鳴颯 , 不要になると'幌 憾感が。 、思 り 手 強 い思 考 が 生 ま れ た ら 同 じ こと ば かり考 え て いると 考 が高 速 で、 何 百 回と 通 り慣 れた 同 、 じ経 路 を何度 も 何 度 も 進 む ので デ 、 ー タが爆 発 的 に積 み上 がり 他 の有 効 な思考 が でき なく な ってし ま いま 。 す。 そ し て悪 い気 分 になり ま す 中 、 でも 手 強 いのは 次 の四 つの思 考 で 棚上げ﹂ で そ の止 め方 は瞑 想 中 の ﹁ 行 なえ ま す。 瞑 想 の手 順 を 踏 ま なく 、 ても 、日常 で活 用 でき る片 づ け方 を 次 に紹介 しま し ょう 。 意識がはつきり戻つたら、上体を起こ す。足を伸 ばしたり、寝たり、立ち上 がったりしてリラックスする。 てしまう も の。 心 配 を片 づ け ると き 、 ﹁そ の は、 考 え る時 期 を 明 確 に し と き にな った ら考 え ょう ﹂ と捉 え ま 、 今 は考 す 。 す る と 頭 は、 ﹁じ ゃあ え なく て いいのね ﹂ と論点 を 切 り換 え る ので、 不安 を手 放 し やす く な り ま す。 そ れ でも ま だ棚 上げ が でき な いよう な ら ﹁な るよう にな る﹂ と 繰 り返 し唱 え ま す 。 こ の フレーズ によ つて、 ﹁ど う な る ん だ ろう ？﹂ と ぃ 。 う 思考 を 止 め る効 果 があ り ま す 過 去 を悔 や み、 い つま でも執 着 し 。 ﹁ぁ ん な こ て いる状 態 が 後 悔 です と を しな け れば よ か った ⋮ ⋮﹂ と 過 、 去 を変 え よう と考 え ても そ れは無 、 理 な話 です 。 言 葉 を置 き 換え て ﹁あ と 憐 憫 の感 情 を 伴 って棚 上 げ が でき いそ う な 人 だ ﹂ ﹁哀 れ な 人 だ ﹂ な ど んな こと を し て悪 か った﹂ と いう 反 度 は こう しょう ﹂ と改善 を 目指 す 発 、今 省 に切 り替 え ま し ょう 。 す ると ﹁ る で し ょう 。 ま す。 も ⋮ ⋮人生 を ま るご と全 部 取 り替 え 苦 し いも の。 そ んなと き は ﹁あ の人 と 、身 体 も 家 族 も仕 事 も 過 去 の記 憶 な ﹂ と怒 り が メ ラ メ ラと込 み上げ て き た ら 、 まず は溜 ま って いる エネ ル てみ る ？﹂ と自 分 に問 いかけ てみま 次 は怒 り の エネ ルギ ーを 発 生 さ せ 、 た原 因 を冷 静 に見 ます 。 怒 り は 自 分 が持 って いる大 切 なも のも 見え て こま では い いかな ﹂ と 思 いま す 。自 し ょう 。 た いて いは、 ﹁う ∼ ん、 そ ギ ーを 運 動 など で消費 しま し ょう 。 あ の人 の態 度 は許 せな い 例え ば ﹁ 嫉 妬 は、 な か な か棚 上 げ が できず 想 が生 ま れ、前 向 き な気 持 ち にな れ と 棚 上げ し よう と し ても ○ にな ったら どう し よう ﹂ と いう の が ″心 配 ″ で す。 ﹁後 で考 え よ う ﹂ 、再 び 考 え 試 験 に落 ち たら どう し よう ﹂ ﹁○ ﹁ 一 一 手のひらを床 につけ、上体を前に倒 す。意識が戻るまで15秒 以上ゆつく り待つ。 ∩Ｘ終 ７ｔ則厠賞眠想を解く を 終 え る ︵︶ 終 じ Ｊ 件■ 憩 ︵リ ラ ック スす る ︶ 分 の都 合 だ けを 優 先 し て、 相手 の性 執 着 し て いた こと が わ かり、 全 部取 得 でき ます 。う ら やま し さ がす ︱ っ と 引 いて いく はず です。 ま ま が い い、 ﹁自 分 が好 き だ ﹂ と 納 り替 え るより、 や っぱ り今 の自 分 の 良 い部 分 ﹂ だ け に きま す 。他 人 の ﹁ 格 や考 え 方 な ど を 変え よう と す る こ 、 と で生 じ ま す。 俯 賊 的 に眺 め ると 。 相手 の状況も 理解 しやすく なります ﹁な る ほ ど、 あ の状 況 な ら あ の人 も あ あ す るし か な か った のだ ろう ﹂ と いう 具 合 に な れ ば 、 大 文 夫 。 ﹁か わ 減らす、手放す、ためこまない 鰊 瞑 想 を 深 実践瞑想がうまく深まると、思考が止 め まり、静けさが訪れる。マントラすら る 自分 の感覚で15分 経つたら終わる。 精神力が続かない場合は 5分 、3分 と短い時間で切 り上げる。 む 憬靡 ⑫ 境 地 ⑬ 終 了
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