セルフ・コーチング ∼やる気スイッチの 入れ方∼ 2015年6月13日 ✔自己紹介 ■自己紹介 ✔埼玉県生まれ、松本在住１１年目… ✔松本市高宮在住 ✔「聴く」仕事 １，キャリアカウンセラー ２，自叙伝・インタビュアー ３，ストリーブランディングのコンサルタント ✔ 講座のルール。 ■信頼できる場にするためのルール ✔ 一人一人の話しを尊重し、 注意を払ってきちんと聴いてください。 ✔ 講座の中で得た個人の情報は外にはださない （守秘義務） ✔ 自分自身のことも決めつけない。（柔軟性） ✔ 素直に意見（フィードバッグ）を言い合いましょう。 ✔ 時間を独占しないでください。 ■参加者の自己紹介 ✔お名前 ✔住んでいるところ ✔最近嬉しかったこと・楽しかったこと ✔講座に参加した理由・動機・きっかけ 自分が好き／人は信頼できる／私は貢献できる 点／10点 ※A4用紙・４枚におって説明 ✔今日のプログラム ■今日のプログラム ✔ セルフ・コーチング 自分自身で、心のなかの診断 ■セルフ・コーチングプロセス ✔ 本当は、どうなればいいかを探す。 ✔ 自分らしく、続くやり方でやる。 ✔ 心のブレーキを外す。 ∼モチベーション∼ ■モチベーションとは？ やる気！ テンション（情緒・気分） モチベーション 外的モチベーション 内発的モチベーション （報酬・役職） （価値観・自分らしさ） ライフチャート ✔今日のGOAL！ 人生の質を上げる 自分に対して良質な 質問する習慣 原因追求型の質問 経済優先の時代… 科学至上主義… 悪い所見つける なおす うまくいく 「なぜ？！」 で責める…（涙） 「どこが悪いか」 何が原因だと思う？ 他に先延ばししていることは？ これを続けると、どうなる 何を変える必要がある？ 何をやらなきゃダメ？ 安定 増やしたい所見つける 指摘する、承認する うまくいく ⃝⃝⃝の目的は？ どうして…？ 「どうなればいいか」 本当はどうなればいい？ すこしでもうまくいっていることは？ 役に立ちそうな体験や助けてくれそうな人は？ まずはどうなることを目指してみたい？ 何だったら始められそう？ ∼良質な質問∼ 例題 ■質問の例題 ✔本当はどうしたい？ ✔具体的に ✔前向きにとれえると？ ✔選択肢を増やしましょう ✔他には… ✔できることを3つ上げると ✔他の人から何と言われますか？ ✔まだ試したことのない方法は ✔実現したことは何ですか？ ✔どこから行動に移しますか？ ✔強みを10個リストアップ ✔これまでに一番うまくいった方法は？ ✔過去からリソースを探してみよう ✔その体験から何を学びましたか？ ✔目標を設定しましょう ✔今何ができますか？ ✔その目標は実現可能ですか？ ✔次回はどうしますか？ ✔実際にやってみて、どんなことを感じますか？ ✔自分のやりたいことをはっきりさせると？ ✔それが実現したら、どんな状況になりますか？ ✔自分の特徴、強みを見つめなおしてみましょう？ ✔今日のGOAL！ 人生の質を上げる 自分に対して良質な 質問する習慣 こころのブレーキ ∼ビリーフ・観念・思い込みの枠∼ ∼カマスの実験∼ エサ カマス 透明アクリル板 ナインポイント ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ 9つの点を一筆書きで全て繋げます。 直線4本しか引けません。 鉛筆を紙から離してはかけません。 線がすべての点を通り抜けているよう。 ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ∼顕在意識と潜在意識∼ 意識 自我 （エゴ） 超自我 エス（ES） 欲求や動機 性的衝動 無意識 （スーパーエゴ） 親や周囲から 教えられたこと ありのままの自分 顕在意識 真我 潜在意識 観念 無意識 ∼ABC理論∼ ABC理論 A：出来事 C：結果 A：出来事 ＋ ABC理論 C：結果 B：観念 ねばならない。⃝⃝あるべき。常識… A：出来事 ＋ ABC理論 C：結果 B：観念 心のブレーキの正体 超自我 エス（ES） 欲求や動機 性的衝動 自我 （スーパーエゴ） （エゴ） 親や周囲から 教えられたこと ∼ビリーフ・観念・思い込みの枠∼ ∼ビリーフ・観念・思い込みの枠∼ ■セルフ・コーチングプロセス ✔ 本当は、どうなればいいかを探す。 ✔ 自分らしく、続くやり方でやる。 ✔ 心のブレーキを外す。 顕在意識 真我 潜在意識 観念 無意識 ／ 感情 直感 ＝ セルフ・コーチング 思案の罠 ■セルフコーチンの４つの罠 ✔なぜなぜの罠 なんで私ばっかり… ✔ぐちぐちの罠 ⃝⃝はわかっていない… ✔心配回路の罠 自分にこんなことは… ✔憶測の罠 ⃝⃝は期待していないのでは… ■セルフコーチンの４つの罠抜け方 ∼あぁ 罠に入ったな。 と思えばOK！ 「止まって、見て、選ぶ」 何の観念が作用したかな… ■タイムラインコーチング フセンを使って、スッキリ！ 2015年12月31日をどう迎えるか？ ■自己肯定感をあげる ■自己肯定感をあげる ✔個人的達成 成功体験 ✔代理学習 他者の経験を観察する ✔社会的説得 周囲の人からの励まし ✔情緒的覚醒 リラックス・楽観性 ■幸福の三条件 ■幸福の3条件 ✔自分のことが好きか？ 「自己肯定感」 ✔人は信頼できるか？ 「他人信頼」 ✔自分は人の役に立っているか？ 「貢献感」 『自戒』/ 平本照麿 観念という貝に閉じこもるな 常識という蜘蛛の糸に縛られるな 普通という日常の優しさに甘えるな 自然という悪魔の罠にはまるな
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