イタリア語＝「健康」 皆様の心と身体の健康を願っています 〒708-0035 津山市吹屋町 21 アイ・ふきや2Ｆ 【作 成】岡田 陽子 【発行人】黒田 勝利 ２０１６年 １月 日 月 火 水 木 金 ★ ★ ★ 5 6 7 8 10 ★ 12 13 14 15 17 ★ 19 20 21 22 24 ★ 26 27 28 29 土 ★ 9 16 23 30 ２０１６年 日 月 ★ 7 ★ 14 ★ 21 ★ 28 ★ 火 2 9 16 23 ２月 水 3 10 17 24 各種受付期限 木 4 11 18 25 金 5 12 19 26 土 6 13 20 27 31 前月２５日まで ・クラス変更・・・前月２５日迄 ・休会・・・前月２５日迄 ・退会・・・当月２５日迄 ※２６日以降の手続きは 翌月扱い ★…休館日 ○…祝日 ～１８：００ 新年を良い形でスタート出来ていますか？今が良くても、それを続 ける事は、たいへん難しい事です。トレーニングに関しても、今は順 サルコが「筋肉」、ペニアが「減少」という意味で、サルコペニアとは 調でも、いつか壁にぶつかるかもしれません。そんな時は１人で悩ま 骨格筋肉量の減少を意味しています。「筋肉の減少はまだまだ先！」と ずに、我々スタッフにご相談下さい。クラブコンセプトである『健康 で心豊かな毎日を！』皆様に過ごして頂けるよう、全スタッフでサ 副店長：黒田 勝利 ポートしていきます。長く継続できるよう、一緒に頑張っていきましょう！ 思っている方、要注意です。筋肉の量は、20代をピークに、30代以降 は、年1％の割合で減少していくため、特に30代から注意が必要です。 （１）片足立ちで靴下がはけますか？ 皆様のまわりに「最近運動不足が気になる・・・」「汗をかいてリフレッシュした い！」というお友達、ご家族の方がいらっしゃいましたら、是非アイ・マーレをご紹 介ください！！下記特典にてご入会頂けます。（※２月入会の方に限ります。） ☆ご入会者様☆ ☆ご紹介者様☆ （２）いすに座り、片足で立てますか？ （３）片足立ちで60秒キープできますか？ 1つでも「いいえ」の回答があった場合は、下半身の 筋力が低下している可能性があります。 入会金(通常5,400円) ＋ 初期登録料(通常3,240円) ＋ JCBギフト券 2,000円分 プレゼント ２月会費 全部まとめて 9,800円！！ ①筋肉を作るのに欠かせないBCAA！ BCAAとは、バリン、ロイシン、イソロイシンという3つの必須アミノ酸をまと めた呼び名で、体内に入ると、筋肉を作ったり、修復したりします。BCAAを豊富 に含む食材は、赤身の魚、赤身の肉、卵、大豆製品、牛乳などがあります。また、 BCAAを効率よくとるためには、ビタミンB群が必要です。 ②ビタミンDによる筋力増加効果！！ 骨を強くするだけでなく、筋力を増加させるためにも、ビタミンDが有効だとい プール・シャワーをご利用の皆様へ えます。ビタミンＤは魚に多く含まれますので、肉ばかり食べている方は、食生活 プール・シャワーから上がる際は、慌てず十分に水気を取ってから を見直してみましょう。また、ビタミンDは日光浴により、活性化されますので、 お上がりください。 家に閉じこもらずに、1日15分の日光浴を習慣にするようにしましょう。 ウエイトマシンご利用の皆様へ 安全なトレーニングのために、ウエイトは静かに戻してください。また、 勢いよく戻すと、マシンの故障の原因にもなりますのでご注意ください。 ③脚の筋肉をしっかり鍛えよう！！ 脚の筋肉量は、全身の約４割を占めます。大腿四頭筋(いわゆる太もも)、腓腹筋 (いわゆるふくらはぎ)を鍛えることが筋肉量を減らさないコツ。エスカレーターや エレベーターを使わず階段を使うなど、日頃からしっかり脚を使う事が大切です。 アイ・マーレに入ったのは、昨年の4月です。その時の私にとって は、わらをもすがりたい状態でした。持病のため、短期間で急激な 「結婚式までに痩せないと！！」 それがアイ・マーレに入会するきっかけでした。初めは続けられる か不安でしたが、コーチに分かりやすくアドバイスをして頂いた り、「いつも頑張ってますね (*^^)v」と声をかけて頂いたおかげ で、楽しく続けることができました。 おかげ様で、目標にしていた「マイナス10キロ」を達成し、無事に 体重増加、それに伴うむくみやどうしようもないダルさ・・・。病 院には通っていますし、薬も毎日飲んでいるし、検査も定期的にし ているのに、その部分が何をしても改善されず・・・。その頃は、 ジムに通う体力も気力も自身もありませんでした。でも、何か改善 方法はあるはず！！と、1ヶ月だけやってみようと思い入会し、すす 結婚式を迎えることができました。さらに、運動を始めてから められたピラティスやヨガを中心に参加していました。 体調も良くなり、良い事ずくめです(^○^)目標は達成しましたが、 初めてピラティスに出たとき、体中に血流が流れるのを感じ、 今後は体型維持、健康維持のために続けていこうと思っています！！ 涙が出る位嬉しかった事、今も忘れません。インストラクターの皆さんや会員の皆さ んの優しさとともに、1ヶ月のつもりが2ヶ月・・・気がついたら夏にはスタジオで ZUMBAを踊っている私。(笑)そして、今子どもの頃から出来なかった「背泳ぎ」に挑 “私も泳げるようになりたい” その思いだけでスタートスイムに入ったものの、水が怖い私は、全 身に力が入りっぱなし・・・。コーチから「力を抜いて！」と言わ れても、「無理無理無理・・・」と思っていました。でも、4ヶ月 戦しています。教えて頂いて改めて感じる事、それは「肩の力を抜く事の大切さ」。 生き方も同じなのでしょうね。暖かくなったら又、スタジオでZUMBAも♪アイ・ マーレのおかげで充実している毎日☆感謝です！！ が過ぎ、コーチや周りの方々のアドバイスのお陰で無理と思う回数 が減り、初めてクロールで25ｍ泳げた時、周りの方々が拍手してく ださった事、涙が出るほど嬉しかったです。本当に“感謝”です。 2014年1月に52年ぶりに関西から親達が住んで居た大崎に帰っ こんな私ですが、目標は高く！！目指せ4泳法習得です(^○^) てきました、70過ぎのおじいさんです。その年の2月から懐かし い鶴山の西側、赤堀コートで毎日朝7時から1～2時間、ソフトテ ニスで汗を流しています。似た相手なので、勝ったり負けたりで ダイエット、リバウンドを何度か繰り返し、子供達には「5人も産 んでるんだから仕方ないがぁ～・・・」と言われ、その言葉に「そ りゃそうだわぁ」と思っていました。そんな時にアイ・マーレの夏 のキャンペーンの広告を目にし、入会しました。上手には踊れない けれど楽しいZUMBA、次の日(その次の日？)は体が痛くなるボ ディメイク、結構頭も使うステップ、それに筋トレ。殆ど今まで運 す。その年の4月からテニス仲間の勧めでしぶしぶ水泳を始めた のですが、カナヅチで風呂より深いところは入ったこともなく、 泳ぐなんて事は考えた事もありません。始めは何とか浮く事をと 思っていましたが、沈むこともままならず、周りの方に色々と ご指導を頂くのですが・・・。それでも3ヶ月位過ぎたころから、少しずつ浮いたり沈 動に縁がなかった私が楽しく過ごせる場所と時間です。 んだり出来るようになり、アクアバレーに参加するようにもなり、恐々頑張ってきま 「12時半に仕事を終え、即アイ・マーレ！！｣の生活が2年半に した。今では夕方もバレーに参加して皆さんと面白おかしくバレーをいそしんでおり なりました。汗を流したり、色々な話をしたり、本当に入会して ますが・・・。未だ、泳ぎの方は(クロール)20ｍ位行けたり行けなかったり、なかな 良かったなぁと思っています。「ストレス発散できるし、痩せるし、健康だし(元々健 かクロール(苦労)してます。(笑) 康ですが・・・)、お前はすごいよなぁ」と主人は言います。足に筋肉はついてきまし たが、お腹の肉は一筋縄ではいかないですね。末っ子に「お母さんのお腹はトトロ じゃあ！」と言われないように頑張ろう！！
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