Yoga-Pilates-Detox BBB Amsterdam Januari 2015

BBB Yoga/Pilates-Detox
Uitleg, rooster & voedingsplan BBB Amsterdam
In balans!
De BBB Yoga/Pilates-Detox betekent 7 dagen veel yoga, pilates & meditatie en
gezond eten: écht eten en veel sapjes. Het resultaat: een gezond & schoon lichaam
in balans. Je kan dagelijks een les yoga, pilates of meditatiesessie volgen. Na iedere
les komen we even samen om ervaringen te delen en gezonde thee of sap te
drinken. Voor een intensieve reiniging van je lichaam worden de yogalessen
gecombineerd met een voedingsplan.
Voor inhoudelijke vragen kun je mailen naar [email protected]. De yoga- en
pilateslessen & meditatiesessies kun je online inplannen.
Voor wie?
Voor (bijna) iedereen! Doe niet mee wanneer je zwanger bent, borstvoeding geeft of
ziek bent. Bespreek het vooraf met de BBB-coaches als je bepaalde
voedselallergieën hebt of in de overgang bent. De BBB Yoga/Pilates-Detox is gratis
voor alle BBB-leden.
Waarom?
Om (terug) in balans te komen en/of om extra aandacht te geven aan lichaam &
geest. Afhankelijk van je huidige voedingspatroon kun je ook gewicht verliezen.
Hoe werkt het?
De BBB Yoga/Pilates-Detox duurt 7 dagen. In deze periode eet je alleen voeding die
is bedoeld om je lichaam ‘optimaal te voeden, te versterken en te reinigen’ en volg je
yoga- en pilateslessen & meditatiesessies. Je kan iedere dag meedoen, maar ook
minder dagen als dat beter uitkomt. Bij BBB krijg je een stempelkaart als je meedoet
aan de Yoga/Pilates-Detox. Heb je een volle stempelkaart (7 dagen voedingsplan én
iedere dag yoga, pilates of meditatie), dan heeft BBB een leuk cadeautje voor je.
1 Rooster Yoga/Pilates-detox Amsterdam
Van 12 tot en met 18 januari kun je zoveel yoga- en pilateslessen & meditatiesessies volgen als je
wilt. Alle reguliere yoga- en pilateslessen staan deze 7 dagen in het teken van de Yoga/Pilates-Detox.
Bovendien zijn er extra lessen yoga, pilates én meditatiesessies. Na afloop is er een moment om
samen ervaringen te delen en een gezonde thee of sap te drinken. De lessen die schuingedrukt zijn,
kunnen worden gevolgd bij BBB Amstel. Alle overige lessen zijn bij BBB Jordaan.
Maandag 12 januari
08.00 Hot Pilates - BBB Amstel
09.00 Yin Yoga
10.30 Hot Pilates - BBB Amstel
17.30 Yin Yoga
17.30 Hot Pilates – BBB Amstel
19.00 Ashtanga Yoga
Dinsdag 13 januari
08.00 Yin Yoga
10.00 Vinyasa Flow Yoga
10.30 Hot Pilates
13.00 Meditatiesessie
18.00 Pilates
19.30 Ashtanga Yoga
Woensdag 14 januari
07.30 Yin Yoga
08.30 Hot Pilates
10.30 Hot Pilates - BBB Amstel
14.00 Pilates
17.00 Ashtanga Yoga
18.30 Zwangerschapsyoga
20.00 Yin Yang Vinyasa Yoga
Donderdag 15 januari
07.30 Gentle Yoga
09.00 Vinyasa Flow Yoga
11.30 Hot Pilates – BBB Amstel
13.00 Meditatiesessie
17.00 Yin Yoga
18.30 Kundalini Yoga
Vrijdag 16 januari
07.30 Yin Yang Vinyasa Yoga
08.00 Hot Pilates - BBB Amstel
08.30 Hot Pilates - BBB Amstel
09.00 Yin Yoga
10.00 Pilates
15.30 Meditatiesessie
17.30 Yin Yoga
19.00 Ashtanga Yoga
2 Zaterdag 17 januari
08.00 Vinyasa Flow Yoga
08.30 Hot Pilates
09.00 Yin Yoga
10.00 Yin Yoga
11.00 Essentrics
12.00 Pilates
14.15 Vinyasa Flow Yoga
15.30 Meditatiesessie
Zondag 18 januari
09.00 Vinyasa Flow Yoga
10.00 Vinyasa Flow Yoga
15.00 Pilates
16.00 Kundalini Yoga
3 Voorbeeld dagmenu
Na opstaan:
Glas warm water (gekookt & afgekoeld) met een beetje verse
citroensap of een kop detox-thee (verkrijgbaar bij thee- en
natuurwinkels) én 5 minuten meditatie (of langer).
Ontbijt:
Shotje tarwegras of glas groente- of fruitsap. Laat de basis van je
groentesap bestaan uit groene bladgroenten en voeg wat fruit
toe voor de smaak.
EN maak een keuze uit één van onderstaande 3 opties:
1. Havermoutpap (met water, ongezoete amandel- of havermelk)
en zaden (zie BBB Superfoods voor de verschillende soorten
zaden) en (gedroogd) fruit
2. Yoghurt (het liefst geiten- of schapenyoghurt) met muesli,
zaden en (gedroogd) fruit
3. Rijstwafel(s) met gezond beleg, zoals avocado, rauwkost,
tahin, zonnebloempittenspread of humus en kiemen (zie ook
de BBB Voorkeurslijst en de BBB Inspiratielijst voor gezonde
keuzes).
Tussendoor:
Groentesap. Laat de basis van je groentesap bestaan uit groene
bladgroente en voeg wat fruit toe voor de smaak.
Lunch:
Verse soep (alle combinaties van groente & kruiden zijn
mogelijk) of salade (alle combinaties van groenten, pitten, noten
en zaden zijn mogelijk met eventueel een lichte dressing van
natuurlijke azijn, kruiden en olijfolie).
Tussendoor:
Groente- of fruitsap.
Diner:
Een maaltijd met veel groenten, vis en/of ei.
Voor het slapen:
Detox-thee én 5 minuten meditatie (of langer).
4 Tips & trucs
Afbouwen
Begin minimaal 3 dagen voor de detox met afbouwen. Het is verstandig om het
gebruik van producten als suiker, vlees, melkproducten en koffie af te bouwen. Dit
kan je het beste in kleine stapjes doen, zodat je geen last krijgt van het afbouwen en
het ook niet een onmogelijke opgave wordt.
Vermijd tijdens de detox
Suiker, alcohol, cafeïne, vlees, witte pasta & rijst, aardappelen, brood, e-nummers,
bewerkte producten, koemelkproducten en zoetstoffen.
Recepten
De BBB recepten vind je online via www.bbbhealthclub.nl/recepten-overzicht. Kies
voor BBB Detox als voedingsprogramma.
Inspiratie
Inspiratie tijdens de detox kun je onder meer vinden in de BBB Detox, de BBB
Voorkeurslijst, de BBB Inspiratielijst en de BBB Beautyfoods, Superfoods &
Supplementen. Je vindt de verschillende voedingsprogramma’s van BBB online als
je bent ingelogd via het tabje foodcoaching of www.bbbhealthclub.nl/mijncoaching/foodcoaching.
Eet niet te weinig!
Het is belangrijk dat je niet te weinig eet. Zorg er voor dat je niet rondloopt met een
hongergevoel. Kies bij trek het liefst voor fruit of rauwkost en bij stevige trek
bijvoorbeeld een handje ongebrande, ongezouten noten, een rijstwafel met gezond
beleg of een paar blokjes geiten- of schapenkaas.
Hulp bij meditatie en yoga
Hoe mediteren? Er zijn verschillende websites en apps die je op weg kunnen helpen.
Zoals de ‘Mindfulness’-app en www.whatmeditationreallyis.com. Vind je het lastig om
‘op eigen kracht’ te mediteren, op www.mbcttrainingen.nl/audiobestanden.html vind
je korte geleide meditaties. Thuis yoga? Yogi Ester Eckhart heeft leuke, duidelijke
filmpjes om thuis met yoga aan de slag te gaan.
www.youtube.com/watch?v=ow02So1-pew&list=PL0FB02DFAF1A5493A
Opbouwen
Uiteraard kun je na afloop van je detox-periode weer langzaam producten gaan
toevoegen die je enorm gemist hebt. Houd er wel rekening mee dat deze ‘harder’
aan kunnen komen dan je gewend bent (zoals bijvoorbeeld alcohol). Doe het rustig
aan en registreer goed hoe je lijf hierop reageert.
Vragen?
Heb je inhoudelijke vragen over de BBB Yoga/Pilates-Detox? Loop je vast? Kom je
er niet uit met je voeding? Mail dan naar [email protected].
5

Download Report