へるすぴあフィットネス・プールプログラム

へるすぴあ　フィットネス・プール　プログラム
＜２０１６年１月～３月＞
火
曜日
施設
10:00
プール
第１スタジオ
水
プール
木
プール
第1スタジオ
金
第１スタジオ
プール
土
第1スタジオ第２スタジオ
大プール
小プール第1スタジオ
15
30
15
30
45
13:00
15
30
11:15-12:00
スイム初中級
11:30-12:00
11:30-12:00
ｱｸｱｳｫｰｷﾝｸﾞ
浦上
ｱｸｱｳｫｰｷﾝｸﾞ
ｱｸｱｳｫｰｷﾝｸﾞ
12:15-12:45
12:15-13:00
12:15-12:45
12:15-13：00
初心者　松元
アクアビクス
初心者　塩谷
スイムフィン
初中級
関根
渡辺
15
30
45
13:15-13:45 13:15-13:45 13:15-14:00
ストレッチポール
初心者　成田
背骨コンディショニング
13:15-14:15
渡辺
スイム
中級・上級
14:00-15:00 14:00-14:30
スイム
中級・上級
松元・三橋
15:00
バランスボール
14:15-15:00
14:15-15:15
ワンポイント
アドバイス
気功体操
溝畑
15
小石・塩谷
13:15-13:45
スイム初級
13:15-13:45
バランスボール
三橋
ストレッチポール
45
16:00
15
30
45
17:00
15
15:30-16:30
14:45-15:15 14:45-15:30
スイム初級　小石
スイミング
フォーム
塩谷
オリジナルケア
（肩・腰・膝）
14:10-14:55
リフレッシュヨガ　山本
アクアリズムダンス
内田
14:45-15:15
15:00-16:00
ダンベル体操
15:30-16:30
15:30-16:30
ジュニア
水泳
15:30-16:30
ジュニア
水泳
ジュニア
水泳
ジュニア
水泳
ジュニア
水泳
16:00-17:00
16:30-17:30
16:30-17:30
16:30-17:30
16:30-17:30
ジュニア
水泳
ジュニア
水泳
ジュニア
水泳
ジュニア
水泳
ジュニア
水泳
45
19:00
15
30
45
20:00
15
30
45
21:00
15
平松
内田
13:00-13:50 13:00-13:30
（キンダー）
ボディ 14:00-14:50
アタックジュニア
体操
佐藤
ボディ
パンプ
佐藤
浦上
スイムフィン初級　小林
スイム
中上級
小林
ボディコンバット
浦上
15:00-16:00 15:00-16:00
★
ジュニア
水泳
ボディパンプ
前田
16:15-17:15
ボディ
ステップ
鈴木
18:15-18:45
ｱｸｱｳｫｰｷﾝｸﾞ
19:00-20:00
スイム
中級
小石
45
12:00
45
13:00
ジュニア
15
ダンス
30
13：45-14：45 13:45-14:45 13:45-14:45
（児童）
15:00-16:00
30
30
ボディアタック 12:45-13:45
ジュニア
体操
11:00
15
15
ボディ
コンバット
18:00
フラ教室
(登録制)
武藤
17:30-18:30
45
30
土井
フラ教室
(登録制)
芦川
30
15
12:50-13:35
ｱｸｱｳｫｰｷﾝｸﾞ 13:45-14:45
ストレッチポール
11:00-12:00
12:30-13:15
13:30-14:00
14:00-14:30 14:00-15:00 14:00-14:30
ヨガ
内田
肩こり腰痛ケア
浦上
30
ズンバゴー
ルド
13:00-13:45
13:00-13：45
スイム初級
浦上
11:30-12:30
スイム初級
塩谷
施設
10:00
45
10:45-11:45
11:15-12:15
11：15－12：00
11:30-12:00
45
14:00
第1スタジオ第２スタジオ
15
30
山田
15
12:00
プール
ボディ
バランス
11:00
45
第２スタジオ
曜日
10:15-11:15
45
30
日
45
14:00
ジュニア
15
ダンス
30
45
15:00
15
30
45
16:00
15
30
45
17:00
15
30
45
18:00
15
30
45
19:30-20:00
19:00-19:45
19:00-19:45
ボディコンバット
19:15-20:15 ボディバイブ
前田
スイム中級
芦川
スイム中級
関根
20:00-20:30 20:00-20:45
スイムフィン初級
関根
小林
ボディアタック
芦川
20:00-20:45
ボディコンバット
前田
19:00
19:00-19:45
15
オリジナル健康体操
19:30-20:30
ボディパンプ 19:55-20:55
浦上
【マーク表記に関して】
土井
ヨガ
土井
【安心マーク】
【整理券マーク】
ご参加が初めての方・久しぶりの方・低体力者の方も
安心してお楽しみ頂けます。
定員制となっております。
ご参加にはフィットネスルーム台帳に記載が必要です。
30
45
20:00
15
30
45
21:00
15
プールプログラム
系統
クラス名
アクアビクス
フ
ァ
ン
系
強度
音楽に乗って、水中でエアロビクス。水の効果で体に負担をかけずに
トレーニング！
初級～中級向け
水の特性を生かしながら水中歩行を行うプログラム。
アクアウォーキング体力に自信のない方でも大丈夫です。
アクアリズムダンス
初心者
スイム初級
スイム初中級
スイム中級
ス
イ
ム
系
フィットネスプログラム
内　容
スイム中上級
スイム上級
スイムフィン初級
ラテンの音楽に合わせて水中でも行えるダンスの動きを取り入れ、リズムに
乗って楽しく動きます。
初級～中級向け
水に浮くことから始め、水泳の基礎を習得していきます。
※初心者対象のクラスですので、初めてご参加の方はご相談ください。
クロール・背泳ぎ・平泳ぎで25ｍ泳げる事を目指すクラスです。
また、基礎のバタフライも指導致します。
※初級対象のクラスですので、該当以外の方のご参加はご相談ください。
クロール・背泳ぎ・平泳ぎで50ｍ泳げる事を目指すクラスです。
また、基礎のバタフライも指導致します。
※初中級対象のクラスですので、該当以外の方のご参加はご相談ください。
健
内　容
強度
オリジナル
健康体操
有酸素運動の要素をとりいれた初歩の動作で、楽しくシェイプアップや体力の
向上を目指します。
初級向け
シェ
持
ズンバゴールド
初めての方やダンスが苦手な方でも無理なく楽しく動けるダンス系プログラム
です。インナーマッスルを鍛え、骨盤などの骨格のズレやゆがみを矯正する
効果も期待できます。
初心者～中級向け
シェ
持
シンプルでダイナミックなエアロビクス系プログラムです。運動強度を選べるオ
プションもあるので、初心者から運動に慣れている方までお楽しみ頂けます。
初級～上級向け
シェ
持
健
ステップ台を使用したシンプルな動きで、シェイプアップ、持久力、下半身の
筋力アップなどの効果が見込めるエクササイズです。
初級～上級向け
シェ
持
ローインパクトなエアロビクスエクササイズと、チューブを使用した
コンディショニングエクササイズを組み合わせたクラスです。
初級～中級向け
シェ
ボディステップ
初心者～初級者向け
健
持
ボディバイブ
初級～中級者向け
健
持
肩こり・腰痛ケア
予防
中級者向け
健
オリジナルケア
(肩・腰・膝)
中級～上級者向け
健
ヨガ
上級者向け
健
4種目50ｍ以上が泳げる方を更なる技術向上と
水中トレーニングによる体力向上への指導を行います。
通常泳ぐ速度の1.5倍といわれる推進力を活かした練習を行います。
クロール・背泳ぎ・バタフライを中心に指導致します。※スイム中級レベルのク水泳レベル中級者向け
ラスですので、該当以外の方のご参加はご相談ください。
通常泳ぐ速度の1.5倍といわれる推進力を活かした練習を行います。
水泳レベル中級者向け
当以外の方のご参加はご相談ください。
苦手な種目や普段お困りなことなど、インストラクターよりアドバイスを行い、
課題解決に繋げます。
クラス名
持エアロ系ボディアタック
シェ
初心者向け
クロール・背泳ぎの2種目25ｍ以上泳げる方を、更なる
技術向上と、平泳ぎ・バタフライ習得を目標に指導致します。
4種目50ｍ以上泳げることを目指すクラスです。
また、インターバルトレーニングによる心肺機能向上を図ります。
系統
持
シェ
初心者向け
スイムフィン初中級長距離を泳ぐことを目指します。※スイム中上級レベルのクラスですので、該
ワンポイント
アドバイス
目的
健健
健健
コ
ン
リ
デ
ラ
ィ
シ&ッ
ク
ョス
ニ
系
ン
グ
背骨
コンディショニング
気功体操
★ジュニア
体操教室
マット運動・跳び箱・鉄棒の指導を行います。
★別途登録必要(有料)
－
－
★ジュニア
ダンス教室
ヒップホップを通して、体を動かす楽しさを学びます。
★別途登録必要(有料)
－
◉目的、レベル、体力、健康状態に合わせてご自由にご参加ください。
◉プログラムご参加の際は、十分に準備運動を実施してください。
◉プログラムへの途中入場・途中退場は、安全上ご遠慮ください。
◉　赤枠　・・・・時間・クラス・場所・インストラクターを変更しております。
※参加人数によってはプログラムの見直しもございます。予めご了承ください。
－
エ
クグ
サル
サー
イプ
ズ
初心者～中級向け
健
初級～中級向け
健
肩こり、腰痛、膝などの不調は、背骨のゆがみから発生します。
やさしい体操で背骨ひとつひとつを動かし、不調の回復を目指す
プログラムです。
気功の呼吸法・型を身につけ、健康増進につなげます。
初級～上級向け
シェ
専用のバーベルを使用。
動作はいたって簡単、ウエイトを調節する事で、
初めての方でも安全に効果が得られるプログラムです。
初級～中級向け
シェ
持
★3ヶ月1期間㊏10回の登録制健康づくり教室です。
ハワイ文化のフラ(ダンス)を優雅に踊るプログラム。
美容や健康にも効果的！
中級者向け
健
★フラ(ダンス)教室
《日曜日》
★3ヶ月1期間㊐8回の登録制健康づくり教室です。
ハワイ文化のフラ(ダンス)を優雅に踊るプログラム。
美容や健康にも効果的！
初心者向け
健
バランスボール
バランスボールを使ったトレーニングにより、
引き締まった身体づくりを目指します。
初心者向け
健
ストレッチポール
直径２０ｃｍ・長さ１ｍの棒を使ってストレッチを行います。
初心者向け
健
健
ダンベルを使ってバランスの取れた引き締まった身体づくりを目指します。
初心者向け
健
健
体力測定データをもとに、健康参照年齢の算出、
運動プログラム作成をいたします。
※フィットネス・カウンセリング・システムの略
－
-
高性能体組成計のボディスキャン!!体脂肪率・内臓脂肪・筋肉量等
なんと12項目測定可能。過去データとの比較が出来るので、
継続意欲アップ!!
－
-
FCS
ボディスキャン
以下のマークが運動目的の目印です。
シェ
・・・シェイプアップ目的のクラスです。
持
・・・持久力UP目的のプログラムです。
健
・・・健康増進目的のプログラムです。
持
持
★フラ(ダンス)教室
《土曜日》
ダンベル体操
カウンセ
リング
・
測定
健
あらゆる格闘技のエッセンスを取入れたストレス解消プログラム。
脂肪燃焼・心肺機能向上、バランス感覚や瞬発力などの
運動能力向上効果有。
登録制
子供
初級～中級向け
ヨガのいろいろなポーズで柔軟性を高めながら、心と身体のバランスを
整えます。
健
ボディパンプ
子供
健
初級～中級向け
筋トレ系
－
初心者向け
ヨガ・太極拳・ピラティスなどを組み合わせたエクササイズです。
柔軟性やバランス力のアップ、コアの筋力のアップに効果的です。
ボディコンバット
－
肩腰膝痛への不安をお持ちの方へ、その予防と不安解消を目的に
ストレッチ等を行います。
ボディバランス
格闘系
２２段階の進級階級により、キメ細やかな指導を行います。
★別途登録必要(有料)
健
健
健
★ジュニア
水泳教室
初心者向け
初級向け
中級～上級向け
子供
筋トレ＆ストレッチで自身のゆがみを矯正しましょう。
初めての方でも気軽にご参加いただけます。
ヨガのポージングを行いながら、気分をリフレッシュしていきます。
健
５０ｍ泳げる方向けにより推進力を高める為のドリル練習を中心に
行うクラスです。
持
リフレッシュヨガ
初級者～上級者向け
スイミング
フォーム
目的
持

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