あ ご を 軽 く 引 い て、 背筋を伸ばし、視線 は数十メートル先を 見ましょう。 呼吸は一定のリズム でしっかりと呼吸し ましょう。 腕、 肩 の 力 を 抜 き、 胸を張り、前後に腕 を振りましょう。 かかとで着地、つま先 で地面をけるようにし ましょう。 ひざを伸ばして、歩幅 はできるだけ大きくし ましょう。 レベル 初心者 中級者 上級者 １日/分 10 ∼ 15分 30分∼ 60分∼ 距 離 − 3km ∼ 5km ５km ∼ 10km 初心者の方は、1日/10 ∼ 15分を目安に、およそ週2回以上の ウォーキングを行い、身体を慣らすことが望ましいです。 1 ヶ月後に身体等に問題が無い場合に、週2回以上、1日/30分 を目標にしましょう。 急に運動を始めようとすると、思わぬ事故やケガを起こす可能 性があるので、自分の健康状態をよく把握したうえで、自分に合 ったペースで行いましょう。 フラワーパーク・ 八潮駅周辺 八潮市健康づくり ウォーキングマップ ウォーキングを始めるまえに！！ １．ウォーキングを始めるまえには、必ず準備体操及びストレッチ（足首、 ひざ、腰などを入念に）を行いましょう。また、終了後にも同様に、整理 体操やストレッチを行いましょう。 ２．ウォーキングをする場合は、運動靴やウォーキングシューズを履いて下 さい。靴ひもは、しっかり締めましょう。 ３．水分補給ができるように、ペットボトルなどを持ちましょう。 ４．夜間にウォーキングを行う場合は、必ず、一人ではなく複数で、ライト を持ち、反射板等を体につけて歩きましょう。 ５．長い距離を、いきなり歩くのではなく、自分のレベルに合わせて距離を 発行元 八潮市健康スポーツ部健康増進課 平成25年6月 決めましょう。 八潮駅コース フラワーパークコース ☆Ｓ（ショート）コース（約３ｋｍ） ☆Ｓ（ショート）コース（約３ｋｍ） 八潮駅 ＝ つくばエクスプレス高架下側道 ＝ 草加三郷線 フラワーパーク ＝ 中川新堤防往復 ＝ 潮 止 小 学 校 ＝ 老 人 福 祉 セ ン タ ー ＝ 八 潮 駅 北 口（ 東 ） ＝ 八 潮 駅 北 口 ＝ 八 潮 駅 ☆Ｍ（ミドル）コース（約５ｋｍ） フラワーパーク ＝ 中川遊歩道 ＝ 南川崎保育所 ＝ 專稱寺 ＝ 八 潮 南 高 校 ＝ ゆ ま に て ＝ 普 門 寺 ☆Ｍ（ミドル）コース（約４ｋｍ） ＝ 潮 止 通 り ＝ 下二丁目公民館 ＝ フラワーパーク 八潮駅 ＝ つくばエクスプレス高架下側道 ＝ 八 潮 南 部 中 央 地 区 葛 西 調 節 池 ＝ ふ れ あ い 桜 橋 ＝ 垳 稲 荷 神 社 ＝ 常 然 寺 ＝ 垳 川 排 水 機 場 ＝ ☆Ｌ（ロング）コース（約８ｋｍ） 潮止橋 ＝ 潮止通り ＝ 鳥内排水機場 ＝ 大瀬小学校 フラワーパーク ＝ 中川遊歩道 ＝ 大瀬運動公園 ＝ 伊勢 ＝ つくばエクスプレス高架下側道 ＝ 八 潮 駅 野天満宮 ＝ 大正通り ＝ つくばエクスプレス高架下側道 ＝ 八潮駅 ＝ 市役所通り ＝ いちょう通り ＝ 文化ス ポーツセンター ＝ 大原公園 ＝ 若柳児童公園 ＝ 草加 ☆Ｌ（ロング）コース（約８ｋｍ） 三郷線 ＝ 八潮三郷線 ＝ フラワーパーク 八潮駅 ＝ 寿楽荘 ＝ 潮止小学校 ＝ ゆまにて ＝ 南 川 崎 保 育 所 ＝ 中 川 遊 歩 道 ＝ 潮 止 通 り ＝ 潮止橋 ＝ 氷川神社 ＝ 中川小学校 ＝ 大場川マリーナ 楽しく！ 無理せず！ 仲間とともに！ ＝ 古 新 田 保 育 所 ＝ 潮 止 橋 ＝ 松 戸 草 加 線 ＝ 身近なところで！ 継続して！ 八潮駅 （健康づくりのキーワード） 寺院 8km 幼 幼稚園 WC トイレ ！ 共和橋 西詰 ！ 注意 横断 注意 km km 草加三 バス停 木曽根 ！ 歩道ナシ 4km 要注意 八潮駅 入口 木曽根児童公園 三郷 八潮駅 北口 交番 ゆまにて 八潮駅 レ プ ス ク エ ば く 4km ！ 潮止小学校 1km 道狭い 県立八潮南高校 WC 專稱寺 卍 3km 南川崎いこいの広場 ス ←十字路 やしお苑 2km T 字路 3km 南川崎 保育所前 伊勢野 大瀬小学校 大正 通り 八潮パーキング エリア WC 市役所駅前 出張所 WC ば つく 伊勢野 天満宮 ！ 横断注意 大瀬運動公園 WC 川 中 レス プ クス エ 普門寺 卍 つ 幼 通り 線 郷 三 加 草 大原中学校 通り 市役所 う通り いちょ 5km 南川崎 潮止 草加 首 都 高速 ６ 号 三郷 線 ！ 横断注意 八潮四 WC 大原橋 線 草加 松戸 6km 大原公園 WC 防 1km 線 バス停 新堤 2km 南川崎保育所 新中川橋 1km 2km 歩道 中川遊 7km T 字路 中川 3km 氷川神社 木曽根 若柳児童 公園 WC 中 川 スタート・ 幼 ゴール 若柳 スポーツ センター前 中川やしお WC フラワーパーク 郷線 ミドルコース 約 5km 中央 ロングコース 約 8km 文化 スポーツ センター 横断注意 ！ 八潮 三郷 線 信号 ショートコース 約 3km フラワーパークコース 共和橋 N 神社 新葛西橋 葛西用水 車の往来 が多い 葛飾区 垳川 排水機場 ！ 車の往来 が多い 7km 川 中川小入口 大場川 マリーナ 古新田 保育所 中川小学校 氷川神社 4km 潮止橋 古新田 6km 場 大 2km 潮止橋 大瀬 3km ！ 中 川 5km 新中川橋 東水元 八潮運動公園 南広場 WC ロングコース 約 8km ミドルコース 約 4km ショートコース 約 3km km km 信号 ！ 注意 戸ケ崎 WC トイレ 幼 幼稚園 寺院 神社 大瀬運動公園 WC 中 バス停 歩道 遊 川 南川崎 保育所前 2km やしお苑 南川崎 保育所 県立八潮南高校 ゆまにて WC シ 歩道ナ 道狭い 八 潮 駅 コ ー ス 東 京 都 卍 常然寺 潮止中学校 垳稲荷神社 ！ 歩道狭い 3km 伊勢野 伊勢野わかば 公園 鳥内排水機場 1km 南川崎 潮止 通り 垳 川 1km ！ 八潮駅 南口 八潮駅 南口（東） 狭い 道幅 大瀬小学校 センター 線 草加 戸 松 ふれあい桜橋 八潮南部 中央地区 葛西調節池 4km 八潮駅 スタート・ ゴール 市立駅前 保育所 市役所駅前 出張所 WC 八潮駅 北口 八潮駅 北口（東） 2km 老人福祉センター 寿楽荘 老人福祉 ！ 1km 潮止小前 潮止小学校 ば く ス ク エ 意 つ 川 N 横 ！ 中 首都 高速 ６号 三郷 線 注 三 加 草 断 ス レ プ り 通 て に 線 ま ゆ 郷
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