平成２７年　２月　２日（月）から毎日来てね！メルヘン川内　成人レッスンスケジュール平成２７年　３月２８日（土）まで続ける事はいい事だ！月曜日火曜日水曜日木曜日金曜日土曜日１１：００～１２：００１１：００～１２：００１１：００～１２：００１１：００～１２：００１１：００～１２：００ 10：00～10：３０隔週スイムハーフ＆ハーフプル☆スペシャルシンメトリースイム週ごとに種目を変えます。 A週　クロール・平泳ぎ B週　バタフライ・背泳ぎ得意な種目、苦手な種目あると思いますが、この機会に全部好きになちゃって下さい！この日はウォーキング半分、スイミング半分の組み合わせ。水中での正しい歩き方を身につけましょう。泳ぐ量は減りますが、運動効果は高い一時間です。上半身の向上を目標に、太ももにプルブイを挟んで進む練習を中心に泳ぎます。効率を高め、泳ぎの燃費をアップさせる時に特に必要な練習です。水泳の動作は、左右対称であるべき。片手ストロークで手の動きを安定させながら、身体の軸をキープするための練習です。ステップアップしたい方にオススメです。１４：００～１４：４０１４：００～１４：４０１４：００～１４：４０１４：００～１４：４０サイドステップウォーキング＋ヌードルウォーキング＋ダンベルプールdeバレエスイッチングスイッチングとは、どんどん種目を変えながら泳ぐ意味です。バランスよく泳ぎましょう。泳げない種目があれば、泳げる種目に変えてチャレンジしても大丈夫です！ひばりウォークプールの柵に掴まりながら、あなたも今日からバレリーナ。身体と脚をつなぐ腸腰筋を安全に向上させます。地味だけど効く！をテーマに頑張りましょう★ アクアビクスのステップでもあるサイドステップ（横歩き）をベースとしたエクササイズ。ゆっくりなスピードですので、初心者でもお気軽に参加できます。ウォーキングとアクアヌードルを組み合わせたレッスン。ヌードルならではのエクササイズを歩きながら、身体を大きく使って運動します。ヌードルを使ったストレッチもいいですよ！ご存知、美空ひばりさんの名曲に合わせてウォーキングを行います。もしよかったら身体を動かしながら口ずさんでみませんか？昔の思い出が戻ってくるかも…？１４：４５～１５：１５１４：４５～１５：２５１４：４５～１５：１５１４：４５～１５：１５１４：４５～１５：１５ザ★平泳ぎスイッチングインターバル週ごとに種目を変えます。 A週　クロール・平泳ぎ B週　バタフライ・背泳ぎ得意な種目、苦手な種目あると思いますが、この機会に全部好きになちゃって下さい！４種目の中でも、特に難しいと言われる平泳ぎ。この日は、平泳ぎ限定と焦点を合わせて、伸びのある大きな平泳ぎを完成させましょう！スイッチングとは、どんどん種目を変えながら泳ぐ意味です。バランスよく泳ぎましょう。泳げない種目があれば、泳げる種目に変えてチャレンジしても大丈夫です！２０：００～２０：３０２０：００～２０：３０２０：００～２０：４０燃焼スイム言葉の通り、脂肪を燃やすレッスンです。成功の鍵は、積極的に呼吸をして、ゆっくりペースで泳ぐこと。身体に酸素を取り込んでガンガン燃やし尽くしましょう！隔週ウォーク火曜日の定番メニューです。流水プールと２５mプールを交互に使いながら、プールの利点を生かしたウォーキングコースとなります。泳げない方も是非ご参加ください。夜、朝と移動して、いよいよインターバルのコースがお昼に登場。運動（泳ぐ）時間と休憩時間と皆さんのお顔を見ながら、強度を調整していきます！週ごとに種目を変えます。 A週　クロール・平泳ぎ B週　バタフライ・背泳ぎ得意な種目、苦手な種目あると思いますが、この機会に全部好きになちゃって下さい！スイム＆ウォークアクアビクスで燃えた脂肪を筋肉に変えるレッスンです。泳ぎはのびのび、ウォーキングは力強く！週末の分も頑張って身体を動かしましょう。２０：００～２０：３０隔週スイム流水から出る気泡を身体の気になる箇所に当ててシェイプアップ。また腰や膝など痛い箇所に当てて疲れた身体をメンテナンスしましょう！１４：００～１４：４０ﾒﾙﾍﾝスイミングスクールウォーキングとアクアダンベルを組み合わせたレッスン。空っぽのダンベルを水中に沈めたり、水を貯めたダンベルを持ち上げたり。強度はお客様で調整する事ができます。隔週スイム流水シェイプ川内校 ☎0996-22-6100 http://www.meru.co.jp/ ［レッスン表の見方] 泳ぎはバイバイ！泳ぎは卒業した方やウォーキングやエクササイズで頑張りたい方向けのコースです。ゆっくりでも泳ぎたい！速くなりたいわけではないけど、優雅に泳ぎたい方向け。美しい泳ぎで周りを魅了してください。おやすみスイム申し訳ございませんこの日はお休みとさせて頂きます副交感神経の分泌を利用し、身体をリセットさせながら、気持ちよく泳いでもらいます。３０分で５００m泳ぐペースがいい様です。このままお布団でぐっすりｚｚｚをお約束します。まだまだ熱くなりたい！もっと泳ぎたい！そんなチャレンジ精神で泳ぎたい方は、このマークのレッスンに是非お越しください！