プログラム紹介 強度…レッスンの運動強度（運動の強さ） 難しさ…クラスの難易度 リズム…音楽に動きを合わせるかどうか HOT…ホットスタジオでのクラスがあるかどうか ★…参加のしやすいレベル ★★…レッスンに慣れてきた方向け ★★★…ハイレベル レッスン名 ビギナーエアロ30分 エアロビクス ベーシックエアロ50分・60分 オリジナルエアロ50分・60分 ビギナーステップ30分 ステップ ベーシックステップ50分・60分 ZUMBA®50分・60分 フラダンス60分 ダンス HIP HOP60分 ベリーダンス60分 格闘 ボクササイズ60分 カテゴリー 脂 肪 燃 焼 に 効 果 的 な 有 酸 素 運 動 カテゴリー 筋 力 効 ア 果ッ 的 プ に シェイプ カテゴリー 柔 軟 性 向 上 、 姿 勢 改 善 、 体 内 環 境 を 整 え る ス ト ヨ レ ッガ チ 気孔 太極拳 レッスン名 ウェーブヨガ60分 フィールヨガ 目覚めのヨガ60分 アロマリラックスヨガ60分 リンパアロマヨガ60分 いきいき健康体操30分 おやすみヨガ 整体ストレッチ60分 フラーダヨガ60分 心体リセットヨガ60分 カキラ60分 ペルビックストレッチ60分 プラナーヨーガ60分 骨盤調整ヨガ60分 ピラティスヨガ60分 ルーシーダットン60分 アロマフローヨガ60分 ヴィンヤサフローヨガ60分 パワーヨガ60分 太極拳入門60分 太極拳60分 気功60分 レッスン名 ウォーキング30分 アクア シェイプ ウォーキングシェイプ30分 アクアビクス45分 スイムビギナー30分 クロールベーシック30分 背泳ぎベーシック30分 平泳ぎベーシック30分 泳力アップ バタフライベーシック30分 クロールミドル30分・45分 スキルアップスイム45分 マスターズスイム45分・60分 フィンスイム45分 カテゴリー プ ー ル を 使 っ て 脂 肪 を 燃 や す レッスン名 美ューティーBody Wave®30分 ポルドブラ60分 ピラティス60分 バレトン60分 バーベルシェイプ60分 強度 難しさ リズム ★ ★ ★★ ★★ ★★★ ★★★ ★★ ★ ★★★ ★★ ★★ ★★★ ★ ★★ ★★ ★★ ★★ ★★ ★★★ ★★★ 強度 ★ ★★ ★ ★★ ★★ ★★★ ★★ ★★★ ★★ 強度 ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★★ ★ ★★ ★★ ★★ ★★ ★★ ★★ ★★★ ★★ ★★ ★★★ ★★ ★★★ ★★ ★★★ ★★★ ★ ★ ★★ ★★ ★ ★ 強度 ○ ○ ○ 難しさ リズム ★ レッスン紹介 エアロビクスの基本ステップを覚えていく、入門クラスです。体を動かす爽快感、楽しさを味わいましょう。 シンプルな基本ステップの組み合わせを楽しむ初級者クラスです。全身持久力を高め、脂肪を燃焼させましょう！ エアロビクスに慣れ親しんだ方向けの中上級クラスです。バラエティに富んだインストラクターオリジナルのコンビネーションをお楽しみください。 はじめてステップを行う方向けの入門クラス。ステップの基本的な動作を覚えていき、台の上り下りに慣れていくクラスです。安心してご参加ください。 基礎的なステップに慣れてきた方向けの初級者クラス。様々なステップの動作を組み合わせ、足腰の強化を目指しましょう！ ラテンを中心とした世界中のダンス音楽を取り入れたダンスエクササイズです。脂肪燃焼、ストレス発散にも効果的！ ハワイアンミュージックに合わせ振付を楽しむクラスです。フラダンスの基本ステップや美しいハンドモーションを楽しみましょう。 アメリカ発祥のストリートダンス。ヒップホップミュージックにあわせて楽しく、カッコよく踊りましょう。 中東アラブ文化圏で発祥したダンスです。ベリーダンス＝おなかのダンスと言われ、女性らしい、しなやかでくびれのあるボディラインを作ります。 爽快な音楽を楽しみながら、パンチやキックを繰り出す格闘技エクササイズ。シェイプアップ、ストレス発散に効果的で消費カロリーの高いクラスです。 HOT レッスン紹介 「Waveバンド」という特殊な器具を利用して体幹部に刺激を与え、ウエストを絞り、くびれを作っていくクラスです。 美しくエレガントなバレエの動きが多く取り入れられています。ストレッチ効果、筋力アップ、バランス感覚などに効果があります。 体の奥深くにある、インナーマッスルをトレーニングしていくクラス。背骨や骨盤を正しい位置に戻し、しなやかで健康的な体を作ります。 バレエ、ヨガ、フィットネスを融合させたプログラム。柔軟性向上、脂肪燃焼にとても有効な動作を取り入れた、流行のエクササイズです。 バーベルを用いた筋力トレーニングを音楽に合わせながら行います。全身の筋肉をバランスよく引き締めていきます。 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 難しさ リズム ★★ HOT ○ ○ ○ HOT ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 難しさ リズム レッスン紹介 ウェーブリングを使い、揺れる動作を取り入れながら凝り、歪みを改善していきます。体の硬い方でも無理なく参加できるのクラスです。 インストラクターの誘導の声に耳を澄ませ、動いてみましょう。穏やかで柔軟な心と体を養っていきます。 深い呼吸とポーズで、1日中元気で過ごすためのヨガ。体が目覚める「朝ヨガ」で、1日をスタートしましょう！ アロマオイルを焚きながらヨガのポーズを行います。ゆったりとした時間をお楽しみください。 リンパセルフマッサージとヨガの融合レッスン。むくみ解消、免疫力の向上を促し、アロマの香りによるリラクゼーション効果も期待できます。 脳と体をつかって、ゆっくりマイペースで楽しむクラス。笑顔で楽しみながら、運動機能を高めていきましょう。 心地よい眠りにつくための癒しのヨガ。一日の疲れをリセットし心地よい睡眠へ導くヨガです。 トレーナー、整体師である田澤オリジナルプログラム。筋膜リリース、ストレッチを行い、体のゆがみや不調を改善させていきましょう。 「フラーダ」とはサンスクリット語で、喜び、爽快になるという意味です。男女問わず、ご自身のペースで心の「フラーダ」を感じましょう。 ヨガの深い呼吸とゆったりとした動作で、心と体のデトックスを行います。ご自身を見つめなおし、日々のストレスから解放されましょう。 カキラの「カ」は関節、「キ」は機能、「ラ」は楽にするという意味があります。肋骨を独特の方法で動かし、関節の動き、体の機能改善を目指しましょう！ 体の土台となる骨盤のインナーマッスルを、わかりやすく効果的にトレーニングします。歪み改善、美しいボディーを目指しましょう！ 自分を見つめなおし、さらに深い呼吸法を利用し心身のバランスをとり柔軟性を高めます。 骨盤のゆがみを調整し、骨盤周辺のインナーマッスルを鍛えることで、痩せやすい体をつくっていきます。 ピラティスのトレーニング要素＋ヨガの呼吸、ポーズを融合したクラスです。姿勢改善、柔軟性向上におすすめなクラスです。 タイに古くから伝わる、独特の呼吸法とポーズで体の調子を整えていきます。ルーシーダットン独特のポーズをお楽しみください。 アロマの香りでより呼吸を深くし、流れるようなヨガのポーズで心を穏やかに、体をしなやかにしていきましょう。 呼吸と動きを連動させ流れるように動いていきます。レッスン後のすっきり感、爽快感を感じてください。 ダイナミックなポーズと呼吸で流れるように動きます。体の引き締めにも効果的！ 「簡化24式太極拳」を中心に、雰囲気のある音楽とともにゆっくりと足腰を鍛えていくクラスです。 中国に伝わる伝統武術の一派です。全身をゆったりと動かし鍛え、集中力、持久力を養います。 中国伝統の民間療法で、正しい呼吸法とゆったりとした体操を行います。体の免疫力、回復力を高めていくクラスです。 レッスン紹介 HOT ★ ★ 水中での基本的な歩き方をベースに、運動不足解消や脂肪燃焼を目指すクラスです。筋バランスと関節の可動域の拡張は膝腰の痛みの緩和に繋がります。 ★ ★ ウォーキングにトレーニング動作も加え、より運動効果を高めたクラスです。 ★～ ★～ ★ ★ 正しい浮き方、脱力を学び、水中での基本的な手足の使い方を練習します。まったく泳げない方も、ここから確実にステップアップできます！ ★ ★ クロールの基礎から練習し、25m完泳を目指します。他所と違う、がんばらない泳ぎを身に付けましょう。 ★ ★ ラクな浮き身姿勢を基に、基本的な手足の使い方を練習します。 ★ ★ 平泳ぎの根幹となるキックを中心に、平泳ぎを基礎から練習します。 ★ ★ 力を使わない、ラクなバタフライの習得を練習します。 ★★ ★★～ クロールをよりのびのびと、ラクに速く長く！をテーマに練習します。25ｍ以上の泳力のある方が対象となります。 ★★ ★★～ 運動生理学や流体力学に沿って、単なるフォーム習得に捉われない一人一人にあった泳ぎ方を練習し、よりラクに泳ぐことを目的としたクラスです。25ｍ以上の泳力のある方が対象となります。 ★★～ ★★～ 4種目のスピードアップ、スタミナアップを目的に練習します。 ★～ ★～ 足フィンとダイビングマスクを使い方、泳ぎ方を練習するクラスです。 ○ 陸上の何倍もの運動効果があり、何倍も体への負荷が少ない水中で、音楽に合わせて楽しく動いていきましょう！
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