2011,04,01 ジンガステップ基礎 ジンガステップ基礎 （ 基礎 （スラップの （スラップの練習 スラップの練習） 練習） 2011,12,04改訂 1 スラップサイドイン 2 スラップサイドアウト 3 スラップフロント 4 スラップバック 5 スラップ斜 スラップ斜めフロント 6 スラップ斜 スラップ斜めバック 7 スラップインサイドエッジ バック 8 スラップトゥバック ボールマスタリー ： ボールマスタリー ： ドリル ： ドリル 目的 目的 ： ３ ３年終了時までに 年終了時までに、 までに、皆が高速ドリブルで 高速ドリブルで２ ドリブルで２～３人を突破できる 突破できる技術 できる技術を 技術を身につけるための基礎練習 につけるための基礎練習 練習方法： 低学年： 高学年： 練習方法： 各スクエア４ スクエア４～６人位で 人位で行う。 低学年：６～７ｍ 高学年： １０ ： １０ｍ～ １０ｍ～１２ ｍ～１２ｍ １２ｍ 進行方向は 進行方向は A～D に進む。 （各 。 （各マーカーを、 マーカーを、A・B・C・D の順番に 順番に設定） 設定） 送り ① 甲上げスラップ 甲上げスラップ げスラップ 足の甲でボールを上方向にスラップし同じ足でステップオンしてボールを軽く押さえて止める。逆足で同様に行う。 送り ② インサイドフロントプッシュ インサイドフロントプッシュ 足裏でボールをスラップし前方向にボールを送り出す（インサイドキック インサイドキックの形）。ゆっくりと歩きながら行う。 インサイドキック 送り ③ シャッフルタッチ サイドステップで外に身体を送り、逆足をボールの前に移動させる。 シャッフルタッチ アウトフロントでボールを前に少し送り出し、サイドステップ サイドステップ 送り ④ アウトフロントタッチ左 左 ステップオンと同時に逆足のつま先（薬指付近）でボールの下を突っつきながら運ぶ。各足連続⑤回ずつ。 ④ アウトフロントタッチ 右5回連続タッチ 回連続タッチ インアウトS １回ずつ交互に触り進む。 インアウトSカット ⑤ ラインで左足のインサイドエッジ、アウトサイドエッジを使い１ ずつ インアウトW ２回ずつ交互に触り進む。 インアウトWカット ⑥ ラインで左足のインサイドエッジ、アウトサイドエッジを使い２ ずつ アウトアウトW アウトアウトWカット カット ⑦ ラインで右足のアウトサイドエッジを２回ずつ交互に触り進む。 スラップアウト スラップアウト ⑧ ⑧ ラインで中を向き左足で小さく内側から進行方向にスラップしてボールを進める。次のラインで外を向き右足で同様。 スラップイン ⑨ ⑨ ラインで外を向き左足で小さく外側から進行方向にスラップしてボールを進める。次のラインで中を向き右足で同様。 スラップインカット ⑩ ラインで外を向き左足で小さく外側から進行方向にスラップしてボールを進め右足でカットしすぐに左足でスラップ。次のラインで中を向き ２種 ２種（横向き・ 横向き・縦向 き・縦向き 縦向き） 右足で同様。 ステップオンフック⑪ ステップオンフック⑪ 左足裏でステップオンすると同時にボールをスラップして右足前にボールを置く。左右連続。 （フンコロ横出し） インサイドドラッグカット インサイドドラッグカット ⑫ (横引っ張り） 左足インサイドでボールをドラッグ（引きずる）して、右足インサイドでボールを止める。 ステップオーバー横 ステップオーバー横ドリル⑬ ドリル⑬ 外を向いて右足でステップオーバー、その右足アウトサイドで横に持ち出し、右足でステップオン。次のラインで左足の練 習。 シザーズ横 シザーズ横ドリル ドリル ⑭ ⑭ 右足アウトサイドで横に持ち出し、同じ右足でステップオンでボールを止め、左足でシザーズ。 ステップオーバー縦 ステップオーバー縦ドリル⑮ ドリル⑮ 進行方向に向かって右足でステップオーバー、右足アウトフロントで２回小さく持ち出し、次に左足でステップオーバー。 シザーズ縦 シザーズ縦ドリル ドリル ⑯ ⑯ 進行方向に向かって右足でシザーズ、左足アウトフロントでボールを縦に小さく持ち出し、左足ステップオンでボールを止め る。次に左足でシザーズ…… 基本ドリブル 基本ドリブル ドリブル ZIGZAG練習 ZIGZAG練習 （直接視野 （直接視野・ 直接視野・間接視野・ 間接視野・遠くを見 くを見る練習も 練習も入れる） れる） ① スパーク スパーク ZIG （スラップ・シザース （スラップ・シザース） スラップ・シザース） ② シャッフル連続 シャッフル連続 連続 ZIG 左足で斜め前方にスラップしその左足ですぐシザーズを行い、次に身体を斜めにして右足で斜め前方にスラップしてすぐシ ザーズを行う。慣れてきたらスラップするとき後方のスペースを確認する。 ボールマスタリ・シャッフルの高速タッチ ③ ウラV ウラV（ドラッグ） ドラッグ） ZIG ） ZIG ZIG 左足で斜め後方にアウトサイドでスラップしてボールを右足の後ろに通す。つぎの右足で同じ事をして高速で出来るようにす る。スラップするときスラップする方向の後方を確認する。 ④インサイドカットZIG インサイドカットZIG （インステップの送 インステップの送りから） りから） 左足アウトフロントで斜め前方にボールを出し、右軸足でボールを隠しながら２～３歩ドリブル。ボールが身体から少し離れ た所でインサイドでボールをカットして右側に持ち出す。以後左右同じ。 ⑤スラップカットZIG スラップカットZIG 左足アウトフロントで斜め前方にボールを出し、ボールの進行方向に更に右足でスラップをして左に行くと見せかけた後直ぐ に左足でカットし右方向にボールを右足アウトフロントでボールを持ち出す。そのあと左足でスラップし以後同様。スラップす る前に後方のスペースをを見ること。以後繰り返し。 ⑥ Wタッチ タッチ ZIG （横引っ 横引っ張り） 左足アウトフロントで左斜め前方にボールを出し、ボールの流れる方向に自分の体を前に出し、右足でインサイドタッチで （ （ イン・イン・アウト （ イン・イン・アウト ） イン・イン・アウト ） ボールをタップしすぐ左足でまたタップする。その後右足のアウトフロントで右斜め前方にボールを出す。以後高速で繰り返 す。ボールがいつも股の中心にあるよう意識すること。タップするときの顔の方向に注意。 最初のタップをするためには、ボールを追い越す形で後ろの足でタップする。 ⑦ フック ボールマスタリーで行ったステップオンフックを高速でジグザクに行う。持ちだしたボールは逆足のアウトフロントで持ち出 フック ZIG （ステップオンフックアウト） ステップオンフックアウト） す。 ⑧ S３ステップオーバーZIG ステップオーバーZIG （スラップ・スラップ・ステップオーバー） スラップ・スラップ・ステップオーバー） 進行方向に斜め横向きになり左足でスラップ、右足でカット、更にスラップをして次に右足でステップオーバーをする。左右 交互に行う。次に右足でスラップイン・左足でカット、再度右足でスラップした後に左足でステップオーバーをする。左右交互 に行う。 ⑨ Wスラップアウト( スラップアウト(2種)ZIG 左足アウトフロントで左前方にボールを出し、右足でスラップして左に行く。２ステップ後すぐ左足でスラップして方向を変える と見せかけるがスラップした左足のアウトフロントで左方向に持ち出す。次に左足ステップオンフックで右方向にボールを持 ち出す。以後左右繰り返し。 ⑩ タップステップオーバーZIG タップステップオーバーZIG 左足アウトフロントで左前方にボールを出し、右足でボール進行方向にスラップする。左足インサイドでボールをカット気味 にプッシュアウトしその瞬間に右足でボールをステップオーバーして、右足アウトフロントで右に持ち出す。以後左右繰り返 し。 ⑪ クライフターン クライフターン ZIG 左足アウトフロントで斜め左前方にボールを持ち出す。そのボールを右足インサイドで左足横にターンしながらスラップ。そ のボールを左足でクライフターンして右軸足のウラを通して右にに持ち出す、出たボールを右足で斜め右前方に持ち出す。 以後同じ。 ⑫ ドロープッシュ ドロープッシュ ZIG 前に出ている足で、斜め前に送ったボールに追いつき、ボールより後ろにある足でボールをドラッグしすぐにその足のアウト フロントで逆側にボールを瞬間で持ち出す。以後左右繰り返し。 ⑬ スラップシザーズウラ出 スラップシザーズウラ出し ZIG 左足アウトフロントで斜め左前方にボールを持ち出す。そのボールを右足インサイドでスラップし直ぐ方向を変えてシザーズ でボールをまたぐ。と同時に左足のインサイドで右足の裏にボールを通す。次に右足のアウトフロントでボールを持ち出す。 ⑭ ウラタップW ウラタップWタッチウラ出 タッチウラ出し ZIG 左足アウトフロントで斜め左前方にボールを持ち出す。そのボールと前から来る敵との間に身体を入れてボールを隠すよう にして、後ろにある左足でタップ。そのボールを更に右足でタップして左足の後ろにボールを通す。すかさず反転し前を向き 右足でボールにタッチする。 ⑮ ウラタップ、 ウラタップ、 スラップ・ウラターン スラップ・ウラターン ZIG 左足アウトフロントで斜め左前方にボールを持ち出す。そのボールと前から来る敵との間に身体を入れてボールを隠すよう にして、後ろにある左足でスラップし足を着地させる前にアウトサイドで逆側にボールを持ち出し反転する。 ⑯ ウラタップW ウラタップWタッチウラ出 タッチウラ出し ZIG 左足アウトフロントで斜め左前方にボールを持ち出す。そのボールと前から来る敵との間に身体を入れてボールを隠すよう にして、後ろにある左足でタップ。そのボールを更に右足でタップして左足の後ろにボールを通す。すかさず反転し前を向き 右足でボールにタッチする。 ⑰ ブラインド ブラインド ZIG 左足アウトフロントで斜め左前方にボールを持ち出す。そのボールと前から来る敵との間に身体を入れてボールを隠すよう にして、後ろにある左足アウトサイドで逆サイドにボールを持ち出しターンして抜け出す。 ⑱ブラインド ブラインド アウト浮 アウト浮き球 ZIG ブラインドZIGのボール持ち出しを浮玉を使って密集地を抜け出す。 ⑲ ウラV ウラVアラカルト完成 アラカルト完成 完成 ZIG 色々なZIG連にウラVを入れて、前が詰まった時に抜け出すドリブルの練習をする。 ⑳ 高速スパーク スラップ・シザーズ連続高速ＺＩＧ NO： NO：１ ジンガーステップ ジンガーステップ ⇒ NO： NO：２ ボールマスタリー ボールマスタリー ⇒ NO： NO：３ 高速ドリブル 高速ドリブル ドリブル ⇒NO： ⇒NO：４ フェイントからのシュート ボールマスタリー： ボールマスタリー：基本ドリブル 基本ドリブル ドリブル 順序 ★☆★☆ ★☆★☆ ジンガステップ基礎 ジンガステップ基礎 基礎 ☆★☆★ ① スラップサイドイン ② スラップサイドアウト ③ スラップフロント ④ スラップバック ⑤ スラップ斜 スラップ斜めフロント ⑥ スラップ斜 スラップ斜めバック ⑦ スラップインサイドエッジバック ⑧ スラップトゥバック ★☆★☆ ★☆★☆ ボールマスタリー ボールマスタリー ☆★☆★ ① 送り 甲上げスラップ 甲上げスラップ げスラップ 足の甲 ② 送り インサイドフロントプッシュ ③ 送り シャッフルタッチ ④ 送り アウトフロントタッチ アウトフロントタッチ（左右5回連続タッチ） ⑤ インアウトS インアウトSカット ⑥ インアウトW インアウトWカット ⑦ アウトアウトW アウトアウトWカット ⑧ スラップアウト スラップアウト ⑨ スラップイン ⑩ スラップインカット２ スラップインカット２種（横向き・ 横向き・縦向 き・縦向き 縦向き） ⑪ ステップオンフック（フンコロ横出し） ⑫ インサイドドラッグカット (横引っ張り） ⑬ ステップオーバー横 ステップオーバー横ドリル ⑭ シザーズ横 シザーズ横ドリル ドリル ⑮ ステップオーバー縦 ステップオーバー縦ドリル ⑯ シザーズ縦 シザーズ縦ドリル ドリル ★☆★☆ ★☆★☆ 基本 基本ドリブル 基本ドリブル ドリブル ☆★☆★ ☆★☆★ ☆★☆★ ① スパーク（ スパーク（スラップ・シザース） スラップ・シザース） ZIG ） ZIG ② シャッフル連続 シャッフル連続 連続 ZIG ③ ウラV ウラV（ドラッグ） ドラッグ） ZIG ） ZIG ZIG ④ インサイドカット ZIG（インステップ送りから） ZIG ⑤ スラップカット ZIG ⑤ Wタッチ タッチ ZIG（ ZIG（横引っ 横引っ張り＝イン・イン・アウト） ⑥ フック フック ZIG（マスタリ⑪＋アウト） ZIG ⑦ S３ステップオーバー ZIG（スラ・スラ・ステオバ） ZIG ⑧ Wスラップアウト( スラップアウト(2種） ZIG ⑨ タップオーバー ZIG ⑩ クライフターン クライフターン ZIG ⑪ ドロープッシュ ドロープッシュ ZIG ⑫ スラップシザーズウラ出 スラップシザーズウラ出し ZIG ⑬ ウラタップ・W ウラタップ・Wタッチウラ出 タッチウラ出し ZIG ⑭ ウラタップ、 ウラタップ、スラップ・ウラターン ZIG ⑮ ブラインド ブラインド ZIG ⑯ アウト浮 アウト浮き球 ZIG ⑰ ウラV ウラVアラカルト完成 アラカルト完成 完成 ZIG
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