手軽に簡単ストレッチ① ～目のストレッチ～

手軽に簡単ストレッチ①
～目のストレッチ～
「あ～疲れた。」が口癖になっていませんか？
ここでは自分でできる簡単ストレッチを紹介いたします！
＊ストレッチの基本＊
すべてのストレッチをする時の基本です。確認してみてください♪
①体の力を抜いてリラックスすること
②反動や弾みはつけず、緩やかにやること
③伸ばすのも、戻すのもゆっくりと
④呼吸はとめず、息を吐く時に伸ばすこと
⑤気持ちの良いところで止めて、キープすること
＊目のストレッチ＊
目の疲れがひどくなると肩こり、頭痛、イライラなど様々な症状が現れませんか？
ひどくなる前に目の周りの筋肉をほぐし、リフレッシュしましょう！
※ストレッチは無理せず、できる範囲で行いましょう。
その１．ウォーミングアップ
①左右交互にウインク
10～20 回
②スピードを上げて同様に 10～20 回
③スピードを下げて柔らかく 10～20 回
④ギュッと強めに 10～20 回
⑤仕上げに両目をギュッと閉じ、パッと開く 3 回
＊適度な刺激で涙が行き渡り、目がスッキリ！
その２．上下左右体操
①眉毛を見る右眉→視線を戻す→左眉各 3 秒
②頬を見る右頬→視線を戻す→左頬各 3 秒
③耳を見る右耳→視線を戻す→左耳各 3 秒
④額とあごを見る額→視線を戻す→あご各 3 秒
⑤鼻を見る 3 秒
＊顔は正面を向いたまま、顔のパーツを見つめるつもりで視線だけ送りましょう。
目の周りの筋肉がほぐれて、サッパリ！
その３．ぐるぐる体操
①ゆっくり眼球を回す右回り→左回り各 2～3 周
②寄り目にしてキープ 5 秒
＊目が回らないようにゆっくり行ってください。
目のふちを見るような感じでやるのがポイント。
目が滑らかに動くようになってパッチリ！
＊目のマッサージ＊
①こめかみ
指をこめかみに当て少し強めに押しながらゆっくり円を描く
②眉の上
指を眉の上の骨に当て、円を描く
③目と眉の間人差し指と中指を額に、親指を眉の下に当てる
親指の先を目のくぼみに入れ心地よい程度に押す
④目の下
指を目の下の骨に当て、少し強めに押す
＊これらのマッサージを 5～10 分行うことでリフレッシュ！
①
②
③
④
＊間違ったケア
目が疲れた時、瞼の上から強くぐりぐり押すのは危険！網膜剥離などの障害を招く
ことがあるので注意してください。
疲れた時は優しくマッサージしてリフレッシュしましょう！
？『目を温める』のと『目を冷やす』どっちがいいの？？
ドライアイで疲れ目が悪化することがあります。
基本的には『目を温める』方が効果的。温めることで血行を良くし、涙を出しやす
くすることでリフレッシュできます。
しかし、目に炎症が起きているときは『目を冷やす』方が効果的。「目が腫れぼっ
たい」
「充血している」
「かゆみがある」時は冷やしてみてください。ただし、冷や
す時間は 2 分ほどにとどめておきましょう。
また、温める・冷やすを交互に行うと、血液循環が良くなりただ温めるよりも効果
的です。
＊温・冷タオルの作り方＊
濡れタオルを電子レンジにかける、または冷蔵庫で冷やせば出来上がり！
手軽にアイケアしてすっきりリフレッシュしましょう♪
参考：参天製薬目の情報ポータル
のぞみ薬局薬剤師越部芳枝
TEL 03-5627-8580

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