週間トレーニング試合は日曜日と考えた場合の、火曜日開始の週間トレーニングをご紹介します。試合前日は各自が心身ともにいい準備＇移動など含めて（が出来るようあえて記載していません。季節柄気温の低い朝夕となってきました。トレーニング前は十分なウォーミングアップ、トレーニング後は翌日に疲労を残さないよう寝入りにクールダウンを行いましょう。トレーニング１１． LSD＇ロングスローディスタンス／心拍数 120～140 拍/分（６０分間２．ストレッチトレーニング２１．アジリティ＆クイックネス【ラダードリル／各種パターン⇒５y スプリント×３セット】 ①直線パターン＇終了後、180 度ターンして５y スプリント（・２歩/ﾏｽのクイックフット・１歩/ﾏｽのクイックフット・インイン＆アウトアウト・斜目２ステップアップ＇ジグザグ走（・両脚斜めジャンプ・両脚ジャンプ＇イン＆アウト（・交互スプリット ②横向きパターン＇左右それぞれ終了後、90 度ターンして５y スプリント（・両脚同時ジャンプツイスト・インイン＆アウトアウト＇前方にラダーを置き、サイドステップ時に前方ステップのみへ足を入れる（・インイン＆アウトアウト＇後方にラダーを置いた状態で、サイドステップ時に後方ステップのみ足を入れる（ ③後方パターン＇終了後、正面への５y スプリント（・両脚同時ジャンプツイスト・斜目２ステップバック・インイン＆アウトアウト２．エアロビック＇有酸素系（トレーニング⇒ショートインターバルラン方法 ①ジョグ３分 ②６０％＇30 秒間ラン（⇒ジョグもしくはウォーキング１分間 ③６０％＇25 秒間ラン（⇒ジョグもしくはウォーキング 50 秒 ×２～３セット ④６０％＇20 秒間ラン（⇒ジョグもしくはウォーキング 40 秒 ⑤ジョグ＇３分間ラン⇒回復目的（ ⑥８０％＇30 秒間ラン（⇒ジョグもしくはウォーキング１分間 ⑦８０％＇25 秒間ラン（⇒ジョグもしくはウォーキング 50 秒 ×２～３セット ⑧８０％＇20 秒間ラン（⇒ジョグもしくはウォーキング 40 秒トレーニング３１．スピードラン ①加速パターン＇正面スタート（・５ｙ毎にスピードアップしたランニング＇５０％⇒６０％⇒７０％⇒８０％、６０％⇒７０％⇒８０％⇒９０％の２パターン×各２セット（ ②サイド＆バックスタートパターン・５ｙ＇サイドステップ（⇒２０ｙ＇８０％、９０％（スプリント×各２set ・５ｙ＇バックラン（⇒２０ｙ＇８０％、９０％（スプリント×各２set ２．エアロビック＇有酸素系（トレーニング⇒ショート＆ショートインターバルラン方法 ①ジョグ３分間 ②６０％ 20 秒⇒ジョグもしくはウォーキング 40 秒 ③６０％ 15 秒⇒ジョグもしくはウォーキング 30 秒 ×２～３セット ④６０％ 10 秒⇒ジョグもしくはウォーキング 20 秒 ⑤ジョグ３分間＇回復期（ ⑥７０％ 20 秒⇒ ジョグもしくはウォーキング 40 秒 ⑦７０％ 15 秒⇒ ジョグもしくはウォーキング 30 秒 ×２～３セット ⑧７０％ 10 秒⇒ジョグもしくはウォーキング 20 秒 ⑨ジョグ３分間＇回復期（ ⑩８０％ 20 秒⇒ジョグもしくはウォーキング 40 秒 ⑪８０％ 15 秒⇒ジョグもしくはウォーキング 30 秒 ×２～３セット ⑫８０％ 10 秒⇒ジョグもしくはウォーキング 20 秒トレーニング４ ①ペースラン＇心拍数１３０～１４０拍／分（×３０分間 ②スタートダッシュ１８０°ジャンプターン＇後ろ向きの状態から（⇒１０ｙ＇９０％～（スプリント×１０セット