fitness & resort ←【色塗り部分は7月の変更箇所です】 INSPA YOKOHAMA 2015年7～9月 ＩＮＳＰＡ横浜 スタジオタイムスケジュール 月曜日 Monday 時間／曜日 studio1st studio2nd 遠赤ドーム・岩盤 火曜日 Tuesday studio1st studio2nd 遠赤ドーム・岩盤 水曜日 Wednesday studio1st studio2nd 遠赤ドーム・岩盤 時間／曜日 10:00 12:00 ハタ・ヨガ60 10：30～11：15 アロマストレッチ30 10：30～11：30 張 学峰 10：45～11：15 ビギナーステップ45 STAFF 11：00～11：45 気功 ポールエクササイズ30 進藤 悦夫 張 学峰 リトモス45 簗場 真弓 ハタ・ヨガ60 初級 13：30～14：30 辻村 冴美 溶岩ヨガ STAFF ファイドウ45 ストレッチポール30 スリムヨガ（有料） 進藤 悦夫 ★STAFF 篠崎 敦至 岩盤ダイエット 福田 美鈴 13：45～14：30 ヒーリング 前田 裕子 バレエ入門30 10：30～11：00 渋谷 輝幸 11：00～11：30 ↓11：45～12：00 ★STAFF バレエ初級 前田 裕子 NEW↓ エアロ・ロー45 タヒチアンダンス 14：15～15：00 新崎 麻奈美 青木 春奈 手塚 ちづる 12：00～12：30 ZUMBA45 STAFF 12：30～13：15 ラディカルパワー30 15：45～16：15 16：00～16：30 STAFF ★STAFF 護身術 13：30～14：00 studio1st studio2nd 遠赤ドーム・岩盤 陰ヨガ ★篠崎 敦至 海野 有希 友井 貴子 ↑NEW↓ ファイドウ45 15：20～16：20 15:00 松信 俊一 ベーシックリンパストレッチ ★ＹＯ－ＫＯ オリジナルステップ60 16:00 中野 雄祐 予約必須 予約必須 バレエ初級 予約必須 スタジオを 有料（540 円）で貸し出 します。ジム カウンターに てご予約を お取り下さ い。 17：.30～18：15 17：.30～18：15 17:00 ZUMBA45 ボディメンテナンス45 19：00～19：30 19：00～19：45 19：00～19：45 今野 翼 オリラニフラスタジオ 19：00～20：00 佐々木 妙子 フラダンス初級 オキシジェノ45 齋藤 香織 20：00～20：45 20：00～21：00 20：00～20：30 溶岩ストレッチ30 ★麻尾 紗希 パワーカーディオ45 20：45～21：45 21：00～21：45 ★上別府 秀春 ファイドウ60 STAFF STAFF ファイドウ60 村田 安希子 髙橋 聡 松信 俊一 15：00～16：00 STAFF 15:00 オキシジェノ60 15：15～16：15 16:00 齋藤 香織 篠崎 敦至 17:00 溶岩ヨガ30 海野 有希 アロマストレッチ30 17：15～18：15 リトモス60 16：30～17：30 16：30～17：30 ↓17：45～18：00 ★STAFF 14：30～15：00 MASAMI 初級 村田 安希子 齋藤 香織 クランチサーキット15 ヴィンヤサ STAFF フローヨガ60 MINAKO スタジオオリエンテーション 18：15～18：45 18:00 溶岩ストレッチ30 17：45～18：45 18：00～18：30 海野 有希 STAFF STAFF パワーヨガ60 19:00 19：15～20：00 20:00 ★進藤 悦夫 tomomi パワーカーディオ60 リトモス45 20：15～21：15 20：15～21：00 21:00 進藤 悦夫 ★麻尾 紗希 Hip Hop 21：00～22：00 齋藤 香織 ハタ・ヨガ60 ★上別府 秀春 JAZZ DANCE 17：00～17：30 長尾 裕美 髙橋 聡 ファンステップ45 19：00～20：00 STAFF 20：15～21：15 20：15～21：15 佐々木 妙子 JAZZ HIPHOP初級 20：30～21：00 21:00 ハタ・ヨガ60 ファイドウ60 溶岩ストレッチ30 14：15～14：45 17：15～17：45 パワーカーディオ45 骨盤シェイピング 溶岩デトックス30 19：30～20：30 19：45～20：30 里見 真里 村田 安希子 ビギナーヨガ30 14：00～15：00 バレエ中級（有料） 19:00 オキシジェノ45 19：00～19：30 辻村 冴美 インテグレティッド 溶岩デトックス30 17：45～18：15 溶岩ヨガ30 19：15～20：00 STAFF パワーカーディオ45 ↓17：00～17：15 18：00～18：30 フリースタイル 玉井 直子 16：45～17：30 JAZZストレッチ15 18:00 予約必須 STAFF セルフ・フットセラピー30 14：00～14：30 ボディメンテナンス60 長尾 裕美 STAFF 19:00 ＺＵＭＢＡ60 14:00 ファイドウ60 溶岩デトックス30 STAFF フリースタジオ(有料) フリースタジオ(有料) 予約必須 窪田 友美子 ★ＹＯ－ＫＯ YO-KO 13:00 広井 薫 15：30～16：30 リラックスストレッチ MASAMI 12：45～13：45 パワーストレッチ 15：30～16：30 溶岩ヨガ30 STAFF ピラティス60 MASAMI STAFF 12:00 12：00～12：30 HOUSE 溶岩ヨガ30 溶岩ヨガ ★村田 安希子 NEW↓ 古森 美紀 ★STAFF パワーカーディオ60 12：20～13：20 15：00～15：30 鈴木 一平 16：30～17：15 16：30～17：15 16：30～17：00 予約必須 STAFF 13：15～14：00 14：45～15：45 14：45～15：45 海野 有希 フリースタジオ(有料) フリースタジオ(有料) 12：00～12：30 ★進藤 悦夫 ファンステップ45 13：00～14：00 16：00～17：00 16：00～16：30 フリースタジオ(有料) ボディメンテナンス45 12：15～13：00 NEW↓ スローフローヨガ 福井 久美子 フリースタジオ(有料) フリースタジオ(有料) 予約必須 パワーヨガ60 溶岩ストレッチ30 ハタ・ヨガ60 古森 美紀 セルフ・フットセラピー30 11：30～12：15 11：30～12：00 tomomi 14：15～15：15 14：15～15：15 15：30～16：15 17：.30～18：15 17：.30～18：15 18:00 パワーカーディオ45 ビギナーステップ45 今野 翼 美ボディピラティス 13：45～14：30 13：45～14：30 17：00～17：30 STAFF ファイドウ45 星野 ゆり フローヨガ75 藤岡 真梨 12：45～13：30 12：45～13：30 14:00 時間／曜日 11:00 ヴィンヤサ 11：00～12：15 STAFF フラダンス初級 14：15～15：00 ボディメンテナンス60 16：30～17：15 16：30～17：15 森戸 勝利 土屋 美智代 13:00 溶岩スリム30 エアロ・ビギナー 11：35～12：35 11：30～12：00 11：45～12：15 鍛冶 智章 藤岡 真梨 14：30～15：00 14：15～15：15 スタジオオリエンテーション 溶岩ストレッチ30 12:00 11：45～12：15 溶岩ストレッチ30 オキシジェノ30 オリラニフラスタジオ 溶岩ヨガ30 15：15～16：15 17:00 ラテンエアロ・ビギナー 13：10～13：55 11：00～12：00 ハタ・ヨガ60 バレエ中級（有料） 斉藤 慶太 バレエ初級 土屋 美智代 手塚 ちづる STAFF 14：45～15：45 11:00 村田 安希子 14：30～15：30 ↑定員20名 16:00 ボディケア60 ベリーダンス入門 骨盤シェイピング ★福田 美鈴 22:00 遠赤ドーム・岩盤 日曜日 Sunday 10:00 10：30～11：30 藤岡 真梨 14：45～15：30 コンディショニング 20:00 studio1st studio2nd ボディケア60 ピラティス（有料） 簗場 真弓 15:00 tomomi 13：00～14：00 13：00～14：00 ＪＡＺＺ ＤＡＮＣＥ 13：30～14：30 \162,000( \151,200) 遠赤ドーム・岩盤 10：30～11：30 12：00～12：45 12：00～12：30 11：45～12：30 12：00～13：00 辻村 冴美 14:00 となります。 12：30～13：00 ＪＡＺＺ ＤＡＮＣＥ入門 12：45～13：15 有料（￥1,080） 岩盤ビューティー バレエストレッチ ★STAFF ピラティス60 13:00 4F 岩盤浴で アロマポール30 11：30～12：15 11：30～12：00 12：15～13：15 ヒ ラ セ ミツ ヒ ロ studio1st studio2nd 土曜日 Saturday 10:00 太極拳 11:00 金曜日 Friday アロマストレッチ30 ストレッチポール30 ストレッチポール30 21：15～22：15 21：30～22：00 21：30～22：00 21：30～22：00 STAFF ★STAFF 22:00 ★STAFF 20:00 ★定員制（整理券制）クラスについて プログラム担当者の名前の先頭に「★」があるクラスは 定員制となっております。開始３０分前にジムカウンター にて整理券を配布致します。 ■ステップ（定員：35名）･･･ステップ、パワーカーディオ ■ストレッチポール（定員：20名）･･･ストレッチポール、アロマポール ■青竹（定員：20名）･･･セルフ・フットセラピー MEI 21:00 ■ヒーリングコンディショニング（定員：20名）･･･ミニボール・ストレッチポールを使用致します。 ★インストラクターの都合により、急遽内容を変更する場合がございます。レッスン内容につきましては裏面をご覧ください。 ■有料クラス：バレエ中級30（540円税込）バレエ中級30（810円税込）岩盤レッスン（1,080円税込） 22:00 fitness＆ resort INSPA横浜 スタジオプログラム紹介 【2015年7～9月】 ★エアロビクス ★格闘技 クラス名 時間 定員 難 強 クラス内容 ラテンエアロ・ビギナー 30 - 2 3 ラテンの音楽に合わせながら優雅にラテンダンスを楽しむクラスです。 エアロ・ロー 45 - 3 3.5 脂肪燃焼を目的としたシンプルなローインパクト中心のクラスです。 クラス名 ファイドウ クラス名 時間 定員 難 強 ビギナー・ステップ 30/45 クラス内容 35 2 ファン・ステップ 45 35 2～3 オリジナルステップ 60 35 3～5 3～5 インストラクターの自由な振り付けでステップを楽しむ、ステップのクラスに慣れてきた方向けのクラスです 時間 定員 難 強 60 - 2 2 HOUSEの基礎を習得し、足のステップを中心に振り付けも楽しめます。カッコよく踊りましょう！ バレエ入門 30 - 2 1 バレエ初級 45/60 - 2 2 バレエ中級 30 有料540円 3 ＨＯＵＳＥ 難 45/60 - 3 強 クラス内容 4～5 アルゼンチンで生まれた格闘技プログラム。ノリの良い音楽と動きで、脅威的なシェイプアップが期待できます。 ハタ・ヨガ 時間 定員 難 強 クラス内容 45/60 - 1 1 基本的なヨガのポーズと呼吸法を行います。ヨガが初めての方でも安心してご参加いただけます。 1 ステップが初めての方向けのクラスです。台の昇降運動で足腰に衝撃が少なく高い運動効果が得られます。 ビギナー・ヨガ 30 - 1 1 ヨガをスタートされる方向けのクラスでヨガの基本ポーズなどをじっくり行います。 3 ビギナーステップに慣れてきた方で、更にベーシックの種目を増やしコンビネーションを楽しむクラスです。 パワーヨガ 60 - 2 2 アクティブなヨガの動きで、柔軟性としなやかな筋力を同時に高めるシェイプアップ効果の高いクラスです。 気功 45 - 1 1 呼吸･動作･イメージを用いて気の流れを整え、心身を安定させます。自然治癒力向上の効果も期待できます。 太極拳 45 ★ダンス クラス名 定員 ★リラクゼーション ★ステップ クラス名 時間 - 1 1 太極拳の基本的な動きや呼吸法を学び、簡化太極拳の二十四式を中心に行うクラスです。 ボディメンテナンス 45/60 ‐ 1 1 自分で体を動かしながら、自分の体の歪みを整えるセルフメンテナンスのクラスです。 陰ヨガ 45 - 2 2 バレエが初めての方でも充分楽しめる初心者用のクラスです。バレエの基礎をしっかりと身につけます。 ボディケア 60 - 1 1 ご自分の身体のほぐし方を学び調整する、セルフメンテナンス系のプログラムです。 バレエをこれから始める方も、慣れてきた方も楽しめます。美しい身体のラインを作りましょう。 ヴィンヤサフロー・ヨガ 60/75 - 2 3 呼吸に合わせて流れるようにポーズを行うヨガです。運動量が多いので、たくさん身体を動かしたい人にピッタリのクラスです。 2 もっとバレエを本格的に踊りたい、もっと上手く踊りたいという方向けのクラスです。 ストレッチポール 30 20 1 1 ストレッチポールを使用し、肩甲骨や骨盤まわりの深層部の筋肉を動かす事で柔軟性の向上が望めます。 クラス内容 経絡と臓器の流れを活性化させる為の長く動きをホールドするヨガです。 バレエ中級 45 有料810円 3 2 もっとバレエを本格的に踊りたい、もっと上手く踊りたいという方向けのクラスです。 アロマストレッチ 30 - 1 1 アロマの香りを感じながら、全身のストレッチを行い、心と身体のリラクゼーションを目的としたクラスです。 ＪＡＺＺ ＤＡＮＣＥ入門 30 - 1 1 ダンスが初めての方でも充分楽しめるクラスです。ＪＡＺＺ DANCEをこれから始める方に最適です。 セルフ・フットセラピー 15 20 1 1 青竹を使用し末端の神経を刺激します。代謝活性･血行促進効果も得られます。ほぐしやストレッチも行います。 ＪＡＺＺ ＤＡＮＣＥ初級 60 - 2 2 ジャズの基本動作を習得するクラスです。曲に合わせた振り付けもあり、慣れてない方にもお勧めのクラスです。 リラックスストレッチ 30 - 1 1 正しい呼吸法で基礎代謝･免疫力･副交感神経を高めながら、ストレッチを行い身体をほぐしていくクラスです。 60 - 2 2 HIPHOPの基礎からJAZZテイストまで、幅広いバリエーションで振り付けを楽しむダンスプログラムです。 スローフローヨガ 60 - 2 2 呼吸を意識しながら、ゆっくりと動いていきます。初心者の方、身体の硬い方でも安心して行なえます。 45/60 - 3 3 ラテン系を中心とした「音楽」と「ダンス」、そして「フィットネスエクササイズ」を融合させたプログラムです。 ベーシックリンパストレッチ 45 - 1 1 リンパの流れや呼吸をコントロールしながら全身をストレッチします。血液やリンパの流れが良くなり、体の柔軟性アップ、デトックス、健康促進効果大です。 ベリーダンス入門 60 - 1 2 古代エジプトで発祥したオリエンタルダンスです。ベリーダンスが初めての方に最適です。 ★遠赤ドーム・岩盤浴レッスン タヒチアンダンス 60 - 2 2 ハワイの音楽に合わせ踊り、股関節の周りの筋肉をよく使う事で代謝UP・身体引き締めやウエストのくびれも期待できるクラスです。 溶岩ストレッチ 30 - 1 1 遠赤ドームの中で簡単なストレッチを行います。身体が暖まっている状態で行うので高い柔軟性の向上が期待出来ます。 フラダンス初級 60 - 2 2 ハワイの音楽に合わせ、裸足で踊ることにより心と身体が開放的になり、誰でもご参加いただけるクラスです。 溶岩スリム 30 - 1 1 身体を暖めながら簡単なエクササイズを行うクラスです。新陳代謝、自然治癒力、ダイエットに効果的です。 45/60 - 3 2 楽しくシンプルでダイナミックなダンス系プログラム。色々なジャンルのダンスが楽しめます。 溶岩デトックス 30 - 1 1 身体の深部から暖めながらリンパ・自律神経に働きを掛け老廃物を押し流し身体の中から綺麗にしていくクラスです。 60 - 2 2 ストリート系ダンスを簡単な振り付けで踊るクラスです。 溶岩ヨガ 30 - 1 1 簡単なヨガのポーズを行います。初めての方にオススメです。 岩盤ダイエットピラティス 45 有料￥1,080 2 2 岩盤浴室内でダイエット効果を高め、お腹まわりのインナーマッスルを中心に使用して、痩せ易い体を作り上げていきま す。 岩盤ビューティースリムヨガ 45 有料￥1,080 2 2 ダイエット効果の高いポーズを中心に行う全身引き締めのクラスです。心身共に美しくなります。 ＪＡＺＺ HIP HOP初級 ＺＵＭＢＡ リトモス フリースタイル ★コンディショニング クラス名 時間 定員 難 強 クラス内容 - 2 2 お腹まわりのインナーマッスルを中心に使用して、正しく、美しい姿勢・骨格を作り上げていきます。 筋肉の繋がりを利用し1つの動作が全身に働きかけ、柔軟性を高めます。疲労回復などにも効果が期待出来ます。 ピラティス 60 インテグレティッド パワーストレッチ 60 - 2 2 ヒーリングコンディショニング 60 20 2 2 シンプルなエクササイズをしながら機能的な姿勢を作っていきます。 ラディカルパワー 30 35 1～2 2～3 バーベルを使用し、音楽に合わせて筋肉トレーニングを行ないます。健康維持・ボディライン形成に効果が期待できます。 パワーカーディオ 2～3 2～4 バーベルを使用し、筋肉トレーニングと有酸素運動を組み合わせたサーキット形式のクラスです。 45/60 35 クランチサーキット 15 - 1 2 さまざまな腹筋トレーニングをご紹介し、引き締め効果抜群のクラスです。 骨盤シェイピング 60 - 1 2 30/45/60 - 2.5 2～3 ダイナミックストレッチ・ピラティス･ヨガ･太極拳･気功の要素を取り入れた、優雅な音楽に合わせて動いていく、ファンクショナルプレコリオレッスンです 美ボディピラティス 45 - 2 2 筋肉を正しい位置に戻し、トレーニングを行う事で体幹を鍛え、本来の身体の美しいラインを作っていくクラスです。 ポールエクササイズ 45 - 1 1 ストレッチポールを用いて体感部分のトレーニングを重点的に行い、バランス感覚・筋力UPの効果が得られます。 オキシジェノ 骨盤周辺のストレッチと簡単な骨盤矯正のエクササイズを行い、骨格を正しい位置に戻してゆくクラスです。 ★その他レッスン クラス名 クラス内容 ◎ジムエリア有料レッスンのお申込みについては、2Fジムカウンターにて承ります。 ご精算は、お帰りの際に精算機にてお願い致します。 ◎岩盤有料レッスンのお申込みについては、1Fフロントにて承ります。 ご精算は、お帰りの際に精算機にてお願い致します。 ◎レッスン開始１０分経過後のレッスン参加・途中退室はご遠慮頂いております。 予めご了承お願い致します。 ◎定員制のクラスは、クラス開始３０分前に整理券をジムカウンターにて配布致します。 （レッスン中、整理券入場の為の途中退出はご遠慮ください。） ◎スタジオオリエンテーションはレッスンの効果や流れの説明会です。 週替りで内容を変更し、次のステップアップへ繋がります。 ※ は裸足でもご参加頂けるレッスンです。 は整理券が必要です。 ※遠赤ドームレッスンご参加の際は浴衣を着用頂き、タオル、水分の準備をお願い致します。 時間 定員 難 強 フリースタジオ 45 有料540円 - - ご自由にスタジオお使い下さい。※ジムカウンターにて予約が必要となります。 ※フリースタジオご利用時、備品等の破損の際は修繕費を頂きます。怪我等に関しても責任を負いかねますのでご了承下さい。 スタジオオリエンテーション 30 - 1 1 様々なレッスンを短い時間でご案内致します。始めてレッスンに参加される方にオススメです。 護身術 45 - 1 1 大きな力を使わず、体力差を埋められる動きを習得できます。 ※ は世界的規模で配信されているラディカルフィットネスのプログラムです。 全てがプレコリオ（振り付けが決まっている）になり、シンプルな振り付けで初心者から上級者まで 楽しめるクラスです。何といっても音楽が魅力的です、是非チャレンジしてみてください。 ★「レベル」表示の見方について･･･強度や難度の目安とした「運動レベル」として表示しております。 ご自身の体力、技術に合わせてご参加ください。
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