＜スポーツ指導 8sp スクール Ｈ27.2月スケジュール＞ ８ｓｐスクールご参加には必ずお申し込みが必要です。お電話、またはメールにてお申し込み下さい。対象レベル、強度などは「手引 き」をご覧いただくか、スタッフまでお問い合わせください。 内容・強度 テーマ／時間／場所 日付 目的・内容 料金 クロスカントリースキーへのほんの些細な疑問、お悩みで本 1日セット 技術編 【①今さら聞けないお悩み 21日（土） 当は気になっているのになかなか聞きづらくなっている事を 3,240円 解決教室】 午前の部 AM10：00～11：30 ～本当は気になるでもなかなか聞 募集しました。皆さんから頂いた声から多かったお悩みにつ 午前・午後 ワックス編 けないお悩みを一緒に解決～ 〃 いていくつか選択し皆さんで解決していく教室です。（当日 どちらか1部 XC 滝野すずらん公園／渓流口 午後の部 PM13：00～15：00 のお悩み相談も可） 2,160円 【②XCスキー教室】 ～基礎講習と走法講習～ 4日 走法 ①／滝野 （水） PM14：00～15：30 ※[基礎講習]：上手な体の動か 7日 し方、力の使い方を理解し、ス （土） キー滑走へと進みます。走法講 習に入る前の滑るための基礎 〃 中の基礎講習です。 ※[走法講習]：走法を学ぶ講習 です。走法は自転車や自動車 8日 のギアと同じです。スピード・体 （日） 力・地形によって組み合わせる ことでスピードを維持し、コース 11日 を走り易くします。自己流で滑っ （水・祝） てきた方にお薦めです。 ※[ステップアップ]：基礎・走法 をさらに詳しく学べます。ベース 〃 からワンステップレベルアップし た教室です。同じように滑ってい 14日 るのにスピードが違う、フォーム がきれいなどレベルアップをは （土） かりたい方にお薦めです。 ～レース対策とスタミナ作り で本番を楽しもう～ 10：00～12：00 アイスアリーナ 屋内コース 【⑤㌔6分・㌔6’30秒トレ】 （※プログラムメニュー） 9：30～11：30 アイスアリーナ屋 （※12：00） 内コース（予定） 【⑥イベント練習】 ～1人ではできない練習を 楽しくみんなで～ 22日 （日） 4日 （水） 18日 （水） 25日 （水） 8日 （日） 22日 （日） 15日 （日） 集合：札幌駅北口サンクス前 【⑦違う動きのトレーニング】 ～違うスポーツで鍛えよう～ 走法と戦術／滝野 PM14：00～15：30 基礎 ／滝野 AM10：00～11：30 28日 （土） 1回料金： 2,160円 XC 1回料金： 2,160円 すでにスーパーができる方、スピードアップ・スキルアップを 望む方にお薦めです。 XC ＜クイックとラピッドでコースを滑ろう教室＞クイックと ラピッドのスピードの変化を体感。2つの走法を組み合 XC わせてコースをスムーズに滑ってみましょう。 ＜基礎教室／重心移動・キック・ダブルポール＞ 自己流さん、初心者さん、滑走バランスが悪い方にお XC 薦めです。 ステップup基礎／滝野 ＜スキー滑走力の使い方教室＞同じように見えるスキー滑走でも PM14：00～15：30 ステップup走法／滝野 AM10：00～11：30 PM14：00～15：30 4日 （水） 【④平日水曜コース教室】 PM14：00～15：30 走法 ③／滝野 【③基礎スタミナ作り】 ＜クイック走法とクイックを使った上り教室／SK＞ 上りがつらい方、上り苦手な方にお薦めです。 XC ステップup走法／白旗 ＜スーパーを使った平地と上り教室／SK＞ （水） 28日 （土） 真駒内公園 ※時間ご注意を。 AM10：00～11：30 18日 ＜滝野＞：滝野公園つどいの森 ＜白旗＞：白旗山距離競技場 ～ケガをしない身体を作り、長く ランニングを楽しみたい方に～ 走法 ②／白旗 ＜平日コース／クイック走法と上り教室＞スケーティン グクイック走法と上りの教室です。上りがつらい方、上り 苦手な方にお薦めです。 どこで力を使って、どこで力を抜くか、力の方向など力の使い方で スピード加速や楽さが大きく変わります。確認してみませんか？ 1回料金： 2,160円 1回料金： 2,160円 1回料金： 2,160円 ＜走法チェンジのコツ教室／SK＞ 1回料金： 走法から走法へチェンジするコツや、スピードをスムーズに 2,160円 XC 走法へ変換するコツを練習します。 ＜平日コース／スーパースケーティング教室＞スーパーを覚えた 1回料金： い方、ご自分のスーパーを見直したい方にお薦めです。 2,160円 XC ステップup走法／滝野 ＜かっこいいスーパーを手に入れよう！／SK＞ AM10：00～11：30 1回料金： 2,160円 加速の要、スーパーテクニック。ダブルポールでスーパーをよりレ ベルアップさせます。かっこいいスーパーを目指します！ XC 1回料金： 2,160円 春までの基礎体力づくりとしてや、㌔8分前後での有酸素ト 2回セット 2,880円 レーニングとして活用していただけます。怪我をしないでト AM10：00～11：30 レーニングを進めるためのトレーニングピラミッドの底辺作り ＬＳＤ～10ｋｍ としてや、10ｋｍの距離の不安をなくすためのトレーニングし 1回料金 1,620円 PM14：00～16：00 ても。続けることで春の大会を目指しましょう！ C B （★） 平日の【水曜コース】です。さまざまな強度・種類の練習を組 3回セット ＬＳＤ～10ｋｍ ／真駒内公園 外 み合わせてスタミナ・ペース維持などご自分の練習に変化 4,320円 ビルドアップ走 を加えたり、レース対策としても役立てます。 ※プログラムメニューは、冬期ランニングプログラムになりま 1回料金 ※プログラムメニュー す。＜2月はスピード持久力が目的の月になります。＞ 1,620円 インターバル走 ＬＳＤ～10ｋｍ ※プログラムメニュー クラス C B A （★） ＜2月はスピード持久力が目的の月になります。＞ 2回セット ㌔6分と、㌔6’30秒このペースでトレーニングができる方、こ 2,880円 のペースでのトレーニングの必要な方に限定しトレーニング 1回料金 インターバル走 を進めます。※2月は㌔6分・6分30秒の強化するためのス 1,620円（★） 対象クラス ピードトレーニングを行います。 B A 冬場のロング走トレーニングです。春に向けてのスタミナ温 雪上ロングRUN 2,160円 （札駅～湯の花30ｋ） 存、オフシーズンも長く走っておきましょう。今回は札幌駅北 （温泉等は 口～定山渓湯の花までの30ｋｍのワンウェイです。サポート 各自） 9：30～13：00 車あり※【9：30スタート】します。 芸術の森かんじき体験 【かんじき体験】森の中をかんじきを履いて歩きましょう。芸 術作品をみながらと普段踏み入らない雪の中を楽しみま 1,620円 13：30～15：30 す。※芸術の森入口前13：30集合。 ビルドアップ走 (ペース負荷） ★【2月のナイトランコース】は、ホームページ掲載予定です。 ／ 料金：1,100円になります。 ★【個人レッスン】1H／3,000円・2H／5,000円 ※ご自分のレベルに合わせてご指導します。ご希望日・内容はご相談ください。 【お知らせ】パーソナル料金がH27年4月から変更予定です。（現在：1時間3000円・2時間5000円）ご注意ください。 【重要】◆※セット料金は事前のお申込みとお支払い場合のみとさせていただきます。1回料金が1,440円になります。（★印の組み合 わせのみ。）◆料金は現地レッスン前にお支払いください。◆雨天の場合は室内に変更の場合もございます。その場合、施設使用料 は各自ご負担となります。◆当日の状況により場所や内容を変更する場合もございます。参加予約者にはご連絡いたします。または 前日迄にホームページでお知らせいたします。ご確認ください。※保険は各自でお願い致します。万が一練習会や講習会参加による 怪我や事故が発生した場合は自己責任となりますのでご了承の上、ご参加ください。 ニッセンスポーツ８ｓｐスクールお申し込み・お問い合わせ先 お電話：090-7655-2108 メール：[email protected] ホームページ：http://go8sposkirun2009chu.jp/
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