スタジオ・プールプログラム週間予定表

スタジオ・プールプログラム週間予定表
アクトス駅前スクール
９：００～１０：００
28年2月1日更新
部分変更しました
ＰＨＩピラティス教室
谷川
火曜日
月曜日
スタジオ
プール
おはようストレッチ
おはようストレッチ
ZUMBA GOLD30
野村
プール
１０：１０～１０：２５
１０：１５～１０：３０
１０：４５～１１：１５
スタジオ
水曜日
１０：４５～１１：１５
アクアウォーキング30
八木
１１：３０～１２：３０
１０：３０～１１：００
ステップⅠ30
山口（紋）
スタジオ
プール
１０：３０～１１：００
アクアウォーキング30
おはようストレッチ
松本
シェイプ
初級クロール30
八木
１１：１５～１２：１５
１１：１５～１１：４５
アクアウォーキング30
コンビネーション
八木
１１：１０～１１：４０
１０：４５～１１：００
１１：１５～１１：４５
ショートエアロ30 アクアビクス30
山口（紋）
松本
１０：３０～１１：００
１０：３０～１１：３０
ヨーガ60
高塚
１１：４０～１２：２５
エアロ60
アクトス駅前スクール
１2：45～１３：30
１２：３０～１３：４５
中級エアロ45
健康塾
村松（奈）
いきいき水泳教室
１３：３０～１４：００
松本
中級背泳ぎ30
バランス
ヨーガ60
八木
山村
初級バタフライ30
八木
１４：１５～１５：００
１４：１５～１５：００
１３：００～１４：００
１4：15～１4：45
1４：００～１４：４５
１４：１５～１４：４５
初級背泳ぎ30
ダンスミックスエアロ45
八木
若松
中級クロール30
八木
１３：３０～１４：００
初級エアロ45 アクアZUMBA45
平井
平井
1５：００～１５：４５
１５：１５～１５：４５
１５：３０～１６：００
肩こり腰痛改善45
ボール30
ボディコン30
長葭
長葭
長葭
１６：００～１６：３０
山村
１６：００～１６：３０
B-RAMP30
ストレッチポール30
長葭
休
館
日
齋藤
１３：３０～１４：３０
太極拳60
増田
１４：４５～１５：３０
村松（久）
渡辺
コンビネーション
ボディコン45
１９：４０～２０：１０
エアロ60
渡辺
ピラティス45
若松
２０：１５～２０：４５
小野田
山村
２０：１５～２１：００
初級平泳ぎ
ZUMBA GOLD45
野村
清水
はつらつ
水泳教室
２１：１５～２２：００
高橋
ヨーガ45
担当変更
鈴木（智）
■営業時間　10：00～23：00(施設利用は22：30まで）　日曜のみ10：00～18：00(施設利用は17：30まで）
■安全管理上、レッスン開始以降の途中入場はご遠慮下さいませ。
初級クロール30
八木
おはようストレッチ
１０：３５～１１：３５
１０：３０～１１：００
アクアウォーキング30
渡辺
ダンスミックス
エアロ60
若松
１１：４５～１２：３０
バレトン45
若松
１３：００～１３：４５
市川
１３：００～１４：００
１３：１５～１３：４５
ボディシェイパー30
ヨーガ60
渡辺
本多
１４：１５～１４：４５
１４：１５～１４：４５
初級平泳ぎ30
１４：１５～１５：００
スプラッシュアクア30
八木
ZUMBA45
長葭
村松（久）
１４：００～１５：００
バラエティー60
各週変更
館内掲示、または
アクトスのホーム
ページをご覧下さ
い
１５：１５～１６：００
１５：１５～１６：００
初級エアロ45
Enjoy★RAMP45
渡辺
１６：１０～１６：２５
リフレッシュストレッチ
齋藤
バトルミックス45
岡本
２１：００～２１：４５
１１：１５～１２：００
バトルミックス45
渡辺
村松（久）
１９：００～１９：４５
２０：３０～２１：４５
八木
１1：15～１1：45
１６：１５～１６：４５
１８：３０～１８：４５
リフレッシュストレッチ
エアロ60
初級クロール30
松本
１０：３０～１１：００
アクアウォーキング30
跳ばないエアロ45
１９：００～２０：００
コンビネーション
B-RAMP30
斉藤
１１：１５～１１：４５
アクアビクス45
１９：００～１９：３０
村松（久）
１０：３０～１１：００
プール
B-RAMP30
斉藤
アクトス駅前スクール
松本
おはようストレッチ
スタジオ
１０：１０～１０：２５
１２：４５～１３：１５
ボディシェイパー30
２０：２０～２１：２０
プール
市川
１９：００～１９：４５
ZUMBA45
１０：３０～１１：００
アクアウォーキング30
ストレッチポール30
１８：３０～１８：４５
リフレッシュストレッチ
ショートエアロ30
小野田
スタジオ
ステップⅡ45
市川
２０：００～２０：４５
プール
日曜日
１０：１０～１０：２５
高塚
ピラティス60
スタジオ
土曜日
１０：１５～１０：３５
パワーヨガ60
１４：１５～１５：１５
金曜日
木曜日
２０：００～２１：００
調整系クラス
シェイプアップ系クラス
有酸素系クラス
カルチャー系クラス
ヨーガ60
山口（真）
アクア/泳法クラス
２１：１５～２２：００
Enjoy★RAMP45
長葭
■プログラムの2重枠は、『アクトス駅前スクール』有料レッスンです。
■9：00からの『駅前スクール』のご入館は、8：50～9：15とさせていただきます。
■レッスン開始30分前より、スタジオ前にて参加者カードをお配りいたします。（15分のクラスは参加者カード必要ございません）
■都合により、クラスを変更する場合がございます。
スポーツクラブ　アクトス磐田　ＴＥＬ．０５３８－３７－８７７８
磐田店☆スタジオ・プールプログラム
究極の癒し＆調整プログラム
シェイプアップ＆基礎体力向上プログラム
レッスン名
ショートエアロ
30分
★
初級エアロ
45分
★★
跳ばないエアロ
45分 ★★★
45分
★★
★★
コンビネーション
60分
エアロ
★★
★★
ステップⅠ
30分
45分
★★
ステップⅡ
45分 ★★★
中級エアロ
内容
時間強度難度
レッスン名
時間強度難度
内容
ヨーガ
45分
60分
★
パワーヨガ
60分
★★
バランスヨーガ
60分
★
初級エアロに慣れた方、基本動作の名前がご理解頂けた方へおすすめの本格的なエ
アロビクスをお楽しみ頂けるクラスです。
ピラティス
60分
★
一定の運動量を保ちながら様々な動きや振り付けにチャレンジされたい方など、エアロ
ビクスに充分慣れてきた方へおすすめのクラスです。
太極拳
60分
★
★
自らの力により心を安定させることができ、姿勢（調身）、満足感（調心）、気力（調息）
を養うことができるクラスです。
★★ 向上を目的としたクラスです。（強度は調節可能です）
肩こり腰痛改善
45分
★
★
生活習慣による肩こり・腰痛をストレッチで予防できるように身体をほぐすクラスです。
★★ 初級ステップに慣れてきた方や定期的に運動されている方対象のクラスです。ステップ
★★ ならではのバリエーションを楽しみましょう。
ストレッチポール 30分
☆
☆
円柱の棒を使い、普段凝り固まっている筋肉を緩めることで姿勢の改善に効果的なク
ラスです。受講前後で違いを体感して頂けます。
初級エアロの30分バージョンです。エアロビクスの基本動作に慣れてきたけれど45分
★★ レッスンはまだきついという方にもおすすめです。
エアロビクスの基本ステップを中心に、歩くことから軽いジョギングまで行います。基礎
★★ 体力や心肺機能向上を目的とし、年齢や体力に関係なくご参加頂けるクラスです。
★★
ジャンプやジョギングなど衝撃を抑えた動きで、膝・腰への負担を軽くしたクラスです。
★★
★★
★★
★★
★★
★
ステップを初めて体験する方へおすすめのステップの基本動作を中心とした基礎体力
★
ゆったりとした深い呼吸とヨガポーズで体の歪みを改善し、心身ともにリラックスできる
クラスです。体が硬いと思っていらっしゃる方も安心してご参加頂けます。
ヨガの動きをダイナミックにし、流れを作りながら行っていきます。基礎代謝や脂肪燃
★★ 焼、バランス感覚向上に効果のあるクラスです。
★
ボディーメイク効果の高いピラティスとヨーガの動きを組み合わせ、筋持久力・柔軟性・
バランス力を安定させる力を身に付けます。
呼吸法とストレッチをメインに、おなかの引き締めやきれいな姿勢を保つための筋意識
★★ を練習します。
バレトン
45分
★
★
素足で行うトレーニングで、フィットネス・バレエ・ヨガの３つの要素を入れたエクササイ
ズです。コアな筋肉を鍛え、ボディラインを整えます。
B-RAMP
【女性限定】
30分
★
★
B＝Beautiful Behind Body（後ろ姿美人）をテーマに、体の背面部（背中、腰、お尻、太
もも、ふくらはぎ）をシェイプアップします。美しいボディラインを手に入れたい方におす
すめのクラスです。
ボール
30分
★
★
座れるくらいの大きなボールで楽しく運動します。バランス感覚や柔軟性の向上を目的
としたクラスです。
ストレッチ
15分
20分
☆
☆
身体をゆっくり伸ばしていきましょう。運動前後の準備・整理体操です。
ボディー
シェイパー
30分
★～
★
音楽に合わせて楽しくバーベル運動していただく全身のシェイプアップを目的としたクラ
スです。
ボディコン
30分
45分
★★
★
かんたんなステップ台の昇降運動にダンベル体操をミックスさせたクラスです。基礎代
謝を高め、太りにくくやせやすい身体をつくり上げる効果があります。
Enjoy☆RAMP
45分
★★
バトルミックス
音楽に合わせて様々な格闘技の動作を楽しむシェイプアップ・ストレス発散に効果的な
45分 ★★★ ★★ クラスです。
シェイプ
15分
★
エアロビクスの動きとRAMP台（傾斜の台）を使用した動きを組み合わせて行うエクササ
★★ イズです。有酸素運動と筋力トレーニングを合わせたシェイプアップクラスです。
★
ZUMBA GOLD
ZUMBA
時間強度難度
30分
45分
★
★
アクア
ウォーキング
時間強度難度
30分
アクアバラエティ 30分
★
内容
ダンスミックス
エアロ
45分
60分
★★
★★ することで脂肪燃焼効果も高く、楽しくシェイプアップできます。
バラエティー
レッスン
60分
★～
★～させて頂きます。
エアロビクスにダンス系の動きを取り入れ、振り付けを楽しむクラスです。体幹を意識
毎週、担当者・プログラム内容が変わるお楽しみレッスンです。毎月掲示板にてご案内
水に入るのが不安な方や水中でどのように歩いてよいのか分からない方へ、効果的な
歩き方を紹介しながら水中歩行するクラスです。
★★ 音楽に合わせながら水中で楽しく全身を動かすクラスです。
水の特性（浮力・抵抗・水圧）を利用し、音楽に合わせながらプールの中で行うエアロビ
アクアビクス
45分
★★
★★ クスクラスです。
アクアZUMBA
45分
★★
★★ 運動できます。
ラテン系の音楽とダンスを融合させて創作されたエクササイズです。水中で楽しく全身
スプラッシュ
アクア
30分 ★★～ ★★ きを楽しむクラスです。ストレス解消・シェイプアップに最適です。
レッスン名
時間強度難度
若葉スイム
30分
★
★
潜る、浮くなど泳ぐための基本を楽しく覚えましょう。
各種泳法
レッスン
30分
★
★
各種泳法をやさしくご案内させて頂きます。
音楽に合わせながら楽しく全身を動かしていきます。パンチやキックその他格闘技の動
世界のいろいろな音楽を使い、楽しく身体を動かすクラスです。きつい動きや難しい振
り付けはありません。お気軽に楽しんでください。
ラテン系の音楽とダンスを融合させることにより創作された、脂肪燃焼を目的としたダ
45分 ★★～ ★★～ンスフィットネスエクササイズです。
★
内容
★★
自体重やボールなどを使い、気になる部分をシェイプアップするクラスです。
お楽しみプログラム
レッスン名
年中快適水中プログラム
レッスン名
無料泳法プログラム（定員15名）
内容

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