＜スポーツ指導 8sp スクール Ｈ27.3月スケジュール＞ ８ｓｐスクールご参加には必ずお申し込みが必要です。お電話、またはメールにてお申し込み下さい。対象レベル、強度などは「手引 き」をご覧いただくか、スタッフまでお問い合わせください。 内容・強度 テーマ／時間／場所 日付 目的・内容 料金 【①XCフォーム修正教室】 ～見た目だけの修正～ ※修正点を反復練習しながら行い ます。（走法の練習ではありません） 1日 滝野すずらん公園 つどいの森 【②苦手克服教室】 ～苦手なところを徹底的に～ ※1回毎の参加も可能です。 滝野すずらん公園 渓流口 フォーム修正 （日） PM13：30～15：30 15日 （日） 21日 （土） ①下り・ターン 10：00～11：30 ②上り動作 10：00～11：30 ”フォーム修正”で見た目を直す・形を修正することには►板に上手 に乗れない►スピードが上がらない►キックがズレる►上りがつらい 1回料金： など滑走に大きく関わり、大きな意味を持ちます。今回はビデオで 2,160円 自分のフォームを見て、見た目の修正アドバイスをします。 ※走法の修正はありません。 XC 練習やレース中に気になっている苦手な部分。気になっていて もなかなか同じ部分を反復し練習する機会はないまま苦手は 2回セット 4,000円 重なっていきます。オフシーズンを前に徹底的に苦手なところ を練習しませんか？ ①第1回：下り・ターン（曲がり） 1回料金 XC ②第2回：上りの動作や、滑走の練習 2,160円 それぞれを各回で集中して練習します。（1回毎参加可能） 【③パーソナルレッスン】 3日（火） PM13：30～真駒内 11日（水） 4日（水） PM13：30～1H/2H 17日（火） 9日（月） 20日（金） ～XC/RUN/その他の個人に 向けたレッスンです（要予約）～ ※パーソナル料金がH27年4月 から改正予定です。改正前に是 非！ XC RU WA その他 10日（火） PM13：30～1H/2H 4日 （水） 【④平日水曜コース教室】 ～レース対策とスタミナ作り で本番を楽しもう～ 11日 （水） 18日 （水） 10：00～12：00 アイスアリーナ 屋内コース 【⑤㌔6分・㌔6’30秒トレ】 （※プログラムメニュー） アイスアリーナ屋 10：00～12：00 内コース（予定） 【⑥RUNフォーム改善教室】 アイスアリーナ屋 10：00～12：00 内コース（予定） 【⑦単発トレーニング】 アイスアリーナ屋内コース（予定） 【⑧イベント】 ～1人ではできない練習を 楽しくみんなで～ 9：30～1H/2H 25日 （水） 1日 （日） 22日 （日） 14日 （土） 28日 （土） 21日（土） PM13：30～1H/2H 22日（日） PM14：30～ PM13：30～1H/2H 24日（火） ※要予約 1時間 3,000円 9：30～／PM13：30 25日（水） PM14：30～ 2時間 5,000円 PM13：30～1H/2H 28日（土） PM13：30～ 9：30～ 平日の【水曜コース】です。さまざまな強度・種類の練習を組 み合わせてスタミナ・ペース維持などご自分の練習に変化 ／真駒内公園 外 を加えたり、レース対策としても役立てます。 ペース走／10ｋｍ ※プログラムメニューは、冬期ランニングプログラムになりま ※プログラムメニュー す。＜3月はペースを維持し押していくスピード持久目的の 月になります。＞ NEW ! ※「NEW！フォーム改善」は、ピッチが上がらない、跳ねな い、ストライドが伸びない、動きが悪いなど走るトレーニング フォーム改善トレ 中で感じているペースアップを邪魔する違う原因の根詰まり ペース走／20ｋｍ を”8spドリル”で改善できるよう練習に取り入れましょう。 ＬＳＤ～10ｋｍ C B A ※プログラムメニュー 4回セット 5,760円 3回セット 4,320円 2回セット 2,880円 1回料金 1,620円 （★） ペース走／10ｋｍ ＜3月はスピード持久力が目的の月になります。＞ ㌔6分と、㌔6’30秒このペースでトレーニングができる方、こ 2回セット E=6分➤5分 E=6'30➤5’30 予定 のペースでのトレーニングの必要な方に限定しトレーニング 2,880円 ペース走／20ｋｍ を進めます。※3月は㌔指定距離に対してペースを維持し押 1回料金 していくトレーニングを行います。 E=6分➤5’15 1,620円（★） 対象クラ E=6'30➤5’50 予定 B A トレーニングで”いざペースアップ”としたいのに➤ピッチが上が フォーム改善① らない ➤ストライドが伸びない ➤弾まない➤弾みすぎる （全２回） ➤着地位置が悪い ➤上半身（腕ふり等・・）など違う原因で 2,880円 根詰まりを起こしていませんか？なかなか自分では修正改善し きれないそこを”８ｓｐドリル”で練習します。より良い練習を行う 一回参加は フォーム改善② 為に、トレーニングに加えていきませんか？ ありません。 ※個人の癖を修正するものではありません。 春からの長いシーズンに向けて”体幹”を鍛える筋トレ＋ 15日 （日） 29日 （日） サーキットランニング RUNのスタミナトレーニング。脚力・心肺・パワーすべてを短 PM14：00～16：00 時間で鍛え上げます。 対象クラス 1,620円 B A 春からの大会とトレー みなさんのペースで60分の汗を流し、その後着替えたら皆さん ニングについてのシュ でシュミレーションミーティング。春からの大会やトレーニングの ミレーション＆60分走 やり方、できたこと、できなかったこと、昨年の自分を振り返りな 1,620円 がらみなさんでミーティングして整理と準備をしておきましょう。 走らずにミーティングだけ参加も可能です。 10：00～12：30 真駒内公園 (予定） ★【3月のナイトランコース】は、3/3（火）・3/17（火）・3/31（火） 場所はきたえーるです。 ／ 料金：1,100円になります。 ★【個人レッスン】1H／3,000円・2H／5,000円 ※ご自分のレベルに合わせてご指導します。ご希望日・内容はご相談ください。 【お知らせ】パーソナル料金がH27年4月から値上げ致します。（現在：1時間3000円・2時間5000円→それぞれ1,000円値上がり予定。） こちらに伴い、上記スケジュール③にてパーソナルレッスン可能日を表記しました。ご希望のレッスン内容の相談も可能です。ぜひこ の機会にご自分に向けたレッスンをご利用ください。 【重要】◆※セット料金は事前のお申込みとお支払い場合のみとさせていただきます。1回料金が1,440円になります。（★印の組み合 わせのみ。）◆料金は現地レッスン前にお支払いください。◆雨天の場合は室内に変更の場合もございます。その場合、施設使用料 は各自ご負担となります。◆当日の状況により場所や内容を変更する場合もございます。参加予約者にはご連絡いたします。または 前日迄にホームページでお知らせいたします。ご確認ください。※保険は各自でお願い致します。万が一練習会や講習会参加による 怪我や事故が発生した場合は自己責任となりますのでご了承の上、ご参加ください。 ニッセンスポーツ８ｓｐスクールお申し込み・お問い合わせ先 お電話：090-7655-2108 メール：[email protected] ホームページ：http://go8sposkirun2009chu.jp/
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