げんきだより第 2 号（通号第 10 号）2014.7 発行 保健室・学生相談室 熱中症に注意！ 熱中症って何？ 暑さのために、体内の水分や塩分のバランスが崩れたり、体温調節のしくみが働かなくなったり して、体内に熱がたまり、様々な障害を引き起こします。 こんな症状の時は熱中症かも？ 軽度：めまい、ふらつき、こむら返り、大量の汗 中度：頭痛、吐き気、だるい、力が入らない 重度：意識もうろう、まっすぐ歩けない、体に触ると熱い 熱中症かも？って思ったら・・ ① 涼しい場所に移動 ② 体温を下げる（衣服を緩める、水をかけてうちわなどであおぐ） ③ 水分補給 自力で水分を取れない時や呼びかけに答えない場合は、急いで救急車・保健室へ 連絡を！ 熱中症の理解度チェック！ 正しいのはどっち？ＡかＢ、正しいと思う答えを選んで下さい。 ① 運動をする時 Ａ：練習の最初から or 100％全開で。 Ｂ：ウォーミング アップを十分に。 ② 水分のとり方 Ａ：少しずつ、 or こまめに。 Ｂ：のどが渇くまで待って 一度にたっぷり。 ③ 衣服の選び方 Ａ：ゆとりがあり、 or 白っぽい色のもの。 Ｂ：体にフィットし、 黒っぽい色のもの。 ④ 起こりやすいのは Ａ：風の強い日。 or Ｂ：急に気温が 高くなった日。 答えはげんきだよりの最後にあります コラム 学生相談室 ≪がんばりすぎていませんか？≫ やらなくちゃいけないことがたくさんあるのに、気力がわかない。こんな自分はダメだと、 責め続けてしまう。わけもなく、涙が出たり、体がだるくて動けない…。 人は、がんばりすぎて、脳がショートしてしまうことがあります。けっして、怠けている わけではなくて、もうがんばれないほど疲れ切っているのだけど、頑張り屋さんな人ほど、 ますます自分を叱り飛ばし、ない気力をしぼってどうにかしようとして状況を悪化させて しまうことがあります。 人はそれぞれ、できることも違うし、抱えている状況や生きてきた背景も違うので、だれ かと比べて「あの人はあんなに頑張ってるのに、自分は…」という比較は無意味です。こ のような状態になるのは、脳の疲れが原因なので、自分を疲れさせている荷物を下ろすこ とが必要になります。それは、自分に対して求めているものが高すぎたり、人から頼まれ たことを断れなくて引き受けすぎてしまったり、自分はだめだって、いつも自分を責めて いたり。こんなときはちょっと、立ち止まって考えてみてください。本当は疲れているの に、がんばりすぎていませんか？あなたが心からリラックスしたり、楽しいと感じるのは どんなときでしょう？そういう時間や、自分の気持ちをないがしろにしていませんか？ 少し疲れているなと思ったら、背負いすぎている荷物を下ろして、自分が幸せ、心地よい と思える時間を自分のためにとってあげましょう。そして、自分の頑張りぐせに気づいた ら、 「ちょっと手抜き」 「ちょっといい加減」の、７割主義でいくこともおすすめです。 ≪開室時間≫ 9：30～16：30 ≪申込方法≫ 可能な曜日と希望される時間の 月・木 新屋（しんや） 番号をいくつか書き、学類やお名前を記して 火・金 長沼（ながぬま） 相談室受付にメールしてください。 ≪場所≫ アドレス：[email protected] 北館１F ＊学生相談室受付窓口（保健室）にて予約も可。 ＊メールでのご相談は受け付けていません。 1限 １ 9:45～10:30 ２限 ２ 10:35～11:20 ３ （お昼休み／予備） ４ 12:10～12:55 お昼 ３限 ４限 ５ 13:00～13:45 ６ 13:50～14:35 ７ 14:40～15:25 ８ 15:30～16:15 ＜熱中症の理解度チェックの回答＞ ① Ｂ：いきなり 100％の運動をするのではなく、少しずつ体を動かして、暑さに慣らしていきます。 ② Ａ：のどが渇いたと感じた時はすでに体の水分が少なくなっています。 渇きを感じる前にこまめに水分補給をしましょう。 ③ Ａ：黒っぽい服は熱を吸収するので、屋外で活動する時は避けましょう。 風通しが良く、汗を吸って乾きやすい素材のものを選びましょう。 ④ Ｂ：熱中症が起こりやすいのは気温が高い、湿度が高い、風が弱い、日差しが強い時です。
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