3 月号 ２０１５年 ２０１５年３月１日発行第８３号 編集・発行 こすもすクリニック 〒３７７－０００４ 渋川市半田１０４８ 水上町月夜野 こすもすクリニック職員撮影 って何 最近よくテレビや雑誌で目にする、ロコモーティブシンドローム（略してロコモ）をご存じですか？ ここでは、ロコモについて紹介します。 ロコモって何？ 運動器（骨･関節･筋肉・神経）のいずれか、あるいは複数に障害が起こり､歩行や日常 生活に何らかの障害をきたし､生活の自立度が下がる状態 もし、ロコモになったら・・・ 整形外科 山本 敦史医師監修 要介護状態 寝たきり ・骨粗鬆症や変形性膝関節症などの骨や関節の病気になる ・転倒しやすくなる ・物忘れの悪化 ・メタボリックシンドロームになる になる可能性が・・・ ロコモチェック！！ □１５分くらい続けて歩けない □片脚立ちで靴下がはけない □家の中でつまずいたり滑ったりする □２ｋｇ程度（１リットルの牛乳パック２個程度）の買い物をして持ち帰るのが困難 □家の中のやや重い仕事（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）が困難 □階段を上るのに手すりが必要 □横断歩道を青信号で渡りきれない 2 こすもすクリニック（内科・整形外科・皮膚科） こすもすクリニック通所リハビリテーション こすもす訪問看護ステーション こすもす居宅介護支援事業所 TEL. 0279-25-1384 TEL. 0279-25-1384 TEL. 0279-23-1520 TEL. 0279-23-1520 FAX. 0279-22-1928 FAX. 0279-22-1928 FAX. 0279-23-1518 FAX. 0279-23-1518 リハビリテーション講座⑰ ロコモーティブシンドローム（略してロコモ）の予防や改善には、適切な運動を継続的に 行うことが大切です。ここでは、ロコモの予防・改善の運動をご紹介します！頑張りすぎず、 無理せずご自分のペースで運動を続けましょう！！ ②スクワット ①片脚立ち 理学療法士 指田 敦子 ③カーフレイズ 効果：ふくらはぎの筋肉の 効果：下肢筋力の向上 筋力向上 効果：バランス能力の向上 頻度： ５，６回 1日３セット程度 頻度：左右1分間ずつ 1日３セット程度 方法：①片手、又は両手で 椅子などにつかまる。 ②床に着かない程度 に片脚を上げる。 方法： ①肩幅より広めに足を開く。 ②膝がつま先より前に出ない ように、ゆっくり曲げる。 頻度：１０～２０回 1日３セット程度 方法： スクワットが 難しければ、 椅子からの立ち 上がりでもＯＫ！ ①両手で椅子などにつかまる。 ②ゆっくり両足のかかとを 上げる。 ④フロントランジ 効果：下肢の柔軟性・バランス・ 筋力の向上 通所リハビリテーションでは、ロコモの方、または予備軍の方に最適な 短時間の利用で、リハビリとトレーニングを中心に行う、「こすトレコース」 をご用意しています。 コストレの特徴 ①短時間でしっかり運動 14:00～16:00の2時間、集中的にリハビリやトレーニングを実施。 ②専属の理学療法士が指導 利用される方の身体の状態やご希望に合わせたメニューを作成。 ③3か月ごとの身体機能測定 筋力やバランスなど、様々な項目のテストを行い、運動の成果を判定。 前に踏み出す。 ②ゆっくり腰を下げる。 14:00 ご お自 迎宅 えへ 15:00 16:00 到バ準 着イ備 タ体 ル操 測 定 リト ハレ ビー リニ ン グ スク トー レル ッダ チウ ン ご 自 宅 へ 送 り トレーニング内容や結果を 目で見て、実感できる！！ ) ※ふらつく方は、転倒の危険が あるため、中止してください。 一日の流れ ( 頻度：左右５～１０回ずつ １日３セットずつ 方法：①一方の脚を大きく 「コストレ」の利用をご希望の方は、お気軽にお声掛け下さい。 あきざくら 秋 桜 の シ ル バ ー で 細かいビーズをつなぎ合わせて作る人形 『細かい作業が好きなんですよ♪』と笑顔で語る 小澤さん。通所リハビリでは、手芸クラブに積極的 に参加！『作品が出来上るとうれしい♪』と、ご自 宅でも作品作りを楽しまれている。 平 成 二 十 二 年 全の 国妙 俳義 句山 大桜 会祭 受り 賞 時 作 品 折り紙を組んで 作る「くす玉」 受賞作品 H22の妙義山桜祭り全国 俳句大会妙義山周辺観光 宣伝協会長賞受賞 童 心 キ に ン か え り 飯 塚 小澤 喜代子さん う た 木村 勝美さん カラオケや俳句など、多趣味な木村さん。 30歳から、50年以上続けている俳句は、数多く のコンクールで賞をとるほどの腕前！ 今年の4月に行われる、妙義山桜まつり全国俳句 大会にも、参加予定。『表彰台を狙っています！』 と語る語気は力強い。 （ こ す も す ク リ ニ ッ ク ・ 居 宅 介 護 支 援 事 業 所 利 用 者 ） ヌ リ 絵 す る あ お 空 に ど う し ん 金 井 ふ み 江 （ 通 所 リ ハ ビ リ 利 用 者 ） 何 を さ が し に と び が ま う 開催!! 2月12日（木）１３日（金）にデザートバイキングを 開催！ケーキやアイスクリーム、果物など、9種類の デザートを満喫されました。来年も開催予定。お楽しみに♪ 今年のバイキングメニュー 冬の寒さが幾分か和らぎ、日差しも明るく春の訪れを感じる今日この頃です。しかし、冬の間「寒いか ら・・・」を言い訳に、ゴロゴロ過ごした私の身体は、なまりきっています。今月号1面のロコモチェック。恐る 恐るやってみたところ、何とかセーフ。これを機に、少し運動を始めたいと思います。（尚） １月号のお年玉プレゼントにご応募を頂き、ありがとうございました。 名前 住所 渋川市伊香保町 生年月日 T13.10.20（９０歳） 12月編集後記 ・師走を迎えすっかり寒くなり、今年も残すところ1ヶ月となりました。 みなさま風邪など引
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