太もも前（大腿四頭筋）のストレッチ太もも後(ハムストリングス)の

□太もも前（大腿四頭筋）のストレッチ
【ポイント】
1．踵がお尻着くまで膝をしっかり曲げる
2．両脚が平行になるようにする
3．肘をついて背中をゆっくりと床につける
4．息をはきながら、20 秒太ももの前をのばす
※
の筋をストレッチしています
□太もも後(ハムストリングス)のストレッチ
【ポイント】
1．しゃがんだ状態で足首をしっかりと握る
2．足首を握ったまま、ゆっくりと膝を伸ばす。
3．伸ばした状態で姿勢を保つ
※
の筋をストレッチしています
□ふくらはぎ(腓腹筋)のストレッチ
【ポイント】
1．足を前後に開く(ストレッチ側は後ろへ)
2．後ろの足の膝を伸ばしたまま、前へ体重をのせる
3．この時、踵が浮かないように注意
※
の筋をストレッチしています
ご相談がある方は以下の連絡先へご連絡下さい
佐賀県サッカー協会スポーツ医学委員
HP
http://sfa-medical-hp.jimdo.com/
MAIL [email protected]
スポーツ医学委員長西古亨太

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