Impuls >> Das Rückwärtszählen Die nachstehende beschriebene Entspannungsübung löst gleichermassen körperliche und seelische Entspannung aus. Wenn Sie bisher nur wenig geübt sind auf dem Gebiet der Entspannung, so schlage ich Ihnen folgende grundlegende Übung vor, die selbst in hartnäckigen Fällen ein Gefühl für körperliche und geistig-seelische Entspannung vermittelt: das Rückwärtszählen. Legen Sie sich auf eine Liege oder eine andere nicht allzu weiche Unterlage und schliessen Sie die Augen. Zählen Sie nun langsam rückwärts von hundert bis eins, wobei zwischen zwei Zahlen jeweils ein zeitlicher Abstand etwa von zwei Sekunden liegen sollte. Versuchen Sie, wenn möglich, jede Zahl auch vor Ihrem geistigen Auge zu sehen. Konzentrieren Sie sich auf jede einzelne Zahl, erfassen Sie diese voll bewusst. So werden Sie die erste Stufe der Entspannung, den Alphazustand erreichen. Entspannungsfördernd ist es auch, wenn Sie die Augen, während Sie zählen, bei geschlossenen Lidern nach oben in Richtung Ihrer Nasenwurzel richten, denn schon allein diese Augenstellung veranlasst Ihr Gehirn, Alphawellen zu produzieren. Mit der Methode des Rückwärtszählens werden Sie den Alphazustand zwar schon beim ersten Versuch erreichen; es wird jedoch noch eine Übungszeit von einigen Wochen notwendig sein, damit Sie diesen Zustand weiter vertiefen und über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten können und schliesslich in den Thetazustand gelangen. Wenn Sie zehn Tage lang rückwärts von hundert bis eins gezählt haben, reicht es schon, wenn Sie nur noch von fünfzig bis eins zählen; nach weiteren zehn Tagen zählen Sie nur noch von fünfundzwanzig bis eins, dann von zehn bis eins und schliesslich nur noch routinemässig von sieben bis eins. mindenergy Simmentalstrasse 24 CH - 3752 Wimmis Geschäftsführer Beat Theiler Telefon 033 657 00 03 Mail [email protected] Internet www.mindenergy.ch