向上心マスターズ泳ぎ込むコースTRAINING MENU
2015/
6 / 7 16:00-18:00
WORK
met
*
rep
*
set
description
sys
dis
W-UP
400
*
1
*
1
SKPS
EN1
400
10
0
KPS
50
*
4
*
3
1 ′10
EN1
600
14
0
sys
distance
KPS
50
*
4
*
3
1 ′5
EN1
600
13
0
A1
1850 m
KPS
50
*
4
*
3
1 ′0
EN2
600
12
0
TEC
Loosen
100
*
1
*
1
5 ′0
A1
100
5
0
EN1 2600 m
Swim
150
*
3
*
3
2 ′30
A1
1350 22
30
EN2
Loosen
100
*
1
*
1
5 ′0
A1
100
5
0
EN3
Swim
100
*
10
*
1
1 ′45
Fr 1.3.5.7.9ﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ2-3-4-5回
EN1 1000 17
30
SP1
′
Fr　2.4.6.8.10Power8+easy(ﾀｰﾝ毎）
*
*
cycle
10 ′0
IMK-IMP-IMS
Set Dec 2:30-2:20-2:10回し　Set8分
time
0
m
600 m
0
m
200 m
0
0
0
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0
m
0
m
Loosen
100
*
1
*
1
5 ′0
A1
100
5
0
SP3
Dash
25
*
8
*
1
1 0
SP1
200
8
0
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Down
200
*
1
*
1
5 0
A1
200
5
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*
*
′
0
0
0
*
*
′
0
0
0
*
*
0
0
0
*
*
0
0
0
′
time
5250 116 60
向上心マスターズ考えるコースTRAINING MENU
2015/
6 / 7 16:00-18:00
WORK
met
*
rep
*
set
cycle
description
sys
dis
W-UP
50
*
5
*
2
1 ′0
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0
0
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0
0
0
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EN1
100
4
0
EN2
EN1 1000 20
0
EN3
0
m
*
*
′
*
*
′
姿勢、蹴伸び、キック、ターン、スタート勉強会
Kick
200
*
1
*
1
5 ′0
Loosen
50
*
1
*
1
3 ′0
Swim
25
*
2
*
2
1 ′0
パドルスイム（つかんで）
Swim
200
*
5
*
1
4 ′0
1-4パドルスイム（両手-右-左-両手）　5パドル無し
*
*
Fr 振り切ることを意識　3分45秒（4分）を目指す
′
Swim
25
*
10
*
1
DOWN
200
*
1
*
1
′40
5 ′0
ノーブレ
time
0
m
200 m
0
0
0
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0
m
0
0
0
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0
m
EN1
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6
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SP3
0
m
A1
200
5
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0
0
0
0
0
0
*
*
′
0
0
0
*
*
′
0
0
0
*
*
′
0
0
0
2300 53
40
time
向上心マスターズ基本を学ぶコースTRAINING MENU
2015/
6 / 6 18:00-20:00
WORK
met
*
rep
*
set
cycle
description
sys
dis
W-UP
50
*
8
*
1
1 ′0
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400
8
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*
*
′
姿勢、蹴伸び、キック、ターン、スタート勉強会
0
0
0
sys
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*
*
′
壁キック
0
0
0
A1
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*
*
′
浮き上がり、底を蹴って蹴のび
0
0
0
TEC
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8
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A1
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0
EN2
0
m
EN1
250
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EN3
0
m
0
0
0
SP1
0
m
0
0
0
SP2
0
m
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4
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SP3
0
m
0
0
0
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200
5
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25
*
10
*
1
0 ′50
Loosen
50
*
1
*
1
3 ′0
Swim
25
*
2
*
5
1 ′0
*
Swim
25
*
*
6
*
Down
200
time
*
*
′
1
*
1
*
パドルスイム（つかんで）
′45
ノーブレ
EN1
′
1
5 0
A1
*
*
′
0
0
0
*
*
′
0
0
0
*
*
0
0
0
*
*
0
0
0
1300 38
50
′
0
m
time
向上心マスターズ考えるコースTRAINING MENU
2015/
6 / 6 18:00-20:00
WORK
met
*
rep
*
set
cycle
description
sys
dis
W-UP
50
*
8
*
1
1 ′0
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400
8
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*
*
′
姿勢、蹴伸び、キック、ターン、スタート勉強会
0
0
0
sys
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*
*
′
壁キック
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0
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250 m
*
*
′
浮き上がり、底を蹴って蹴のび
0
0
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TEC
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250
8
20
EN1 1050 m
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EN2
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m
EN1
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EN3
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m
0
0
0
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m
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0
0
SP2
0
m
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4
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0
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total 1300 m
200
5
0
Kick
25
*
10
*
1
0 ′50
Loosen
50
*
1
*
1
3 ′0
Swim
25
*
2
*
5
1 ′0
*
Swim
25
*
*
6
*
Down
200
time
*
*
′
1
*
1
*
パドルスイム（つかんで）
′45
ノーブレ
EN1
′
1
5 0
A1
*
*
′
0
0
0
*
*
′
0
0
0
*
*
0
0
0
*
*
0
0
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1300 38
50
′
0
time
m
向上心マスターズ泳ぎ込むコースTRAINING MENU
2015/
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WORK
met
*
rep
*
set
W-UP
400
*
1
*
1
Drill
25
*
2
*
10
P
50
*
4
*
2
K
50
*
4
*
S
50
*
4
Loosen
100
*
Swim
200
Loosen
description
sys
dis
SKPS
EN1
400
10
0
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EN1
500
13
20
sys
distance
1 ′0
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EN2
400
8
0
A1
400 m
2
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各4本DEC、＋setDEC
EN2
400
10
0
TEC
*
2
1 ′0
EN2
400
8
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EN1 1300 m
1
*
1
5 ′0
A1
100
5
0
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*
5
*
1
3 ′30
EN2 1000 17
30
EN3
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m
100
*
1
*
1
5 ′0
A1
100
5
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SP1
0
m
Pull
25
*
2
*
4
′45
IM
EN1
200
6
0
SP2
Kick
25
*
2
*
4
′45
IM
EN1
200
6
0
SP3
Swim
25
*
8
*
1
1 ′30
H-E a/t
SP2
200
12
0
total 4100 m
Down
200
cycle
10 ′0
′40
800ｍレースのペース練習
time
*
*
0
0
0
*
*
0
0
0
200
5
0
0
0
0
0
0
0
*
1
*
*
*
*
*
1
5 ′0
A1
′
0
m
200 m
0
m
time
4100 105 50
向上心マスターズ考えるコースTRAINING MENU
2015/
5 / 6 16:00-18:00
WORK
met
*
rep
*
set
cycle
description
sys
dis
W-UP
50
*
5
*
2
1 ′0
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EN1
500
10
0
Kick
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*
6
*
2
0 ′50
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EN1
300
10
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sys
distance
′
基本習得クラスは壁キック15秒３本
0
0
0
A1
250 m
EN2
200
5
0
TEC
A1
50
3
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EN1 1550 m
*
*
Kick
200
*
1
*
1
5 ′0
Loosen
50
*
1
*
1
3 ′0
Swim
25
*
2
*
2
1 ′0
パドルスイム（つかんで）
EN1
100
4
0
EN2
Swim
50
*
4
*
2
1 ′0
フィンガーボードスイム
EN1
400
8
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EN3
0
m
姿勢、蹴伸び、ターン、スタート勉強会
0
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バック講習会
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0
0
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0
m
EN1
250
6
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SP3
0
m
A1
200
5
0
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0
0
0
0
0
0
*
*
′
Swim
25
*
10
*
1
DOWN
200
*
1
*
1
′40
5 ′0
Fr 振り切ることを意識　3分45秒（4分）を目指す
time
*
*
′
0
0
0
*
*
′
0
0
0
*
*
′
0
0
0
2000 51
40
0
m
200 m
time
向上心マスターズ泳ぎ込むコースTRAINING MENU
2015/
4 / 26 16:00-18:00
WORK
met
*
rep
*
set
cycle
description
sys
dis
W-UP
400
*
1
*
1
8 ′0
SKPS
EN1
400
8
0
Drill
25
*
2
*
10
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EN1
500
10
0
sys
distance
0
0
0
A1
700 m
EN2 1200 24
0
TEC
*
ＫＰＳ
100
*
*
6
*
*
′30
′
2
*
2 ′0
′
FrK-IMP-FrS-IMK-FrP-IMS
K:2分－Ｐ:1分40秒－Ｓ:1分40秒
time
0
m
0
0
0
EN1 1700 m
A1
100
5
0
EN2 1200 m
Loosen
100
*
1
*
1
Swim
25
*
6
*
2
′45
Power4(8) Dive-Turn-Goal
A1
300
9
0
EN3
Swim
50
*
1
*
2
′45
100のブロークン
SP2
100
1
30
SP1
600 m
25
*
2
*
2
′20
SP2
100
1
20
SP2
200 m
Loosen
100
*
1
*
1
A1
100
5
0
SP3
Swim
25
*
24
*
1
′50
5H-3E-4H-2E-3H-1E-2H-1E-3H
SP1
600
20
0
total 4400 m
Pull
50
*
8
*
1
′60
With　Puddle
EN1
400
8
0
Kick
50
*
8
*
1
′60
With Fin
EN1
400
8
0
Down
200
*
1
*
1
A1
200
5
0
0
0
0
0
0
0
*
*
*
*
5 ′0
5 ′0
5 ′0
′
0
0
m
m
time
4400 104 50
向上心マスターズ考えるコースTRAINING MENU
2015/
4 / 26 16:00-18:00
WORK
met
*
rep
*
set
cycle
description
sys
dis
W-UP
50
*
5
*
2
1 ′0
order　60-50sec (70-60secは4本2ｾｯﾄ)
EN1
500
10
0
Kick
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*
6
*
2
0 ′50
30秒から2秒ずつDes setrest60sec
EN1
300
10
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sys
distance
′
基本習得クラスは壁キック15秒３本
0
0
0
A1
250 m
EN2
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TEC
A1
50
3
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EN1 1650 m
*
*
Kick
200
*
1
*
1
5 ′0
Loosen
50
*
1
*
1
3 ′0
Swim
25
*
2
*
2
1 ′0
パドルスイム（つかんで）
EN1
100
4
0
EN2
Swim
100
*
5
*
1
2 ′0
パドルスイム（ゆっくり軌跡を追う意識）
EN1
500
10
0
EN3
0
m
′
姿勢、蹴伸び、ターン、スタート勉強会
0
0
0
SP1
0
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0
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SP2
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m
EN1
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6
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SP3
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m
A1
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5
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total 2100 m
0
0
0
0
0
0
*
*
Swim
25
*
10
*
1
DOWN
200
*
1
*
1
′40
5 ′0
Fr 振り切ることを意識　3分45秒（4分）を目指す
time
フリーノーブレ
*
*
′
0
0
0
*
*
′
0
0
0
*
*
′
0
0
0
2100 53
40
0
m
200 m
time

進級基準表 - 五日市スイミングスクール

PDF版 - スポーツクラブNAS;pdf

11月プール特別レッスン

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