家庭で家庭で出来る出来るチェアエクササイズ〔チェアエクササイズ〔転倒予防体操〕転倒予防体操〕 ◎背もたれのあるイスもたれのあるイスをイスを用意しましたら用意しましたら準備完了しましたら準備完了です準備完了です！です！イスからイスから立から立ち上がる動作がる動作を動作を行います。います。はじめは５はじめは５～１０回程行１０回程行い回程行い、慣れてきたら１０れてきたら１０～１０～２０回行２０回行い回行います。ます。(ひざを９０ひざを９０度９０度より少より少し深めに曲めに曲げると立げると立ちやすくなります。）ります。）この。）この立この立ち上がり動作がり動作は動作は朝昼晩それぞれ１それぞれ１～２セット程度行セット程度行います程度行います。います。イスのイスの背もたれを利用もたれを利用します利用します。します。イスのイスの安定性を安定性を確認した確認した後した後に背もたれの部分もたれの部分に部分に手を置き僅かに片足かに片足を片足を床から離から離します。します。この片足立この片足立ち片足立ち動作を動作を左右それぞれ行それぞれ行います。います。目安は目安は片足で片足で２０～２０～３０秒３０秒です。です。( 慣れてきたら背れてきたら背もたれの上もたれの上に置いてある手いてある手を浮かせて片足かせて片足立ちをして見ちをして見ましょう。ましょう。)この片足立この片足立ちは片足立ちは左右ちは左右で左右で１セットとしセットとして、朝昼晩それぞれ１それぞれ１～２セット程度行セット程度行って程度行って下って下さい。さい。イスのイスの背もたれを利用もたれを利用します利用します。します。イスのイスの安定性を安定性を確認した確認した後した後に背もたれの部分もたれの部分に部分に手を置き僅かに片足かに片足を片足を床から離から離します。します。この片足立この片足立ち片足立ち動作を動作を左右それぞれ行それぞれ行います。います。目安は目安は片足で片足で２０～２０～３０秒３０秒です。です。( 慣れてきたら背れてきたら背もたれの上もたれの上に置いてある手いてある手を浮かせて片足かせて片足立ちをして見ちをして見ましょう。ましょう。)この片足立この片足立ちは片足立ちは左右ちは左右で左右で１セットとしセットとして、朝昼晩それぞれ１それぞれ１～２セット程度行セット程度行って程度行って下って下さい。さい。 ※当院では当院では、では、運動の運動のトレーニング指導トレーニング指導に指導に力を入れております。れております。転倒予防の転倒予防のリハビリやリハビリや体操など体操など随時行っておりますので随時行っておりますので、っておりますので、お気軽にお気軽にお問にお問い合わせ下わせ下さい。さい。江別脳神経外科江別市中央町１江別市中央町１－１２（１２（３番通り番通り沿い） TEL(011)391-3333 FAX(011)391-3311 月火水木金土午前 9:00〜12:00 ○ ○ ○ ○ ○ ○ 午後 2:00〜6:00 ○ ○ ○ ／ ○ ／江別脳外ふれあい江別脳外ふれあい通信ふれあい通信 No.18 運動と運動と転倒予防＜はじめに＞はじめに＞人間が人間が歩行することは歩行することは他することは他の動物にはない動物にはない人間特有にはない人間特有の人間特有の行動であり行動であり、であり、日常生活を日常生活を営むうえでも極むうえでも極めて大切めて大切です大切です。です。この歩行この歩行という歩行という行動という行動（行動（運動）運動）は、運動器系だけでは運動器系だけでは無だけでは無くそれらを制御くそれらを制御する制御する神経する神経系にも重要にも重要な重要な働きかけをしています。きかけをしています。適度な運動は運動は人間の人間の生命活動に生命活動に大変良い大変良い効果をもたらすと効果をもたらすと同時をもたらすと同時に同時に、それは、それは、特に自律神経を自律神経を含む脳神経系にとっては脳神経系にとっては必にとっては必要不可欠なものなのです要不可欠なものなのです。なものなのです。つまり、つまり、運動系と運動系と神経系とは神経系とは互いに密に関連し関連し合い、身体の身体の恒常性（恒常性（日々のとは互いに密生活を生活を一定の一定のリズムでリズムで健やかに過やかに過ごすこと）ごすこと）を維持しています維持しています。しています。したがって、したがって、運動不足などで運動不足などで神経系などで神経系への神経系への刺激への刺激が刺激が低下すると低下すると身体すると身体が身体が必要とする必要とする「タンパク」タンパク」を合成する合成する能力する能力が能力が低下し低下し、神経細胞の神経細胞の活動は活動は減弱し減弱し最終的には最終的には身体には身体機能の機能の低下につながります低下につながります。につながります。＜運動の運動の効果＞効果＞ ① 呼吸の呼吸の時に主として使として使われる筋肉われる筋肉を筋肉を強化して強化して、して、補助的に補助的に使われている筋肉われている筋肉の筋肉の負担を軽減し軽減し、結果として結果として肩として肩こり、こり、腰痛などを腰痛などを緩和などを緩和します緩和します。します。 ② 筋肉を筋肉を動かすことで体かすことで体にある余分にある余分な余分な糖や脂肪を脂肪を消費でき消費でき、でき、メタボリックシンドロームやームや肥満の肥満の予防につながります予防につながります。につながります。 ③ 運動をすることで運動をすることで血液循環をすることで血液循環が血液循環が活発になり活発になり筋肉になり筋肉や筋肉や関節に関節に十分な十分な栄養が栄養が供給さ供給され、筋肉や筋肉や関節が関節が柔軟となり柔軟となり、となり、関節の関節の変形を変形を予防します予防します。します。 ④ 筋肉や筋肉や関節を関節を動かすことで適度かすことで適度な適度な刺激が刺激が脳へ伝わり、わり、日常生活における日常生活における環における環境への対応能力への対応能力が対応能力が増加します増加します。します。＜転倒の転倒の原因＞原因＞人間は人間は生後１生後１年頃より年頃より起立歩行より起立歩行を起立歩行を開始し開始し、３歳前後までに歳前後までに片足立までに片足立ちや片足立ちや通常歩ちや通常歩行など大人など大人とほぼ大人とほぼ同程度とほぼ同程度の同程度の歩行能力を歩行能力を獲得すると獲得すると言すると言われていますわれています。います。しかし、しかし、運動不足や運動不足や高齢化に高齢化に伴い歩行に歩行に関する能力する能力、能力、即ち筋力や筋力やバランス感バランス感覚などがだんだんと低下などがだんだんと低下し低下し、転倒し転倒し易くなる傾向くなる傾向になります傾向になります。になります。これは以下これは以下の以下の原因が考えられます。えられます。 ① 筋力不足などで筋力不足などで歩行時挙上が不十分になり不十分になり「すり足」になるため。になるため。などで歩行時に歩行時に足の挙上がになり「すり足 ② 全体的に全体的に関節が関節が硬く歩幅が歩幅が狭くなり、くなり、これに伴これに伴い歩行時にふらつく歩行時にふらつく。にふらつく。 ③ 脳梗塞や脳梗塞やパーキンソン病パーキンソン病などの脳神経系などの脳神経系の脳神経系の基礎疾患をもっている基礎疾患をもっている、をもっている、あるいはこれに関これに関する薬する薬の長期服用をしている長期服用をしている。をしている。 ※このような原因このような原因から原因から、から、足の挙上不足による挙上不足による爪先による爪先を爪先を引っ掛けての転倒けての転倒が転倒が一番多く見受けられる見受けられる転倒けられる転倒パターン転倒パターンですパターンです。です。