自分に合った、「リラックス＆リフレッシュ」を見つけよう！！

愛知県立半田東高校
平成 27 年５月
新学期が始まって一か月がたち、ゴールデンウィークも終わり、いよいよ一期考査が目前ですね。
体も心も疲れが出始め、体調を崩しやすい時期です。早めに不調に気づいてケアしましょう。
と、いうことで・・・
自分に合った、「リラックス＆リフレッシュ」を見つけよう！！
・そもそも、リラックスとリフレッシュの違いは？？
→リラックスは、体を休めること（副交感神経を働かせること）
→リフレッシュは、気分転換をすること（交感神経を働かせること）
ストレスや疲れがたまってしまうと、どうしても自律神経が交感神経優位になって
しまいます。これは、常に走っているのと変わらない状態と同じです。その、交感
神経優位をいかに副交感神経優位にできるかが、疲労を取る「鍵」になってきます。
・リラックスとリフレッシュはバランスが大切！
あれ？でも、リフレッシュは交感神経を働かせることなのでは・・・と思った、あなた！！
そうです、リフレッシュは、わざと交感神経を働かせることです。この、
「わざと」というところがミソです。
わざと交感神経を優位にすることで、自分で自律神経をある程度コントロールし副交感神経優位に切り替える
ことにより、自然とリラックスできる状態を作れるようになります。反対にいつもリラックスした状態（副交
感神経優位）でいると、いざという時（例えば、朝起きて血圧を上げないといけない時など）に交感神経が優
位に保てず、体が思うように動かなくなってしまいます。なので、リラックス・リフレッシュはバランスが大
切なのです！
・簡単にできる、リラックス＆リフレッシュ☆
なんか難しい話になってきましたが、要は体と心の「on・off」のスイッ
チを自分で操作できるようになればいいだけのことです。刺激を与えれば
スイッチは on になり、off にしたい時はスイッチを切る、それだけのこ
とです。例えば、ツボを押したり笑ったりするだけでも交感神経は刺激さ
れます。逆に、深呼吸したり目をつむったりするだけでも、スイッチは off
になり副交感神経が働きます。色々試して、自分に合ったプチリラックス
＆リフレッシュ法を見つけてください(＾＾)
ちなみに、岩田のリラックス法はお風呂で歯磨き（お行儀が悪いと言われそうですが・・・＾＾;）です。プチ
リラックスは遠くや草木花を見ること、プチリフレッシュは鼻歌を歌うこと、最高のリフレッシュは大好きな
関ジャニ∞のライブに行くことです♪
神谷先生のオススメリフレッシュ法は、筋トレだそうです！

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