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Il Nordic Walking interpretato con la
Tecnica dei Quattro Elementi 2PB
nell’età adolescenziale.
Un gesto essenziale e alternativo per ottenere una
maggiore consapevolezza propriocettiva, fisica e
mentale nel giovane.
PROPOSTE DIDATTICHE
di Filippo Perazzini
Istruttore Nazionale ANI di Nordic Walking interpretato con la Tecnica dei Quattro Elementi 2P/B
Guida Escursionistica Ambientale AIGAE - matr. TO667
NORDIC WALKING AREZZO 2p/b
NORDIC WALKING AREZZO 2p/b
www.nordicwalkingarezzo.com
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Il Nordic Walking e
la Tecnica dei Quattro Elementi 2PB
Il Nordic Walking è la camminata con appositi bastoncini.
Il Nordic con la “Tecnica dei Quattro Elementi” è l’attività motoria che più di
qualunque altra riesce ad allenare il corpo nella sua totalità.
Adatta a tutti: distende, rilassa e rimette in funzione tutte le fasce muscolari
che compongono il nostro corpo senza traumatizzare in alcun modo le
articolazioni.
Studiata appositamente per chi soffre di discopatie, lombalgia, sovrappeso,
problemi nel cammino, scoliosi e per chi invece, godendo di buona salute,
desidera imparare una attività motoria salutare e priva di controindicazioni.
Adatta per gli atleti di qualsiasi sport: la Tecnica Nordic 2P/B permette di
riequilibrare gli squilibri provenienti da attività sportive che sono, il più delle
volte, di potenza e/o asimmetriche.
Adatta per le persone che desiderano ridare forma, sinuosità e sensualità al
proprio corpo ottimizzando i tempi di allenamento.
La coordinazione incrociata, propria di questa Tecnica, permette, a chi la
pratica, di percepire il proprio corpo nella sua interezza.
Quindi non solo un movimento che fa bene al corpo, ma anche un
movimento che fa bene alla mente rimettendo in sintonia e in sincronia il
fisico con la propria interiorità.
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Perché proporre il Nordic 2P/B ai giovani
Il periodo scolastico combacia con gli anni più importanti dello sviluppo fisico
e psichico di una persona.
Il modo di vedere il proprio corpo cambia. L’adolescente avverte uno stato di
perenne inadeguatezza. Inizia ad osservarsi esaltando piccoli difetti spesso
nemmeno presenti (la cosiddetta «dispercezione corporea») col risultato di
non piacersi, maturando insicurezza in ciò che fa e nelle relazioni con i
coetanei.
In questa fase, pur di trovare un espediente per colmare il vuoto formatosi, è
facile che il giovane si imponga di fare sport in maniera smodata o prendere
cattive abitudini pur di omologarsi.
Proprio per aiutarlo in questa transizione propongo il Nordic Walking con la
Tecnica dei Quattro Elementi 2P/B: la propriocezione è alla base di questa
attività!
Il movimento cadenzato e armonico permette di donare al corpo del praticante
una tonicità che nessun altro sport potrebbe donargli a parità di fatica e
tempo utilizzato. Lo studio della dinamica del passo, durante le lezioni, regala
una nuova postura “fiera” e decisa facendogli maturare sicurezza e
propriocezione.
L’attività 2P/B si esegue perfettamente in ambienti boschivi quindi con un
apprezzamento della flora e della fauna che lo circonda.
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La Didattica per l’insegnamento del
Nordic 2P/B
La metodologia di insegnamento varia profondamente in base all’ età, alle
esigenze dei partecipanti, all’indirizzo che si desidera dare all’attività.
Si può acquisire la Tecnica dei Quattro Elementi 2P/B in vari modi,
raggiungendo sempre il medesimo risultato, ma con una idealizzazione del
gesto e con aspetti motivazionali estremamente differenti.
Concordando col Professore di riferimento la linea da seguire, l’Istruttore di
Nordic 2P/B opterà per una didattica con una delle seguenti direzioni qui di
seguito elencate in 6 punti e spiegate brevemente nelle successive slide:
1) RPG (Rieducazione Posturale Globale)
2) PROPRIOCETTIVA
3) LUDICA
4) ESTETICA
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5) ANATOMICA
6) NATURALISTICA
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La Didattica per l’insegnamento del
Nordic 2P/B:
1) RPG (Rieducazione Posturale Globale)
In questa sede l’ Istruttore 2P/B farà porre l’attenzione sui vari processi
biomeccanici che si mettono in moto durante il cammino.
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La Didattica per l’insegnamento del
Nordic 2P/B:
2) PROPRIOCETTIVA
Maggiormente incentrata sulle isometrie nonché sui movimenti
in eccentrico, questo permette di far esaltare alcune zone del corpo con la
diretta conseguenza di far percepire meglio tutte le parti del soma,
soprattutto quelle «non direttamente visibili» (ad es.: mobilità delle scapole).
Quindi far visualizzare alcune parti del corpo solo col movimento.
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La Didattica per l’insegnamento del
Nordic 2P/B:
3) LUDICA
Nel 2P/B gli esercizi motori «ludici» sono moltissimi. Permettono di
socializzare nonché di divertirsi in gruppo maturando nel contempo
destrezza grazie alla coordinazione che richiedono per la loro esecuzione.
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La Didattica per l’insegnamento del
Nordic 2P/B:
4) ESTETICA
L’apprendimento del 2P/B sarà incentrato facendo leva su come,
mobilizzando la muscolatura seguendo linee ben precise, si possa
apprezzare l’elevata valenza di rimodellamento del proprio corpo.
In questa sede sarà inevitabile non parlare anche di alimentazione.
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La Didattica per l’insegnamento del
Nordic 2P/B:
5) ANATOMICA
In base al Programma scolastico, l’Istruttore 2P/B potrà eseguire l’attività
facendo una descrizione accurata delle varie parti del corpo oltre,
fondamentale, a indicare come entrano in sinergia fra loro.
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La Didattica per l’insegnamento del
Nordic 2P/B:
6) NATURALISTICA
L’apprendimento del 2P/B può essere eseguito in contesti naturalistici fin dal
primo incontro. La qualifica di Guida Ambientale dell’Istruttore 2P/B gli
permette di elargire copiose informazioni sulla flora e la fauna del luogo
prescelto.
Questo permette al giovane di conoscere, quindi apprezzare, i luoghi non
antropizzati.
Non solo quindi conoscenza di sé ma anche dell’ambiente che lo circonda!
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Argomenti trattati nelle lezioni
In breve redigo un elenco di alcuni argomenti affrontati nelle lezioni per
l’apprendimento del Nordic Walking interpretato con la Tecnica dei Quattro
Elementi 2P/B:
- Come tenere lo sguardo durante il cammino: l’importanza di uno sguardo
«fiero» senza però… eccedere!
- Mobilità delle spalle nel cammino per un cammino fluido e sano
- Mobilità del bacino: esempi ed esercizi specifici per visualizzare in
movimento la mobilità dell’anca in sinergia col sacro, spalle e piedi
- Il piede come una ruota: l’appoggio del piede a terra in relazione alla
mobilità del bacino
- Dinamica del cammino in salita e discesa: sfatiamo falsi miti!
- Inserimento nel cammino dei bastoni: caratteristiche dei bastoni
- I bastoni come rialzo del terreno alla nostra mano: concetto essenziale da
capire e approfondire con spiegazioni di anatomia e biomeccanica
- Spiegazione con prova pratica di tutte le tecniche nordic presenti sul
mercato: capire perchè il nordic che mira alla salute si chiama solo 2P/B
- Spiegazioni naturalistiche durante il cammino (flora, fauna, geologia, …)
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Proposte didattiche
L’esperienza di insegnamento dell’Istruttore 2P/B e i vari modi di approccio
all’attività Nordic 2P/B permettono l’esecuzione di corsi con durata e numero
di lezioni plasmabili in base alle richieste e alle esigenze dei partecipanti.
Per questo motivo è altamente consigliato contattare direttamente l’istruttore
2P/B per decidere un iter ad hoc.
Bene ricordare che l’Istruttore 2P/B è anche Guida Escursionistica
Ambientale quindi con le giuste competenze, nonché assicurazioni, per
accompagnare in sicurezza gruppi su percorsi di interesse naturalistico.
Di seguito, elenco quattro modalità «tipo» di esecuzione dei corsi che
possono interessare o una semplice infarinatura di base o un lavoro più
strutturato fino ad arrivare ad un lavoro di mantenimento delle nozioni
apprese (nelle slide successive verranno date tutte le informazioni
necessarie):
1) Lezione introduttiva all’attività con prova pratica
2) Corso da quattro lezioni eseguite nell’orario scolastico
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3) Escursioni di mezza giornata o giornaliere per apprendere la Tecnica 2P/B
4) Allenamenti per mantenere la Tecnica dopo il corso base
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Proposte didattiche:
1) Lezione introduttiva all’attività con prova
pratica
Molto richiesta grazie ai suoi tempi limitati e all’interesse che scaturiscono
tutti i temi affrontati, questa tipologia di lezione permette di avere una
infarinatura di base sulla dinamica 2P/B e mettere le prime basi per un
cammino corretto.
Con i giovani, molto spesso, si riesce a donare già al termine di questa fase
introduttiva la Tecnica 2P/B completa!
Informazioni Tecniche:
- Durata: Circa 90 minuti.
- Luogo: Può essere eseguita ovunque. In palestra, in un giardino, su una strada
bianca, …
- Utenza massima: 30 ragazzi per la prova pratica (il numero dei bastoncini è
limitato).
- Materiale prestato: Bastoni
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Proposte didattiche:
2) Corso da quattro lezioni eseguite
nell’orario scolastico
Questa metodologia di corso è quella meglio strutturata, nella quale
l’Istruttore 2P/B eseguendo le lezioni con una cadenza decisa col Professore
di riferimento (una volta la settimana o due volte la settimana), riesce a
esporre tutti i temi che questa dinamica va a toccare.
-
-
Informazioni Tecniche:
Durata: Quattro Lezioni da 90 minuti ciascuna.
Luogo: Possono essere eseguite ovunque. Preferibilmente: la prima all’aperto o
al chiuso in un luogo circoscritto, le altre all’aperto possibilmente con salite e
discese.
Utenza massima: 30 ragazzi (il numero dei bastoncini è limitato).
Materiale prestato: Bastoni
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Proposte didattiche:
3) Escursioni di mezza giornata o
giornaliere per apprendere la Tecnica 2P/B
L’insegnamento della Tecnica 2P/B può essere inserito nell’ambito di
escursioni. Uscite che possono andare da una mezza giornata fino a più
giorni in qualsiasi contesto naturalistico. Possono essere utilizzate gite
organizzate sia dall’Istruttore 2P/B che da altre cooperative e associazioni.
Svariati modi d’insegnamento affinati col tempo e l’esperienza dell’Istruttore
2P/B permettono d’utilizzare qualsiasi evento per apprendere questa
splendida attività!
-
Informazioni Tecniche:
Durata: Dipende dalla lunghezza dell’uscita
Luogo: Su qualsiasi percorso, le primi due lezioni meglio se eseguite su tragitti
non eccessivamente difficoltosi sia per dislivello che per omogeneità del selciato.
Utenza massima: 30 ragazzi (il numero dei bastoncini è limitato).
Materiale prestato: Bastoni
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Proposte didattiche:
4) Allenamenti per mantenere
la Tecnica 2P/B dopo il corso base
Fondamentale è un controllo sporadico della Tecnica 2P/B appresa.
Ogni uscita di qualsiasi genere e lunghezza, organizzata dall’Istruttore 2P/B
o direttamente dalla scuola o da altre associazioni, sono momenti
eccezionali per esercitare la Tecnica 2P/B.
L’Istruttore eseguirà uno screening su ogni partecipante oltre che un ripasso
dei concetti base affrontati in passato. Possono essere stage di mezza
giornata fino a contemplare più giorni.
Il tutto può essere incentrato anche su tematiche naturalistiche e storiche
tipiche del percorso in oggetto.
-
Informazioni Tecniche:
Durata: Dipende dalla lunghezza dell’uscita
Luogo: Su qualsiasi percorso.
Utenza massima: 30 ragazzi (il numero dei bastoncini è limitato).
Materiale prestato: Bastoni
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CONTATTI
NORDIC WALKING AREZZO 2p/b
Filippo Perazzini
Istruttore Nazionale ANI di Nordic Walking
interpretato con la Tecnica dei Quattro Elementi 2P/B
Guida Escursionistica Ambientale AIGAE - matr. TO667
Per maggiori informazioni sulla attività di RPG col 2P/B e di uscite Hiking e
Trekking in Nordic 2P/B contattatemi per mail o cell:
[email protected] - 3347506829
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Oppure visitate il sito web:
www.nordicwalkingarezzo.com
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