Landlopers Pijnacker

TRAININGSSCHEMA
LANDLOPERS
Aad van Oosten
WEEK 4 t/m 13
2015
Doel: 8 maart City Pier City
[email protected]
015-3695532
20 januari 2015
Interval kort
22 januari 2015
Interval kort
24 januari 2015
15x 200 m DP = 200 m
2x 400 m DP = 300 m
200 m = 24 / 26 / 28 sec./ 100 m
400 m = 26 / 28 / 30 sec./ 100m
27 januari 2015
Minutenloop
4x 400 m 28-30-32 sec./ 100 m.
4x 300 m 26-28-30 sec./ 100 m.
4x 200 m 24-26-28 sec./ 100 m.
DP= 200 m
29 januari 2015
Interval
Duurloop 1
13 km
8x 4 min. (800 m)
4x 2 min. (400 m)
DP= 1 min. (200 m)
Eigen tempo
3 februari 2015
Piramideloop
10x 500 m
DP = 300 m
Duurloop 1
15 km
26 - 28 - 30 sec./ 100 m
5 februari 2015
Wisseltempo
7 februari 2015
2-4-6-8-6-4-2 min.
DP = 2 min.
12x
1 min. dribbelen
2 min. duurlooptempo
2 min. pittig / snel
12 februari 2015
Weerstandstraining
2x 600 m middelste 200 m 3 sec. sneller
1x 800 m middelste 400 m 2 sec. sneller
2x 600 m middelste 200 m 3 sec. sneller
DP=300 m
28 / 30 / 32 sec./ 100 m
19 februari 2015
Duurloop
Duurloop 1
17 km
15x 400 m
DP = 200 m
10 km DL 1
Duurloop 1
12 km
26 / 28 / 30 sec./ 100 m
24 februari 2015
Interval steeds 1 sec. sneller
1x 800 m DP = 400 m 28 / 30 / 32 sec./ 100 m
2x 600 m DP = 300 m 27 / 29 / 31 sec./ 100 m
3x 400 m DP = 200 m 26 / 28 / 30 sec./ 100 m
4x 200 m DP = 100 m 25 / 27 /29 sec./ 100 m
3 groepen met eigen tempo
26 februari 2015
Interval
28 februari 2015
6x 400 m DP = 200 m
6x 200 m DP = 100 m
Duurloop 1
14 km
28 - 30 - 32 sec./ 100 m.
10 februari 2015
Interval kort
12x 400 m (of 12x 2 min.)
DP = 200 m (of 1 min.)
26 / 28 / 30 sec./ 100 m
17 februari 2015
Interval kort
31 januari 2015
14 februari 2015
Duurloop 1
10 km
21 februari 2015
Eigen tempo
10 maart 2015
Interval kort
28 - 30 - 32 sec./ 100 m dan 2 sec. sneller
5 maart 2015
Makkelijke training
(Eerst lang inlopen.)
3x 5 min. DP = 2 min
2x 3 min. DP = 1 min.
1x 2 min. DP = 30 sec.
Eigen tempo
12 maart 2015
Interval lang
12x 200 m DP = 200 m
12x 100 m DP = 100 m
10x 1 km
DP = 500 m
Duurloop 1
10 km
24 / 26 / 28 sec./ 100m
17 maart 2015
Wisseltempo
Eigen tempo
19 maart 2015
Interval
21 maart 2015
10x
1 min. dribbelen
2 min. duurlooptempo
2 min. snel
24 maart 2015
Piramideloop Eigen tempo
3x 500 m DP = 200 m
5x 300 m DP = 200 m
10x 100 m DP = 100 m
28 / 30 / 32 sec./100 m
26 maart 2015
Minutenloop
4x 3 min. DP = 2 min.
4x 2 min. DP = 1 min.
4x 3 min. DP = 2 min.
4x 2 min. DP = 1 min.
Eigen tempo
3 maart 2015
Interval lang
4x 1 km
DP = 500 m
3 series
600/500/400/200 m
DP = 300/200/200/100 m
SDP = 300 m.
7 maart 2015
Duurloop 1
16 km
8 maart 2015
CPC Den Haag 21 km
14 maart 2015
Duurloop 1
12 km
28 maart 2015
Duurloop 1
14 km

Download Report