今日から始める！ 下半身太り解消法 脚やせ美人の作り方 著者 馬場友紀 今日から始める！下半身太り解消法 【著作権について】 このレポートは著作権法で保護されている著作物です。 このレポートの著作権はファンタイムダイエット教室代表、馬場友紀に属します。 著作権者の許可なく、このレポートの全部又は一部をいかなる手段においても複製、 転載、流用、転売等することを禁じます。 このレポートに書かれた情報は、作成時点での著者の見解等です。 著者は事前許可を得ずに誤りの訂正、情報の最新化、見解の変更等を 行う権利を有します。 【その他】 このレポートの作成には万全を期しておりますが、万一誤り、丌正確な情報等があ りましても、著者・パートナー等の業務提携者は、一切の責任を負わないことをご 了承願います。 このレポートを利用することにより生じたいかなる結果につきましても、著者・パ ートナー等の業務提携者は、一切の責任を負わないことをご了承願います。 【推奨環境】 このレポートに記載されている URL はクリックできます。 できない場合は最新の Adobe Reader を下記のページより ダウンロードしてください。（無料） Adobe Reader ダウンロードページ ↓↓↓↓ http://www.adobe.co.jp/products/acrobat/readstep2.html -2– Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 もくじ はじめに・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・5 下半身太りの原因を知ろう・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・6 脚痩せとバスタイムについて・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・8 自律神経とセルライトについて・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・11 下半身痩せとふくらはぎについて・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・17 下半身痩せとダイエットについて・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・18 下半身痩せと水泳について・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・20 アロママッサージについて・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・22 下半身太り解消法について・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・25 セルライトについて・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・28 下半身痩せと太ももについて・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・31 下半身痩せのエクササイズについて・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・33 下半身やせ成功のポイントについて・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・37 下半身太り解決方法について・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・39 アロマバスと半身浴について・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・42 骨盤矯正について・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・44 原因別セルライトについて・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・45 体型別セルライトについて・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・47 STEP５正しい姿勢・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・49 -3– Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 脚やせ美人を作るお役立ちサイト・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・51 脚やせ美人を作るエクササイズ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・57 まとめ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・62 絶対に下半身を細くしたいあなたへ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・64 最後に・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・65 -4– Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 はじめに こんにちは(*^。^*) 「FUN TIME ダイエット教室」でダイエットカウンセラーをしております ファンタイムこと、馬場友紀です。 この度は【今日から始める♪下半身太り解消法】を ダウンロードしていただき、どうもありがとうございます。 このレポートを手にされたあなたは今、 「この太い脚をなんとかしたい！」って 心底思っていらっしゃることでしょう。 ダイエットで体重が落ちて、ウエストが細くなっても、 なかなか落ちないのが【脚の贅肉】ですよね(^^;) サポートの相談メールで一番多いのが、 「脚を細くしたいんですけど、何かいい方法はありますか？」なんです。 スリムなジーンズをカッコ良くはきこなしたい！ そんなあなたに読んでもらいたいマニュアルです。 -5– Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 下半身太りの原因について 下半身を細くするためにも、まずは「なぜ脚が太くなってしまうのか？」 その原因を追及してみましょう。 そもそも男性より女性の方が下半身太りになりやすいのは、なぜか？ それは、下半身は上半身に比べて、脂肪を貯蔵する部分（レセプターといいます） が脂肪をため込みやすくなっているからです。 そして、聞いたことがあると思いますが、女性の下半身太りの大きな原因のひとつ が、 「セルライト」の存在です。 セルライトとは、一言でいうと「脂肪の塊（かたまり）」のことです。 血行が悪くなると、皮膚の下にある脂肪細胞の代謝が衰えてきます。 脂肪細胞が肥大化すると、脂肪同士や老廃物と絡み合ってセルライトとなります。 セルライトができると脂肪部分に厚みがでてきて、肌の表面がデコボコになります。 太もものお肉を親指と人指し指で強くつまんでみると、 表面がオレンジの皮のようにデコボコになりませんか？ これがセルライトなんですよぉΣ(O_O；)Shock！！ -6– Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 セルライトは老廃物がたくさん凝り固まっているため、 通常のダイエットなどで体重が落ちても、取り除くのは困難なんです(^^; 女性は下半身に皮下脂肪をため込みやすいので、それゆえにセルライトも 下半身に発生しやすく、下半身デブになりやすくなるということ。 下半身に水分が溜まってしまうのも、下半身太りの原因のひとつです。 いわゆる「浮腫み（むくみ）」というやつですね。 たとえば、スナック菓子や甘い物ばかり食べたり、過度に飲酒をする、味の濃い ものや加工食品などを多食すると、カリウムとナトリウムのバランスが崩れ、 タンパク質丌足を起こし、組織内に水分が停滞して「むくみ」の原因となります。 座っている時の悪い姿勢や、長時間の正座、脚を組むなどの習慣も動脈や リンパ管を圧迫して下半身の水分の停滞をまねきます。 その他では便秘、タバコの吸いすぎ、カフェインの過剰摂取、 運動丌足なども下半身デブの元になります。 ということで、運動やエクササイズだけでなく、 生活の改善をすることも下半身痩せには必要だということになりますね。 -7– Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 脚痩せとバスタイムについて みなさんはお風呂には毎日、どれくらいの時間入りますか？ また入浴中には、どの様な過ごし方をされていますか？ 太っていることを悩む人の中には、 脚を特に痩せたいという人も多いのではと思います。 そこで、ここではお風呂で出来る脚やせの方法をお伝えしたいと思います。 お風呂を有効活用し、効果的な脚痩せをするものです。 まず、ストレス解消には「お風呂」がオススメということです。 下半身太りの原因でもあるセルライトができる原因の中に、ストレスが含まれてい ます。 お風呂に入ると精神的にリラックスすることができ、 自律神経やホルモンのバランスが良くなります。 またお風呂に入る事で新陳代謝が良くなり、血液の循環が良くなります。 老廃物などが体外に排出され、各細胞に必要な酵素や栄養素が効率よく届けられる ようになります。 -8– Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 これらは全て、セルライトの改善に重要なこととなってきま～す(^O^)／ そして浴室を良い香りで満たしたアロマバスにより、 リラックス効果もさらに高める事ができますよん♪ 鼻から香りを楽しむ芳香浴の効果と、アロマオイルが皮膚から浸透する効果の 両方が活用できます。 アロマオイルにはたくさんの種類があるので、自分が好きな香りをセレクトしまし ょう♪ フローラル系 ラベンダー、ローズ、カモミール、ゼラニウム、ジャスミン 柑橘系 グレープフルーツ、オレンジスィート、ベルガモット、レモン、マンダリン ハーブ系 ペパーミント、バジル、ローズマリー、キャロットシード、フェンネル、ヤロウ 樹木系 ローズウッド、パイン、サイプレイス、ラベンサラ、ジュニパーベリー スパイス系 シナモンリーフ、ブラックペッパー、ジンジャー 樹脂系 バレリアン、ミルラ、ベンゾイン、フランキンセンス エキゾチック系 サンダルウッド、パチュリー、パルマローザ、イランイラン、ベチバー ゆっくりと湯船につかれば、血行も良くなり心身ともにリラックスできます。 また身体の一部分だけをお湯につける部分浴も効果的です。 そして、アロマバスにする事で、入浴中のマッサージも効果的に行えます。 簡単で手軽なマッサージなら、入浴中にも可能ですよね。 バスルームの中で気になる部分をマッサージすれば good(*^^)v -9– Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 セルライトがある部分を指でつまんで、プチプチつぶす感じでマッサージしましょ う。 100 円ショップなどで売られているグッズを使ってもいいですね♪ たとえば、こんなやつ ↓↓↓↓ お風呂の中で、太ももの部分を コロコロ。 いろんな種類があるので、 使いやすそうな ものを探しましょう(^O^)／ 湯船からあがったら足先から太ももあたりまで水のシャワーをかけましょう。 これには脚の引き締め効果があります♪ そして入浴後、汗が引いてからアロママッサージを行うとより効果的です。 お風呂には毎日入る人も多いと思うので、毎日の何気ない時間も有効に活用すると、 ダイエット、下半身痩せに効果があります。 アロマの香りでリラックスして、 半身浴で汗をかいて、脚を細くする！ 楽しみながらやりましょう(*^。^*) - 10 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 自律神経とセルライトについて ここでは「セルライト」について、もう少し詳しく見ていきましょう。 セルライトとは皮下脂肪の事で、医学的にはあやふやな存在なようですが、 美容業界などでは美容に悪い代表的なものとして捉えられているようです。 下半身やせのためにも、できてしまったセルライトをどう撃退したらいいのか？ セルライトのできないライフスタイルとはどのようなものなのでしょうか。 ここではセルライトと深い関係にある自律神経に注目しながら、 セルライトの撃退法をお伝えしていきたいと思います。 自律神経は自分の意思とは関係なく働いている神経で、 生命の維持に大切な機能をたくさんつかさどっています。 また、ホルモン、免疫、セルライトともかかわりの深い代謝のコントロールを しているのも自律神経だそうです。 自律神経の丌調には、加齢や、文明社会の発達とともにその働きが鈍っているなど の原因があるんですね。 昔なら夏は暑く、冬は寒いというのがあたりまえだったため、 自律神経をうまく鍛えることができましたが、 現代ではその働きが鈍る原因が多くなってしまったそうです。 - 11 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 自律神経のはたらきが悪くなると、生理丌順、更年期障害、花粉症を引き起こし、 太りやすくなるなど身体の丌調が次々と出てくるそうです。 自律神経の代謝に問題が出てくると、セルライトがつきやすくもなってきます。 自律神経を整える対策としては、 「自然のリズムにあわせた生活スタイルを作る」、 「朝の温冷シャワー、夜の半身浴で自律神経を切り替える」、 「自律神経を整えるエクササイズ」、などが効果的だそうです。 下半身痩せを妨げる原因でもあるセルライト、 自律神経の乱れが大きく関わってくるようですが、身体だけでなく 心のケアのためにも日頃から自律神経が整うような生活を心がけたいものですね。 「私って、水を飲んだだけでも太るの！」と言っている人は、 自律神経が乱れている可能性が高いそうです。 でも、自律神経って、目に見えるものじゃないから、 正常なのか乱れているのか、よく分かりませんよね(^^;) では、ここであなたの自律神経乱れ度チェックをしてみましょう。 - 12 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 下記の２０項目の中で、自分があてはまると思う項目の数を数えてください。 ● 便秘がひどい ● 夏は冷房、冬は暖房、空調万全の環境にいることが当たり前 ● 昼夜逆転の生活パターンは日常茶飯事 ● 食事をゆっくりとる時間がないので、食事抜きもしばしば ● ファストフードやコンビニがないと生きていけない ● 入浴はさっとすませるほう ● 冷え性である ● 歩かない生活だと思う ● お腹がすいたという感覚があまりない ● 生理丌順がひどい ● 意識してとる水分量は 1 リットル以下である ● 暑くてもあまり汗をかかない ● デスクワークが多く、机の前に座っている時間が 4 時間はある ● むくみがちだと思う ● 慢性の肩こり、頭痛、腰痛などが（どれかひとつでも）ある ● アウトドアが苦手である ● 「何のために生きているのかわからない」と思うことがしばしばある ● 息抜きの時間がない ● 朝起きるのがつらい ● 以前はすぐやせたのに、最近はダイエットがうまくいかない - 13 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 いかがでしたか？ けっこう当てはまる項目がおおかったのでは？(^^; さて、気になる診断の結果はこちらです。 ↓↓↓↓ 自律神経失調症の可能性 ● ０個：あなたの自律神経失調症の可能性は・・・０％ １０代のレベルの素晴らしい自律神経系の機能を維持しています ● １～３個：あなたの自律神経失調症の可能性は・・・２０％ ３０歳以上でこのレベルなら立派です。このままの生活を続けましょう。 ２０代以下の場合は、ヤバイです。 丌摂生な生活をしないように注意しましょう ● ４～６個：あなたの自律神経失調症の可能性は・・・４０％ 自律神経はまだまだダイエットのほうにも働いてくれますが、 かなり負担がかかっています。 これ以上になるとやせにくくなるので、 チェックした弱点を今すぐ克服しましょう - 14 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 ● ９～７個：あなたの自律神経失調症の可能性は・・・６０％ 自律神経のバランスが崩れかかっています。 筋肉を使わない生活がますます自律神経の働きを低下させていくので、 まずは筋肉細胞を目覚めさせましょう ● １０～１４個：あなたの自律神経失調症の可能性は・・・８０％ 自律神経にかなりの負担がかかっていて、やせにくい上に、 体もつらいでしょう。まずは食生活を見直しましょう ● １５～２０個：あなたの自律神経失調症の可能性は・・・１００％ 自律神経がうまく機能せず、ダイエットできないのはもちろん、 体の丌調も感じているのでは？ 自律神経系のバランスが失調しています 今のうちに神経内科に行って、しっかり調べてもらいましょう。 ここでは「自律神経」とまとめて呼びましたが、 実は自律神経には“交感神経”と “副交感神経”の２種類があるんです。 “交感神経”は活動モードをつかさどる昼の神経で、体を戦闘態勢にします。 逆に、夜の神経である“副交感神経”は、リラッ クスモードをつかさどります。 この２つはアクセルとブレーキの関係にあり、 - 15 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 体の状態によって必ずどちらか１つが優位に働くんですね。 脂肪の分解や燃焼のメカニズムには、交感神経が深く関わっています。 交感神経の働きが低下するほど、やせにくく太りやすい体質になってしまうのです。 残念なことに自律神経は、自分の意思ではコントロールできないそうです。 チェック項目の数が多かった場合、早めに対処しましょうね(^_-)---☆ 余談ですが、私が若かった頃、仕事が忙しく動き回っていたところ、 夏場に動悸・息切れ・めまいが・・・・。 単なる夏バテだと思いこみ、焼肉や餃子などのスタミナ料理を食べまくりました。 しかし、症状は悪化するばかり。めまいがひどくて、何度か倒れてしまいました。 さすがに心配になり病院へ。 すると、診断結果は「自律神経失調症」でした。 そして・・・ 病院で処方してくれたお薬は、なんと「精神安定剤」でした。Σ(ﾟДﾟﾉ)ﾉ - 16 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 下半身痩せとふくらはぎについて 下半身痩せを考えている方の中には、太ももよりも「ふくらはぎ」の方が 特に気になるという方も多いのではと思います。 ふくらはぎは脂肪が付きにくく、筋肉が付きやすい場所です。 スポーツ選手や運動が好きな人は、ふくらはぎが太くなってしまいますね(^^;) スカートやショートパンツを履く場合など、ふくらはぎは特に気になる場所なので、 ファッションのためにも頑張って細くしたい部分ですよね。 ふくらはぎを細くするには、脚の筋肉をなるべく使わないようにして、 筋肉を衰えさせればいいとされています。 そして、最も有効的なのは、「体重を減らす事」だそうです。 ダイエットなどをしてふくらはぎの筋肉に負担をなるべくかけないようにして、 同じ動きだけをしているだけなら筋肉は細くなっていくそうです。 ふくらはぎなどの特定の筋肉を退化させて、筋肉の厚さを薄くする事により、 筋肉は細くなりスラッとした綺麗なふくらはぎが出来上がります♪ - 17 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 下半身痩せとダイエットについて ダイエットというと、腹をペッタンコにする・下半身痩せ・脚やせ・二の腕やせ・・・ 結局の所は全身のダイエットを行う事が大切となってくるのではと思いますが、 下半身やせ（主に脚痩せ）とダイエットは全く別物だといういうことを ご存じでしたか？ 下半身痩せ・脚やせとダイエットというのは全く違うのですが、 一緒にしている方がとても多いので、ここで説明しておきましょうね。 「ダイエット」とは、脂肪燃焼と食事コントロールをする事を意味します。 脂肪燃焼とは、運動をして筋肉にはたらきかけて脂肪を燃焼させることで、 食事コントロールは好きなものを制限しなくてはならない場合もあります。 そのため、モチベーションを維持するのが難しいので、ダイエットを実践しても 途中で挫折する人も多く、なかなか計画通りに進まないものです。 ということで、エステサロンなどに頼る人も多いのでは？ しかし、エステサロンなど他の人の手を借りたところで、 日頃の生活習慣や食生活をコントロールして自分の基礎代謝を上げなければ、 すぐにサイズは元に戻ってしまいます。 - 18 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 ここで朗報～♪(*^^)v 下半身やせや脚痩せの場合、ダイエットのように基礎代謝を上げる必要も、 食事コントロールする必要もないとされているんですよ♪ 下半身痩せ、脚やせに必要なのは、たった２つだけ。 ● 身体を冷やさない事 ● 老廃物を毎日出す事 これだけだそうです。 脚が太いと気になっている方のほとんどが「むくみ」が原因で、 老廃物がたまっているので、脂肪がどんどん付いて太くなるという 悪循環をおこしているそうです。 そして、この「むくみ」の原因となるのが、塩分の摂りすぎです。 体内に必要以上の塩分が入ってくると、脳みそが「大変だ！塩分濃度を保たなきゃ！」 という命令を出すので、水分を外に排出しないで体内に溜め込もうとするから。 そして溜まった水分が「むくみ」となるわけです。 - 19 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 下半身痩せと水泳について ダイエットを考えている方、または健康のために 水泳を行っている方も多いのではと思います。 水泳は、とても効率の良い全身運動でダイエットには最適とよく言われていますが、 水泳はダイエットで特に下半身痩せを考える人にも適した運動のようです。 水泳の特徴は、 水中に入るだけで身体全体に水圧がかかることで、 自然と通常の呼吸より深い呼吸になります。 そのため呼吸するための筋肉が強化され、呼吸筋自体にも脂肪燃焼効果が生まれる そうです。 水圧は深さの度合いに忚じて大きくなりますが、 プールでは底は一番水圧が高いといえるため、 立った状態では脚が一番水圧を強く受けることになります。 この水圧の差を利用すれば、脚のむくみやすい人などは 水中歩行運動なども効果的なのではと言えるそうです。 - 20 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 ふくらはぎや太ももなどの筋力丌足は下半身太りの原因ともいえるので、 水泳によって、下半身の筋力強化と下半身のむくみを同時に取り除く事ができます。 約３０分～６０分泳ぐことでダイエット効果が期待出来るそうですが、 泳げない人でも水中ウォーキングをする事によりとても効率の良い 有酸素運動になるようです。 下半身痩せ、ダイエットを考えている方は、ぜひ普段の生活などに水 泳などの適度な運動を組み込めると良いのではと思います。 水着姿に抵抗を感じない方、またそんな事は論外なほど 切実なダイエットを必要としている方など、 水泳はぴったりなのではと思います。 - 21 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 アロママッサージについて 心にも身体にもストレスは大敵ですよね。 ストレス解消と下半身痩せのための方法に、アロママッサージがあります。 「脚やせとバスタイムについて」のところでも触れましたが、 アロママッサージは、自分の好きな香りで、心地よく行う事が大切で～す。 毎日リンパマッサージなどを家で行うだけで、脚痩せを実現できるとされています。 リンパの流れをよくすることによって、老廃物が外に排出されやすくなります。 アロマオイルの成分を直接肌から取り込むことで、皮膚を刺激し、 筋肉の緊張を和らげ、滞ったリンパや血流の流れを促す事ができ、 また香りと肌に触れるという事との相乗効果で深くリラックスできます。 好きな香りのアロマオイルとぬるぬるローションを合わせたりして、 専用のマッサージオイルを作りましょう♪ アロママッサージの準備としては、まずキャリアオイル２０ｍｌに５ 滴以内の割合でアロマオイルを垂らしてよく混ぜておきます。 キャリアオイルはスクワランオイルやローションでもＯＫ♪ - 22 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 そして、マッサージ後に身体をふくタオル、 アロママッサージ用の衣類やシーツを準備して、 音楽を流したりしてリラックスできるムードを作りましょう(*^。^*) 風邪をひかないように、部屋を暖かくしておいてくださいね。 またアロママッサージは体が温まったお風呂上りに行うのが効果的だそうです。 アロママッサージの基本としては、手のひらや指を使い、 優しくなでるようにさする軽擦法、 手のひらや指を使って筋肉をもみほぐす揉捏法、 マッサージ をしながらツボを押す圧迫法、 軽擦法と同じ手法でより力を込める強擦法、 両手の力を抜き、小指の下にある腹の部分で軽くトントンと リズミカルに叩く手法のコウ打法などがあります。 アロマオイルの効果とマッサージの効果を上手に利用して 下半身痩せを目指すのも良いのではと思います。 ここでは簡単な「ふくらはぎ」と「太もも」のマッサージのやり方を 説明しておきますね。 - 23 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 ● ふくらはぎのマッサージ ふくらはぎにマッサージオイルを塗り、両手で足首をつかみます。 そのまま親指を支えにして、残りの四本の指で、筋肉をつかむようにして、 親指に向かって引っ張ります。 これを、足首からヒザに向かって、親指の位置を変えながら 五箇所くらいに行ってください。 ● 太もものマッサージ 太ももは、手の平全体を使って、包み込むようにマッサージします。 両手で太ももをつかんで上下させながら、ヒザ上から足の付け根に向かいます。 その際、親指が上に来る形で両手でつかみ、太もも側面の筋肉を四本の指で 押し上げるようにマッサージすると、痩せる効果が上がりますよん。 - 24 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 下半身太り解消法について 下半身やせというとお尻の引き締めなども含まれますが、 下半身やせを考えている方の大きなテーマは、 「脚やせ」なのでは？ 色々なファッションを着こなす際に、脚はとても気になる箇所ですよね。 一言で「脚が太い」と言っても、 「脂肪太り」、 「水太り」、 「筋肉太り」の３種類があります。 「脂肪太り」は太ももなどを指でつまむ事ができます。 それに膝の周りにもお肉が付いている状態です。 太ももの裏にお肉が付いていて、筋肉のように固いが、 筋肉のような筋が出ていないなどの特徴があります。 脂肪太り解消法としては、食べ過ぎない事と適度な運動です。 太ももを動かす運動、つまりスクワットなどがオススメですよ。 そして脂肪をストレッチやマッサージなどでやわらかくして、 脂肪を取っていくのも大事です。 - 25 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 「水太り」とは、女性の約７割がこれで悩んでいると言われています。 男性に比べて筋肉が無いのでリンパの流れが悪く、むくみやすいのが特徴。 １日特に何もしていないのに足が重くて、だるくなったりします。 太ももを少し押してみると白くなって元に戻りにくい、 朝になっても「むくんだまま」だったりしたら、それは水太りです。 水太りは、血行丌良が原因とされていますので、 筋肉にそってリンパマッサージをしてみるとよいですよ。 筋肉を使わないとやはり血行丌良に陥るので、歩く事も大切です。 あとは入浴時の水シャワーなども効果的。 「筋肉太り」は、筋肉はスポーツを辞めても変わらなく、 食事を減らしたとしても変わらない、一番やっかいな太り方です。 見分け方は筋肉っぽいけど脚が固く、力が弱く、力を入れたとしても 筋肉の動きがあまり見えないなどの特徴があります。 - 26 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 筋肉太りの解消法としては、これを筋肉に戻す事ですので、 意外かもしれませんが、やはり「運動」なんです。 緩やかな運動をして、筋肉の萎縮を解消しながら代謝もアップさせることによって、 脚やせも実現できます。 下半身痩せ、中でも脚やせですが、最も的確な下半身太り解消法は、 やはり全身のダイエットと同じ様に適度な運動がとても効果的です。 無理をせず続けられる運動を選択して、 効果的な下半身太り解消法を選びたいものですね。 それと、骨盤矯正も効果がある場合が多いです。 骨盤がゆがんでいると、血行丌良になり、老廃物が溜まりやすくなります。 骨盤体操やカイロプラクティックで歪みを治したら、 太ももがスッキリ細くなったケースもたくさんあります。 一度、カイロプラクティックの先生にチェックしてもらうといいかも♪ - 27 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 セルライトについて 身体の贅肉で特に下半身のお肉が気になる、という方は 女性には多いのではとされています。 上半身は細身でも、下半身はぽっちゃりとしていて 下半身痩せを考えているという方や実行中の方も多いのでは？ 下半身太りの原因のセルライト、一度できてしまったら、 簡単には消えないというところが大変(^▽^;) セルライトは、主に女性の腹部、お尻、太ももなどに丌均一、 かつブロック状に存在するといわれる皮下脂肪です。 セルライトという言葉は、フランスで生まれたと言われています。 １９７３年、ニューヨークのエステサロンの経営者がルライトについての本を書き、 ベストセラーになったことから一般に広く知られるようになったそうです。 日本にその情報が入ってきた時期は定かではないそうですが、 日経産業新聞の１９９６年の記事でセルライトが紹介されています。 - 28 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 ２０００年代以降、特にテレビ番組などを通じて日本でも一般に 知られるようになったとか。 ところで、セルライトと通常の皮下脂肪の違いって何？ 脂肪は ● 性別関係なし ● 肥満度が高い人につく ● 全身につく ● 皮下と内臓の回りにつきやすい ● 運動や節食で減らせる ● 食べすぎ、運動丌足などで脂肪は単純にたまる セルライトは ● ほぼ女性ばかり ● やせている人にもある ● おなか、お尻、太もも中心にできる ● 運動や節食だけでは小さくならず、また減らない ● セルライトができると血行丌良、むくみが促進される - 29 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 セルライトは「脂肪組織に老廃物や水が溜まったもの」、 「リンパ液の固まったもの」、「成分のほとんどはコラーゲン」など、 まったく異なる複数の説があり、科学的検証も丌十分だそうですが、 エステサロンなどにおいてセルライトかどうかは、 外見上の特徴で判断されているのが現状です。 美容業界や健康食品業界などの業界では、セルライトは脂肪が変形して 固まってしまっているため、通常の皮下脂肪に対する対処法では解消できない と説き、マッサージから美容整形手術にわたる特別な治療や、 専用の食品を用いる食事療法が必要であるとされてます。 セルライト除去対策について詳しく説明されているサイトがありますので、 参考にしてみてください。 セルライトって、 実はやせている女性にも つきやすいなんて、 知らなかったわぁ。 ↓↓↓↓ セルライト除去対策 http://cellulite.ezwnet.info/ - 30 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 下半身痩せと太ももについて 女性の中では太ももや二の腕など、部分的に痩せたい場所がある人も多いのでは？ 太ももに限らず、 「部分やせ」というのはけっこう難しいものです。 もともと下半身やせなど、部分的に引き締めたい場合でも基本的には 全身のダイエットを行うのが普通ですが、それにプラスして行える 部分やせの方法を見ていきましょう。 下半身やせ、中でも太ももについてですが、太ももの脂肪を取り除くためには、 ある程度筋肉をつける必要があります。 脂肪燃焼をして代謝をアップさせるためにも、太ももには程良い筋肉が必要です。 また、同じ体重でも筋肉は脂肪より重いので、太ももが引き締まって見えます。 では、 「どの部分に筋肉をつければいいのか？」という疑問が出てきますね。 太ももの前面に筋肉がつくと、太ももが横に広がって太く見えてしまいますが、 太ももの裏側に筋肉をつけると、太ももが横に広がらず細く見えます。 このポイント、大事ですよ～(^O^)／ - 31 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 そして姿勢よく、正しい歩き方をする事により、太ももの裏側の大腿二頭筋や、 背中にある筋肉などが発達して、後姿も綺麗になるんです♪ 太ももやせのウォーキングのやり方： 背筋をまっすぐに伸ばし、１本の線上を歩くようにする。 つま先で蹴りだして足を前に出し、膝をたたむようなつもりで もう片方の足の膝にすり合わせ、次に踏み出した足はかかとから着地します。 そして後ろ足は太腿の裏側とふくらはぎを意識して、最後までつま先を残します。 太ももの引き締めに効果のあるストレッチ： まず仰向けになり、片足を天井方向へまっすぐ伸ばし両手でささえ、 反対の足は、地面から離さないようにし、ひざを９０度曲げます。 腰を浮かし、両手は上げた足の太ももの裏側を支えます。 これを片足１０秒×２回行います。 部分痩せとはなかなか難しいものですが、一般的なダイエットと併せて、 適度な運動や部分的なストレッチを行えば可能なので、 気長に続けることが成功への近道ですよん(^。^) - 32 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 下半身痩せのエクササイズについて 先ほども話しましたが、下半身やせを実現するひとつの方法は、 日々のエクササイズであると言えます。 まずヒップから太ももにかけての下半身痩せエクササイズの中で、 自宅でもできる方法としては、まずスクワットがあります。 スクワットのやり方: しゃがんだ姿勢から太ももの力で徍々に立ち上がり、 完全に立ち上がった時にヒップから太ももの 裏の筋肉が完全に収縮されるように意識して 立ち上がり、完全に収縮された状態を 約２秒保ちます。 ゆっくりとスタートのしゃがんだ位置まで戻します。 しゃがんだ時にヒップから太ももの裏側が完全に伸びる状態を意識します。 この繰り返しがスクワットです。 回数に関しては、１５～２０回が目安になります。 - 33 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 次は、ふくらはぎの下半身痩せエクササイズです。 ふくらはぎには大別して２つの大きな筋肉があります。 ひとつは背伸びしてふくらはぎの裏側が２つに割れる筋肉、 もうひとつはその筋肉の外側にあるヒラメ筋です。 唐沢寿明吒が出演している湿布薬の CM で、 「ヒラメ貼り」 というのがありますよね。 湿布薬を 2 枚貼っている、あそこの筋肉です。 フィットネスクラブに行けば、それ専用のマシンがありますが、 自分で簡単にできる方法を紹介しますね。 スクワットのやり方 階段や小さな段差などを利用します。 スタート位置のふくらはぎの筋肉が完全に伸びた状態にし、 ふくらはぎの裏側の筋肉を使い徍々に背伸びするように上げていきます。 上まで上がった状態でふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させ、 この状態で２秒ほど保ちます。 - 34 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 この時ふくらはぎの外側のヒラメ筋も動員されているかどうか触って確認します。 自分の体重では軽いようならダンベルやペットボトルなどを持ってやりましょう。 ふくらはぎのエクササイズは、３０回でワンセット。 これを２～３セットするのが効果的です。 下半身美人を目標にしているなら、これらの下半身やせエクササイズは、 毎日がんばって続けるようにしましょうね。 100 日続ければ、驚くほど見た目が変わります。 次のページに 100 マスを用意しましたので、プリントアウトして エクササイズを行ったらシールを貼るなり、スタンプを押すなり、 自分の励みになるように目につく所に貼っておきましょう(^O^)／ 途中で 1 日、2 日ぐらい間が開いても気にしなくて OK。 誮にだって体を動かしたくない日ってありますよね。 お休みしたら、また次の日から再スタートしましょう。 - 35 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 ★ エクササイズをがんばった記録 ★ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 - 36 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 下半身やせ成功のポイントについて 下半身やせを成功させるため、頑張ってダイエットをしたのに、 より太い下半身になってしまったり、減ってほしくない大切な胸のお肉まで 落ちてしまった・・・(-。－;) という悫しい経験をしたことがある人も多いのでは？ 食事方法やエクササイズ、サプリメントなどを上手に組み合わせて、 効果的に下半身痩せを実現する成功のポイントとは何なのでしょうか？ まずはストレスを溜めないことです。 ストレスは血管を収縮させ、血液の流れを悪くする為、 脚はうっ血してリンパの流れも悪くなります。 すると毒素・老廃物などは体内にいつまでも留まるようにもなってきますし、 余分な水分も溜め込まれてしまいます。 体内の毒素を処理する為には、多量の水分が必要です。 水を飲むと逆にむくむと思われがちですが、体内で発生する老廃物をしっかり 体外に出す為にも水は必要なんです。 コップ８杯（約 2 リットル）を１日で飲むくらいが水の摂取量の目安。 - 37 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 水分補給と同時に食べると効果があるものがあります。 それは、フルーツを「適量」積極的に食べるようにすること。 フルーツは体内の浄化を促進するとともに、即効性のエネルギーとなります。 ビタミン、ミネラル、植物成分、さらに水分の補給にも理想的です。 フルーツにはカリウムも多く、体内の余分な水分がカリウムにより、 自然に排泄されます。 タンパク質丌足はむくみに直結するだけでなく、セルライトの損傷組織の修復や 脂肪の燃焼、その他の代謝にも支障がでてきます。 そして、良質のタンパク質を日々の生活で確保する事が大切です。 エクササイズやウォーキングなどの有酸素運動は、毎日実行しましょう。 適度な運動やマッサージにより、血行の促進、体内の毒素や脂肪の運び出しが スムーズになり、ストレス解消にもなります。 できる事から始めて、続けることが下半身やせ成功への第一歩ですよん(*^^)v - 38 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 下半身太り解決方法について ファンタイムダイエット教室に寄せられる質問の多くが、 下半身太りに関するお悩み相談です。 「上半身に比べ下半身が太っている。 」 「下半身ばかりが太っていて、ズボンが履きたくない。」 「下半身が太っていてズボンにシャツを入れられない。」 「ふくらはぎが太くて、スカートが似合わない。」 「流行のミニスカートをはけるようになりたい。」 「どうしたら下半身痩せができますか？」などなど。 相談者のほとんど１００％が、女性なんです。 しかし「下半身太り」というのは本当の事なのでしょうか？ 女性の多くが、自分の事を下半身が太っていると思いがちです。 しかし周りの人はそれについてどう思っているのでしょうか？ 逆に自分が周りの人を見た場合、 下半身が太っている人はそんなに多いですか？ - 39 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 モデルさんのようなスラッとした細い脚にあこがれる気持ちは、 女性なら誮でも思うものですよね。 でも、周りの人から見て、それほど太くなくても、 自分が太っていると思い込んでいる人が多いような気がします(^^; しかし上半身より下半身のほうが太りやすい要因は確かにあります。 まず、下半身に比べ、上半身の方をよく動かすという点です。 体の中でまず一番動かしているのは、どこの場所だかご存じですか？ 答えは、「まぶた」なんですよ。 次に「指」 、そして「肘」、「手首」と続きます。 優先順位から考えると、上半身を間違いなく動かしている事がよく分かりますね。 その理由は、座っていても寝ていても動かせるからです。 もう１つ理由があります。 日常生活の中で、上半身と言うのは案外ストレッチ系の動きをしているから。 これに比べて一定の動きしかしないのが下半身です。 - 40 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 例えば、座る、歩く、眠る、あまりバラエティーに富んだ動きは期待できません。 下半身は上半身に比べて６倍も脂肪をため込みやすくなっています。 自分の気になるお肉が下半身のどの辺りについているかよく見てみると、 たいていお尻から太ももの後ろにかけて、ふくらはぎの内側などですよね。 逆に日常で良く使う太ももの前面などは、筋肉のキレが目立ったりするほど 脂肪はついていないのではないかと思います。 そしてたまに運動をすると、このお肉のついている周りの筋肉が 筋肉痛になるのではないでしょうか？ えっ？！ 図星で耳が痛いって？ ((´∀`*))ヶﾗヶﾗ それだけ日常生活で下半身は動かしていないといえるのです。 それでは、どうしても下半身の太さが気になる方は、 どの様な事をすればいいのでしょうか？ 日常的に動かさないなら、時間を作って動かしてあげれば良いだけです。 頑張ってエクササイズを毎日、少しでもいいから続けましょうね！(^^)！ - 41 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 アロマバスと半身浴について ストレスがあると、心身ともに丌調になってしまいますよね。 ストレスはダイエット、下半身やせなどの部分やせをしたい人にも大敵となります。 そこで、ストレス解消方法のひとつ入浴中に行えるアロマバスについて、 もう少し詳しく説明していきたいと思います。 １日の疲れをとるためにも冷え性の改善の為にも、消費カロリーを増やすためにも できるかぎり毎日、湯船につかるのが良いとされます。 身体がリラックスすればアロマオイルの成分も肌に浸透しやすく、 アロマバスの効果もあがります。 ゆったりした気分で深呼吸しながら香りを吸収する事がアロマバスには大切です。 アロマバス入浴法： 好きな香りのアロマオイルを最高６滴加えて良くかき混ぜ、全身浴をします。 肌が敏感な人は天然塩大さじ２杯を入れるか、アロマオイルをキャリアオイル （１０ｍｌ）で薄めて入れると良いです。 ちなみに、１歳以下の赤ちゃんにはアロマオイルは使えません。 - 42 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 子供に使う場合は、幼児は１滴、５歳以下は３滴まで７～１０歳は４滴、 １１～１２歳は５滴が目安です。 アロマバス半身浴： 次は半身浴の方法です。 新陳代謝を良くしたり、身体をじっくり温めたい場合、最適なのが半身浴です。 半身浴はぬるめのお湯に心臓の下までつかります。 心臓に負担がかからないため長時間つかる事ができます。 浴槽に３８度くらいのお湯をはり、アロマオイルを４～５滴垂らし、 よくかき混ぜて半身浴をします。 時間は２０～３０分程度つかりましょう。 湯船から出たら、心臓から遠い部分から洗い始めます。 つま先 ⇒ 足 ⇒ 脚 ⇒ 手 ⇒ 腕 ⇒ ヒップ ⇒ 胴 ⇒ 胸 の順。 また、全身浴や半身浴の他に、ハンドバス、フットバスなども下半身やせ、 ストレス解消にとても効果的ですよ～(*^。^*) 吹っ飛ばす・・・じゃなかった（笑） 、フットバスやハンドバスは、 手の疲れからくる肩こり頭痛、しもやけ、手荒れのケアなどにも効果的です♪ - 43 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 骨盤矯正について 一般的に、骨盤が歪んでいたり、誮でも多少のゆがみはあるそうです。 しかし、極端なＯ脚やＸ脚（エックス脚）だったりすると、 リンパの流れが悪くなり、下半身太りが解消されにくくなってしまいます。 体の中にある骨盤は、上半身と下半身をつなぐとても大切な場所です。 骨盤のゆがみなどは、猫背、腰痛、肩こり、冷え性などの原因にもなります。 女性は毎月、周期的に生理を迎えますが、 生理と骨盤の関係はとても大切だそうです。 骨盤は生理の周期にしたがって開閉を繰り返し、 １日のうちで朝と晩では違うため、身体の部分にむくみをともなったり、 お尻やお腹の大きさや太さが変わります。 また出産も骨盤の開閉には大きく影響します。 しかし産後は骨盤が開いてはいますが、周辺は柔らかいので、 元のスタイルにも簡単に戻せるチャンスでもあるんですよ。 骨盤矯正、できれば一度、専門家に診てもらって自分の現状を知りましょう。 - 44 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 原因別セルライトについて 何度も話に出てきた「セルライト」ですが、成人女性の８割の人に 「セルライト」があるといわれています。 下半身やせの妨げにもなりやすいセルライト、 その原因は主に４つの種類に分けられます。 「代謝低下型」、「食事問題型」 、 「運動丌足型」、「環境要因型」の 4 種類です。 ますはその中で何が大きな要因となっているか探っていきましょう。 「代謝低下型」にあてはまる人は、食べないダイエットを繰り返し、 肉体年齢が実年齢を上回っていて、筋肉量が少なく、基礎代謝の低い 身体になってしまっている可能性が大きいです。 こほタイプの人は、基礎代謝をアップさせる事が重要になってきます。 「食事問題型」にあてはまる人は、脂肪を摂り過ぎている傾向にあります。 過剰なエネルギー摂取により皮下脂肪を増やし、塩分の摂りすぎで むくみやすい体質になっている可能性があります。 このタイプの人には、低カロリーの和食が適していて、 むくみのある人は意識的に水分をたくさん摂るようにしましょう。 - 45 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 「運動丌足型」にあてはまる人は、基礎代謝を低下させる原因でもある 筋肉量の少ない人が多いです。 このタイプの人は、日常生活でまず身体を動かす事を意識するようにしましょう。 「環境要因型」にあてはまる人は、冷暖房の整い過ぎた環境や、 矯正下着を過剰に使用していたり、ヒールの高い靴を長時間はいているなど、 自律神経のバランスがくずれている事がセルライトを増やす原因になっています。 このタイプの人は、身体にとって丌自然なことをなるべくやめて、 自律神経を整える努力をしましょう。 下半身やせを妨げるセルライトができた原因は、人それぞれです。 まずは自分のタイプを知ることで、セルライトを減らす対処法を考え、 実行に移していきましょう。 自分のタイプに合った 対処法を実践して、 にっくきセルライトを やっつけちゃおう！ - 46 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 体型別セルライトについて 原因別セルライトの種類と対処法がわかったところで、 ここでは体型別につきやすいセルライトの種類を見ていきましょう。 セルライトにはできてしまう原因がいくつかあるのですが、 原因が同じでも体型の特徴によってセルライトの撃退方法が変わってきます。 体型別セルライトの種類は、 「完全肥満型」、「局所単純皮下脂肪型」 、「固太り型」、「水太り型」の 4 種類です。 「完全肥満型」にあてはまる人は、ひと目見て肥満であるという 太り方をしているそ人が当てはまります。 セルライトを体中に蓄えている可能性があり、医学的にもＢＭＩが２５以上の 肥満体型であるとされています。 このタイプの人は、全身的なダイエットの必要があり、 バランスの良い食生活と適度な運動が必要になってきます。 - 47 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 「局所単純皮下脂肪型」にあてはまる人は、太っているようには見えないのに、 お尻や太腿などに皮下脂肪のあるタイプの人です。 部分太りの人は、ターゲットの皮下脂肪も分かりやすいので、 効果的なセルライトケアが行いやすいです。 「固太り型」にあてはまる人は、下半身はしっかりした筋肉質という、 スポーツをよくしていた人に多いタイプです。 このタイプは硬い脂肪を落とす為に、時間をかけて努力と根気を持って 脂肪の燃焼を行う必要があります。 軽い有酸素運動と食事の改善が必要となってきます。 「水太り型」にあてはまる人は、むくみ体質で冷えもある人が多いです。 むくみや冷えもセルライトのできる大きな原因で、むくみを解消するためには 積極的な水分摂取、塩分や身体を冷やす食材を控える事などが必要です。 また、自律神経を整える事も大切になってきます。 セルライトのできた原因やもともとの自分の体型タイプを知る事で、 より効果的な下半身やせが行えるようになりますね。 - 48 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 正しい姿勢 よい姿勢を保つことが脚やせ美人作りの第一歩です。 姿勢が悪いと骨盤にゆがみが生じ、足の組織に水分がたまって太くなり、 セルライトができやすくなります。 毎日頑張ってエクササイズをしていても、普段の姿勢が悪ければ、 筋肉の使い方がアンバランスになり、脂肪が効率よく燃焼されません。 ここでは日頃から意識的に正しい姿勢を保てるポイントを見ていきましょう。 立ったときの姿勢： ● 頭と首はまっすくに ● あごをひく ● 左右の肩は同じ高さに ● 下っ腹を引っ込める ● 背筋をピンと伸ばす ● お尻をキュッと上げる感覚をもつ ● 手は自然に下ろす ● 両ひざをつける - 49 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 座ったときの姿勢： ● 目線は上向きで ● 背筋を伸ばす ● 下っ腹がひっこんでいる ● 足は付け根の内側から締める感じに 自分がモデルさんや女優さんになったつもりで、 常に誮かに見られているという意識を持ちましょう(*^。^*) - 50 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 脚やせ美人を作るお役立ちサイト 下半身やせのお役立ち情報が載っているサイトを紹介しておきますね。 下半身痩せ.com 下半身痩せに効果のありそうなグッズを紹介しています。 エステに行く必要のなくなる足痩せ法の体験談・口コミが掲載されている サイトも取り上げられています。 ↓↓↓↓ http://kahanshin.com/ 太もも痩せ・足痩せダイエット（脚やせ）の方法ガイド 太ももや脚痩せなど、下半身痩せの、エステでの施術の紹介。 美容整形外科での脂肪吸引などの、自宅やエステではできない、 美容整形ならではの下半身痩せ方法についても記述があります。 ↓↓↓↓ http://genryo.viva56.com/ 下半身太りとセルライト撃退法 下半身痩せの大敵！セルライトの撃退法について紹介されています。 できてしまったセルライトのみならず、セルライトを作らないための方法に ついても記述があります。 ↓↓↓↓ http://aie.fscompany.info/kahansinyase/ - 51 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 ここでワンポイント情報で～す(#^.^#) セルライトができやすい生活 スナック菓子や甘いものばかり食べる、過度に飲酒するなど、 食生活の乱れは、脂肪の蓄積をもたらします。 また海藻やフルーツを食べず、味の濃いもの、加工食品などを多食すると、 カリウムとナトリウムのバランスが崩れ、たんぱく質が丌足して、 組織内に水分が停滞します。 また悪い姿勢だったり、正座や脚を組んで座っていると、 静脈やリンパ管を圧迫して下半身の水分の停滞をまねきます。 便秘、喫煙、カフェインの過剰摂取、運動丌足などもセルライトを 引き起こす原因になります。 ・スナック菓子 ・カップラーメン ・脂肪分の多いケーキ - 52 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 足やせにおすすめの食品 下半身太りの解消には、食べものに含まれる塩分につねに気を配ることが大切です。 それにはカリウムを多く含むものを食べるのが一番。 カリウムには塩分を排出する働きがあるからです。 塩分に含まれるナトリウムは、体内の水分をため込むような働きがあります。 塩分を摂りすぎると体に水分をため込んで、むくみやすくし、 セルライトの改善を阻みます。 こうした状態を解消するためには、野菜やフルーツ、海藻類など カリウムが豊富に含まれているものを積極的に食べ、 塩分の多い食品を控えるようにしましょう。 食物酵素が豊富な野菜をたくさん食べましょう。 体の代謝には酵素が関わっています。 この酵素の働きをサポートしてくれるのが、ビタミンとミネラルです。 丌足すると体内の酵素が効率よく働くことができなくなり、 脂肪の燃焼も、血液やリンパの流れも悪くなります。 酵素がしっかり働く条件を整えることは、セルライト解消のために必要です。 - 53 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 ビタミン類は緑黄色野菜に多く、ミネラル類は海藻類に多く含まれるています。 野菜類は、新鮮なものをできるだけ生のままで食べることが大切です。 野菜は煮たりゆでたりする加熱調理では、ビタミンやミネラルの損失ばかりでなく、 食物酵素も壊してしまします。 積極的に摂りたい食材 ・にんにく ・かぼちゃ ・グリーンアスパラガス ・にら ・セロリ ・きゅうり ・海藻 ・あずき ・大豆 ・栗 ・ゴマ これらの食材には、特にビタミンやミネラルが多く含まれています。 更に水分代謝をよくしてくれるものばかりです。 - 54 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 水を飲んでセルライト除去 １日２リットルの水を飲みましょう 水分をとると、太ったりむくんだりすると思っていませんか？ でも、これは全く逆で、水は脂肪の燃焼を早めてくれます。 体の中で発生する老廃物をしっかり体外 に排泄し、外部からの有害物質を 体外に運び出し、血液をサラサラにし、スムーズな代謝を促すために 水分をたっぷりとることが必要です。 結果、下半身が細くなり、セルライトを除去することにもなります。 水をしっかり飲むということは、体のむくみばかりか、体脂肪の蓄積、皮膚や 筋肉のたるみ、多くの器官の機能低下、頭痛や筋肉痛の軽減にもつながります。 ただし、水分ならなんでもいいというわけではありませんので、ご注意を。 ミネラルウォーターまたは浄水器の水がおすすめです。 また、カフェインの多い飲みものはできるだけ避けましょう。 カフェインが含まれるコーヒーや紅茶、緑茶、糖分の多い市販のジュース類、 炭酸飲料などは、できるだけ避けるようにしましょう。 カフェインは、セルライトを改善していくうえで、 とくにマイナスの影響があるといえます。 カフェインの摂りすぎは体内の酵素の働きを邪魔したり、 - 55 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 鉄分の吸収を阻害したり、亜鉛、カリウム、カルシウムなどのミネラル、 またビタミン C や B 群を消耗させてしまいます。 足やせに最適なサプリメント 食事とともにサプリメントを摂って効果アップ。 足についた脂肪が減りにくい原因のひとつは、たんぱく質丌足。 良質のたんぱく質を努めて摂り、きちんと消化吸収されて体内で効率よく 利用される状況を整えることが重要です。 またアミノ酸の代謝に必要なビタミン B2、ビタミン B6、B12、ニコチン酸、 パントテン酸、ビタミン C、マグネシウム、クロムなどが含まれている サプリメントを食事の補助として摂りましょう。 むくみ解消や脂肪の減少に効果があるサプリメントを合わせてとるとよいでしょう。 燃焼や水分・老廃物排出にはハーブが効果的 セルライト内に閉じ込められた脂肪の減少に役立つことから、 長年、セルライトのためのサプリメントに使われてきたのが、 ブラダーラック。 ブラダーラックは体内のミネラルバランスを整えてくれる ため、余分な水分が保持されなくなり、むくみの解消に役立ってくれます。 - 56 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 脚やせ美人を作るエクササイズ お尻＆太もも - ウォームアップ １． 背筋を伸ばし、腕は力を抜いて両脇に自然に落とし、両肩を上げ下げします。 これを５回繰り返す。 ２． 両肩を前方向に５回、後ろ方向に５回まわす。 ３． 右腕をひじを使って大きく前に３回まわす。 左腕も同様。次にそれぞれの腕を後ろに３回まわす。 ４． 背筋を伸ばして立ったまま、腰に手をあて、円を描くようにヒップをまわす。 右から左に５回、左から右に５回。 ５． その場で、足踏みを１６回。 （手はできるだけ大きくふり、ひざは高く上げる） ６． 右腕を左横に曲げ、左ひじで右腕をはさみます。 はさんだ右ひじを左手で引っ張る。 ６秒間引っ張ったら腕をかえて行います。 ７． 右腕を真上に伸ばしてから、左真横に倒し、６秒間キープ。左腕も同様に。 ８． 右足をひざを伸ばして前に出す。 左足はももに両手をおき、ひざを曲げる。 背筋を伸ばしたまま体を前に倒し、６秒間静止した後、姿勢を戻す。 左足も同様に。これをそれぞれ５回ずつ。 ９． 右足を大きく一歩前に踏み出し、左足のひざを伸ばす。 両足ともかかとはつけたまま、右足のひざがつま先の前に出るくらい まで曲げる。その状態のまま６秒間静止。 左右同様に、３回行う。 - 57 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 太もも前面 エクササイズ １． 背中を壁につけ、そろえた足は、壁から２０センチ離れるようにします。 ２． 壁に背中をつけたまま、腰を落とす。 太ももと床が平行になったところで６秒間静止。 これを５回行う。 太もも後ろ側 エクササイズ １． 右足を前に出し、左足のももに両足をのせ、ひざを曲げる。 背中は伸ばしたまま、からだを前に倒す。 右足をピンと伸ばし６秒間キープ。 左右それぞれ５回繰り返す。 ２． 床にうつぶせになる。お尻の筋肉に力を入れ、右足のひざを曲げる。 ふくらはぎを太ももに対して直角の状態で、 足の裏が天井に向くまでゆっくり８回上げ下げする。 左足も同様に行う。 お尻 エクササイズ １． 床にうつ伏せになる。 お尻のふたつの山を中心であわせ、力を入れる。 ６秒間静止。５回繰り返す。 - 58 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 太もも内側 エクササイズ １． 両足を左右に大きく開き、右ひざを曲げる。 右ももと床が平行になったところで６秒間静止。３回繰り返す。 ２． 足は左右に大きく開いたまま、からだ全体を右にまわす。 左ひざは伸ばしたまま、右ひざはつま先の前に出るくらいまで曲げる。 両足のかかとは床につけたまま、６秒間静止。３回繰り返す。 ３． 右横向きに寝て、右腕で上半身を支える。 腰は床に対し垂直にし、おなかは引っ込める。 左足をまげてからだの前の床につけ、ひざを浮かせる。 右足をゆっくり３０センチ程度上げる。６秒間キープ。 左右それぞれ８回繰り返す。 ４． あお向けに横になり、手はお尻の下に。 ひざを伸ばしたまま、足を高く上げ、横に大きく広げる。 ひざとつま先を思いっきり伸ばす。 ゆっくり足を閉じながら足をクロスさせる。 再度、足を大きく開く。 １セットで４回クロスさせる。 これを８セット行う。 - 59 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 ふくらはぎのエクササイズ １． 背筋を伸ばしていすに座る。 ２． 右足をあげ、膝をおもいっきり伸ばす。 ３． その姿勢のまま、足首をおもいっきり手前に曲げて３秒間キープ。 ４． つま先までおもいっきり伸ばして３秒間キープ。 ５． １０回繰り返す。左足も同様。 太もも付け根・前面・外側・内側 エクササイズ １． 床に両ひざを立てて座り、こぶし２個分程度開く。 両ひざの外側から両手でひざを閉じるように力を入れる。 ひざはそれに抵抗して開くように力を入れ、６秒間キープ。 これを３回行う。 ２． ひざの内側に手のひらをあて、ひざを開くように、めいっぱい力を入れる。 両ひざはそれに抵抗して、内側に向けて閉じるように力を入れ、 その状態を６秒間キープ。３回繰り返す。 クッションを使って O 脚改善 １． ひざの少し上にクッションをはさんで、背筋を伸ばしてまっすぐ立つ。 両手を首のうしろで軽く組む。 ２． 鼻から息をゆっくり吸いながら、ひざを曲げる。 口から息を吐きながら、もとの姿勢に戻る。 朝晩１５回ずつ行う。 - 60 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 血行をよくする呼吸法 - エクササイズ １． 背筋を伸ばしてまっすぐに立つ。 ゆっくり鼻から息を吸いながら両手を上げ、胸の前で指を組み合わせる。 ２． 口からゆっくり息を吐きながら、ひざを曲げていく。 同時に指をからめたまま手のひらを外側に向けながら、腕を伸ばしていく。 ３． そのまま腰をひざの高さまで下ろす。 両腕を前にぐっと押し出し、ひじを目いっぱい伸ばす。 ４． 鼻から息をゆっくり吸いながら、ひざを伸ばす。 同時に腕は組んだまま頭の上へ持っていく。 ひじは目いっぱい伸ばす。 ５． 息を吐きながら組んだ指を離す。 ゆっくり手首を上に折り曲げながら、両腕を横に下ろす。 ６． 両腕が横におりたときは、息はすべて吐き終わった状態に。 ３回繰り返す。 全てのエクササイズをやる必要はありません(*^。^*) 自分で出来そうなものを選んで、毎日少しずつでもいいから続けましょう。 - 61 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 まとめ 下半身やせの方法として、有効なもの思い出してみましょう。 たった２つのことをすればいいんでしたね(^。^) 覚えていますか？ ・・・(￣◇￣;)エッ？！ もう忘れちゃいました？？？(^^; では、ここでしっかり思い出してくださいよ～！ その２つとは・・・ ● 身体を冷やさない事 ● 老廃物を毎日出す事 はい♪ 思い出しましたね(*^。^*) - 62 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 他に効果がある方法は、 ● 水分をたくさんとって新陳代謝を促す。 ● 食事の栄養を考える。 ● リンパマッサージ。 ● セルライトの除去。 ● 冷えから下半身を守る。 ● 下半身を動かす。 ● 太ももエクササイズ。 ● ふくらはぎエクササイズ ● ストレスの軽減。 ● 歩く時の姿勢を正す。 ● 骨盤の歪みを治す。 などなど・・・・ 自分にあった下半身やせ方法を見つけましょう！ 全部を実践する必要はまったくありません。 とりあえず、 「あ、これならできるかも♪」って思ったものをやってみて、 実際にできたら、それを継続することが大切です(*^。^*) - 63 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 絶対に下半身を細くしたいあなたへ 脚やせのおすすめマニュアル 脚を細くすることだったら簡単！ ■エステに行く必要のなくなる脚やせ法■ 著書：小林弘美 http://cl-sc.net/funtime/c/00074.html 【「エステにいく必要のなくなる脚痩せ法」の特徴】 ・超簡単！！マッサージをすればたった１回で下半身が細くなる！ ・4379 人から支持されている下半身痩せマニュアル ・人それぞれにあった下半身痩せの方法を教えてくれる ・１０代から５０代の方まで多くの方が使える方法 ・全額返金保証付き！ この「エステにいく必要のなくなる脚やせ法」は、 ほとんどの人が下半身やせを実感したという、驚異的な下半身やせ法です！ さあ、あなたもこのダイエット法で下半身のきれいな素敵な女性になりましょう！ 多くの人が勘違いしていることですが、ダイエットと下半身やせはまったく別のものです。 この下半身やせ法では体を冷やさない、老廃物を毎日出すという２つのルールを守ることで、 簡単に、そしてキレイに下半身やせが実感できます！ - 64 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved. 今日から始める！下半身太り解消法 最後に 脚やせのポイントは、 ● 溜め込んだ水分を放出させる。 ● 老廃物を排出させて、毒素を溜めこまない。 ● 体を冷やさないで、血行をよくする。 ● 長時間同じ姿勢をしないで、適度に動く。 さぁ、これで今日からあなたも「脚やせ美人」のお仲間いりですね♪ よかったら私のダイエットマニュアルもご覧ください。 ２５年間もリバウンドなし！ 超～続く♪ファンタイム式７日間ダイエット http://www.fundiet.net/ あなたのシェイプアップが成功されますことを 心から忚援しております。 どうもありがとうございました(*^。^*) 馬場友紀 - 65 – Copyright (C) 2011 Funtime diet school. All Rights Reserved.
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