●体育訓練等に必要な正しい基礎知識●第28回 自衛隊体操（前編) 新年度がスタートし、新隊員、入 立てて頂ければと思い、２回に 皆さんは各運動の目的を 今回は、体育学 の入 学生などの教育も始まりました。そこで、教育に役 けて自衛隊体操を紹介します。 えながら運動していますか？ 学生に多い個癖や、動作をよく間違える運動をピックアップして実 施する上でのポイントやアドバイスを紹介します。 ※ 実施要領については、「陸自教範 体育訓練 なお、ポイントの内容については「陸自教範 １ 別冊」を参 にしてください。 体育訓練 基準 間違えやすい動作 ポイント 頭頂部から伸び 上がるように し、腕振りのア クセントで踵を 引き上げる ２ アドバイス １ 悪い点 つま先が上を向いて脚が挙 がっていません ２ アドバイス つま先を上に向け る と、脚の後面が緊張してしまい、脚を 挙げにくくなってしまうので、つま先 を前に向けるようにしましょう ３ イメージ 天井を蹴り上げるように‼ ４番・腕水平振側開」 基準 間違えやすい動作 ポイント 肘深屈と腕側閉は水平 またはやや上方に行う （踵が自然に引き上げ られる） ３ アドバイス １ 悪い点 肘をしっかり引いていません ２ アドバイス 手を引かずに、しっかり肘 を引きましょう ３ イメージ 後ろに「肘打ち」をするよう に‼ ６番・片膝屈伸」 基準 間違えやすい動作 ポイント アドバイス １ 悪い点 上半身から移動しているため、 体が傾いています ２ アドバイス 脚幅を広くし、しっかり重 心移動しましょう ３ イメージ 股関節を真下に下ろしながら 体全体で横に移動するように‼ ・膝は90度近くまでしっ かりと曲げ（つま先よ り出す）伸ばす ・脚幅が狭くなり屈伸が 浅くならないように注 意する ４ 別冊」から抜粋しています。 ２番・脚前腕斜上振」 ７番・胸の運動」 基準 間違えやすい動作 ポイント 腕上挙時に、初めから腕が開き、 後 ろ足に体重が残ると腹部が出てし まい、胸が開かないので注意する アドバイス １ 悪い点 重心が後脚にかかっている ため、膝が曲がり胸がしっかり伸ばさ れていません ２ アドバイス 前足へしっかり重心移 動し、体を真っ直ぐにしましょう ３ イメージ 腕を真後ろに引きながら 胸部を突き出すように‼ ５ ８番・体の前後屈」 基準 間違えやすい動作 アドバイス（後屈時) １ 悪い点 膝が曲がっているため上半身に無理な力が 入り、しっかり後屈できていません ２ アドバイス 膝を伸ばし、後方に頸を脱力しましょ う ３ イメージ 上半身の前面を伸ばしながら、地面を見 るように‼ アドバイス（前屈時) １ 悪い点 あごが上げってしまい、しっかり 前屈できていません ２ アドバイス 腕を振り込みながらあごを引 きましょう ３ イメージ 股関節をしっかり曲げながら天 井を見るように‼ ポイント ・後屈はあごを引くことなくゆっく りと実施し、両腕で耳を挟むよう にして上挙し、豪快に振り込む ・前屈の際、膝が曲がらないように 注意する ６ ９番・体の前屈前倒」 基準 間違えやすい動作 アドバイス（前屈時) １ 悪い点 あごが上げってしまい、しっかり 前屈できていません ２ アドバイス 息を吐きながら、脱力して前 屈しましょう ３ イメージ 腕で引き寄せながら、天井を見 るように‼ アドバイス（前倒時) １ 悪い点 あごが上がり背中が丸くなっていま す ２ アドバイス 軽くあごを引き、 背中を伸ばし ましょう ３ イメージ 胸を張り、２∼３ⅿ前方を見るよ うに‼ ポイント ・前屈時、頭を股の間に入れ後 ろを見るようにする ・前倒で頭が正面を向かないよ う「倒」の姿勢をしっかりと る 最後に‼ 自衛隊体操における「前屈」 と「前倒」の違い！ 「前屈」 は臀部（でんぶ） から頭まで弧を描く ように曲 げます。 「前倒」は臀 それに対して、 部から頭まで真っ直ぐ に保ち 前屈 ます。 この違いをよく理解し、 前倒 えながら実施しましょう。 参 文献：「陸自教範 体育訓練 別冊」 次回は、自衛隊体操（後編）。「体の斜前屈」、 「統制運動」 、「体の側屈」、 「体の前屈前倒振」、 「体の回旋」 、「開脚跳躍」を紹介します！ 問い合 わせ先 ●体育学 第１教育課体育班 塚田陽一２陸曹・小野川英典３空曹 8-37-4665 モデル 体育学 第１教育課体育班 ●指揮システム phy s ch,phy s hs pa (企画室） 塚田陽一２陸曹 ●D IIアドレス plans -phys h＠inet.g s df.mo d.g o .j p (企画室）
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