加美町スポーツ合宿～がんばる人を応援します～（加美町のシンボル薬莱山（加美富士）標高５５３ｍ）（９月第４日曜日に開催されるやくらい高原マラソン大会）加美町のシンボル薬莱山（加美富士）周辺には、標高２００ｍから３００ｍの緩やかな上り坂が多く、陸上の長距離やマラソン練習に適しています。ロードコースでのトレーニングの後は、天然温泉で疲れを癒すスポーツ合宿はいかがですか？陸上に限らず、野球、サッカー、バレー、バスケットなどの屋内外の施設も充実しています。その他、登山や釣りなどアウトドアスポーツも十分に楽しめます。加美町はプロからアマチュアまでスポーツを楽しむ人を応援します。シドニーオリンピック陸上女子１０，０００m 出場高橋千恵美さん（チームミズノアスレティックス所属）も推薦します。私は、実業団の日本ケミコンに所属していた頃、加美町で合宿を行った事がありました。加美町は、自然が豊かなので空気が新鮮で良いトレーニングができる所だと感じました。ここ何年か、毎年やくらい高原マラソン大会にお招きいただいておりますが、その思いは今も変わらず感じております。続きは次ページ・・・－１－高橋千恵美さんからのメッセージ加美町は、緩やかな上り坂が多く、距離走ができるコースもあり、陸上の長距離やマラソン練習に適しています。少し離れた場所には陸上競技場もあるので、インターバルトレーニングなどのトラック練習も行う事ができます。皆様も、この様なトレーニングができる加美町で、合宿を行ってみてはいかがでしょうか。今回、私なりに高校生向けのトレーニングメニューを考えてみましたので、紹介させて頂きます。まず、走力アップのためには、ペース走やビルドアップ走がおすすめです。8,000m～12,000ｍのペース走や、一定区間でペースの上げ下げを行う練習、ビルドアップ走、坂道を走る練習も良いと思います。坂道を走ると筋肉にも心肺機能にも負荷がかかるので、平坦なコースより、起伏のあるコースを走るほうがトレーニング効果は高いといえます。更に、ペースに変化をもたせた練習を行うことで、速く走るための体が着実に作られてきます。速く走るためにはスピード練習（インターバル等）も重要ですが、頻度としては週１～２回で良いと思います。また、ゆっくり長い距離を走り疲労を抜く練習も大切となります。10～15km の距離をペースを上げず、ゆっくりとしたペースで気楽に走る事で心身ともにリフレッシュする事ができます。この練習は、長距離に耐えられる脚作りを行う事ができ、体脂肪を効率良く燃焼させる効果があります。また、週１回は、完全休養日をつくりましょう。体を休める事も大切な練習の一環です。アスリートのコンディショニングを整えるためには、練習だけでなく、食事の取り方も重要な要素となります。運動強度や頻度に応じて、適した食事を取り入れましょう。長距離選手は、特に貧血を起こしやすいので、鉄分を多く含んだ食材（レバーや、ヒジキ、ホウレンソウなど）を十分摂取します。試合の１週間前からはトレーニング量が減るために、摂取するエネルギー量も減らすように心掛けます。肉類は消化が悪いので避け、魚を摂取する様心掛けましょう。また、油物も避けるようにします。併せて、柑橘系の果物やカボチャなどの抗酸化作用がある食品を摂取し、疲労回復・体力向上を図ります。大会の３日前からは、高糖質食（ご飯、パン、麺類、もち、ﾊﾞﾅﾅなど）とし、グリコーゲンを筋肉や肝臓に十分蓄えます。普段食べ慣れているのもので、消化の良いものを選んで食べます。試合前日も高糖質食とし、消化の良いものとします。また、夜遅くならないように食べ、早めに睡眠を摂るように心掛けましょう。大会当日は、糖質中心の食事で、食物繊維の多い野菜（ごぼうなど）は、膨満感を与えるので避け、腹八分に抑え、競技開始の３～４時間前に食事を済ませるようにしましょう。普段食べ慣れた温かい食事とし、水分を適度に補給しましょう。試合後は、試合中に失われた水分の補給を行い、消化の良い糖質中心の食べ物を摂取し、疲労回復のためにビタミンＣの多いオレンジジュース等を摂取することをお勧めします。大会には、最高のコンディションで臨み、成果をあげられるよう、常日頃からバランスの良い食事を心掛けましょう。－２－～その１～ＮＯ．１陸上合宿のロードコースを紹介します－３－ＮＯ．２－４－ＮＯ．３－５－ＮＯ．４－６－ＮＯ．５－７－～その２～合宿に最適な宿泊施設を紹介します。１．やくらい林泉館【加美町味ヶ袋薬萊原 1‐70 TEL0229-67-3688】薬莱山にある天然温泉の宿泊施設。長距離陸上の練習に適したロードコースに隣接していて合宿所として最適です。また、室内プールやパークゴルフ場なども隣接。便利な環境が整っています。２．陶芸の里ゆ～らんど【加美町宮崎字切込 3‐2 TEL0229-69-6600】近隣スポーツ施設「陶芸の里スポーツ公園」を利用したスポーツ合宿施設として、合宿プランを準備しています。低価格で学生さんや社会人サークルにも人気があります。トレーニング後は天然温泉で疲れを癒せるのも魅力です。３．加美町中新田交流センター【加美町下新田字松木 3 番 TEL0229-63-3113】小学校の移転建設にともない、校舎のコロニアルスタイルという建築意匠を残し、宿泊研修施設として開放しています。木造校舎ならではの懐かしさを感じさせる館内。広々とした客室の窓は木枠でここが元教室であったことを感じさせてくれます。－８－～その３～加美町スポーツ施設を紹介します。１．宮崎陶芸の里スポーツ公園【加美町宮崎字新土手浦 1 TEL0229-69-6555】（１）陸上競技場（日本陸連第３種公認仕様陸上競技場）トラック／一周４００ｍ・８コース（全天候型ゴムチップウレタン）３，０００ｍ障害競走水濠走路跳躍場（助走路全天候舗装）：走幅跳（２）・三段跳（２）・走高跳・棒高跳フィールド／１０５ｍ×６８ｍ（西洋芝張舗装）投擲場：円盤・ハンマー投・砲丸投・槍投サッカー・ラクビー他可能（２）野球場グランド／両翼９３ｍ中堅１２０ｍ内野：混合土舗装外野：西洋芝張舗装ナイター照明／４基（内野４００ルクス・外野２５０ルクス）（３）テニスコート／４面（砂入り人工芝コート）ナイター照明／１５基（３００ルクス）－９－（４）体育館アリーナ面積／２，０９３㎡（５０ｍ×３７ｍ）アリーナ天井／１２．６ｍ（最高１５．０ｍ）アリーナ照明／１，５００ルクス種目別同時使用面数バレーボール４面・バドミントン１０面・バスケットボール２面・テニス２面・ハンドボール１面・卓球２０面サブアリーナ面積／３００㎡（２０ｍ×１５ｍ）サブアリーナ天井／７．９ｍ２．中新田体育館【加美町字一本杉 58 TEL0229-63-5880】アリーナ面積／１，９８７㎡（６０ｍ×３３ｍ）アリーナ天井／１１．１ｍ（最高１２．６ｍ）種目別同時使用面数バレーボール４面バドミントン９面バスケットボール２面テニス２面ハンドボール１面卓球１８面－１０－３．やくらいウォーターパーク（プール）【加美町字味ヶ袋薬萊原 1‐333 TEL0229-68-1133】本格的に泳ぎたい方のためのプールと、歩行浴プールを兼ね備えた２５ｍプールですその他、サウナ、温泉もあります。４．ふれあいの森公園パークゴルフ場【加美町菜切谷青木原 28-283 TEL0229-62-2233】国際パークゴルフ協会公認コースです。コースは「草原ツツジ」「草原コスモス」「森林サクラ」「森林モミジ」の４コース、全 36 ホール・全長 1457m。季節の移り変わりを感じることができるコース造りとなっています。５．やくらいパークゴルフ場【加美町字味ヶ袋薬萊原 1‐189 TEL0229-68-4021】日本パークゴルフ協会公認コースです。コースは４コース、全 36 ホール・薬莱山を望みながらの伸び伸びプレーは爽快です！－１１－６．やくらいゴルフ場【加美町字芋沢薬萊原 1‐2 TEL0229-67-7200】コースタイプ／高原距離／３５９２Ｙ（ＯＵＴ）３４３９Ｙ（ＩＮ）７０３１Ｙコースレート／７５．４（ＯＵＴ・ＩＮ・ベント）面積／１５５万㎡７．やくらいスキー場【加美町字味ヶ袋薬萊原 1‐9 TEL0229-67-7272】コース延長／６００ｍ最大斜度／２２度平均斜度／１２度リフト／ペア１基・ロープトウ１基８．薬莱山登山（標高：５５３ｍ）登山道は桜並木から始まり杉林の急斜面には階段７０６段が設置。階段を登り終えると雰囲気の良いブナやトチの木などの原生林の登山道が頂上まで続きます。元旦登山で初日の出に必勝祈願もオススメです。所要時間＝登り：50 分下り：40 分９．船形山登山（標高：１，５００ｍ）加美町からは夕日沢コースでの登山になります。薬莱山から登山口まで車で１時間。なだらかな登山道を１時間ほど登ると神秘的な鏡ケ池に到着。その先急坂となるが１時間ほどで山頂へ到着します。１０．釣り（鳴瀬川水系）上流にはイワナやヤマメ、中流には鮎が棲む清流として知られています。渓流解禁日／３月１日鮎解禁日／７月１日 ―１２― ～その４～加美町旨いもの情報１．レストランぶな林【加美町字味ヶ袋薬萊原 1‐81 TEL0229-67-5211】加美町産牛肉料理、やくらいビールなど。その他にもビーフシチューは、やくらい地ビールを加えてじっくり煮込んだ柔らかい牛肉のとろけるような味わいが好評です。２．やくらい薬師の湯【加美町字味ヶ袋薬萊原 1‐76 TEL0229-67-3388】ワサビ丼が大好評です。薬莱山のミネラル豊富な湧き水を使い無農薬で栽培した本ワサビが、まるまる１本付きます。このワサビを、お客様が自分でおろし、おろしたてをだし汁と合わせてご飯にかけて食べます。本ワサビならではの辛みと香りが広がり、食欲がすすみます。３．やくらいハイツ４．やくらい土産センター【加美町字味ヶ袋薬萊原 1-9】 TEL0229-67-3888 【加美町字味ヶ袋薬萊原 1-67】 TEL0229-67-3011 ジンギスカン定食加美味みそラーメン生ラム肉を使用し薬莱山にみたて、ネギています。低コレの山が盛られた野菜たステロールで鉄っぷりのみそラーメンで分も豊富です。す。５．もち茶屋(まちづくりセンター内) 【加美町宮崎字町 38-1】 TEL0229-69-5120 ６．あゆの里物産館【加美町字一本杉 101】 TEL0229-63-5244 もち御膳あゆ定食地元産餅米と名物の鮎の田楽と野菜を使用し塩焼きが一度に楽て作る温かいしめる贅沢な定食お餅は絶品でです。す。－１３－～その５～スポーツイベント情報１月やくらい元旦登山薬莱山の山頂で雄大な自然に親しみご来光に１年の幸福を祈ります。毎年、４００名以上の登山客でにぎわいます。２月宮城県雪合戦大会子供から大人まで気軽に参加でき、冬場の運動不足解消と競技者の親睦を深めることを目的として開催します。優勝チームは北海道で開かれる全国大会に推薦されます。２月やくらいクロスカントリースキー大会３ｋｍ、５ｋｍ、１０ｋｍの３つのコースのうち自分の体力にあった距離を選べます。ウォーキングでの参加もＯＫです。初心者から上級者まで参加できる大会です。７月ドラゴンカヌー大会龍の形をした全長１０メートルのボートをドラマー１名、舵取り１名、漕ぎ手１０名の１２名編成で操り、２５０メートルのコースをゴール目指して漕ぎぬく迫力のある競技です。９月やくらい高原マラソン大会やくらい山麓の緑豊かな自然の中を１０ｋｍ、５ｋｍ、２ｋｍ（ファミリーの部）の区分で走ります。毎年、５００名以上の参加者が秋の薬莱高原を爽やかに快走します。－１４－