小山内式健康法の四ｶ条一覧 ４ｶ条 テーマ 特記・注目ポイント 食事と ｴﾈﾙｷﾞｰ源 人の活動のｴﾈﾙｷﾞｰ源は血 液中のﾌﾞﾄﾞｳ糖が主体である “腹が空く”は脳からのｻｲﾝ 脂肪をﾌﾞﾄﾞｳ糖に変える膵臓 のﾎﾙﾓﾝ：ｸﾞﾙｶｺﾞﾝが不稼働 肥満 糖尿病 胃潰瘍 胃がん 朝食信仰を捨てて、空腹で働く ことを習慣づける。食事を摂っ た後は、きちんと休む。「親が 死んでも食休み』を守ること。 “火消し 消防隊“ 第二条 副腎の 免疫力 夏：冷房、冬：暖房の快適な 生活習慣で免疫力が低下 副腎は暑さ寒さの刺激で活 性化、副腎皮質ﾎﾙﾓﾝが促進 ｽﾃﾛｲﾄﾞﾎﾙﾓﾝは奏功。が・・ 自前の副腎皮質ﾎﾙﾓﾝを活 性化して使うと、副作用：無 花粉症 アトピー 肝炎・腎炎 喘息 リウマチ 難病 風呂上がりにはシャワーで冷 水を１分間ほど浴びる。できる だけ子供の時からこれを習慣 づける。どうしても寒くて耐えら れない、という場合には温水と 冷水の交代欲をするとよい。 骨・靭帯 への 栄養補給 体を極力：不動の生活習慣 ⇒まるで腰にｷﾞﾌﾞｽ装着同然 骨や靭帯が栄養失調状態 最も動かし難い場所へ栄養 補給⇒究極の“トレーニング” が７年歳月をかけて完成した 腰痛 肩こり ぎっくり腰 椎間板ﾍﾙﾆｱ 骨粗鬆症 肩こりや腰痛の予防のため、 体幹筋トレーニングを行う。終 了後、１０回程度、膝の屈伸を 実施すること。 高血圧 動脈硬化 脳梗塞 心筋梗塞 週に2,3回空腹時に20~30分の ゆっくりとしたﾗﾝﾆﾝｸﾞを行う。時 速4~7ｷﾛ（伴走者と話しながら 走れる程度の速さ）が目安。高 血圧や50代以上で辛い方はｳ ｵｰｷﾝｸﾞから始めてもよい。1 第一条 第三条 第四条 血圧と 血液循環 高血圧は動脈壁の血液循環 が不十分⇒動脈硬化へ 血液は心臓・肺・筋肉で送込。 心臓負担減⇒３者ﾊﾞﾗﾝｽ 体重の40%を占める筋肉の 活用が不可欠 ゆっくりランニングの薦め 対象病名 具体策(著書原文のまま）
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