201５年７月６日 白橿中学校 保健室（浅井） 保健だより 検査は、希望者のみ 色覚検査についてのお知らせ 実施となります。 希望される方は、申込みを 【実施時期】 暑い日が多くなってきましたね。夏休みまでもうすぐです。 夏休み、やりたいことがたくさんある人も多いのではないで しょうか。体調をくずしては、その計画は実現しませんよ。 学校があるときと同じように、早寝早起きをする、３食きち んと食べるなど、正しい生活習慣で過ごすようにしましょう。 お願いします。 ３年生 １学期の三者懇談後（申し込みは、７月１０日までです。） １・２年生 ２学期に実施予定（日程が決まり次第、連絡します。） 【色覚とは】 目の色を感じる役割で、光を感じる赤・緑・青の色のセンサーの ような場所があります。 色の判読が困難な人は、男性の 20 人に 1 人、女性の 500 人に 1 人の割合でいるとされています。色がまったく分からないので はなく、色によって見分けにくいことがある程度で、多くの人にと 自分の健康を見直そう っては日常生活には、ほとんど不自由はないと言われています。 食事 もう一度 「見直し」を・・・ 健康診断結果 夏休みはもうすぐ。遊びや旅行はもちろん、勉強や部活動な ど、いろいろ計画を立てていることと思います。でも、夏休み に入る前に、必ずやってほしいことがあります。それは健康診 断結果の「見直し」です。 脳に必要なエネルギーを補給するには、１日３食を規 身長を伸ばしたり、からだの組織を修復したりする成長 則正しいリズムでとることが大切。勉強やスポーツの成 ホルモンは、眠っている間に分泌されます。もっとも増える 績アップにもつながる?! 午後１０時～２時の間の睡眠が重要です。 主食＋主菜＋副菜で、夏バテ撃破!! ２３：３０ 毎日の睡眠リズムを大切に たんぱく質（肉・魚・卵・大豆）やビタミン、ミネラル までに 就寝 睡眠時間は、７時間前後を目安に、毎日、規則正しいリズムで。 （野菜・海そう）をバランスよくとることが、 夏バテ予防のカギ。 朝、光を浴びると、体内時計がリセットされ、 までに 夕食 夕食は、寝る３時間前までに 睡眠の質を低下させます。 脳が活動モードに。 健康 タイム 夜遅い食事は、胃腸に負担をかけ、 ６：３０ 夕方 勉強 計画 鼻起きたら、まずカーテンを開けて 20:00 アドバイスを参考に、 スケジュールを考えてみましょう。 起床 スケジュール 活動 午前中 あなたの生活内容に合ったタイム 健康面で大切に 把握した上で、自分の心と体について 改めてチェックしてみましょう。 午後１０時～午前２時の間に、成長ホルモンが… したいことは？ 中学校では、三者懇談時に『健康診断個票』をお渡ししていま す。受診の必要がある人には、夏休みを利用してなるべく早 めに受診・治療してほしい旨をお伝えしています。 その一方、お知らせが来なかったから健康診断結果はもう気 にしなくていい・・・とは考えてほしくないのです。例えば、去年 の結果と見比べてみて、何か変わったことはありませんか？ また、受診の対象にはならなかったものの、 気になるようなところはなかったでしょうか？ そうした部分にも注意し、今の状態をしっかり 睡眠 １日３回の食事を。規則正しく 午後 勉強 部活動 集中力の必要な学習は、午前中に 午後は、からだを動かす活動を中心に 熱中症に注意!! ゆっくり考えたり、記憶の整理が 必要な学習は、夕方以降に 脳の覚醒リズムに合わせて生活を組 み立てると、効率よく学習や活動を行 うことができます。
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