Sanos kleine Entspannung Atemübungen für Kinder 2012 Magnolia-Entspannung Entspannungstrainerin Margarita Atzl Sanos kleine Entspannung Atemübungen für Kinder 1 © Magnolia Entspannung Entspannungstrainerin Margarita Atzl Wiedtalstraße 28 53547 Roßbach Kreis Neuwied Web: http://www.magnolia-entspannung.de 2 Inhaltsverzeichnis Einleitung ............................................................................... 4 Atemübung mit kleiner Fantasiereise ans Meer ............... 5 Atemübung mit einer kleinen Fantasiereise auf eine geheimnisvolle Insel ................................................................ 7 Atemübung mit einer kleinen Fantasiereise in den Märchenwald ............................................................................ 8 Atemübung mit einer kleinen Fantasiereise an den Bach ................................................................................................... 10 Atemübung mit einer kleinen Fantasiereise, die auf einen Apfelbaum führt. ......................................................... 12 Atemübung mit einer kleinen Fantasiereise im Herbst . 16 Atemübung mit einer kleinen Fantasiereise ins Weltall 19 Atemübung mit einer kleinen Fantasiereise ins Land der Indianer ................................................................................... 22 Atemübung mit kleiner Klangreise ins Blumenland ..... 26 3 Einleitung Wenn Kinder entspannen, wirkt sich das auf die gesamte Entwicklung, insbesondere aber auf die Körperwahrnehmung und Konzentration aus. Kindern, die regelmäßig entspannen, fällt das Lernen leichter. Die Konzentrationsfähigkeit wird gesteigert. Auch Ängste können abgebaut werden. Bei den kurzen Atemübungen lernen die Kinder, sich bei Bedarf zu entspannen. Unterstützt werden sie von Sano, der Ängste nimmt und die Kinder begleitet. Mein eBook Sano der Held Fantasiereisen für Kinder. Erhalten Sie hier … 4 Atemübung mit kleiner Fantasiereise ans Meer Einleitung Heute nimmt Sano dich mit auf eine kleine Fantasiereise ans Meer. Setze dich bequem auf einen Sessel oder Stuhl. Achte darauf, dass deine Füße fest auf dem Boden stehen. Leg deine Hände locker auf den Oberschenkeln ab. Schließ die Augen oder suche dir einen Punkt an der Wand oder auf dem Fußboden, den du betrachtest. Nun atme tief ein und aus und konzentriere dich auf deinen Atem. Fühle, wie dein Atem ruhig und gleichmäßig auf und ab geht. (1 Minute Pause) Hauptteil Nun stell dir vor, dass du mit Sano am Meer bist. Du sitzt im warmen Sand und beobachtest die Wellen, die den Strand hinauf und wieder hinunterlaufen. Du hörst 5 das sanfte Brausen der Wellen. Du spürst mit jedem Atemzug die ruhige Kraft des Meeres. Beobachte deinen Atem. Mit jedem Atemzug hörst du eine Meereswelle. Zwischen den Atemzügen fühlst du eine tiefe Ruhe. Du fühlst, wie du mit jedem Atemzug ruhiger wirst. Ruhiger und voller Mut und Kraft. Atme tief ein und aus … ein und aus. Fühle die Ruhe, die in dir wächst. Fühle die Kraft, die dich mutig macht. (1 Minute Pause) Abschluss Deine Fantasiereise ist jetzt zu Ende. Fühle, wie entspannt dein Körper ist. Atme noch einmal tief ein und aus. Beweg deine Hände und deine Füße. Recke und Strecke dich, gähne laut und herzhaft, und wenn du soweit bist, öffne langsam die Augen. 6 Atemübung mit einer kleinen Fantasiereise auf eine geheimnisvolle Insel Einleitung Heute nimmt Sano dich mit auf eine kleine Fantasiereise zu einer geheimnisvollen Insel. Setze dich bequem auf einen Sessel oder Stuhl. Achte darauf, dass deine Füße fest auf dem Boden stehen. Leg deine Hände locker auf den Oberschenkeln ab. Schließ die Augen oder suche dir einen Punkt an der Wand oder auf dem Fußboden, den du betrachtest. Nun atme tief ein und aus und konzentriere dich auf deinen Atem. Fühle, wie dein Atem ruhig und gleichmäßig auf und ab geht. (1 Minute Pause) Hauptteil Stell dir nun vor, dass du auf einer Insel gestrandet bist. Wie sie genau aussieht, das weißt nur du. Hier kannst du dich sicher und geborgen fühlen. Es ist deine Insel der 7 Ruhe. Nun konzentriere dich auf deinen Atem. Atme tief ein und aus und genieße die Ruhe auf deiner Insel. Hierhin kannst du dich jederzeit zurückziehen, wenn du Ruhe brauchst. Du hast nun Zeit, deine Insel in Ruhe zu genießen. (1 Minute Pause) Abschluss Deine Fantasiereise ist jetzt zu Ende. Fühle, wie entspannt dein Körper ist. Atme noch einmal tief ein und aus. Beweg deine Hände und deine Füße. Recke und Strecke dich, gähne laut und herzhaft, und wenn du soweit bist, öffne langsam die Augen. Atemübung mit einer kleinen Fantasiereise in den Märchenwald Einleitung Heute nimmt Sano dich mit auf eine Fantasiereise in einen märchenhaften Wald. Setze dich bequem auf einen Sessel oder Stuhl. Achte darauf, dass deine Füße fest auf 8 dem Boden stehen. Leg deine Hände locker auf den Oberschenkeln ab. Schließ die Augen oder suche dir einen Punkt an der Wand oder auf dem Fußboden, den du betrachtest. Nun atme tief ein und aus und konzentriere dich auf deinen Atem. Fühle, wie dein Atem ruhig und gleichmäßig auf und ab geht. (1 Minute Pause Hauptteil Stell dir vor, du sitzt mit Sano am Waldesrand auf einer Bank. Du atmest den Duft des weichen Waldbodens ein. Leise rauscht der Wind und du kannst hören, wie die Zweige der Bäume sich leicht im Wind hin und herbewegen. Mit Sano an deiner Seite fühlst du dich sicher und geborgen. Du achtest auf deinen Atem, der sich dem Auf und Ab der Zweige angepasst hat. Du bist ganz ruhig. Du fühlst dich wohl. Vielleicht siehst du die Eichhörnchen, die von Baum zu Baum klettern. Vielleicht hörst du auch das leise Flüstern der Elfenkinder, die in den Baumwipfeln wohnen. 9 Du atmest tief ein und aus. Der Duft der Tannennadeln durchströmt deinen Körper. Mit jedem Atemzug. Du atmest in deinem Tempo. Ganz ruhig und gleichmäßig. Ganz von alleine. Du ruhst dich aus und es geht dir gut. Ruh dich noch eine Minute aus. Eine Minute, die du brauchst, um wieder erholt und fit für den Tag zu werden. (1 Minute Pause) Abschluss Deine Fantasiereise ist jetzt zu Ende. Fühle, wie entspannt dein Körper ist. Atme noch einmal tief ein und aus. Beweg deine Hände und deine Füße. Recke und Strecke dich, gähne laut und herzhaft, und wenn du soweit bist, öffne langsam die Augen. Atemübung mit einer kleinen Fantasiereise an den Bach Einleitung 10 Heute nimmt Sano dich mit auf eine Fantasiereise an einen kleinen Bach. Setze dich bequem auf einen Sessel oder Stuhl. Achte darauf, dass deine Füße fest auf dem Boden stehen. Leg deine Hände locker auf den Oberschenkeln ab. Schließ die Augen oder suche dir einen Punkt an der Wand oder auf dem Fußboden, den du betrachtest. Nun atme tief ein und aus und konzentriere dich auf deinen Atem. Fühle, wie dein Atem ruhig und gleichmäßig auf und ab geht. (1 Minute Pause) Hauptteil Mit Sano an deiner Seite gehst du zu einem kleinen Bach. Gemeinsam lauscht ihr, was der Bach euch zu erzählen hat. Er murmelt von geheimnisvollen Wesen, die im Wald leben. Es sind Elfen, die Schützer des Waldes. Sie beschützen die Tiere, aber auch Kinder, die sich im Wald verlaufen haben. Du hörst den Erzählungen zu. Vielleicht kannst du die Elfen sehen. Die zarten Gestalten, mit ihren langen weißen Haaren. Du achtest auf deinen Atem und fühlst, wie du mit jedem Atemzug ruhiger wirst. Hier, an diesem 11 kleinen Bach, kannst du dich ausruhen. Du hörst, wie die kleinen Wellen rauschen, und passt deine Atemzüge den sanften Bewegungen der Wellen an. Du fühlst die Wellen in deinem Körper. Auf und ab … auf und ab. Ein und aus … ein und aus. (1 Minute Pause) Abschluss Deine Fantasiereise ist jetzt zu Ende. Fühle, wie entspannt dein Körper ist. Atme noch einmal tief ein und aus. Beweg deine Hände und deine Füße. Recke und Strecke dich, gähne laut und herzhaft, und wenn du soweit bist, öffne langsam die Augen. Atemübung mit einer kleinen Fantasiereise, die auf einen Apfelbaum führt. Musikempfehlung Wind und Blätterrauschen. Hinweise für Eltern und Pädagogen: 12 Im Anschluss an die Fantasiereise sollte ein Gespräch über die Empfindungen des Kindes stattfinden. Kinder drücken ihre Gefühle auch gerne durch Malen, Geschichten oder Gedichte aus. Einleitung Heute nimmt Sano dich mit auf eine Fantasiereise auf einen großen Apfelbaum. Suche dir einen bequemen Platz, vielleicht auf einem Sofa oder in deinem Bett. Schließ die Augen oder suche dir einen Punkt an der Zimmerdecke, den du betrachtest. Nun atme tief ein und aus und konzentriere dich auf deinen Atem. Beobachte, wie du mit jedem Einatmen Ruhe einatmest. Mit jedem Atemzug fühlst du dich ruhiger und sicherer. (1 Minute Pause) Hauptteil Stell dir vor, du gehst mit Sano über eine weite Wiese. Er nimmt deine Hand und gemeinsam wandert ihr durch das feuchte Gras. Schon von Weitem siehst du den Apfelbaum mit seinen roten Äpfeln. Sano klettert bis in den höchsten 13 Ast des Baumes und ruft dich heran. Ganz vorsichtig steigst du höher und höher, bis du den höchsten Ast erreicht hast. Du schaust dich um. Von hier oben kannst du alles sehen, was du willst. Du siehst die grüne Wiese unter dir und den blauen Himmel über dir. Die Sonnenstrahlen wärmen deinen Körper und du fühlst dich sicher und geborgen, hier oben auf deinem Apfelbaum. Neben Sano, der dir einen roten Apfel reicht. Du beißt hinein. Er schmeckt gleichzeitig süß und doch fruchtig. Unter dir hoppeln zwei braune Hasen über die Wiese. Vielleicht kannst du sehen, wie ein Bussard hoch oben in der Luft seine Kreise zieht. Du fühlst, wie der Wind die Äste des Baumes sanft hin und her schaukelt. Es ist ein schönes Gefühl. Hinten am Horizont siehst du einen Regenbogen mit seinen wunderschönen bunten Farben. Du merkst, wie müde du plötzlich bist. Du lehnst dich an Sano und schläfst ein. ( 1Minute Pause) 14 Sano berührt dich sanft und lächelt dir zu. Es ist Zeit zurückzukehren. Gemeinsam klettert ihr den Baum hinab. Unten angekommen verabschiedet Sano sich von dir und du winkst ihm noch einmal zu. Dreh dich noch einmal um und verabschiede dich von deinem Apfelbaum, von der Wiese, von allen Tieren, die du getroffen hast und vom Regenbogen mit seinen bunten Farben. (30 Sekunden Pause) Dann kommst du mit den Gedanken langsam zurück in diesen Raum. Wenn du nachher die Augen öffnest, bist du fit und munter, wie morgens nach dem Aufwachen. Abschluss Deine Fantasiereise ist jetzt zu Ende. Spüre deinen Körper, wie er entspannt auf der Unterlage liegt. Atme noch einmal tief ein und aus. Beweg deine Hände und deine Füße. Recke und Strecke dich, gähne laut und herzhaft, und wenn du soweit bist, öffne langsam die Augen. 15 Atemübung mit einer kleinen Fantasiereise im Herbst Musikempfehlung Wind und Blätterrauschen Hinweise für Eltern und Pädagogen: Im Anschluss an die Fantasiereise sollte ein Gespräch über die Empfindungen des Kindes stattfinden. Kinder drücken ihre Gefühle auch gerne durch Malen, Geschichten oder Gedichte aus. Einleitung Heute nimmt Sano dich mit auf eine Fantasiereise in einen herbstlichen Park. Suche dir einen bequemen Platz, vielleicht auf einem Sofa oder in deinem Bett. Schließ die Augen oder suche dir einen Punkt an der Zimmerdecke, den du betrachtest. Nun atme tief ein und aus und konzentriere dich auf deinen Atem. Beobachte, wie du mit jedem Einatmen Ruhe einatmest und wie du mit jedem 16 Ausatmen Unruhe ausatmest. Mit jedem Atemzug fühlst du dich ruhiger und sicherer. (1 Minute Pause) Hauptteil Stell dir vor, Du gemeinsam mit Sano in einem wunderschönen Park spazieren. Ihr lauft über einen sandigen Weg. Der Weg führt dich hin zu einer großen Wiese. Am Wegesrand stehen herrliche Bäume. Kastanien, Eichen und Pappeln. Die Blätter grün, gelb und rot. Sie rauschen im Wind. Durch die Baumkronen blinzelt die Sonne warm auf dich herab. Sie lässt den Park in den schönsten Farben leuchten. Du atmest tief ein und aus. Die frische Luft tut dir gut. In der Nähe der großen Wiese stehen einige Nadelbäume. Du atmest ihren Duft ein. Es riecht so gut. Langsam setzt du deinen Spaziergang durch den Park fort. Auf einem Spielplatz siehst du einige Kinder, die dort klettern, schaukeln und rutschen. Vielleicht hast du Lust, ein wenig mit ihnen zu spielen. Vielleicht möchtest du auch einfach nur zusehen. 17 (1 Minute Pause) Sano berührt dich sanft und lächelt dir zu. Es ist Zeit zurückzukehren. Gemeinsam macht ihr euch auf den Weg, um zum großen Eingangstor zu gelangen. Dort angekommen verabschiedet Sano sich von dir und du winkst ihm noch einmal zu. Schau noch einmal zurück in den Park und verabschiede dich von dem, was du erlebt hast. (30 Sekunden Pause) Abschluss Deine Fantasiereise ist jetzt zu Ende. Spüre deinen Körper, wie er entspannt auf der Unterlage liegt. Atme noch einmal tief ein und aus. Beweg deine Hände und deine Füße. Recke und Strecke dich, gähne laut und herzhaft, und wenn du soweit bist, öffne langsam die Augen. 18 Atemübung mit einer kleinen Fantasiereise ins Weltall Musikempfehlung Sphärenmusik sowie Entspannungsmusik von Rainer Lange Hinweise für Eltern und Pädagogen: Im Anschluss an die Fantasiereise sollte ein Gespräch über die Empfindungen des Kindes stattfinden. Kinder drücken ihre Gefühle auch gerne durch Malen, Geschichten oder Gedichte aus. Einleitung Heute nimmt Sano dich mit auf eine Fantasiereise ins Weltall. Suche dir einen bequemen Platz, vielleicht auf einem Sofa oder in deinem Bett. Schließ die Augen oder suche dir einen Punkt an der Zimmerdecke, den du betrachtest. Nun atme tief ein und aus und konzentriere dich auf deinen Atem. Beobachte, wie du mit jedem Einatmen Ruhe einatmest und wie du mit jedem Ausatmen Unruhe ausatmest. Mit jedem Atemzug fühlst du dich ruhiger und sicherer. 19 (1 Minute Pause) Hauptteil Heute nimmt Sano dich mit auf eine Reise. Eine Reise, die du nie mehr vergessen wirst. Eine Reise, bei der du selbst bestimmen kannst, was du siehst und erlebst. Wir reisen gemeinsam ins Weltall. Sano nimmt deine Hand und gemeinsam macht ihr euch auf den Weg zu einer großen, grünen Wiese. Vielleicht hörst du die Musik, die euch begleitet. Atme zum Takt der Musik ein und aus. Fühle, wie du mit jedem Atemzug ruhiger und entspannter wirst. Spüre, wie dein Körper ganz schwer und warm wird. Eine weiße weiche Wolke schwebt vom Himmel herab auf die Wiese. Sano hilft dir auf dein Wolkenschiff und gemeinsam steigt ihr hinauf in den Himmel. Die weiche, weiße Wolke umhüllt dich und dir ist wohlig warm. Die Wolke steigt mit dir hinauf ins Weltall. Immer höher und höher. Schau dich um. Was kannst du sehen? Hier in deinem eigenen Weltall. In deiner Fantasie. (1Minute Pause) 20 Du fühlst dich sicher und geborgen auf deiner Wolke, die dich durch fremde Galaxien führt. Vielleicht siehst du viele fremde Sterne. Vielleicht auch die Mondkönigin und Sternenprinzen. Vielleicht siehst du Sternschnuppen und Engel. Alles, was du dir vorstellst, ist hier. In deinem eigenen Weltall. Dein Wolkenschiff führt dich überallhin. Du bist sicher und geborgen. Dein Körper ist ganz schwer und warm und du fühlst dich richtig gut. Schau dich in aller Ruhe um und genieße den Aufenthalt in deiner Galaxie. (1Minute Pause) Gleich wird dich dein Wolkenschiff wieder zurückbringen. Zurück auf die grüne Wiese. Schau noch einmal zurück und verabschiede dich von dem, was du erlebt hast. Du hast alle Zeit, die du benötigst, um dich von deinem eigenen Weltall zu verabschieden. Später kannst du von deiner Reise erzählen. (30 Sekunden Pause) Abschluss Deine Fantasiereise ist jetzt zu Ende. 21 Spüre deinen Körper, wie er entspannt auf der Unterlage liegt. Atme noch einmal tief ein und aus. Beweg deine Hände und deine Füße. Recke und Strecke dich, gähne laut und herzhaft, und wenn du soweit bist, öffne langsam die Augen. Atemübung mit einer kleinen Fantasiereise ins Land der Indianer Musikempfehlung native, indianische Entspannungsmusik Hinweise für Eltern und Pädagogen: Im Anschluss an die Fantasiereise sollte ein Gespräch über die Empfindungen des Kindes stattfinden. Kinder drücken ihre Gefühle auch gerne durch Malen, Geschichten oder Gedichte aus. Einleitung 22 Heute nimmt Sano dich mit auf eine Fantasiereise ins Land der Indianer. Suche dir einen bequemen Platz. Schließ die Augen oder suche dir einen Punkt an der Zimmerdecke, den du betrachtest. Nun atme tief ein und aus und konzentriere dich auf deinen Atem. Beobachte, wie du mit jedem Einatmen Ruhe einatmest. Mit jedem Atemzug fühlst du dich ruhiger und sicherer. (1Minute Pause) Hauptteil Stell dir vor, du liegst mit Sano auf einer weichen grünen Wiese. Neben dir plätschert das Wasser eines ruhigen Sees. Es ist ganz ruhig hier. Nur das Plätschern des Wassers und der Gesang der Vögel sind zu hören. Plötzlich ändern sich die Geräusche. Von Weitem hörst du dumpfe Trommeln und Gesang. Du atmest weiter tief ein und aus. Immer näher kommt die Musik. Vielleicht siehst du die schmalen Boote, die sich dem Ufer nähern. Vielleicht siehst du auch die bunt gekleideten Menschen, die in den Booten sitzen. Es sind Indianer mit ihren bunten Trachten. Die Kinder tragen 23 Schuhe aus weichem Leder und die Frauen halten Körbe mit wunderschönem Schmuck in ihren Händen. Endlich haben sie das Ufer erreicht. Sie lachen und tanzen, während sie dir bunte Ketten umlegen. Du fühlst dich so wohl. So locker und entspannt. Sie nehmen deine Hände und du tanzt mit den Indianern um das flackernde Feuer. Es ist so schön, die bunte Kleidung zu sehen und nach der Indianermusik zu tanzen. Vom Tanzen bist du müde geworden. Du legst dich wieder auf die warme, grüne Wiese und schaust zu, wie die Indianer in ihre Boote steigen. Auch Sano steigt mit in eines der Boote. Gemeinsam rudern sie über den See zurück ins Indianerlager. Du winkst ihnen noch einmal zu und legst dich auf die Wiese. Du fühlst, wie deine Augen schwer werden. Wie dein ganzer Körper schwer und warm ist, während du ruhig ein und aus atmest und auf die Musik hörst, die sich langsam von dir entfernt. (1Minute Pause) 24 Atme tief ein und aus und Schau noch einmal zurück und verabschiede dich von dem, was du erlebt hast. (30 Sekunden Pause) Abschluss Deine Fantasiereise ist jetzt zu Ende. Spüre deinen Körper, wie er entspannt auf der Unterlage liegt. Atme noch einmal tief ein und aus. Beweg deine Hände und deine Füße. Recke und Strecke dich, gähne laut und herzhaft, und wenn du soweit bist, öffne langsam die Augen. 25 Atemübung mit kleiner Klangreise ins Blumenland Helltönige und dunkeltönige Klangschalen mit unterschiedlichen Schlegeln, Zimbel Hinweise für Eltern und Pädagogen: Bei der Klangreise fühlen die Kinder den Klang. Eventuell können tiefe Gefühle ausgelöst werden. Längst Vergangenes kann wieder hervorgeholt werden. Im Anschluss an die Fantasiereise sollte daher unbedingt ein Gespräch über die Empfindungen des Kindes stattfinden. Kinder drücken ihre Gefühle auch gerne durch Malen, Geschichten oder Gedichte aus. Einleitung Suche dir einen bequemen Platz, vielleicht auf einem Sofa oder in deinem Bett. Schließ die Augen oder suche dir einen Punkt an der Zimmerdecke, den du betrachtest. Nun atme tief ein und aus und konzentriere dich auf deinen Atem. Beobachte, wie du mit jedem Einatmen Ruhe einatmest und wie du mit jedem Ausatmen Unruhe aus26 atmest. Mit jedem Atemzug fühlst du dich ruhiger und sicherer. (1 Minute Pause mit leisem Anschlagen der Klangschalen) Hauptteil Heute nimmt Sano dich mit auf eine kleine Klangreise ins Blumenland. Eine Reise in ein Land, wo du viele bunte Blumen, Elfenkinder und Schmetterlinge treffen wirst. Du freust dich auf diese Reise und bereitest dich darauf vor, indem du einfach weiter ganz ruhig ein und ausatmest. Vielleicht fühlst du, wie deine Arme und Beine schwer werden. Ganz schwer sind sie und warm. Du fühlst dich sicher und geborgen. Dein Körper ist schwer und kuschelig warm. - Dunklen Ton anspielen - Sano führt dich vor ein großes eisernes Tor. Es ist das Tor von einem wunderschönen Park, der von einer wei27 ßen Mauer umgeben ist. Bunte Kletterrosen ranken an dem Gitter empor. - Hellen Ton anspielen Vor dem Tor steht eine Frau, die dich freundlich anlächelt. Ihr weißes, langes Haar ist ganz zart und weht im leichten Wind. In der Hand hält sie einen Schlüssel. Mit dem schließt sie das große Tor auf. Sie ruft dich heran und du folgst ihr. Gemeinsam geht ihr den Weg entlang. - Klangmelodie aus hellen und dunklen Tönen spielen - Du fühlst dich wohl und atmest tief ein und aus. Vielleicht kannst du schon den Duft der bunten Blumen riechen, die auf der grünen Wiese oben auf dem Hügel auf dich warten. Nur noch ein kurzes Stück, dann bist du dort. Du kannst bereits die bunten Blumen und das satte Grün der Wiese sehen. Nun hast du es geschafft. Schau dich um. Sieh dir die Wiese an. Vielleicht siehst du Gänseblümchen und Lö28 wenzahn. Vielleicht aber auch Nelken, Tulpen, Rosen. Sieh dir alles genau an. - Klangmelodie aus hellen Tönen spielen - Nun such dir einen gemütlichen Platz und leg dich hin. Genieße den Duft des satten grünen Grases und der Blumen. Bestimmt hörst du das leise Zirpen. Es kommt näher und näher. Du schaust genau hin und kannst erkennen, woher das leise Geräusch kommt. Eine kleine Elfe hat sich auf der blauen Blume, die gleich neben dir steht, niedergelassen. Ihre zarten Flügel zirpen, wenn sie sich bewegen. Du beobachtest, wie sie sanft die Flügel putzt und den Blütenstaub abstreift. Wie schön sie ist. Ihr zartes Elfenhaar bewegt sich leicht im Wind. Sie lächelt dich an, voller Güte und Freude. - Klangmelodie aus hellen Tönen spielen - Dann winkt sie dir noch einmal zu, bevor sie die blaue Blume verlässt und weiter fliegt. 29 Du fühlst dich wohl, sicher und geborgen. Dein Körper ist angenehm schwer und du fühlst die warmen Strahlen der Sonne, die deinen Körper berühren. Du atmest tief ein und aus und genießt den Duft der Wiese. Die Farben der Blumen hüllen dich sanft ein. Du bist ganz ruhig und entspannt. Deine Gedanken fliegen mit den weißen Wolken, die am Himmel vorüberziehen, davon. Weit weg. Hinaus in den weiten Himmel. - Klangmelodie aus hellen und dunklen Tönen spielen - Beobachte deinen Atem und spüre, wie du mit jedem Atemzug entspannter wirst. - Klangmelodie aus dunklen Tönen spielen - Sano berührt dich sanft am Arm, denn nun ist es an der Zeit, die Blumenwiese zu verlassen. Du stehst auf und gehst langsam den Weg zurück, den du gekommen bist. - Klangmelodie aus hellen und dunklen Tönen spielen 30 Sano verabschiedet sich von dir und winkt dir noch einmal zu. Schau noch einmal zurück und verabschiede dich von dem, was du erlebt hast. - Klangmelodie aus hellen und dunklen Tönen spielen Abschluss Deine Fantasiereise ist jetzt zu Ende. - Zimbel oder helle Klangschale leise anspielen und zum Kopfbereich führen Spüre deinen Körper, wie er entspannt auf der Unterlage liegt. Atme noch einmal tief ein und aus. Beweg deine Hände und deine Füße. Recke und strecke dich, gähne laut und herzhaft, und wenn du soweit bist, öffne langsam die Augen. 31 Impressum: © Magnolia Entspannung Entspannungstrainerin Margarita Atzl Wiedtalstraße 28 53547 Roßbach Kreis Neuwied Web: http://www.magnolia-entspannung.de 32
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