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眠れていますか？～良い睡眠って何だろう～
毎日元気でいる為には、休養の基本である睡眠がしっかりとれていることが重
要です。
睡眠が持つ役割は、肉体の疲れを取り、体力を回復させる事です。
睡眠不足が続くと、集中力がなくなり、病気への抵抗力が弱くなります。
睡眠障害の種類
○
○
○
○
寝床に入ってもなかなか寝つけない　→　入眠困難
眠ってもたびたび目が覚めてしまう　→　中途覚醒
明け方早くに目が覚めてその後眠れない　→　早朝覚醒
眠りが浅くて眠った感じがしない　→　熟眠障害
質の良い睡眠を得るためには、1日の生活リズムを整える必要があります。
早寝を心がけ、
毎朝同じ時間
に起きる
毎朝、朝食を
カーテンを開け
しっかりとる
て日光を浴びる
新型インフルエンザ発生に備えて～事前に個人で対応できる事～
１．うがい・手洗い・マスクの励行　２．食料・水・日用品の確保・備蓄
新型インフルエンザ・パンデミック対策として、災害時と同様に、外出しなく
ても良いだけの最低限（２週間程度）の食糧・日用品等を備えておくと良いと言
われています。以下を参考に、家族の人数やライフスタイルに併せて、最低限の
備えをされる事をおすすめします。
備蓄食料品のチェックリスト
備蓄食料品
米（もち・無菌包装米飯を含めても可）
小麦製品等
うどん・そば・パスタ・シリアル等
中華麺・インスタント・パン類
野菜類（玉ねぎ、じゃがいも、ごぼう、さつまいも等）
夕食後のカフェ
インや寝る前の
お酒は避ける
自分にあった
枕を使う
各１～２㎏
適宜
缶詰（魚介類、肉類）
30 缶
缶詰（野菜・きのこ類：コーン、トマト、たけのこ、マッシュルーム等）
20 缶
30 食
冷凍食品（市販品の他、家庭で冷凍した魚介、肉、野菜、料理等を含む）
500g入 10袋
乾燥食品（切り干し大根、しいたけ、高野豆腐、ひじき、わかめ、こんぶ等）
各２袋
缶詰（果物類：もも、みかん、パイナップル、みつ豆等）
眠りやすい温度
冬：12 ～ 13 度
夏：25 ～ 28 度
麺16食
10 個
乳製品（チーズ、ヨーグルト、スキムミルク等）
昼寝をするなら
午後３時までの
20分程度
400g入６袋
卵
レトルト食品（カレー、パスタソース、ハンバーグ等）
調味料
我が家の備蓄量
10 ㎏
豆類（あずき、大豆等）
スープ類（みそ汁、わかめスープ、コーンポタージュ等）
適度な運動
４人分の一例
12 食
各１～２箱
10 缶
（砂糖、塩、みそ、しょうゆ、食用油）
１㎏あるいは１ℓ
（酢、だしの素、コンソメ、バター等）
適宜
嗜好飲料（緑茶、コーヒー、紅茶、ココア等）
適宜
菓子類
適宜
その他（ふりかけ、のり佃煮、ジャム、マーガリン、はちみつ等）
適宜
●新型インフルエンザが発生した場合には、電気やガスも地域的・一時的に供給
が滞ることも考えておく必要があります。３日間程度、電気、ガス、水道が使
えない場合に対処するための備えとして、飲料水１日一人当たり３ℓ、火元は
カセット用のボンベが役立ちます。
●インフルエンザ対策用品
マスク、ゴム手袋、水枕・氷枕、漂白剤、消毒用アルコール、常備薬等

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