Schede allenamenti allievi provinciali stagione 2013/2014

ALLENAMENTI CATEGORIA ALLIEVI PROVINCIALI
ASD ILVAMADDALENA 1903 – STAGIONE 2013/2014
ALLENAMENTO n.1 (11 SETTEMBRE 2013):
Ripresa Attività agonistica post pausa estiva.
15’ Discorso di inizio stagione: rispetto - regole – impegno –
metodologia d’allenamento.
Luogo: Caprera – Cala
Garibaldi. Ore 15:00
25’ messa in azione: (in acqua alta) due palloni per due gruppi
- passaggi fra membri dello stesso gruppo
- passaggio ad un componente dell’altro gruppo
- possesso palla con due palloni
- partitina 1 pallone e due portieri
- staffette con conduzione a rana, stile, cagnolino e dorso
- addominali
60-70’ Miglioramento della Capacità Aerobica e perdita di peso:
Alternare corsetta (salita, pianura, discesa) e passo veloce
10’ Ritorno alla calma: scarico e esercizi di coordinazione speciale e
funzionale al calcio
Attenzione a non superare
i 160 bpm: all’occorrenza
riposo
Mobilizzazione &
Stretching in due pause
lungo il percorso
Totale Allenamento: 90110’
ALLENAMENTO n.2 (12 SETTEMBRE 2013)
- 5’ (max) Descrizione allenamento: Controllo e Controllo Orientato Aggiramento
Ore 15:00 Campo Delfino
25’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- Staffette per controllo frontale
- Possesso palla: (1. Mani; 2. Con i piedi mai di prima; 3. Inserimento Jolly
in fase di possesso; 3. Chi è in possesso palla deve allargarsi smarcandosi)
2x8’ Esercizi per il controllo orientato: (gruppi di 3 giocatori disposti
longitudinalmente ad una distanza di 15 metri l’uno dall’altro):
- A passa la palla a B e va al suo posto;
- B controlla (orientandosi verso il giocatore C alle sue spalle) passa a C e
prende il posto di A;
- C controlla (verso dx o sx), la passa a A (che a suo tempo aveva preso il
posto di B) e si sposta in A;
- A controlla (orientandosi verso il giocatore B alle sue spalle) passa a B e
prende il posto di C;
c’
A
b’
B
a’
C
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
Passaggio
Movimento
a’’
20’ Giochi di Posizione:
- 5vs5 + 3 jolly
Jolly: 7 – 11 – 6
Ricerca dell’ala in ampiezza
2x15’ Partita a Tema:
Metà campo 4 porticine (2 per lato), campo diviso in due
longitudinalmente: goal valido solamente dopo passaggio da un fronte
all’altro
Ampiezza – aggiramento e cambio fronte
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico metodo J.Warthon
Assenza portieri
Totale Allenamento :
100’/120’
ALLENAMENTO n.3 (13 SETTEMBRE 2013)
- 5’ (max) Descrizione allenamento: Controllo Orientato - Aggiramento
Ore 15:00 Campo Delfino
25’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- Possesso palla: (1. Mani; 2. Con i piedi mai di prima; 3. Con le mani per
controllo orientato al volo – intercetto possibile)
- Coordinazione (seduta 2/12 M.S.F.) articolazioni anca – ginocchio –
caviglia con movimento sincronizzato braccio opposto
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
Esercitazione per il controllo orientato:
1. Finta e controllo orientato su 1 cinesino – trasmissione al
compagno
2. Controllo orientato e conduzione sui cinesini alle spalle –
trasmissione al compagno
Esercizio a coppie
20’ Giochi di posizione:
4vs4 + 3 jolly
2x15’ Partitella libera:
Tocco libero vietato dribbling
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico metodo J.Warthon
Totale Allenamento :
100’/120’
ALLENAMENTO n.4 (14 SETTEMBRE 2013)
- 5’ (max) Descrizione allenamento: Controllo Orientato - Aggiramento
Ore 15:00 Campo Delfino
25’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- Possesso palla: (1. Mani; 2. Con i piedi mai di prima; 3. Con le mani per
controllo orientato al volo – intercetto possibile)
- Coordinazione (seduta 2/12 M.S.F.) articolazioni anca – ginocchio –
caviglia con movimento sincronizzato braccio opposto
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
Sviluppo della forza muscolare a stazioni:
1. 4x Traino frontale - 1b. balzi due piedi e scatto 5 m.
2. 4x Spinta frontale - 2b. balzi 1 piede alternato e scatto 5m.
3. 4x Spinta laterale - 3b. balzi laterali fra i cerchi
Esercizio a coppie
3x3’x2 R:5’ Preparazione Fisica Speciale (P.F.S.le) :
Passaggi: 1-3-1-2
Rientri: 3->2->1->3
Passaggio
Movimento
2x15’ Partita a Tema:
5vs4 con due portieri
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico metodo J.Warthon
3
1
2
Totale Allenamento :
100’/120’
ALLENAMENTO n.5 (16 SETTEMBRE 2013)
- 5’ (max) Descrizione allenamento: Trasmissione – Spiegazione 4-4-2 –
Verticalizzazione/Attraversamento
Ore 15:30 Campo Delfino
25’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- Disposizione in campo con 4-4-2: (1. Mani; 2. Circolazione fra reparti; 3.
Schemi offensivi: costruzione e rifinitura)
Tattica individuale (3x3’ R:2’):
Trasmissione dopo smarcamento e controllo orientato. Passo e seguo.
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
Passaggio
Movimento
15’ Giochi di posizione: 4vs4 + 2 jolly
Castello:
Variante: dopo 4 tocchi consecutivi si può attaccare il castello (12x10)
posto ad una distanza di 5 metri dal campo delimitato per il gioco di
posizione
2x10’ Partitella a Tema:
1 tocco (se per errore viene eseguito il controllo bisogna arrivare in
conduzione e dribbling fino alla conclusione)
- 10’ Ritorno alla calma: Core stability –Addominali e Stretching dinamico
metodo J.Warthon
2
3
1
4
6
7
5
8
Chi si trova in fase di non
possesso dovrà attaccare
immediatamente il portatore
di palla qualora questo
effettui un controllo
Totale Allenamento : 120’
ALLENAMENTO n.6 (17 SETTEMBRE 2013)
- 5’ (max) Descrizione allenamento: Tiri in porta – Controllo Orientato e
Combinazioni
25’ Messa in Azione a secco:
comprensivo di corse speciali per il successivo lavoro (tiri in porta)
30’-40’ (valutare condizione giocatori) Tiri in porta da varie direzioni di
corsa – dopo controllo orientato – dopo combinazione e dopo 1vs1
21’ P.F.S.le (3’ R:2’; 2’ R:1’; 3’ R:2’; 3’ R:5’)
Ore 15:30 Campo Delfino
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
Frequenze:
170 bpm
Passaggio
Movimento
2x10’ Partitella a Tema:
Goal valido solamente se tutta la squadra si trova nella metà campo
avversaria;
Tocco libero (no dribbling)
- 10’ Ritorno alla calma: Core stability –Addominali e Stretching dinamico
metodo J.Warthon
2
1
3
Totale Allenamento : 120’
ALLENAMENTO n.7 (19 SETTEMBRE 2013)
- 5’ (max) Descrizione allenamento: Trasmissione e Smarcamento –
Verticalizzazione, Imprevedibilità e Azione ritardatrice
Ore 15:30 Campo Delfino
35’ Messa in Azione e possesso palla:
- 5’ Corsetta
- 20’ Possesso palla (3 colori):
1. Con le mani
2. 1 tocco (variante al colore differente)
3. 1 tocco (due colori contro uno)
15’ Trasmissione e smarcamento:
3
2
3b
2b
1c
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
1 si smarca (superando lo
sbarramento di cinesini) e
passa in 1b per ricevere da 2;
2 dopo la trasmissione si
smarca in 2b per il successivo
uno-due con 1b;
3 si smarca in 3b e riceve da
1 che si sposta in 1c per il
successivo uno due con 3;
Alleniamo:
a. Penso –trasmetto e
mi smarco
b. Mi smarco per
ricevere
1b
1
…
3x2’ R:2’ x2v:
- Catena dx vs catena sx sulla fascia (3vs3)
- Centrocampisti centrali e attaccanti contro difensori centrali
+mediano(4vs3)
2x10’ Partitella a Tema:
1 tocco (se per errore viene eseguito il controllo bisogna arrivare in
conduzione e dribbling fino alla conclusione)
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico metodo J.Warthon
4vs3: cc e aa
vs d.c. e
mediano
3vs3: catena dx vs
catena sx 4-4-2
Frequenze:
190 bpm
Campo di dimensioni
maggiori per aumentare gli
spazi disponibili
Totale Allenamento : 120’
ALLENAMENTO n.8 (20 SETTEMBRE 2013)
- 5’ (max) Descrizione allenamento: Trasmissione e Smarcamento –
Verticalizzazione, Imprevedibilità e Azione ritardatrice
35’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- 20’ Attacco vs Difesa (attacco in superiorità numerica):
5’ Con le mani (recupero solo su intercetto)
5’ con i piedi (intercetto o anticipo consentito)
10’ attacco vs difesa (i difensori conquistano un punto ogni volta che
superano la metà campo o se riescono a passarla al mister)
15’ Trasmissione e smarcamento:
3
2
3b
2b
1c
1b
1
…
3x2’ R:2’ x2v:
4vs2 (con sponde)
Ore 15:30 Campo Delfino
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
Spiegazione analitica per i
movimenti delle punte e
degli esterni (rifinitura)
1 si smarca (superando lo
sbarramento di cinesini) e
passa in 1b per ricevere da 2;
2 dopo la trasmissione si
smarca in 2b per il successivo
uno-due con 1b;
3 si smarca in 3b e riceve da
1 che si sposta in 1c per il
successivo uno due con 3;
Alleniamo:
a. Penso –trasmetto e
mi smarco
b. Mi smarco per
ricevere
Frequenze:
170-190 bpm
2x10’ Partitella a Tema:
1 tocco (se per errore viene eseguito il controllo bisogna arrivare in
conduzione e dribbling fino alla conclusione)
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico metodo + core stability
2vs2
Campo di dimensioni
maggiori per aumentare gli
spazi disponibili
Totale Allenamento : 120’
ALLENAMENTO n.9 (21 SETTEMBRE 2013)
Amichevole vs Caprera Calcio Femminile.
- 25’ Riscaldamento a secco – Trasmissioni – Mobilizzazione e Stretching – Corse Speciali
- Squadra disposta in campo col 4-4-2 (rombo in mezzo al campo):
1. Viviani; 2. Scirpoli; 3. Impagliazzo; 4. Figari; 5. Mullano; 6. Ferraro; 7. Del Giudice; 8. Carrano;
9.Scanu; 10. Ceciarini; 11. Tedde.
Allenamento in considerazione del fatto che si affronta una squadra femminile:
- Concentrazione/Attenzione;
- Pulizia nei contrasti difensivi
- Giocare a prescindere del risultato e dell’avversario
ALLENAMENTO n.10 (24 SETTEMBRE 2013)
- 5’ (max) Descrizione allenamento: Conduzione e Combinazioni 4-4-2
20’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- 15’ Palleggi – Conduzioni e Controlli aerei
Ore 15:30 Campo Delfino
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
15’ Conduzioni:
1
…
2
…
30’ Squadra disposta in campo 4-4-2:
Movimenti offensivi e difensivi
- Conduzione fino al cono
- slalom fra cinesini
- conduzione a navetta sui
coni
- rientro in conduzione o
palleggio
Fase di Possesso:
Costruzione e rifinitura
Non possesso:
equilibrio difensivo e
diagonali
2x10’ Partitella a Tema:
1 tocco (se per errore viene eseguito il controllo bisogna arrivare in
conduzione e dribbling fino alla conclusione)
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico metodo + core stability
Totale Allenamento : 120’
ALLENAMENTO n.11 (25 SETTEMBRE 2013)
Amichevole vs Juniores Ilvamaddalena.
- 25’ Riscaldamento a secco – Trasmissioni – Mobilizzazione e Stretching – Corse Speciali
- Squadra disposta in campo col 4-4-2:
ALLENAMENTO n.12 (27 SETTEMBRE 2013)
- 5’ (max) Descrizione allenamento e distribuzione casacche:
Conduzione/Finte e Attraversamento
25’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- 20’ Conduzioni fra coni, cinesini e ostacoli
Ore 15:30 Campo Delfino
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
Conduzioni a coppie per
trasmissione dopo finta su
ostacolo o cinesino
(trasmissione e visione
periferica)
15’ Conduzioni e Attraversamento:
Una linea di 4 difensori (con pallone in conduzione) devono evitare ai due
attaccanti e ai 4 centrocampisti di attraversare la linea in conduzione (cc e
aa con la casacca nei pantaloncini) cercando di sfilare la casacca e senza
perdere il controllo del pallone.
2x10’ Giochi di posizione
Dividere il gruppo su due
mini campi
2x10’ Partitella a Tema:
Goal valido solamente se tutta la squadra si trova nella metà campo
avversaria
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico metodo + core stability
Distanze fra i reparti da
migliorare
Totale Allenamento : 100’
ALLENAMENTO n.13 (01 OTTOBRE 2013)
- 5’ (max) Descrizione allenamento e distribuzione casacche: Colpo di testa
e gioco in ampiezza
25’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- 10’ Possesso e goal valido solamente di testa
- 10’ esercizi a coppie per il colpo di testa (in avanzamento – in
arretramento - laterale
Ore 15:30 Campo Delfino
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
La ripresa del gioco
(possesso) avviene sempre
chiamando una coppia di
giocatori che si impegnano in
un colpo di testa e successivo
attacco del pallone.
20’ Gioco di posizione per cercare l’ampiezza:
4vs4 + 2 jolly (esterni)
2x10’ Partitella a Tema:
Goal di testa vale doppio
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico metodo + core stability
3vs3
Ricerca dell’ampiezza per il
successivo cross
Totale Allenamento : 120’
ALLENAMENTO n.14 (03 OTTOBRE 2013)
- 5’ (max) Descrizione allenamento e distribuzione casacche: Colpo di testa
e collaborazioni su catene laterali per arrivare al cross
Ore 15:30 Campo Delfino
25’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- 10’ Possesso e goal valido solamente di testa
- 10’ esercizi a coppie per il colpo di testa (in avanzamento – in
arretramento – laterale)
Corse speciali per il successivo lavoro di resistenza alla velocità
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
La ripresa del gioco
(possesso) avviene sempre
chiamando una coppia di
giocatori che si impegnano in
un colpo di testa e successivo
attacco del pallone.
Resistenza alla velocità:
1x80m. - 2x60m. - 3x40m. - 4x20m.
Rientro in corsetta
2x3’ 3vs3 e 3vs2:
- 3vs3 sulle fasce (catena dx vs catena sx) con linea di meta;
- 3vs2 centrale
2x15’ Partita a tema:
4 zone franche sui lati per il gioco in ampiezza e successivo cross
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico metodo + core stability
Transizioni:
spiegazione analitica per la
comprensione del passaggio
da fase offensiva a difensiva
e viceversa.
Goal valido solamente dopo
aver raggiunto la zona franca
in fase d’attacco
Totale Allenamento : 120’
ALLENAMENTO n.15 (04 OTTOBRE 2013)
- 5’ (max) Descrizione allenamento e distribuzione casacche: Colpo di testa
e collaborazioni su catene laterali per arrivare al cross
Ore 15:30 Campo Delfino
25’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- 10’ esercizi a coppie per il colpo di testa (in avanzamento – in
arretramento) variante doppio tocco di testa
- 10’ Possesso e goal valido solamente di testa
Corse speciali per il successivo lavoro velocità
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
La ripresa del gioco
(possesso) avviene sempre
chiamando una coppia di
giocatori che si impegnano in
un colpo di testa e successivo
attacco del pallone.
Velocità – Coordinazione e Psicocinetica:
navetta – slalom fra coni – uno due col mister e colpo di testa in una porta
colorata (colore chiamato dal mister)
Rientro di passo
2x15’ Partita a tema:
4 zone franche sui lati per il gioco in ampiezza e successivo cross
2x10’ partitella libera
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico + core stability
Goal valido solamente dopo
aver raggiunto la zona franca
in fase d’attacco
Totale Allenamento : 120’
ALLENAMENTO n.16 (08 OTTOBRE 2013)
- 5’ (max) Descrizione allenamento: Primo Controllo –1vs1 – Equilibrio
difensivo e difesa su transizione negativa
Ore 15:30 Campo Delfino
25’ Messa in Azione e possesso palla:
- 5’ Corsetta
- 15’ Esercitazione per la trasmissione e primo controllo (orientato)
2x8’ 1vs1:
Campo suddiviso in 5 quadranti dove ci si affronta 1vs1 per trasmettere o
ricevere a/da un quadrante adiacente.
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
Due palloni sempre
in gioco per
migliorare la visione
periferica e le
capacità cognitive.
Smarcamento,
anticipo, contrasto,
1vs1, trasmissione,
ricezione
3x3’ R:2’ x2v – 3vs3:
- Esterno Alto – Mediano – Punta VS Esterno basso – mediano – Difensore
Centrale
Frequenze:
170 bpm
20’ Squadra disposta in campo 4-4-2 (equilibrio difensivo e difesa su
transizione negativa).
2x10’ Partitella libera
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico metodo J.Warthon
1vs1
1vs
1
1
v
s
1
1vs
1
1vs1
3vs3
3vs3
Totale Allenamento : 120’
ALLENAMENTO n.17 (10 OTTOBRE 2013)
Amichevole vs Juniores. Campo delfino ore 15:45
ALLENAMENTO n.18 (11 OTTOBRE 2013)
- 5’ (max) Descrizione allenamento: Primo Controllo – uno due - Ampiezza
25’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- 10’ Esercitazione controllo orientato (senso orario e antiorario: trasmetto
e seguo, uno due, palla sulla corsa al terzo uomo)
- 10’ Mobilizz – Stretching – skip e corse speciali
Ore 15:30 Campo Delfino
Passaggio
Movimento
Conduzione
Rapidità e Coordinazione:
Movimenti specifici e funzionali per il calcio: cura degli appoggi e degli
arresti.
Partenze in divaricata anteroposteriore :
1. Sx avanti (spinta sx e spinta dx)
2. Dx avanti (spinta dx e spinta sx)
20’ Giochi di posizione: 4vs4 + 2 jolly
Dividere gruppo in due mini campi sulla base della condizione degli atleti.
2x10’ Partitella a Tema:
3 -2 – 1- tocchi.
- 10’ Ritorno alla calma: Core stability –Addominali e Stretching dinamico
2
3
1
Una volta passato il primo
minuto ad 1 tocco il gioco
diventa molto più rapido e
con smarcamenti più
frequenti soprattutto nel
ritorno a 2 o tre tocchi.
Totale Allenamento : 100’
ALLENAMENTO n.19 (15 OTTOBRE 2013)
- 5’ (max) Descrizione allenamento: Trasmissione (lancio dopo uno due) Verticalizzazione
Ore 15:30 Campo Delfino
25’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- 15’ Giochi di posizione
- Skip e corse speciali per il successivo lavoro di forza
Sviluppo della forza muscolare a stazioni:
1. 4x Traino frontale - 1b. balzi due piedi e scatto 5 m.
2. 4x Spinta frontale - 2b. balzi 1 piede alternato e scatto 5m.
3. 4x Spinta laterale - 3b. balzi laterali fra i cerchi
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
Esercizio a coppie
3x3’x2 R:5’ x2v. Preparazione Fisica Speciale (P.F.S.le) :
Passaggi: 1-2-1-2-3
Rientri: 3->1->2->3
Esercitazione per l’attacco della profondità sia in zona centrale che
laterale. Contromovimento – scarico e attacco della profondità.
-1 conduce fino al cinesino in attesa del contromovimento lungo corto di
2, che riceve e scarica di nuovo a 1;
- A questo punto 2 effettua un contromovimento esterno-interno (solo in
fascia) per ricevere nuovamente da 1 in profondità in prossimità dei due
coni da attraversare (la corsa va effettuata sempre verso la porta e il
passaggio sempre sulla corsa);
- 3 riceve da 2 e in conduzione veloce torna al punto 1;
Passaggio
Movimento
2x15’ Partita a Tema:
Tocco libero ma niente dribbling
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico ed esercizi di scarico
2
1…
3
2
3
1…
Totale Allenamento : 100’
ALLENAMENTO n.20 (17 OTTOBRE 2013)
Amichevole vs Juniores. Campo delfino ore 15:45
Allievi vs Juniores. Portieri in alternanza ogni 15’.
Riscaldamento a secco pre-gara
ALLENAMENTO n.21 (18 OTTOBRE 2013)
- 5’ (max) Descrizione allenamento: Trasmissione (lancio dopo uno due) Verticalizzazione
Ore 15:30 Campo Delfino
25’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- 10’ Giochi di posizione
- Skip e corse speciali per il successivo lavoro di forza
2x8’. Preparazione Fisica Speciale (P.F.S.le) :
Passaggi: 1-2-1-2-3
Rientri: 3->1->2->3
Esercitazione per l’attacco della profondità sia in zona centrale che
laterale. Contro movimento – scarico e attacco della profondità.
-1 conduce fino al cinesino in attesa del contro movimento lungo corto di
2, che riceve e scarica di nuovo a 1;
- A questo punto 2 effettua un contro movimento esterno-interno (solo in
fascia) per ricevere nuovamente da 1 in profondità in prossimità dei due
coni da attraversare (la corsa va effettuata sempre verso la porta e il
passaggio sempre sulla corsa);
- 3 riceve da 2 e in conduzione veloce torna al punto 1;
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
Passaggio
Movimento
6x4’ 6vs4 e anche 8vs4 con l’inserimento di altri due esterni bassi in fase
offensiva
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico ed esercizi di scarico
2
1…
3
2
3
1…
Totale Allenamento : 100’
ALLENAMENTO n.22 (15 OTTOBRE 2013)
- 5’ (max) Descrizione allenamento: Conduzione - Trasmissione (lancio
dopo uno due) – Verticalizzazione e Cross.
Ore 15:30 Campo Delfino
25’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- 15’ Conduzione finta e dribbling fra coni, cinesini e ostacoli
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
30’ Schemi offensivi 4-4-1-1
3x6’x2 R:5’ x2v. Preparazione Fisica Speciale (P.F.S.le) :
Passaggi: Mister -1-2-3
Rientri: 3->1->2->3
Passaggio
Esercitazione per la sovrapposizione in particolare dell’esterno basso.
-Il mister passa a 1 dopo un contro movimento lungo corto;
- 1 scarica a 2 che lancia (anche rasoterra va bene purché la palla sia sulla
corsa del compagno) per 3 che crossa in area dove 1 è andato sul secondo
palo e 2 sul primo.
-Rientro nelle posizioni in velocità
Movimento
Da eseguire su entrambi i lati
2x15’ Giochi di posizione
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico, addominali ed esercizi di
scarico
1
2
Mister
3
Totale Allenamento : 100’
ALLENAMENTO n.23 (24 OTTOBRE 2013)
11vs11 misti juniores campo delfino ore 15:45
3x25’.
Riscaldamento a secco pre-gara per i 22 che sono scesi in campo.
Primo Tempo 4-4-2 vs 4-4-2
Secondo Tempo 4-4-1-1 vs 4-2-3-1
Terzo Tempo 4-1-4-1 vs 4-4-2
Annotazioni:
Chi non ha effettuato il riscaldamento pre-gara ha svolto 20’ di giochi di posizione:
Buona intensità e buona tenuta difensiva anche se ancora troppo bassi (non facilita
l’inserimento degli esterni difensivi).
Occorre maggiore attenzione in fase difensiva da parte dei mediani: se uno viene
saltato l’altro deve scappare con la difesa.
Da migliorare i movimenti delle due punte.
Lavoro nelle pause per chi non è impegnato:
2x50m. – 3x35m. – 6x20m. (rientro di passo)
CCVV 1’lento 30’’veloci
ALLENAMENTO n.24 (25 OTTOBRE 2013)
- 5’ (max) Descrizione allenamento: Marcatura e Smarcamento – 2vs2.
Taglio, Sovrapposizione e verticalizzazione dopo lungo corto
Ore 15:30 Campo Delfino
25’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- 15’ Giochi di posizioni su due mini campi
- Skip e corse speciali per il successivo lavoro di rapidità
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
30’ Rapidità – Coordinazione e Psicocinetica
Rapidità fra cinesini e
trasmissione nelle porticine
di diverso colore (chiamato
dal mister)
2vs2 per i movimenti delle punte – copertura e marcatura dei difensori
centrali.
Spiegazione della marcatura:
1. Per la conquista del pallone
2. Difesa della porta
Situazioni:
1. Attacco dello spazio liberato dal movimento dell’altra punta
2. Uno-due e dai e vai
3. Smarcamento in ampiezza
4. Taglio
5. Sovrapposizione
Progressione per tutte le situazioni:
1. Spiegazione e tentativo libero
2. I difensori accompagnano solamente i movimenti delle punte
3. Difensori attivi
Le combinazioni avvengono sempre dopo lo scambio col mister o le due
ali.
Differenziato per punte e
marcatori centrali mentre il
resto del gruppo svolge la
partitella
2x10’ Partitella
Leggi sopra
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico, esercizi di scarico e
convocazioni ILVMD-Santa Teresa: tutti convocati
Totale Allenamento : 90’
ALLENAMENTO n.25 (29 OTTOBRE 2013)
- 5’ (max) Descrizione allenamento: Tiri in porta e 6vs4
Ore 15:30 Campo Delfino
25’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- 15’ Giochi di posizioni su due minicampi per un 4vs4 + 3jolly
- Skip e corse speciali per il successivo lavoro (tiri in porta)
45’ Tiri in porta da varie posizioni:
- centrale dopo controllo orientato
- centrale dopo uno due col mister
- centrale con palla proveniente da dietro (rasoterra e alta)
- laterale (dx e sx) dopo uno due col mister
- dopo 1vs1
- dopo 2vs1
- dopo combinazioni centrali e laterali
4x4’ 6vs4 e 8vs4
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
stretching dinamico nelle
pause
Differenziato per punte e
marcatori centrali mentre il
resto del gruppo svolge la
partitella
2x10’ Partitella
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico ed esercizi di scarico
Leggi sopra
Totale Allenamento : 100’120’
ALLENAMENTO n.26 (31 OTTOBRE 2013)
- 5’ (max) Descrizione allenamento: Trasmissione (lancio dopo uno due) –
Cambio fronte (aggiramento) e Cross. Movimento senza palla e
imprevedibilità
Ore 15:30 Campo Delfino
25’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- 15’ Giochi di posizione (valutare condizioni meteo: forte vento)
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
3x6’x2 R:5’ x2v. Preparazione Fisica Speciale (P.F.S.le) :
Passaggi: Mister -1-3-1-4
Rientri nelle medesime posizioni di partenza
Esercitazione per il cambio fronte e l’inserimento dell’esterno opposto.
-Il mister passa a 1 dopo un contro movimento esterno-interno e incrocio
con 2 che attacca la fascia in profondità per chiudere alla fine su cross
troppo lungo per eseguire (eventualmente) un contro cross;
- 1 scambia con 3 dopo che questi abbia effettuato un contro movimento
lungo-corto.
- dopo lo scambio con 3, 1 cambia gioco per 4 che arriva sul fondo e crossa
-Rientro nelle posizioni in velocità
Passaggio
Movimento
Da eseguire su entrambi i lati
Cambio lato dopo la pausa di 5’
Partita 9vs9 2x20’
Campo ridotto
Fasce libere per il cross
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico, addominali ed esercizi di
scarico
4
3
2
Mister
1
Totale Allenamento : 100’
ALLENAMENTO n.27 (02 NOVEMBRE 2013)
- 5’ (max) Descrizione allenamento: Trasmissione (aerea – volo) e situazioni
di palla inattiva
25’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- 15’ Calcio tennis 3vs3 (3 mini campi da 20 x 10)
- Skip e corse speciali per il successivo lavoro di rapidità
Ore 10:30 Campo Delfino
ALLENAMENTO DI SABATO
MATTINA
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
30’ Rapidità – Coordinazione e Psicocinetica
Situazioni inattive:
Falli laterali in zona offensiva e centrocampo
Calci d’angolo in fase offensiva e difensiva
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico, esercizi di scarico e
convocazioni gara esterna vs Oschirese.
Totale Allenamento : 90’
ALLENAMENTO n.28 (05 NOVEMBRE 2013)
- 15’ (max)Analisi gara Oschirese – Ilvamaddalena 3-1(vedi allegato)
Descrizione allenamento: Primo Controllo e Trasmissione
25’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- 10’ Possesso palla: (1. Mani; 2. Con i piedi mai di prima; 3. Con le mani
per controllo orientato al volo – intercetto possibile)
- 10’( gruppo diviso in due sottogruppi ): metà giocatori disposti lungo la
circonferenza di metà campo e l’altra metà lavora per 1’ alternandosi.
Progressione:
- ricevo e restituisco
- conduco e scambio
- conduco, trasmetto e attacco (chi riceve salta l’avversario con un
controllo orientato)
- Interno piede (frontale e skip fra un colpo e l’altro)
- interno piede (laterale dopo aver toccato il pallone con le mani)
- collo piede (come sopra)
- colpo di testa (come sopra)
3x4’ Resistenza alla forza:
Circuito muscolare: piegamenti e squat, balzi, slalom, allunghi, etc.
2x15’ Partita a tema:
2 porticine per lato
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico ed esercizi di scarico
Ore 15:30 Campo Delfino
Condizioni meteo: vento
molto forte
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
A causa del forte vento non è
stato possibile svolgere il
lavoro 2vs2 -> 5vs5
stretching dinamico nelle
pause
Assenza dei portieri che si
allenano il mercoledì con
Andrea Vargiu
Totale Allenamento : 100’
ALLENAMENTO n.29 (07 NOVEMBRE 2013)
- 5’ (max) Descrizione allenamento: Colpo di testa, Primo Controllo e
Trasmissione. Verticalizzazione
Passaggio dal 4-4-2 al 4-3-3 (vedi analisi gara contro Oschirese)
25’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- 10’ Possesso palla: (1. Mani; 2. Con i piedi mai di prima; 3. Con le mani
per controllo orientato al volo – intercetto possibile)
- 10’( gruppo diviso in due sottogruppi ): metà giocatori disposti lungo la
circonferenza di metà campo e l’altra metà lavora per 1’ alternandosi.
Progressione:
- ricevo e restituisco
- conduco e scambio
- conduco, trasmetto e attacco (chi riceve salta l’avversario con un
controllo orientato)
- Interno piede (frontale e skip fra un colpo e l’altro)
- interno piede (laterale dopo aver toccato il pallone con le mani)
- collo piede (come sopra)
- colpo di testa (come sopra)
10’ Possesso Palla:
1. Goal valido solamente di testa
2. 3-2-1-2-3 tocchi in successione
Ore 15:30 Campo Delfino
Condizioni meteo: vento
molto forte
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
A causa del forte vento non è
stato possibile svolgere il
lavoro 2vs2 -> 5vs5
stretching dinamico nelle
pause
2x20’ Partita a tema:
Campo esagonale (una porticina e una porta grande: mister in porta)
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico ed esercizi di scarico +
addominali
Assenza dei portieri
Totale Allenamento : 100’
ALLENAMENTO n.30 (08 NOVEMBRE 2013)
- 5’ (max) Descrizione allenamento: Controllo Orientato – Verticalizzazione
Rapidità e Coordinazione
25’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- Possesso palla: (1. Mani; 2. Con i piedi mai di prima; 3. Con le mani per
controllo orientato al volo – intercetto possibile; 4. Tre-due-1 tocco)
- Corse speciali e skip per il successivo lavoro di rapidità
Esercizi per la rapidità e la coordinazione:
Ore 15:00 Campo Delfino
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
2x15’ Partita a Tema:
campo delimitato a forma di diamante (esagono) per favorire il gioco in
verticale.
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico ed esercizi skippati per
l’ossigenazione dei muscoli
Convocazioni:
Totale Allenamento : 90’100’
ALLENAMENTO n.31 (12 NOVEMBRE 2013)
- 15’ (max)Analisi Gara ILVAMADDALENA – SAN GIORGIO PERFUGAS (3-0,
Ziganti – Carrano – Figari rig.) vedi allegato
Descrizione allenamento: 1vs1 – 2vs2
Rapidità e Coordinazione
25’ Messa in Azione a secco (vedi condizioni meteo)
Ore 15:30 Campo Delfino
Condizioni meteo proibitive:
freddo e vento fortissimo
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
1vs1:
Mini torneo con tutti i giocatori che giocano contemporaneamente
2x15’ Giochi di posizione
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico
Impossibile a causa del forte
vento
+ 2x10’ partitella con
porticine
Numero giocatori esiguo:
tot.10
ALLENAMENTO n.32 (14 NOVEMBRE 2013)
- 5’ (max) Descrizione allenamento: Conduzione, Primo Controllo - 1vs1 –
Equilibrio difensivo e difesa su transizione negativa. Verticalizzazione
Ore 15:30 Campo Delfino
25’ Messa in Azione e possesso palla:
-5’ corsetta;
- 15’Palleggi e conduzioni
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
2x8’ 1vs1:
Campo suddiviso in 7 quadranti (per 14 giocatori) dove ci si affronta 1vs1
per trasmettere o ricevere a/da un quadrante adiacente
Due palloni sempre in gioco
per migliorare la visione
periferica e le capacità
cognitive.
Smarcamento, anticipo,
contrasto, 1vs1, trasmissione
e ricezione
4x4’ R:2 6vs4 o 8vs5
Per lo sviluppo del 4-3-3
2x15’ Partita a tutto campo (delimitato come in figura sottostante)
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico – addominali e piegamenti
sulle braccia
1vs1
1
v
s
1
1vs
1
1vs
1
1vs1
Totale allenamento: 100’
ALLENAMENTO n.33 (15 NOVEMBRE 2013)
- 5’ (max) Descrizione allenamento: Controllo Orientato – Verticalizzazione
Rapidità e Coordinazione
25’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- 15’ Giochi di posizione 7vs7 + 3 jolly
- Corse speciali e skip per il successivo lavoro di rapidità
Esercizi per la rapidità e la coordinazione:
Ore 15:00 Campo Delfino
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
Comprese esercitazioni sulla
speed ladder
2x15’ Partita a Tema:
campo delimitato a forma di diamante (esagono) per favorire il gioco in
verticale.
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico ed esercizi skippati per
l’ossigenazione dei muscoli
Convocazioni:
Totale Allenamento : 90’100’
ALLENAMENTO n.34 (19 NOVEMBRE 2013)
- 15’ (max)Analisi Gara Bruno Selleri – Ilvamaddalena (vedi allegato).
Descrizione allenamento. Colpo di testa – dal 2vs2 al 4vs4
Ore 15:30 Campo Delfino
25’ Messa in Azione e possesso palla:
- 5’ Corsetta
- 15’ esercizi tecnici a coppie
- 20’ colpi di testa dopo ostacoli
3’x5: 2vs2 -3vs3 -4vs4
Campo suddiviso in tre quadranti (in base al numero di giocatori) in un
quadrante si affrontano 3vs2- in altri due un 2vs2 o un 4vs4.
Suddivisione in due gruppi e assegnazione coppie (uno con la casacca
l’altro senza):
1. Andreotti – Perra
2. Scirpoli – Temussi
3. Ferraro – Mullanu
4. Figari – Carrano
5. Tedde – Scanu
6. Virgona – Lai M.
7. Farina – Averini
3vs3 possesso
2vs2 porticine
2vs2 meta
4vs4 con 4 porticine
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
3’:
4vs4: 1-2-3-4
3vs3 5-6-7
3’:
4vs4: 1-5-6-7
3vs3 2-3-4
3’:
4vs4: 4-5-6-7
3vs3 1-2-3
6’:
2vs2: 1-2 e 3-4
3vs3 5-6-7
6’:
2vs2: 4-5 e 6-7
3vs3 1-2-3
6’ C.C.V.V.
1’:1’ ;30’’:30’’
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico
3vs3
2vs2
4vs4
2vs2
Totale Allenamento : 95’
ALLENAMENTO n.35 (21 NOVEMBRE 2013)
- 5’ (max) Descrizione allenamento. Schemi offensivi 4-3-3, equilibrio
difensivo e verticalizzazione
Ore 15:30 Campo Delfino
25’ Messa in Azione e possesso palla:
- 5’ Corsetta
- 15’ esercizi tecnici a coppie
- 30’ schemi offensivi 4-3-3 e equilibrio difensivo
Riscaldamento sostituito con lavoro a secco a causa delle condizioni
metereologiche particolarmente proibitive
2x30’ partita a tutto campo
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico – addominali e core stability
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
Valutare dimensioni
del campo e forma.
Totale Allenamento : 95’
ALLENAMENTO n.36 (26 NOVEMBRE 2013)
- 5’ (max) Descrizione allenamento. Conduzione e attraversamento
Ore 15:30 Campo Delfino
25’ Messa in Azione e possesso palla:
- 5’ Corsetta
- 15’ esercizi tecnici a coppie per la conduzione (gruppo suddiviso in due
sottogruppi: uno in conduzione l’altro col pallone in mano per “sbocciare”
il compagno che conduce – prima con le mani poi con i piedi)
- skip e corse speciali per il successivo lavoro a navetta
Corse a navetta sui 50m.: (in conduzione alla massima velocità)
- 200, 150, 100, 50, 50, 100, 150, 200 (Recupero uguale al tempo di
percorrenza)
20’ Giochi di posizione
2x10’ Partita a tema:
campo delimitato come nella figura sottostante
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico – addominali e core stability
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
Valutare intensità della
partita a tema:
eventualmente effettuare
CCVV per 9’ 1’:1’; 30’’:30’’
Totale Allenamento : 95’
ALLENAMENTO n.37 (28 NOVEMBRE 2013)
- 5’ (max) Descrizione allenamento. Schemi offensivi 4-3-3, equilibrio
difensivo e verticalizzazione
Ore 15:30 Campo Delfino
25’ Messa in Azione e possesso palla:
- 5’ Corsetta
- 15’ esercizi tecnici a coppie
- 30’ schemi offensivi 4-3-3 e equilibrio difensivo
Riscaldamento sostituito con lavoro a secco a causa delle condizioni
metereologiche particolarmente proibitive
2x35’ partita a tutto campo 9vs9
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico – addominali e core stability
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
Valutare dimensioni
del campo e forma.
Totale Allenamento : 95’
ALLENAMENTO n.38 (30 NOVEMBRE 2013)
- 5’ (max) Descrizione allenamento: Controllo Orientato – Verticalizzazione
Rapidità e Coordinazione
25’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- 15’ esercizi per la conduzione
- Corse speciali e skip per il successivo lavoro di rapidità
Esercizi per la rapidità e la coordinazione:
Ore 15:00 Campo Delfino
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
Comprese esercitazioni sulla
speed ladder
10’ Giochi di posizione
2x10’ Partitella libera (3 tocchi)
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico ed esercizi skippati per
l’ossigenazione dei muscoli
Convocazioni:
Totale Allenamento : 90’100’
ALLENAMENTO n.39 (03 DICEMBRE 2013)
- 15’ (max) Analisi Gara Ilvamaddalena – P.Rotondo (vedi allegato)
Descrizione allenamento: Trasmissione e Smarcamento –
Verticalizzazione, Schemi offensivi 4-3-3 e Azione ritardatrice
Ore 15:30 Campo Delfino
15’ Messa in Azione e possesso palla:
- 5’ Corsetta
- 10’ Esercizi Tecnici a coppie:
15’ Trasmissione e smarcamento:
3
2
3b
2b
1c
1b
1
…
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
1 si smarca (superando lo
sbarramento di cinesini) e
passa in 1b per ricevere da 2;
2 dopo la trasmissione si
smarca in 2b per il successivo
uno-due con 1b;
3 si smarca in 3b e riceve da
1 che si sposta in 1c per il
successivo uno due con 3;
Alleniamo:
a. Penso –trasmetto e
mi smarco
b. Mi smarco per
ricevere
30’Schemi offensivi 4-3-3
2x15’ Partitella a Tema:
1 tocco (se per errore viene eseguito il controllo bisogna arrivare in
conduzione e dribbling fino alla conclusione)
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico e core stability
Campo come in figura
Totale Allenamento : 100’
ALLENAMENTO n.40 (05 DICEMBRE 2013)
- 5’ (max) Descrizione allenamento. Schemi offensivi 4-3-3, equilibrio
difensivo e verticalizzazione
Ore 15:30 Campo Delfino
25’ Messa in Azione e possesso palla:
- 5’ Corsetta
- 15’ esercizi tecnici a coppie
- corse speciali per il successivo lavoro di tiri in porta
40’ Tiri in porta dopo controllo orientato – dopo uno due – dopo aver
puntato la guardia e dopo 1vs1
35’ partita a tutto campo 10vs10
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico – addominali e core stability
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
Le ultime 4
ripetizioni consistono
in un 1vs1 dopo aver
eseguito un
minipercorso (skip
fra 4 corde, balzi su 2
ostacoli, slalom fra 3
coni, cambi di
direzione su 4
cinesini a 5 metri di
distanza uno
dall’altro).
Valutare dimensioni
del campo e forma.
Totale Allenamento : 95’
ALLENAMENTO n. 41 (06 DICEMBRE 2013)
- 5’ (max) Descrizione allenamento: Controllo Orientato – Verticalizzazione
Rapidità e Coordinazione
25’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- 15’ giochi di posizione
- Corse speciali e skip per il successivo lavoro di rapidità
Esercizi per la rapidità e la coordinazione:
Ore 15:00 Campo Delfino
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
Comprese esercitazioni sulla
speed ladder
2x10’ Partitella libera (3 tocchi)
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico ed esercizi skippati per
l’ossigenazione dei muscoli
Convocazioni:
Totale Allenamento : 90’100’
ALLENAMENTO n. 42 (10 DICEMBRE 2013)
- 15’ (max)Analisi gara: US Telti – Ilvamaddalena 0-10.
Descrizione allenamento: Controllo Orientato e cambio fronte
25’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- 15’ esercitazioni per il controllo orientato
3x6’x2 R:5’ x2v. Preparazione Fisica Speciale (P.F.S.le) :
Passaggi: Mister -1-3-1-4
Rientri nelle medesime posizioni di partenza
Esercitazione per il cambio fronte e l’inserimento dell’esterno opposto.
-Il mister passa a 1 dopo un contro movimento esterno-interno e incrocio
con 2 che attacca la fascia in profondità per chiudere alla fine su cross
troppo lungo per eseguire (eventualmente) un contro cross;
- 1 scambia con 3 dopo che questi abbia effettuato un contro movimento
lungo-corto.
- dopo lo scambio con 3, 1 cambia gioco per 4 che arriva sul fondo e crossa
-Rientro nelle posizioni in velocità
Ore 15:00 Campo Delfino
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
Passaggio
Movimento
Da eseguire su entrambi i lati
Cambio lato dopo la pausa di 5’
10’ Partitella
Campo di dimensioni
maggiori per aumentare gli
spazi disponibili
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico ed esercizi skippati per
l’ossigenazione dei muscoli
4
3
2
Mister
1
Totale Allenamento : 100’
ALLENAMENTO n. 43 (12 DICEMBRE 2013)
- 5’ (max) Descrizione allenamento: Controllo Orientato e cambio fronte
25’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- 15’possessi palla per il controllo orientato
3x6v Esercizi a coppie per il controllo orientato e resistenza alla velocità:
Ricezione aerea dal compagno di fronte (interno, esterno e petto) e
conduzione sul cinesino posto alle spalle ad una distanza di 15m. e ritorno.
3 volte sul lato/piede destro – 3 volte/piede lato sx
Ore 15:00 Campo Delfino
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
Esercizi per la rapidità e la coordinazione:
Comprese esercitazioni sulla
speed ladder
10’ Partitella
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico ed esercizi skippati per
l’ossigenazione dei muscoli e convocazioni per la gara contro il Lauras.
Si gioca di sabato e
l’allenamento di domani è
stato cancellato (anche per
motivi di lavoro del mister)
Campo di dimensioni
maggiori per aumentare gli
spazi disponibili
Totale Allenamento : 100’
Convocazioni:
ALLENAMENTO n. 44 (17 DICEMBRE 2013)
- 15’ (max) Analisi gara Ilvmd – Lauras 0-1. Bravi a prescindere dal risultato
che cmq ci sta stretto ma utile a ribadire al gruppo l’importanza di giocare
bene e l’occasione che questa stagione offre per poter imparare.
Descrizione allenamento: Conduzione e Transizioni (positive e negative)
25’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- 20’ conduzioni (palleggi nel recupero) fra cinesini, birilli e ostacoli
15’ Conduzioni:
1
…
2
…
Eseguiti anche a secco per il successivo lavoro di resistenza alla forza sui
gradoni
4’ Gradoni
10’ Addominali, posture e core stability
10’ Partitella a tema per le transizioni:
6vs6 su metà campo, 1 porta, per uscire dalla fase difensiva e passare a
quella offensiva bisogna superare la linea dei 40m. Fuorigioco valido in
area di rigore.
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico
Ore 15:00 Campo Delfino
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
- Conduzione fino al cono
- slalom fra cinesini
- conduzione a navetta sui
coni
- rientro in conduzione o
palleggio
Presenza di un solo portiere
Ottimi ritmi 15’ di lavoro e
frequenze a 180bpm
Totale Allenamento : 100’
ALLENAMENTO n. 45 (19 DICEMBRE 2013)
- 5’ (max) Descrizione allenamento: Conduzione e Attraversamento
25’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- 15’ esercizi a coppie sul cerchio di centrocampo: conduzioni e gesti tecnici
15’ Conduzioni: primi due coni un tocco secco (interno-esterno, d x e sx),
secondi due 360°. Rientro in conduzione alla massima velocità
1
…
Ore 15:00 Campo Delfino
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
Tutti Convocati.
3x8’ Conclusioni dopo conduzione del centrocampista (1) che conduce fino
al cinesino, al segnale del mister conduce attraverso la porticina del colore
chiamato dal mister (a questo punto parte il centrocampista opposto alla
porticina attaccata) trasmette alla punta (che ha eseguito un contro
movimento lungo-corto) che scarica sul secondo centrocampista che di
prima manda alla conclusione il primo centrocampista.
40’ Partita a tutto campo (valutare numero giocatori)
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico
Totale Allenamento : 100’
2….
4….
T.I.: Conduzione,
Trasmissione, smarcamento,
Dai e vai.
T.C.: Verticalizzazione.
Psicocinetica e Capacità
cognitive
Presenza di un solo portiere
1….
3….
ALLENAMENTO n. 46 (30 DICEMBRE 2013)
- 5’ (max) Descrizione allenamento: Controllo Orientato e ampiezza (nei
giochi di posizione) e transizioni
Ore 15:00 Campo Delfino.
I ragazzi hanno ripreso
l’attività dopo una
settimana di pausa
25’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- 15’ esercizi a coppie sul cerchio di centrocampo: conduzioni e gesti tecnici
10’ staffette sui 30 metri in conduzione. 3 giocatori per stazione
15’ Esercizi per il controllo orientato
Giocatore Esterno controlla, conduce alle spalle, dà e segue.
Giocatore Interno controlla, si gira, trasmette e va nella direzione opposta
al passaggio.
20’ giochi di posizione: 4 vs 4 + 4 jolly (sulle fasce) per il gioco in ampiezza.
20’ Partitella ad una porta (mister portiere) con obbligo di uscita oltre la ¾
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
3 giocatori. I giocatori sugli
esterni dopo una ricezione e
conduzione su uno dei
cinesini alle spalle
trasmettono al compagno al
centro e prendono il suo
posto. Quest’ultimo
controlla, si gira trasmette al
compagno opposto e prende
la posizione di colui che
gliel’ha passata.
Assenza dei portieri
Ripartenze e organizzazione
difensiva. Pressione
immediata dopo aver perso
il possesso del pallone.
Totale Allenamento : 100’
ALLENAMENTO n. 47 (3 GENNAIO 2014)
- 5’ (max) Descrizione allenamento. Colpo di testa – dal 2vs2 al 4vs4
Ore 15:00 Campo Delfino
25’ Messa in Azione e possesso palla:
- 5’ Corsetta
- 15’ esercizi tecnici a coppie
- 20’ colpi di testa dopo ostacoli
3’x5: 2vs2 -3vs3 -4vs4
Campo suddiviso in tre quadranti (in base al numero di giocatori) in un
quadrante si affrontano 3vs2- in altri due un 2vs2 o un 4vs4.
Suddivisione in due gruppi e assegnazione coppie (uno con la casacca
l’altro senza):
3vs3 possesso
2vs2 porticine
2vs2 meta
4vs4 con 4 porticine
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
3’:
4vs4: 1-2-3-4
3vs3 5-6-7
3’:
4vs4: 1-5-6-7
3vs3 2-3-4
3’:
4vs4: 4-5-6-7
3vs3 1-2-3
6’:
2vs2: 1-2 e 3-4
3vs3 5-6-7
6’:
2vs2: 4-5 e 6-7
3vs3 1-2-3
12’ C.C.V.V.
2.5:2.5
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico
3vs3
2vs2
4vs4
2vs2
Totale Allenamento : 95’
ALLENAMENTO n. 48 (4 GENNAIO 2014)
- 5’ (max) Descrizione allenamento: Conduzione, Primo Controllo - 1vs1 –
Equilibrio difensivo e difesa su transizione negativa. Verticalizzazione
Ore 15:00 Campo Delfino
25’ Messa in Azione e possesso palla:
-5’ corsetta;
- 15’Palleggi e conduzioni
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
2x8’ 1vs1:
Campo suddiviso in 7 quadranti (per 14 giocatori) dove ci si affronta 1vs1
per trasmettere o ricevere a/da un quadrante adiacente
Due palloni sempre in gioco
per migliorare la visione
periferica e le capacità
cognitive.
Smarcamento, anticipo,
contrasto, 1vs1, trasmissione
e ricezione
4x4’ R:2 6vs4 o 8vs5
Per lo sviluppo del 4-3-3
2x15’ Partita a tutto campo (delimitato come in figura sottostante)
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico – addominali e piegamenti
sulle braccia
1vs1
1
v
s
1
1vs
1
1vs
1
1vs1
Totale allenamento: 100’
ALLENAMENTO n.49 (07 GENNAIO 2014)
- 15’ (max) Analisi Gara Ilvamaddalena – P.Rotondo (vedi allegato)
Descrizione allenamento: Trasmissione e Smarcamento –
Verticalizzazione. Schemi 4-3-3
Ore 15:30 Campo Delfino
25’ Messa in Azione e variazioni di ritmo:
- 8’ Variazioni 20’’:40’’
- 15’ Esercizi Tecnici a coppie e passaggi da distanze variabili
15’ Trasmissione e smarcamento:
3
2
3b
2b
1c
1b
1
…
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
1 si smarca (superando lo
sbarramento di cinesini) e
passa in 1b per ricevere da 2;
2 dopo la trasmissione si
smarca in 2b per il successivo
uno-due con 1b;
3 si smarca in 3b e riceve da
1 che si sposta in 1c per il
successivo uno due con 3;
Alleniamo:
a. Penso –trasmetto e
mi smarco
b. Mi smarco per
ricevere
30’Schemi offensivi 4-3-3 e ripiegamenti su transizione negativa
2x15’ Partitella a Tema
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico e core stability
Campo come in figura
Totale Allenamento : 100’
ALLENAMENTO n.50 (09 GENNAIO 2014)
- 5’ (max) Descrizione allenamento. Schemi offensivi 4-3-3, equilibrio
difensivo e verticalizzazione
Ore 15:30 Campo Delfino
25’ Messa in Azione e possesso palla:
- 5’ Corsetta
- 15’ POSSESSO A TRE COLORI
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
20’ Esercitazione per le ripartenze (transizioni negative)
35’ partita a tutto campo 10vs10
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico – addominali e core stability
Valutare dimensioni
del campo e forma in
base al numero di
giocatori presenti.
Totale Allenamento : 100’
ALLENAMENTO n. 51 (10 GENNAIO 2014)
- 5’ (max) Descrizione allenamento: Controllo Orientato – Verticalizzazione
Rapidità e Coordinazione
25’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- 15’ giochi di posizione
- Corse speciali e skip per il successivo lavoro di rapidità
Esercizi per la rapidità e la coordinazione:
Ore 15:00 Campo Delfino
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
Comprese esercitazioni sulla
speed ladder
2x10’ Partitella libera (3 tocchi)
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico ed esercizi skippati per
l’ossigenazione dei muscoli
Convocazioni:
ALLENAMENTO n. 52 (14 GENNAIO 2014)
- 15’ (max) Analisi Gara contro l’US Palau: Ottima prestazione da parte di
tutti sia individualmente che di reparto. Poco precisi sotto porta e un
pochino molli in un paio di situazioni al limite della nostra area.
Descrizione allenamento: Defaticante e Primo Controllo
25’ Messa in Azione:
- 10’ Corsetta (CCVV per chi non ha giocato)
- 15’ esercizi tecnici a coppie
10’ Conduzioni in staffetta: controllo frontale – conduzione per 10m. –
trasmissione e seguo per altri 10.
2x8’ Esercizi per il controllo orientato: (gruppi di 3 giocatori disposti
longitudinalmente ad una distanza di 15 metri l’uno dall’altro):
- A passa la palla a B e va al suo posto;
- B controlla (orientandosi verso il giocatore C alle sue spalle) passa a C e
prende il posto di A;
- C controlla (verso dx o sx), la passa a A (che a suo tempo aveva preso il
posto di B) e si sposta in A;
- A controlla (orientandosi verso il giocatore B alle sue spalle) passa a B e
prende il posto di C;
c’
A
b’
B
a’
C
Ore 15:30 Campo Delfino
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
Passaggio
Movimento
a’’
2x10’ Partitella libera (3 tocchi)
6vs6 nell’area di rigore
(assenza di portieri)
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico ed esercizi skippati per
l’ossigenazione dei muscoli
Totale Allenamento : 75’
ALLENAMENTO n.53 (16 GENNAIO 2014)
- 5’ (max) Descrizione allenamento. Tiri in porta – Verticalizzazioni e
partita del giovedì
Ore 15:30 Campo Delfino
25’ Messa in Azione a secco guidata dal mister per il successivo lavoro di
tiri in porta
40’ Tiri in porta da varie posizioni – dopo combinazioni e verticalizzazione
– dopo mini circuito per la forza e 1vs1
35’ partita 9vs9
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico – addominali e core stability
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
5 corde per skip
2 ostacoli per balzi
5 cinesini per slalom
Navetta sui 7 mt
1vs1 sul pallone
trasmesso dal mister
Valutare dimensioni
del campo e forma in
base al numero di
giocatori presenti.
Totale Allenamento : 100’
ALLENAMENTO n. 54 (17 GENNAIO 2014)
- 5’ (max) Descrizione allenamento: Controllo Orientato – Verticalizzazione
Rapidità e Coordinazione
25’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- 15’ esercizi tecnici in due gruppi nel cerchio di metà campo
- Corse speciali e skip per il successivo lavoro di rapidità
Esercizi per la rapidità e la coordinazione:
Ore 15:00 Campo Delfino
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
Comprese esercitazioni sulla
speed ladder
2x10’ Partitella libera (3 tocchi)
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico ed esercizi skippati per
l’ossigenazione dei muscoli
Convocazioni:
ALLENAMENTO n. 55 (21 GENNAIO 2014)
- 15’ (max) Analisi Gara contro i Santa Teresa.
Descrizione allenamento: Colpo di testa, ampiezza/aggiramento e cross,
pressing offensivo e ripartenze
25’ Messa in Azione:
- 15’ possessi a tre colori (goal valido solamente ditesta)
- 15’ esercitazione sulle ripartenze (3 squadre)
4x6’ (solamente su un lato)P.F.S.le: CAMBIO FRONTE D’ATTACCO – cross e
colpo di testa
(vedi figura sotto)
Ore 15:30 Campo Delfino
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
20’ esercitazione sulle ripartenze dopo 10vs4 pressing offensivo
10’ Partitella libera (3 tocchi)
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico ed esercizi skippati per
l’ossigenazione dei muscoli
4
3
2
Mister
1
Totale Allenamento : 100’
ALLENAMENTO n.56 (23 GENNAIO 2014)
- 5’ (max) Descrizione allenamento. Amichevole in famiglia vs Giovanissimi
Regionali
25’ Messa in Azione a secco guidata dal mister
Ore 15:30 Campo Delfino
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
2x35’ Amichevole
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico – addominali e core stability
Resistenza alla
velocità per chi non è
impiegato:
60 – 40- 30 – 15
metri (2,3,4,5 volte)
Totale Allenamento : 100’
ALLENAMENTO n. 57 (24 GENNAIO 2014)
- 5’ (max) Descrizione allenamento: Controllo Orientato – Verticalizzazione
Rapidità e Coordinazione
25’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- 15’ esercizi tecnici in due gruppi nel cerchio di metà campo
- Corse speciali e skip per il successivo lavoro di rapidità
Esercizi per la rapidità e la coordinazione:
Ore 15:00 Campo Delfino
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
Comprese esercitazioni sulla
speed ladder
2x10’ Partitella libera (3 tocchi)
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico ed esercizi skippati per
l’ossigenazione dei muscoli
Convocazioni:
ALLENAMENTO n. 58 (28 GENNAIO 2014)
- 15’ (max) Analisi Gara contro Oschirese 1-2.
Descrizione allenamento: Trasmissione, verticalizzazione e ripartenze
25’ Messa in Azione:
- 15’ possessi a tre colori (goal valido solamente ditesta)
- 15’ esercitazione sulle ripartenze (3 squadre)
6x6’ P.F.S.le: Verticalizzazioni
Passaggi: 1-2-1-2-3
Rientri: 3->1->2->3
Esercitazione per l’attacco della profondità sia in zona centrale che
laterale. Contro movimento – scarico e attacco della profondità.
-1 conduce fino al cinesino in attesa del contro movimento lungo corto di
2, che riceve e scarica di nuovo a 1;
- A questo punto 2 effettua un contro movimento esterno-interno (solo in
fascia) per ricevere nuovamente da 1 in profondità in prossimità dei due
coni da attraversare (la corsa va effettuata sempre verso la porta e il
passaggio sempre sulla corsa);
- 3 riceve da 2 e in conduzione veloce torna al punto 1;
Ore 15:30 Campo Delfino
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
Passaggio
Movimento
20’ esercitazione sulle ripartenze dopo 10vs4 pressing offensivo
10’ Partitella libera (3 tocchi)
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico ed esercizi skippati per
l’ossigenazione dei muscoli
2
1…
3
2
3
1…
Totale Allenamento : 100’
ALLENAMENTO n. 59 (30 GENNAIO 2014)
Amichevole contro la juniores di Mister Marco Piredda. 2 tempi da 35’.
Molto bene il primo tempo, meno bene il secondo.
Lavoro di resistenza alla velocità per chi non è impegnato nella partita.
2x60m – 3x40m – 4x30m – 5x20m.
ALLENAMENTO n. 60 (31 GENNAIO 2014)
- 5’ (max) Descrizione allenamento: Controllo Orientato – Verticalizzazione
Rapidità e Coordinazione
25’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- 15’ esercizi tecnici in due gruppi nel cerchio di metà campo
- Corse speciali e skip per il successivo lavoro di rapidità
Esercizi per la rapidità e la coordinazione:
Ore 15:00 Campo Delfino
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
Comprese esercitazioni sulla
speed ladder
2x10’ Partitella libera (3 tocchi)
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico ed esercizi skippati per
l’ossigenazione dei muscoli
Convocazioni:
ALLENAMENTO n. 61 (04 FEBBRAIO 2014)
- 15’ (max) Analisi Gara contro San Giorgio Perfugas 1-0: la peggiore gara
disputata dai ragazzi in questa stagione.
Descrizione allenamento: Riscaldamento a secco, corse speciali, forza,
giochi di posizione e partitella.
25’ Messa in Azione a secco guidata dal mister
Ore 15:30 Campo Delfino
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
15’ esercitazioni in coppie per il potenziamento della forza muscolare:
- traino dorsale
- opposizione frontale
- spinte sui lati
(tutto x 4 v. recupero completo)
- corse speciali
20’ giochi di posizione (jolly cc e ac)
20’ Partitella libera (3 tocchi) nell’area di rigore
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico ed esercizi skippati per
l’ossigenazione dei muscoli
Totale Allenamento : 80’
ALLENAMENTO n. 62 (06 FEBBRAIO 2014)
Amichevole contro la juniores di Mister Marco Piredda. 2 tempi da 35’.
Note:________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
ALLENAMENTO n. 63 (07 FEBBRAIO 2014)
- 5’ (max) Descrizione allenamento: Controllo Orientato – Verticalizzazione
Rapidità e Coordinazione
25’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- 15’ esercizi tecnici in due gruppi nel cerchio di metà campo
- Corse speciali e skip per il successivo lavoro di rapidità
Esercizi per la rapidità e la coordinazione:
Ore 15:00 Campo Delfino
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
Comprese esercitazioni sulla
speed ladder
2x10’ Partitella libera (3 tocchi)
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico ed esercizi skippati per
l’ossigenazione dei muscoli
Convocazioni:
ALLENAMENTO n. 64 (11 FEBBRAIO 2014)
- 15’ (max) Analisi Gara contro B.Selleri (2-0 Carboni E. – Zigante).
Descrizione allenamento: Riscaldamento a secco, corse speciali, forza,
giochi di posizione e partitella.
25’ Messa in Azione con guida della palla, slalom fra cinesini guidata dal
mister.
Esercizi di skip e corse speciali per il successivo lavoro di resistenza alla
forza sui gradoni
6’ Gradoni
6x3’: 2vs2 e 4vs4 (possesso e porticine)
Ore 15:30 Campo Delfino
Molti assenti per infortunio,
compiti e malanni di
stagione. Tot giocatori 15
8m conduzione lenta – 10m.
esecuzione (2v.) gesto
tecnico chiamato dal mister
(conduzione con un piede,
entrambi i piedi, slalom 1 e 2
piedi, solo interno, solo
esterno, laterale con suola,
etc.) – conduzione e navetta
di 5m. (cambio verso o senso
alternato con due piedi, solo
esterno, solo interno, solo sx
e solo dx)
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
Stretching dinamico prima
del successivo lavoro
Di 2vs2 e 4vs4
Il recupero (introno ai 2’
max) fra una serie e l’altra
fino al ritorno ad una
frequenza cardiaca di 100
battiti al minuto.
Il lavoro è stato svolto a 180200 bpm
- 10’ Ritorno alla calma: Addominali, piegamenti e aperture sulle braccia e
Stretching dinamico
Totale Allenamento : 100’
ALLENAMENTO n. 65 (14 FEBBRAIO 2014)
- 5’ (max) Descrizione allenamento:
Rapidità e Coordinazione
25’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- 15’ esercizi tecnici a coppie
- Corse speciali e skip per il successivo lavoro di rapidità
Esercizi per la rapidità e la coordinazione:
Ore 15:00 Campo Delfino
L’allenamento del giovedì è
stato cancellato a causa di
impegni scolastici della
maggior parte degli studenti
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
Comprese esercitazioni sulla
speed ladder
2x10’ Partitella libera (3 tocchi)
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico ed esercizi skippati per
l’ossigenazione dei muscoli
Convocazioni:
Indisp.:
Non Convocati:
Convocati dalla Juniores:
ALLENAMENTO n. 66 (18 FEBBRAIO 2014)
- 15’ (max) Analisi Gara contro P.Rotondo
Descrizione allenamento: Possesso 3 colori, controllo orientato,
conduzione, P.F.Sle e transizioni.
25’ Messa in Azione:
- 5’ corsetta;
- gruppo suddiviso in tre colori (passo con le mani, interno piede, esterno
piede, collo piede, testa allo stesso colore, ad un colore diverso dal proprio,
ad un colore diverso dal proprio e al terzo colore)
- 3x5’ due colori contro uno (variante: 1 colore al di fuori del campo
delimitato che gioca con chi all’interno (5vs5) risulta in fase di possesso
palla.
6x1’ R:1’: Controllo orientato (interno e esterno rasoterra, interno e
esterno contro balzo, petto e testa) e conduzione su cinesino a 15m.
Esercitazione in coppie
Ore 15:30 Campo Delfino
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
Stretching dinamico prima
del successivo lavoro
2x6’: P.F.Sle:
1-3-1-2 e ritorno nelle posizioni
Passaggio
Movimento
3x6’ Transizioni:
4vs4 (tre squadre) 1 portiere:
si gioca ad una porta, due squadre alla volta: chi difende deve superare la
metà campo, chi attacca deve fermare l’uscita della squadra in difesa e
andare a rete, quando chi difende supera la metà campo consegna la palla
alla terza squadra che attacca per arrivare alla conclusione; la squadra che
precedentemente attaccava ora difende. E così di seguito per 6’x3v
- 10’ Ritorno alla calma: Addominali, piegamenti e aperture sulle braccia e
Stretching dinamico
3
1
2
Totale Allenamento : 110’
ALLENAMENTO n. 67 (20 FEBBRAIO 2014)
Amichevole contro la juniores di Mister Marco Piredda. 2 tempi da 35’.
Note:________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
ALLENAMENTO n. 68 (21 FEBBRAIO 2014)
- 5’ (max) Descrizione allenamento: Controllo Orientato – Verticalizzazione
Rapidità e Coordinazione
25’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- 15’ esercizi tecnici in due gruppi nel cerchio di metà campo
- Corse speciali e skip per il successivo lavoro di rapidità
Esercizi per la rapidità e la coordinazione:
Ore 15:00 Campo Delfino
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
Comprese esercitazioni sulla
speed ladder
2x10’ Partitella libera (3 tocchi)
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico ed esercizi skippati per
l’ossigenazione dei muscoli
ALLENAMENTO n. 69 (25 FEBBRAIO 2014)
- 15’ (max) Analisi Gara contro Telti
Descrizione allenamento: conduzione, attraversamento e 3vs3.
25’ Messa in Azione con guida della palla, slalom fra cinesini guidata dal
mister.
Ore 15:30 Campo Delfino
8m conduzione lenta – 10m.
esecuzione (2v.) gesto
tecnico chiamato dal mister
(conduzione con un piede,
entrambi i piedi, slalom 1 e 2
piedi, solo interno, solo
esterno, laterale con suola,
etc.) – conduzione e navetta
di 5m. (cambio verso o senso
alternato con due piedi, solo
esterno, solo interno, solo sx
e solo dx)
2
…
1
…
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
Stretching dinamico prima
del successivo lavoro
6x3’ R:2: 3vs3 – 2vs4
3x6’ Transizioni:
4vs4 (tre squadre) 1 portiere:
si gioca ad una porta, due squadre alla volta: chi difende deve superare la
metà campo, chi attacca deve fermare l’uscita della squadra in difesa e
andare a rete, quando chi difende supera la metà campo consegna la palla
alla terza squadra che attacca per arrivare alla conclusione; la squadra che
precedentemente attaccava ora difende. E così di seguito per 6’x3v
- 10’ Ritorno alla calma: Addominali, piegamenti e aperture sulle braccia e
Stretching dinamico
2vs2
3vs3: catena dx vs
catena sx 4-4-2
Totale Allenamento : 110’
ALLENAMENTO n. 70 (28 FEBBRAIO 2014)
Amichevole contro i Giovanissimi Regionali di Mister Tonino Vitiello. 2 tempi da 35’.
Note:________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
ALLENAMENTO n. 71 (1 MARZO 2014)
- 5’ (max)
Descrizione allenamento: conduzione, attraversamento e 3vs3.
25’ Messa in Azione con guida della palla, slalom fra cinesini guidata dal
mister.
1
…
Ore 15:30 Campo Delfino
8m conduzione lenta – 10m.
esecuzione (2v.) gesto
tecnico chiamato dal mister
(conduzione con un piede,
entrambi i piedi, slalom 1 e 2
piedi, solo interno, solo
esterno, laterale con suola,
etc.) – conduzione e navetta
di 5m. (cambio verso o senso
alternato con due piedi, solo
esterno, solo interno, solo sx
e solo dx)
2
…
6x3’ R:2: 3vs3 – 2vs4
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
Stretching dinamico prima
del successivo lavoro
3x6’ Transizioni:
4vs4 (tre squadre) 1 portiere:
si gioca ad una porta, due squadre alla volta: chi difende deve superare la
metà campo, chi attacca deve fermare l’uscita della squadra in difesa e
andare a rete, quando chi difende supera la metà campo consegna la palla
alla terza squadra che attacca per arrivare alla conclusione; la squadra che
precedentemente attaccava ora difende. E così di seguito per 6’x3v
- 10’ Ritorno alla calma: Addominali, piegamenti e aperture sulle braccia e
Stretching dinamico
Totale Allenamento : 110’
ALLENAMENTO n. 72 (05 MARZO 2014)
- 5’ (max) Descrizione allenamento: Trasmissione, Verticalizzazione,
Schemi 4-3-3, situazione di palla inattiva
25’ Messa in Azione:
- 10’ Corsetta
- 20’ Schemi 4-3-3 (progressione campo ridotto con le mani, con i piedi
tocco libero, campo ridotto con i piedi 1 tocco)
Ripartenze 6x4’
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico e addominali
Ore 15:30 Campo Delfino
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
ALLENAMENTO n. 73 (06 MARZO 2014)
- 5’ (max) Descrizione allenamento: Controllo Orientato – Gioco in
ampiezza
Resistenza Generale 3vs3 4vs2
25’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- 15’ Possessi tre colori
6x3’ 3vs3 4vs2
Ore 15:00 Campo Delfino
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
Comprese esercitazioni sulla
speed ladder
4x6’ Partita a tema 4vs4 + 4 sponde per squadra: partita a pressione
3 tocchi
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico ed esercizi skippati per
l’ossigenazione dei muscoli
ALLENAMENTO n. 74 (07 MARZO 2014)
- 5’ (max) Descrizione allenamento: Conduzioni finta e dribbling –
verticalizzazione
Ore 15:00 Campo Delfino
25’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- 25’ Palleggi e conduzioni
30’ Combinazioni per cross e tiro in porta:
1-Esterno basso passa a esterno alto (che ha eseguito un
contromovimento lungo corto) e va in sovrapposizione; l’esterno alto
scarica per il mediano che verticalizza per l’esterno basso per il successivo
cross;
2- Esterno basso trasmette all’ala dopo incrocio col mediano; l’ala la
restituisce all’esterno basso che verticalizza per il mediano che crossa;
3- Mediano per l’ala e sovrapposizione; ala per centravanti che manda al
crossi il mediano.
5’ Skip e coordinazione
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
L’attacco del primo e del
secondo palo è stato
spiegato nei minimi dettagli.
3 tocchi
10’ esercitazione per la conduzione e cambio di direzione sui coni (interno
– esterno e 360° - dx, sx e libero)
2x15’ partitella libera 8vs8
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico ed esercizi skippati per
l’ossigenazione dei muscoli
Tot allenamento: 120’
ALLENAMENTO n. 75 (11 MARZO 2014)
- 5’ (max) Descrizione allenamento: Controllo orientato e trasmissione –
Ampiezza
Ore 15:00 Campo Delfino
25’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- 10’ Possessi tre colori
- 3x5’ esercitazione per il controllo orientato (gruppi di 3 giocatori disposti
longitudinalmente ad una distanza di 15 metri l’uno dall’altro):
- A passa la palla a B e va al suo posto;
- B controlla (orientandosi verso il giocatore C alle sue spalle) passa a C e
prende il posto di A;
- C controlla (verso dx o sx), la passa a A (che a suo tempo aveva preso il
posto di B) e si sposta in A;
- A controlla (orientandosi verso il giocatore B alle sue spalle) passa a B e
prende il posto di C;
c’
A
b’
B
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
Passaggio
Movimento
C
a’
a’’
6x2’ Esercizi per il controllo orientato e la trasmissione
4x6’ P.F.S.le: cambio fronte d’attacco (vedi figura sottostante)
2x15’ Giochi di posizione
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico e addominali
4
3
2
Mister
1
Tot. Allenamento: 110’
ALLENAMENTO n. 76 (13 MARZO 2014)
- 5’ (max) Descrizione allenamento: Conduzione e trasmissione –
verticalizzazione e cambio fronte.
Ore 15:30 Campo Delfino
20’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- 10’ conduzioni e gesti tecnici nel cerchio di centrocampo
- skip
40’ Squadra disposta in campo con il 5-3-2
30’ 10 vs 6
2x10’ partitella libera 8vs8
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
Circolazione difensiva.
Verticalizzazione del
centrocampista sulla II punta
dopo sponda della prima
punta.
Cambio gioco dopo sponda.
(anche dopo transizione
positiva)
Linea dei cinque difensori + 1
cc
Vs
10 (disposti con 4 punte 4
centrocampisti e due
difensori esterni bassi)
Tot. Allenamento 110’
ALLENAMENTO n. 77 (14 MARZO 2014)
- 5’ (max) Descrizione allenamento: Colpo di testa - Rapidità e
Coordinazione
Ore 15:30 Campo Delfino
25’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- 20’ possesso palla 8vs8:
a. solamente mani; b. goal valido solamente di testa; c. con i piedi a 3-2-1
tocco; d. una squadra solamente può andare a rete, l’altra solamente
possesso (ogni 10 tocchi un goal)
- skip
30’ Esercizi per lo sviluppo della rapidità e della coordinazione
2x10’ partitella libera a 3 tocchi
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
Comprensivo di esercizi sulle
corde
Si gioca l’indomani contro il
Lauras
Convocazioni:
Tot. Allenamento 80’
ALLENAMENTO n. 78 (18 MARZO 2014)
- 15’ (max) Analisi Gara Lauras-Ilvmd (4-3 Cecio, 2xFigari): i ragazzi fanno
fatica nel trovare la concentrazione nelle gare di sabato in trasferta. Male
il primo tempo: poco dinamismo e precisione in difesa. Meglio il secondo
tempo solamente per quanto concerne la determinazione.
Descrizione allenamento: Trasmissione e Conduzione -Velocità e
Coordinazione
Ore 15:30 Campo Delfino
25’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- 15’ Trecce (entrambe le varianti)
- skip
10’ Test per la velocità:
corsa a navetta sui 10m (4x10m)
Seduta 1/12 MSF (vedi allegato)
2x10’ partitella libera a 3 tocchi
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
Distanza tot. 30m
15m skip x4v:
- 2 appoggi;
- 3 appoggi;
- 1 appoggio
La conduzione avviene con lo
stesso piede che muove per
primo.
ALLENAMENTO n. 79 (19 MARZO 2014)
Amichevole con Juniores di Mister Piredda. 2 tempi da 35’.
Note:____Allenamento guidato dal mister Marco
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ALLENAMENTO n. 80 (20 MARZO 2014)
- 5’ (max) Descrizione allenamento: Trasmissione e Conduzione -Velocità e
Coordinazione
Ore 15:30 Campo Delfino
25’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- 15’ Movimenti di attivazione motoria, skip e corse speciali
Seduta 2/12 MSF (vedi allegato)
2x10’ partitella libera a 3 tocchi
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
ALLENAMENTO n. 81 (26 MARZO 2014)
- 5’ (max) Descrizione allenamento: Trasmissione e Conduzione -Velocità e
Coordinazione
Ore 15:30 Campo Delfino
25’ Messa in Azione:
- 5’ Corsetta
- 15’ Possesso palla
- skip
Seduta 3/12 MSF (vedi allegato)
2x10’ partitella libera a 3 tocchi
Mobilizzazione e stretching
dinamico nelle pause
- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico
ALLENAMENTO n. 82 (29 Marzo 2014)
Amichevole contro i Giovanissimi Regionali di Mister Tonino Vitiello. 2 tempi da 25’.
Note:___ Seduta 4/12 MSF (vedi allegato) svolta al termine della messa in azione. Allenamento di giovedì
(ieri) non si è potuto svolgere a causa del mal tempo.
Convocazioni per la gara vs US Palau.
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