浅井綾一さんのトレーニングプラン（ベース期① 12/7

● 浅井綾一さんのトレーニングプラン（ベース期① 12/7～12/13）
プラン
週（W）:期間
（Period）
月日
曜日
種目
ワークアウト
メインメニュー
強度
時間
目的
0:30
リカバリー
通勤バイク（2*5km）
1
バイク
0:30
スピニング
通勤バイク（2*5km）
2
ラン
0:30
最大有酸素能力 5kmビルドアップラン（会社）。5:00-4:10/km
3-4
スイム
0:45
最大有酸素能力
(5*100)*2＠CSSタイム+レスト10秒
＆筋持久力
3-4
バイク
0:30
スピニング
ラン
0:30
テンポ
バイク
0:30
スピニング
ラン
0:30
スイム
12/7
月
バイク
ラン
スイム
12/8
12/9
火
水
通勤バイク（2*5km）
一定のリズムで5kmラン
2
2-3
スイム
W2:ベース1
12/10
木
通勤バイク（2*5km）
最大有酸素能力 5kmビルドアップラン（会社）。5:00-4:10/km
2
3-4
スイム
12/11
12/12
金
土
バイク
0:30
スピニング
ラン
0:30
テンポ
スイム
1:00
バイク
1:45
エンデュランス
バイク
1:00
最大酸素摂取量
ラン
1:30
エンデュランス
通勤バイク（2*5km）
2
一定のリズムで5kmラン
2-3
最大有酸素能力
(5*100)*3＠CSSタイム+レスト20秒、ドリル
＆スキル
3-4
起伏のあるコースで時間走
2-3
ラン
スイム
12/13
日
6*3分＠105-110％ATスピード＋6*1分
＠120％AT
起伏のあるコースで一定ペースの時間走
4
2-3

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