2015年1月のスケジュール一覧を印刷する（PDFが開きます）

＜スポーツ指導　8sp スクール　Ｈ27.1月スケジュール＞
８ｓｐスクールご参加には必ずお申し込みが必要です。お電話、またはメールにてお申し込み下さい。対象レベル、強度などは「手引
き」をご覧いただくか、スタッフまでお問い合わせください。
内容・強度
テーマ／時間／場所
日付
目的・内容
料金
【①XCイベント練習会】
パーソナル集団走
限定6名
【②XCスキー教室】
～基礎講習と走法講習～
※[基礎講習]：クロスカントリー
スキー講習の“一番初め”にお
薦めしている講習です。上手な
体の動かし方、力の使い方を理
解し、スキー滑走へと進みま
す。走法講習に入る前の滑るた
めの基礎中の基礎講習です。
（習得や、癖を直すことを目的と
した講習ではありません。）
※[走法講習]：SK・CLの走法を
学ぶ講習です。走法は自転車
や自動車のギアと同じです。ス
ピード・体力・地形によって組み
合わせることでスピードを維持
し、コースを走り易くします。自
己流で滑ってきた方にお薦めで
す。
＜水曜＞：真駒内
野球場グラウンド
＜土日＞：滝野公園東口
つどいの森
1/25(日）：白旗山距離競技場
20ｋｍ／滝野
11日（日） PM13:30～15：30
コースを集団で走り、戦術・駆け引きなどを体験しながら、他人と
自分が考えている戦術や組み立てとの違い、レース中離される理
由などを学びたい方。◆そこに興味のある方、３走法できる方、㌔
５分余裕をもって滑れる方、SKのみ。※【人数限定】お早目に。
4日
基礎　①／滝野
（日）
PM14：00～15：30
7日
基礎　②／真駒内＜平日コース＞重心移動・キック・ダブルポールの基礎講習
PM14：00～15：30 です。自己流さん、初心者さんにお薦めです。
（水）
11日
基礎　③／滝野
（日）
AM10：00～11：30
〃
リズム講習／滝野
AM10：00～11：30
走法　①／滝野
17日
（土）
AM10：00～11：30
18日
（日）
PM14：00～15：30
24日
（土）
AM10：00～11：30
〃
25日
（日）
28日
（水）
走法　②／滝野
走法　③／滝野
走法　④／滝野
PM14：00～15：30
戦術　／白旗山
PM14：00～15：30
走法　⑤／真駒内
重心移動・キック・ダブルポールの基礎講習です。
自己流さん、初心者さんにお薦めです。
同
時
開
催
2,160円
XC
XC
1回料金：
2,160円
XC
1回料金：
2,160円
XC
1回料金：
2,160円
スケーティング走法のタイミング教室です。リズ
ムで走法を覚える講習です。※詳しく走法を学
XC
びたい方は走法講習にご参加下さい。
1回料金：
2,160円
上り・下り・ターンのスキー操作・基礎講習で
す。苦手な方、初心者さんにお薦めです。
スケーティングのクイック走法と上り方講習です。
（ＳＫのみ）
XC
1回料金：
2,160円
XC
1回料金：
2,160円
スケーティングのクイック・ラピッド走法講習です。
（ＳＫのみ）
XC
1回料金：
2,160円
スケーティングのスーパー走法講習です。
（ＳＫのみ）
XC
1回料金：
2,160円
スケーティング3走法の総まとめ。3走法使ってコースを滑り
ます。※走法を教える講習ではありません。コースの傾斜や
XC
スピードで3走法を組み合わせて滑ります。
1回料金：
2,160円
クラシカルの総合の走法講習です。（ＣＬのみ）
1回料金：
2,160円
XC
2回セット
春までの基礎体力づくりとしてや、㌔8分前後での有酸素ト
ＬＳＤ～10ｋｍ
【③基礎スタミナ作り】
2,880円
7日（水）
レーニングとして活用していただけます。怪我をしないでト
AM10：00～11：30
～ケガをしない身体を作り、長く
レーニングを進めるためのトレーニングピラミッドの底辺作り
ランニングを楽しみたい方に～
ＬＳＤ～10ｋｍとしてや、10ｋｍの距離の不安をなくすためのトレーニングし 1回料金
1,620円
17日（土）
真駒内公園　※時間ご注意を。
PM14：00～16：00 ても。続けることで春の大会を目指しましょう！
C B
（★）
平日の【水曜コース】です。さまざまな強度・種類の練習を組 3回セット
【④平日水曜コース教室】 7日（水）ＬＳＤ～10ｋｍみ合わせてスタミナ・ペース維持などご自分の練習に変化
4,320円
～レース対策とスタミナ作り
12ｋｍ　easy走を加えたり、レース対策としても役立てます。
で本番を楽しもう～
21日（水） (雪上・ピッチ負荷） ※easy（イージー）走は、冬期ランニングプログラムになりま
1回料金
※プログラムメニュー
す。トレーニングの意味やポイント、各練習課題については 1,620円
10：00～12：00 真駒内公園 28日（水） 20ｋｍ　easy走プログラム登録での参加をお薦めします。クラス
（★）
C B
PM14：00～15：30
＜平日コース＞スケーティング走法の講習です。
A
※プログラムメニュー
【⑤㌔6分・㌔6’30秒トレ】 25日（日） 12ｋｍ　easy走
（※プログラムメニュー）
(雪上・ピッチ負荷）
9：30～11：30
真駒内公園
（※12：00）
【⑥イベント練習】
31日
（土）
20ｋｍ　easy走
12日
（月・祝）
30ｋｍロング走
集合：南郷１３丁目　南郷の湯
9：30～13：00
【⑦違う動きのトレーニング】
3日
（土）
XCスキー体験会
～1人ではできない練習を
楽しくみんなで～
～違うスポーツで鍛えよう～
10：00～11：30
㌔6分と、㌔6’30秒このペースでトレーニングができる方、こ
のペースでのトレーニングの必要な方に限定しトレーニング
を進めます。このペースでのトレーニングとして単発でも参
加できます。※今オフシーズンの冬期ランニングプログラム
になります。
対象クラス
B A
冬場のロング走トレーニングです。冬期プログラムで鍛えた
体力を試してみたり、春に向けての課題克服としてオフシー
ズン中に30ｋｍの壁を打ち砕いておきましょう。白石サイクリ
ングロードを走ります。※【9：30スタート】します。
XCスキー体験会。歩くスキーで膝や体幹の使い方を確かめ
ながら10ｋｍコースツアーに出かけましょう。※【集合9：30】
に滝野公園東口レンタルハウスの前で受付します。
対象クラス
㌔
★【1月のナイトランコース】は、ホームページ掲載予定です。　／　料金：1,100円になります。
2回セット
2,880円
1回料金
1,620円
（★）
2,160円
（温泉は各
自）
1,620円
6’3
★【個人レッスン】1H／3,000円・2H／5,000円　※ご自分のレベルに合わせてご指導します。ご希望日・内容はご相談ください。
【重要】◆※冬期ランニングプログラムとして（11月～3月まで）セットが2回以上に変わります。セット料金は事前のお申込みとお支払
い場合のみとさせていただきます。1回料金が1,440円になります。（★印の組み合わせのみ。）（例）1回利用：1,620円／2回利用：
2,880円／3回利用：4,320円／4回利用：5,760円）◆料金は現地レッスン前にお支払いください。◆雨天の場合は室内に変更の場合
もございます。その場合、施設使用料は各自ご負担となります。◆当日の状況により場所や内容を変更する場合もございます。参加
予約者にはご連絡いたします。または前日迄にホームページでお知らせいたします。ご確認ください。※保険は各自でお願い致しま
す。万が一練習会や講習会参加による怪我や事故が発生した場合は自己責任となりますのでご了承の上、ご参加ください。
ニッセンスポーツ８ｓｐスクールお申し込み・お問い合わせ先　お電話：090-7655-2108　メール：[email protected]
ホームページ：http://go8sposkirun2009chu.jp/

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