にんじんごはん
エネルギー
たんぱく質
塩分
３５６ｋｃａｌ
８．９ｇ
１．７ｇ
【材料と分量】
（１人分）
（４人分）
米
８０ｇ
２合（320ｇ）
水
１００ｍｌ
４００ｍｌ
人参
２０ｇ
小１本
ツナ缶（油漬）
２０ｇ
１缶
昆布
少々
１０ｃｍ位
酒
大さじ 1/2
大さじ２
しょうゆ
大さじ 1/4
大さじ１
小さじ 1/8 弱
小さじ 1/2 弱
塩
刻みのり
お好みで
【作り方】
① 米を研ぐ。炊飯釜に米と水と昆布を入れる。
② 人参をみじん切りにする。ツナは汁けを切る。
③ ②を①の米の上にのせる。
④ 調味料、酒を入れて炊飯する。
⑤ 炊き上がったら全体を混ぜ、茶碗にもってお好みで
刻みのりをふる。
具は人参だけでもＯＫ。すりおろしてもできます。一緒に入
れた昆布は刻んで混ぜると無駄なくおいしく食べられます。

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