夏までに、これで５キロ痩せる！ お年玉キャンペーン ①具体的な目標を決める。そして、必ず痩せるという意識が最重要。 痩せたいと思っていても、 きつい思いはしたくないとか、何となく思っているだけの方が大勢います。結果を出している方は、 絶対痩せるという強い意志と運動と食事面での実践のある方です。 レックスでは、 インストラクターが目標どおり痩せられるように、 個別にアドバイスをしております。ぜひチャレンジして下さい。 腰痛 ②毎回の記録をし、現状を把握する。 お年玉 このグラフ記入で、痩せる確率が上がる ギ る エネル つく 穀物類 油脂類など 肉・魚類 乳製品など ⑤バランスのとれた適度な食事をする。 痩せるためには、食事はとても大切な要素です。せっかく運動をがんばっても、その後の食事がおいしくて食べ過ぎると痩せることができません。 まず食事量に注意しましょう。それから、甘いもの、脂っこいもの、塩分は控えめにする必要があります。 しかし、健康のために、栄養は必要ですから、 バランスの取れた適度な食事を心掛けましょう。どの程度が適量かわからないときは、②の記録を参考にしてください。 リラクゼーションエリア お年玉 2 入会金100%OFF 通常入会金10,800円→ 0円 参加費 500円 準天然温泉トゴール湯 5キロ落として トレーニングジム 1万円ゲットしよう!! １月16日 （土） → ６月15日 （水） ★期 間 この期間 で、体重５キロ以上落としたら、 ★ルール （最終週） 現金1万円プレゼント ！! 又、 ５キロ達成しなくても、 １０ ０グラムにつき100円をプレゼント ！ 測定時 、在籍していること。 ★条 件 （６月） 体重を落とす必要のない方は、 オリジナルＴシャツと ★その他 スポーツソックスプレゼント ！ 又は、ゲルマニウム 温浴１ ヵ月分プレゼント！ （女性のみ） 筋力トレーニングで基礎代謝向上！ ゲルマニウム セット会員(女性 専用) 昨年は、3ヵ月間の実施で、参加者100名中の平均が約2キロでした。 さあ、あなたは５キロ達成できますか？ ！ 遊泳プール レックス会員限定！ 月会費+3,000円 （税込価格 3,240円） 津屋崎から 15分間 日の里から 10分間 15分間 エリアマップ お宅からレックスまで クルマならこんなに 千 賀 古 し し ぶ 中央 新宮 国道3号線バイパス沿い インターネットカフェ「自遊空間」向い 10,800円→0円 （キャンペーン期間中） わいわい ファーム GS ● ● ● 古賀中学校 インター 入口 160台 無料 大型駐車 場 1日からなら 月会費 2ヵ月分×2,980円 = 5,960円 16日からなら 月会費 1.5ヵ月分×2,980円 = 4,470円 ※3ヵ月目からは通常の月会費になります。 ※入会時に会員種別を決めてください。 ●登録手数料／ 2,160 円（税込） ●通帳（福岡銀行・西日本シティ銀行・ゆうちょ銀行 ※16才∼29才限定／年間の契約です。 16才∼29才の方限定で、おすすめのコースです！ ヤングリーフ会員 YL レギュラー会員 月会費 のいずれか） 税込価格 ●金融機関届出印 ※登録写真の撮影有り 7,120円 YL ナイト会員 注意事項 ●会員資格は高校生以上です。 （但し、アクア 会員は13歳以上） ●暴力団関係者、刺青（タトゥを含む）のある方、 医師から運動を止められている方は、ご利用頂け ません。 今すぐ お電話を！！ 6,600円 月会費 4,800円 5,180円 ご利用時間はレギュラー・ ナイト会員に準じます。 税込価格 年一括がお得です プールエリアのみご利用の方は アクア会員 月会費 5,500円 税込価格 10時 歩行専用プール 体にやさしい歩行プール （ 月 会 費 1ヵ月 分 ） 23 有酸素トレーニングで脂肪燃焼！ 内 容（ 施 設・プログラム 等 ）が 充 実して い て 、地 域 N O . 1 のリー ズ ナ ブ ル な 料 金 で す 。 時間を気にせずいつでも利用したい方は 家族みんなで楽しみたい方は 平日昼間は使い放題！ レギュラー会員 ファミリー会員 デイタイム会員 月会費 5,940円 21 予約なしで 見学できます！ ！ トレッドミル 7,500円 税込価格 10時 月会費 8,100円 19 21 23 6,500円 税込価格 10時 7,020円 19 21 23 月会費 6,000円 税込価格 10時 17 23 ホリデー会員 ナイト会員 月会費 6,480円 21 休日のみご利用の方は 仕事帰りに使いたい方は 5,500円 税込価格 10時 18 月会費 5,940円 20 21 平日 平日 平日 平日 土曜 土曜 土曜 土曜 土曜 土曜 日祝 ※日祝はご利用できません。 日祝 日祝 日祝 ※日祝はご利用できません。 日祝 ※日祝はご利用できません。 日祝 平日 10：00∼23：00 ご利用時間／ 土曜 10：00∼21：00 ※プールエリアのみ い つ でもご見 学 できます 。 092-942-1277 〒811-3118 古賀市新久保1丁目2-10 （代表） 平日 10：00∼23：00 ご利用時間／ 土曜 10：00∼21：00 日・祝 10：00∼19：00 平日 10：00∼23：00 ご利用時間／ 土曜 10：00∼21：00 日・祝 10：00∼19：00 ご利用時間／ 日・祝以外 10：00∼17：00 フィットネスクラブ http://www.rex-fitness.jp フィットネスクラブレックス 5,500円 税込価格 10時 23 5,940円 19 21 平日 平日 ※平日はご利用できません。 ご利用時間／ 土曜 10：00∼21：00 ご利用時間／ 平日 20：30∼23：00 日・祝 10：00∼19：00 土曜 18 :00∼21 : 00 営業時間 福岡I.C 久保石原 （東田）信号 自遊空間● ●〒 ●古賀市役所 香椎から 15分間 こものから 10分間 ●東病院 流交差点 3号線バイパス 新宮 35 料 金 シ ス テ ム ２ヵ月分（2,980円×2ヵ月） または1.5ヵ月分（2,980円×1.5ヵ月） ロイヤル● 古賀I.C ●入会金／ ●月会費／ 3 ネル トン 福岡 新宮から 5分間 フィットネスクラブ スイミングスクール 自由が丘から 15分間 古賀駅 福工 大前 九産大前 若木台 旧3号線 香椎 495 九州自動 車道 495 間 東福 日の里 花見信号 和白から 10分間 鳥 近い！ ！ 間 福 30 東 3 アクアビクスやスイムレッスンもあります 心も体もリフレッシュ！ （ヨガ） 入会時に必要なもの 赤間 郷 名様 ※痩せるポイントについての詳細は、左上の項目をご覧下さい。 チェストプレス サウナ 50 夏までに５キロ痩せたい人、大集合!! 1日体験できます！ ！ （要予約） 格闘技でストレス解消！脂肪燃焼！ （FIGHT-DO） 今だけの 特別価格 ＋ 今だけの特別特典！！ 落とした 体重買います！に参加できます。 まずは、あなたの「身体」でお確かめ下さい 果実類 野菜など ストレス解消 , 2 980 円 目的に合わせた 2種類のプール 大型スタジオ 筋肉アップ 最初の2ヵ月間は、全施設、全営業時間使い放題！ （税込） ※再入会の方で、退会後12ヵ月以内の方 はキャンペーン対象外となります。 を ー 源 血 ひざ痛 先着 る 肉 自転車、 ウォーキング、 ジョギングなどの有酸素トレーニングは、長い時間継続してできる運動です。運動の強さとしては、 やや疲れる （会話が できる） 程度で行います。これらの運動を20分以上継続すると、体温が温まり、脂肪が燃えやすくなります。脂肪を落とすには最適な運動です。 初めのうちは、 きつく感じても、回数を繰り返すごとに、体力がついて、楽に感じるようになります。 な 1 8,100円相当→ や ④有酸素トレーニングで、脂肪を燃やす！ に 肩こり 月会費 ③筋力トレーニングで、筋肉量を増やし、基礎代謝量をキープ、または、アップさせる。 二十歳を過ぎると、1年経つごとに１％の筋肉量が減るといわれています。その結果、基礎代謝量も減ってしまいます。 そこで、週2回以上、筋力トレーニングをすることで筋肉量の減少を防ぎます。また、運動量によってはアップすることも可能になります。 つまり、基礎代謝量をアップすることができます。 2日（土）▶1月17日（日） 2016年 1月 夏までに運動で痩せる！ 食べたカロリー （数）＜ 基礎代謝量（カロリー）＋ 運動したカロリー （数） ＮＨＫの『計るだけダイエット』同様、 自分の体重を把握することは、効果を出すための重要な要素です。 体重の記録をグラフ化 （右図） することでモチベーションが上がります。また、効果がでない時も、 なぜでないのか原因を考えるようになります。 キャンペーン期間 平 日 10：00∼23：00 土曜日 10：00∼21：00 日・祝日 10：00∼19：00 木曜日 休館 特 別 キャン ペ ー ン 月会費 最初の2ヵ月間は、全施設、 全営業時間使い放題！ ※再入会の方で、退会後12ヵ月以内の方はキャンペーン対象外となります。 レックスで スッキリ 1 スッキリ 4 腰痛予防には 水中歩行が効果的！ ずれなし 20分の 水中ウォーキング後 足の長さのずれ 2 肩も頭もスッキリ若返ります！ ！ 3 5 身体を動かすことは、ストレス解消にもってこいの方法です。 水泳、 ウォーキング、自転車などの有酸素運動は、長く続けられるのでおススメです。 しかも、20分以上行うと心地良い汗が流れてきます。 エアロバイク 日常生活でイライラした気持ちになっても、運動で汗を流すとスッキリします。 レックスでは、 これらの運動以外にも、エアロビクスや格闘技系レッスン、 ヨガなどのストレス解消のプログラムがたくさんあります。 運動だけでなく、サウナで汗を流したり、強力なジェット水流や寝湯でゆっくりすることも、ストレス解消にはうってつけです。 バーベキュー大会 レッグエクステンション 入会後2年 写真2 筋肉は増やせる！ 筋肉がある人は若い！ ！ マスターズ水泳大会参加 もちつき大会 ランニング講習会 ラフティング など ボーリング大会 名様 レックスは ！ ココが違う はじめての方でも安心してご利用して頂ける やさしいオリエンテーションシステムがあります 1回目 レックスの使い方、運動の流れについて 2回目 筋力トレーニングについて（個別に重りの設定） 3回目 有酸素運動と運動強度について（効率よく体脂肪を燃やす方法） 4回目 体成分測定とその評価 5回目 個人の目標・目的にあったプログラム作成 体成分測定 若者はもちろん、お年寄りでも いくつになっても正しいトレーニングをすれば、筋肉はつきま す。基本は生活に必要な筋肉を鍛えることです。姿勢を保つための 腹筋・背筋、身体を支えるための足腰 （太もも・ふくらはぎ） 、そして、 上半身 （胸・肩・腕） 。これらをバランスよく鍛えます。 体力に合わせた重さで、10回程度の回数を2、3セット繰り返しま す。レックスでは、正しい使い方、重さなどの設定を無料でサポート しています。 また、たくましい肉体を目指す人は、 この基本に身体が慣れてか ら、段階的に負荷、セット数を増やすことで、筋肉が増えるのがわか ってきます。ただし、食事面も大切です。たんぱく質を多めに、バラ ンスのとれた栄養をしっかりと摂取することが重要です。 50 オリエンテーション ⇒ 写真1 今だけの 特別価格 ５回のオリエンテーションで、できるまでサポートいたします。 入会時 運動は、家周辺でもできます。しかしレックスは多くの人々が集い、自然に会話したり、 情報交換のできる場所です。 運動だけでなく、コミュニケーションがある楽しい場所です。レックスは会員の多くの 方にとって生活の一部です。 また、共通の趣味を持つ人のワクワクイベントを開催中です。 その他 イベント ゴルフコンペ（ユーイアGC） ひざ痛を解消するためには、ひざを支える筋肉を鍛え、可動 域を広げることです。ももの前面や後面、内ももなどの筋力ト レーニングを行うことで、ひざ周辺の筋力を強化します。具体 的には、筋肉を使っていると感じるくらいの重さで、15回程度 行います。もちろん痛い動きは避けて下さい。余裕があれば、 それを2∼3セット繰り返します。また、水中ウォーキングを胸ま で浸って歩きます。ひざの痛い方でも、浮力の力でひざの負担 が少ないので、運動不足解消になります。 スッキリ 汗を流すことは、 ストレス解消に最高！ 登山（韓国岳） 筋肉を鍛える！ 森田ヒロ子さん （７０代） は、 ４年前に庭の片付けで、泰山木等を トラックに載せていたら急に手足が痛くなりました。早く治した い一心で、整形外科と整骨院に毎日通ったそうです。 ３年前に レックスに入会してきました。ここでは、ストレッチを中心に、簡 単な筋トレ、バイク、水中運動を続けてきました。 始めにどの程度の正座ができるかをチェックするとひざが 立った状態 （写真１） でした。2年掛かりましたが、正座 （写真２） ができるようになりました。 無理なく筋肉を動かした結果と思います。 水中ウォーキング ストレッチポール レックスの ワクワクイベント ひざ痛解消にはひざを支える 2年間の運動で正座ができた 肩こりは血流を良くする ことでらくになる！ 肩こりは病気ではありません。使いすぎによる疲労、悪い姿勢、ストレスなどで血流 が悪くなることが原因です。血流を良くするためには、動かす （筋力トレーニング） 、ス トレッチポール、温める、マッサージなどでらくになります。 スッキリ 足の長さが一緒になる 1cmくらいのずれ 腰が重い人の多くは、骨盤のゆがみ （左右の足の長さに僅かな差５∼１０mm） があります。水中 歩行を２０分程度行うことで、左右の脚長差が改善され、プールから上がると少し腰が軽くなった 感じがします。 またトレーニングジムでは、腹筋を鍛えたり、骨盤周辺の筋肉をストレッチすることで腰周辺が らくになります。ぜひ試してみてください。 スッキリ , 2 980円 （税込） 先着 新春 お年玉 特典 4回目 筋肉量・体脂肪量（内臓脂肪/皮下脂肪） ・骨量・基礎 代謝量など体のバランスが一目でわかります。定期 的に測定することで皆様の健康状態を管理してい ます。 体成分測定 あなただけの個人別プログラム作成 5回目 体成分測定結果をもとに、あなたの希望 の運動プログラムを作成します。 腰痛、肩こりの予防・改善∼ダイエット・筋 肉をつけたい方まで様々なメニューを作 成いたします。 カウンセリング 入会後もプログラムの見直しや相談は随時行います。 筋力トレーニング 大好評! 皆様に効果が出るまで 徹底サポート致します!! 肩こり、腰痛 が気になる方へ… らく 肩関節、骨盤周りが になる！ レックスのマンツーマンストレッチ レックスでは肩こり・腰痛をお持ちの方へ無料で肩関節、骨盤 周辺のストレッチをマンツーマンで実施しています。関節の可 動域が拡がるとカラダはらくになります。肩こりや腰痛の気に なる方へのサービスです。
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