〔エクササイズ〕自分の強迫観念を知ろう

自分の強迫観念を知ろう
次の表を用いて、あなたが何を心配しているのか、何を怖がっているのかを把握しましょう。
「イエ
ス」と答えた項目に印をつけてください。そして、印をつけたそれぞれの項目について、あなたはど
う思っているかを、つぎの５つのなかから選んで A 欄に記入してください。
１．そう思うのは当然だ。まったくおかしくない。
２．そう思うのは一種の習慣のようなものだ。心配する必要はない。
３．そう思う必要はない。しかし、そう思ってしまうのを無理にやめようとも思わない。
４．そう思う必要はない。できればそう思うのをやめたい。
５．そう思うと不安でしかたがない。心からそう思ってしまうのをやめたい。
今度は B 欄に、その項目がつぎの１から４のどれにあてはまるかを記入してください。
１．あまり気にならない
２．少し気になる
３．気になる
４．とても気になる
強迫観念
「イエス」
の場合は
印をつける
時間に間に合うか心配になる
□
ガスや電気を消してきたか、玄関にカギをかけてきた
か心配になる
□
家がいつも清潔で片付いているか心配になる
物が正しい場所にあるかどうか気になる
□
□
自分の健康状態が不安になる
□
正しい方法で物事を行なっているか不安になる
□
何度も数をかぞえなおしてしまう
□
自分は道徳的に間違ったことをやってしまう人間だ
と思う
□
不安や不愉快な考えが、何度も頭に浮かぶ
□
自分や家族が特に理由もなく傷つけられるのではと
心配になる
□
食器を落として壊さないかと心配になる
□
知り合いが事故や事件に遭わないかと気になってし
かたがない
□
誰かに乱暴されるのではないかと思い込んでしまう
□
仕事を全部終えた後で、もっとうまくできたのではと
考えてしまう
□
細菌のことが気になる
□
なかなか物事が決められない
□
Ａの
ランク
Ｂの
ランク
自分のしたことに自信が持てない
□
心理的に不安定になることがわかっているので、でき
ないことがある
□
お金のことがとても気になる
□
物事がどんどん悪くなっているとよく思う
□
他人が間違ったことをしていると、とても気になる
□
何度も細かいことを反すうしてしまう
□
やましいことをした記憶が何度もよみがえってしま
う
□
他人を嫉妬する気持ちや、友人から嫌われるのではな
いかという恐れが頭を去らない
□
自分の身長がとても気になる
□
自分が手に入れられないものが、欲しくてしかたがな
い
□
自動車事故に遭うのではないかと心配になる
□
自分の過ちを何度も思い出してしまう
□
□
年をとることが不安でしかたがない
ひとりぼっちになることを考えると不安でしかたが
ない
□
埃が気になってしかたがない
□
自分が清潔かどうか気になる
□
自分の容姿や化粧の欠点が気になる
□
人ごみやエレベーターの中で襲われるのではと心配
になる
□
自分の失敗について、何度も考えてしまう
□
家が火事になるのではと考えたことがある
□
自分が恥じていることについて、何度も考えてしまう
□
セックスや性的能力について、嫌な考えが頭を離れな
い
□
〔採点〕
A 欄のスコアが３～５か、または B 欄のスコアが３～４の項目は、
すべて思考停止法を行なったほうがよい項目です。

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