Mijn Welzijnspl n in 7 dagen (weer) in balans! Ben je gewoonlijk gehaast, ondernemend en doelgericht? Ben je thuis en op je werk een echte multitasker? Lijk je wel Wonderwoman of Super Nanny en ben je op maandag dan ook helemaal uitgeteld? Als je er elke dag een jachtig tempo op na houdt, is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Daarom is er het Welzijnsplan van RICORÉ, dat je de tijd geeft om even stil te staan, alles van je af te schudden, uit te rusten en op adem te komen. Zo kun je er weer stevig tegenaan! Kom dag na dag terug in vorm dankzij de tips die we samen met een gespecialiseerd voedings- en gezondheidsagentschap* ontwikkelden. DAG 1 VOEL JE NOOIT MEER VERMOEID! Laad jezelf op met licht Te weinig licht is schadelijk voor je biologische klok. Hoe korter de dagen, hoe gevoeliger je wordt voor een dip of een futloos gevoel. Door je regelmatig aan de zon bloot te stellen, ook in de winter en bij voorkeur ’s middags, kun je je lichaam een flinke oppepper geven … Bye bye werkoverlast! Is je vermoeidheid het gevolg van werkoverlast? Of is het misschien omgekeerd? Zorg dat thuis en op het werk iedereen zijn steentje bijdraagt en aarzel niet om te delegeren! Zo heb jij niet alleen minder te doen, maar zul je de dingen ook beter doen, en vooral weer controle krijgen over je leven. by Met heb je pas echt pauze RICORÉ helpt je om slechte gewoonten vaarwel te zeggen door je te trakteren op een heerlijk rustige break! * Powered by Karott’ 2014 - www.karott.be Met de regelmaat van de klok Onze slaapbehoefte verschilt van mens tot mens, maar algemeen is het raadzaam om zeven tot acht uur per nacht te slapen. Jouw doelstelling: op regelmatige tijdstippen gaan slapen en opstaan, en af en toe een paar extra minuutjes meepikken. Vergeet niet dat het bij een gemist slaapmoment 90 minuten geduld kost tot het volgende moment! Geef je dus onvoorwaardelijk over bij de eerste tekenen van vermoeidheid (gapen, rillingen). Donker is donker! DAG 2 SLAPEN: GUN JEZELF VIJF MINUUTJES EXTRA! Een slaapkamer waarin het heerlijk slapen is, is volledig donker en stil … Dus geen televisie, computer of tablet in je slaapkamer, want die stellen het in slaap vallen alleen maar uit. Dat geldt ook voor je smartphone! Voordat je onder de wol kruipt Om in slaap te kunnen vallen moet je lichaamstemperatuur omlaag. Vermijd dus een warm bad of een te warme slaapkamer (17 °C volstaat). Ook goed om te weten: een licht avondmaal en een gevorderde spijsvertering staan garant voor een heerlijke nachtrust! by In zit minder koffie! RICORÉ bevat minder koffie dan gewone koffie (het bevat 34,3% oploskoffie) en is de ideale warme drank om te relaxen voor het slapengaan. Blijf niet langer dan twee uur aan een stuk stilzitten! Een team van cardiologen aan de University of Texas Southwestern Medical Center ontdekte hoe belangrijk korte perioden van lichaamsbeweging zijn. Vermijd dus een zittende houding van twee uur of langer op het werk. Dat is namelijk heel schadelijk voor je lichaam. Beperk dus de tijd dat je gewoon stilzit! Trek eropuit met je hond: goed voor hem én voor jou! De hond uitlaten is een prima aanleiding om te bewegen, jezelf uit te leven en samen in conditie te blijven. En … wie laat nu eigenlijk wie uit? DAG 3 Zumba! BEWEEG EN HAAL DIEP ADEM … Zweten, je spieren ontwikkelen en calorieën verbranden op een opzwepend ritme. Al snel zul je resultaat zien: slanke billen, een strakker achterwerk, sterkere buikspieren, een soepeler lichaam en een langer uithoudingsvermogen … Krijg je al zin om het eens te proberen? by de warme drank voor koude dagen Met een kopje RICORÉ krijg je meer dan 10% van je dagelijkse vochtbehoefte binnen en dat met de unieke smaak van een subtiele mengeling van koffie en cichorei. Ideaal om je lichaam op te warmen na een sportsessie of een wandeling in de buitenlucht! Denk Feng shui! Feng shui is een eeuwenoude Chinese discipline die de vormen, de plaats en de richting van de elementen in het landschap bestudeert. Die parameters hebben namelijk invloed op je levensenergie. Waarom niet eens een paar feng-shuiprincipes toepassen? Gewoon om meer harmonie in je leefomgeving te brengen: vermijd donkere hoekjes, hou je huis schoon en netjes, verlucht regelmatig alle leefruimten, plaats het hoofdeinde van je bed in de richting van het noorden … DAG 4 ZORG DAT JE ZEN BLIJFT Weg met lawaai Stilte is zeldzaam in onze huidige leefwereld. Toch is stilte een kostbaar goed om tot rust te komen en een zekere vorm van innerlijke vrede te bereiken. Leer daarom je telefoon uit te schakelen, de televisie zachter te zetten, de radio in de auto uit te zetten of simpelweg minder luid te praten. Allemaal kleine handelingen die een groot verschil maken in je dagelijkse leven. by de zendrank RICORÉ is een warme drank op basis van koffie en cichorei, perfect voor een heerlijk moment van ontspanning en relaxatie! Een fles water mee in de auto en je bent in topvorm! Rij liever niet in een te warme auto (ook niet ‘s winters met de verwarming aan)! Je zweet niet alleen, maar verliest vooral ook een grote hoeveelheid water. Vergeet dus niet om tijdens het rijden vaak water te drinken, zo beperk je de vermoeidheid achter het stuur. Tijdens je uurtje sporten Door regelmatig en met kleine slokjes te drinken tijdens het bewegen, kun je het gevoel van inspanning verminderen. Zo ervaar je de activiteit als gemakkelijker, wordt sporten een stuk leuker en zul je je gestimuleerd voelen om het vaker te doen ... DAG 5 ZO EENVOUDIG: DRINK VOLDOENDE! Vergeet niet om te drinken op het werk Stress, lange reistijden van en naar het werk, droge lucht door de airco of een te warm gestookte ruimte … Het zorgt er allemaal voor dat je meer water verliest, zonder dat je de indruk hebt dat je zweet. Door voldoende te drinken tijdens het werk vermijd je hoofdpijn, een vermoeid gevoel en concentratieverlies. by draagt bij tot je waterinname! RICORÉ helpt om te voldoen aan je dagelijkse waterbehoefte (ongeveer 2,5 l per dag, waarvan 1,5 l aan dranken). En dat met 3 kcal per kopje! Je lichaam heeft brandstof nodig om op gang te komen Om je dag correct te starten is het nuttig om voldoende aandacht én tijd te besteden aan je eerste maaltijd. Voor een volledig ontbijt dat geschikt is voor het hele gezin, zet je bij voorkeur het volgende op tafel: 1 graanproduct + 1 zuivelproduct + 1 drankje + eventueel een stuk fruit. DAG 6 Door te ontbijten vermijd je het snacken! NEEM EEN GOED ONTBIJT OM JE OCHTEND EEN BOOST TE GEVEN! Krijg je vaak een licht hongergevoel in de loop van de ochtend? Dat komt ongetwijfeld omdat je te licht ontbijt! Wie trek voelt in de voormiddag, zal overdag vaak gaan snacken … by met melk: zalig! Een kop met 1 koffielepel RICORÉ en 180 ml halfvolle melk is goed voor een vierde van je dagelijkse behoefte aan calcium! Het smaakt bovendien heerlijk! ‘Luister’ naar je bord om gezonder te eten De context waarin je je maaltijden eet, is veel belangrijker dan je zou denken. Als je de nodige aandacht besteedt aan je eten, zul je zien dat het uitzicht, de geur, de smaak en de textuur van de voedingsproducten tot je ‘spreken’. Door de moeite te nemen om naar ze te ‘luisteren’ profiteer je intenser van je eten en vermijd je dat je te veel eet. Jouw doelstelling: de tijd nemen om rustig te eten, gedurende minimaal twintig minuten. Zet vezels op je menu Eet elke dag meer producten van plantaardige oorsprong, zoals: DAG 7 •M inder geraffinneerde graanproducten (bruin of volkorenbrood, volkoren rijst enz.), ook ’s ochtends bij het ontbijt, met vers fruit, rozijnen of noten. BESLIS OM GEZONDER TE ETEN! • Fruit als nagerecht bij de hoofdmaaltijden. • Groenten en fruit, indien mogelijk ongeschild (in de schil zitten de meeste vezels). • Peulvruchten: gedroogde erwten, bonen, linzen ... • Seizoensgroenten: soepen, rauwkost … by is een bron van vezels De Hoge Gezondheidsraad adviseert om 30 g vezels per dag te eten. RICORÉ zet je dus al een stapje op weg naar een beter evenwicht! RICORÉ® biedt je de unieke smaak van een subtiele mengeling van koffie en cichorei. RICORÉ is een bron van vezels, bevat minder koffie dan gewone koffie en helpt je om de hele dag door te voldoen aan je waterbehoefte. RICORÉ kan worden gedoseerd naar ieders smaak. RICORÉ bereid met warm water bevat 3 kcal per kopje. Een kop RICORÉ bereid met 180 ml halfvolle melk is goed voor een vierde van je dagelijkse behoefte aan calcium. De melk bevat calcium, dat nodig is voor de instandhouding van normale botten. RICORÉ voor ieders smaak! 2/3 cichorei 1/3 koffie
© Copyright 2024 ExpyDoc
