leveninevenwichtkort

Leven in evenwicht
8 stappen naar jouw welzijn
WALTER JOCHEMS
Week 1
Doe-lijst
Verwijder alle oliën uit je voorraadkast, behalve olijfolie.
Verwijder alle margarines, harde plantaardige bakvetten en producten die daarvan
gemaakt zijn.
Haal een pakje gewone boter in huis.
Koud geperst biologische raapzaadolie, lijnzaadolie of donker geroosterde sesamolie kan
je in huis nemen.
Verwijder alle kunstmatige zoetstoffen (sacharine of aspartaam) en de producten die
daarvan gemaakt zijn.
Verwijder producten met kunstmatige kleurstoffen en de producten die daarvan gemaakt
zijn.
Leer uzelf de gewoonte de etiketten van de producten die je koopt te lezen.
Voeding
Eet deze week 2x broccoli en 1x zalm, sardines of zoute haring.
Drink 1,5 liter zuiver water per dag.
Supplementen
Haal vitamine C in bruistablet in huis.
Neem bij het ontbijt 500 mg, en doe dit ook bij het middagmaal en bij het avondeten. Dus
een dosis van 1 tot 3 gram per dag.
Lichaamsbeweging
Ga 5 dagen 10 min per dag wandelen.
Spiritueel
Denk eens na over jouw eigen ervaringen met zelf genezing. Schrijf op wat je deed om het
genezingsproces te versnellen.
Oefen elke dag deze ademhalingsobservatie :
Ga hiervoor in een kamer waar je absoluut niet gestoord kan worden, ga op een stoel of
kussen zitten met rechte rug en luister gewoon 5 min naar je ademhaling.
Koop een bos bloemen en zet die op een plaats in huis waar je ze heel vaak ziet.
Broccoli
Week 2
Doe lijst
Zoek uit wat de kwaliteit van je drinkwater is. Drink geen water waar chloor in zit. Drink
liefst alleen mineraalwater, deze week tot 2 liter per dag.
Voeding
Eet deze week 2x broccoli en 1x vis.
Eet alleen volkorengraan.
Koop eens een product op sojabasis.
Koop eens groene thee en vervang af en toe je kop koffie door een kop groene thee.
Supplementen
Neem bij het ontbijt een capsule van 15 mg bèta-caroteen.
(ook uw vitamine C niet vergeten)
Lichaamsbeweging
Verleng de dagelijkse wandeling tot een kwartier.
Spiritueel
Probeer een dag “nieuwsvasten”. Lees geen krant, kijk of luister niet naar de
nieuwsberichten.
Ga eens in de natuur wandelen en let gericht op de schoonheid en de energie van die
omgeving.
Ga naar een kamer waar je niet gestoord kan worden.
Ga op een stoel zitten of neem op een kussen de lotushouding aan. Maak het volkomen
stil in je hersenen en denk aan liefde.
Liefde voor de mensen rondom jou, liefde voor je huidige situatie, liefde voor de natuur
en het universum. Voel hoe de liefde door jou gehele lichaam stroomt.
Vorm met je handen een mudra. Duim en wijsvinger lichtjes tegen elkaar en op de knieën
geplaatst met de handpalmen naar boven.
Doe de inademing van 7 tellen langs je neus, hou de adem 5 tellen in en adem langs de
neus met 7 tellen uit. Doe dit 6x na elkaar.
Beeld je tijdens het inademen in dat je ruggengraat een holle buis is waarin zowel langs
boven als langs onder energie binnenkomt en tijdens het uitademen je de energie naar
onder in de aarde stuurt.
Zorg ervoor dat je zo ontspannen mogelijk bent.
Week 3
Doe lijst
Zoek uit waar je biologische producten kan kopen.
Als je een elektrisch deken hebt, zet het niet meer aan.
Verwijder klok radio's uit de buurt van je bed.
Koop een zonnebril.
Voeding
Eet deze week bewust meer groenten, fruit en peulvruchten.
Eet deze week 2x vis.
Vervang minstens 1 portie vlees door een soja product.
Supplementen
Neem bij de hoofdmaaltijd 15 tot 300 mg vitamine E en 50 tot 150 microgram selenium.
(maar niet tegelijk met vit. C innemen)
Lichaamsbeweging
Verleng de wandeling tot 20 min. Doe enkele aerobische strekoefeningen om je souplesse
te verhogen.
Spiritueel
Kies eens een leuk boek en begin erin te lezen.
Maak een lijst van vrienden of bekenden bij wie je je levendiger, blijer en optimistischer
voelt. Probeer wat tijd met hen door te brengen.
Doe twee dagen aan nieuwsvasten.
Ga naar je meditatie-kamer en ga zitten met rechte rug. Maak je hoofd stil en denk aan
liefde.
Stel je voor dat je in een dubbele stertetraeter zit, zoals in de afbeelding hieronder en
probeer hem rond je lichaam te visualiseren.
Doe de ademhalingsoefening van vorige week maar met dit verschil dat we 6x een andere
mudra gebruiken.
Bij de 1ste inademing duim en wijsvinger op elkaar, bij de 2de middelvinger en duim, bij
de 3de rinvinger en duim, bij de 4de pink en duim, bij de 5de wijsvinger en duim en bij de
6de middelvinger en duim.
Blijf de hele oefening in contact met liefde en doe het vooral traag en rustig.
Dit zijn de eerste zes ademtochten voor het herstellen van je merkaba. Dit zal je
elektrische circuits reinigen.
Week 4
Doe lijst
Controleer je bed, matras en kamer. Is je matras
nog in goede staat en is je slaapkamer rustig
genoeg ?
Informeer eens naar een luchtfilter voor je huis,
zeker als je in een vervuilde omgeving woon.
Voeding
Eet deze week meer knoflook.
Eet deze week 2x een vlees vervangend product.
Eet deze week per dag 3 stukken fruit en 300 gr groenten. (Neem iedere dag een andere
kleur groenten)
Supplementen
Ga door met het nemen van vitamine C, vitamine E, selenium en bèta-caroteen.
Lichaamsbeweging
Verleng de dagelijkse wandeling tot 25 min.
Spiritueel
Doe 2 dagen aan nieuwsvasten.
Probeer voor elke maaltijd dankbaarheid te tonen op een manier die jij prettig vindt.
Ga naar je meditatieruimte.
Neem de lotus-houding aan en maak het stil. Luister naar je ademhaling en denk aan
liefde.
Bij deze oefening verandert de mudra, we brengen de wijs- en middelvinger met de duim
bij elkaar en leg met de palmen naar boven op de knieën. De ademhalingsritmiek bij deze
is 7 tellen inademen en direct 7 tellen uitademen.
Bij de inademing laten we de prana die het lichaam binnenkomt zowel langs boven (door
de fontanel) als langs onder (door het perineum) in de buis ter hoogte van de navel
samenkomen.
Bij uitademing zal zich bij dit concentratiepunt een bol prana vormen. Dit herhalen we 6
keer. Doe echter nog een 7de ademtocht. Hierbij ademen we 7 tellen in en bij de
uitademing tuiten we de mond en blazen zo krachtig mogelijk uit.
Daarna kun je ontspannen ademen, maar blijf nog even zitten.
Deze oefening zorgt ervoor dat jij beschermd bent. Hoe sterk je ook aangevallen wordt, je
zal altijd rustig blijven want jij bent nu veel sterker omdat de “kracht” bij jou is.
Tip : – Een verfijning die je later kan doen bij deze 7 ademhalingen :
Neem de volgende woorden in gedachte bij in- en uitademing.
Ademtocht 1 : liefde
Ademtocht 2 : waarheid
Ademtocht 3 : schoonheid
Ademtocht 4 : vertrouwen
Ademtocht 5 : harmonie
Ademtocht 6 : vrede
Ademtocht 7 : eerbied voor
– Leer je lichaam te lezen. Begin de ademhalingsoefening pas als je
lichaam volledig ontspannen is en je liefde door heel je lichaam voelt
vloeien. Zonder liefde gaat het niet.
Strekoefeningen
Strengel je vingers ineen, strek je armen naar voor met je handpalmen naar buiten. Blijf 20 sec zo staan, rust
vervolgens en herhaal de oefening.
Strengel je vingers ineen, draai je palmen omhoog terwijl je je armen strekt. Blijf 10sec zo staan, rust en doe het
opnieuw.
Strek je armen naast je lichaam op schouderhoogte met je palmen omhoog en strek ze naar achter. Blijf 10 sec zo
staan, rust en doe opnieuw.
Hou je rechterarm met je linkerhand net boven de elleboog vast. Trek je elleboog zachtjes naar je linkerschouder
terwijl je over je rechterschouder kijkt. Blijf 10 sec zo staan, rust en herhaal de oefening met de andere hand en
arm en kijk over je linkerschouder.
Buig voorover vanuit een zittende houding om spanningen in de onderrug te verminderen. Blijf 45 sec zo zitten,
plaats nu je handen op je dijen en ga rechtop zitten.
WEEK 5
Doe lijst
Zoek een stoombad of sauna en maak er één dag
20 min gebruik van.
Drink daarna voldoende water om het verloren
vocht aan te vullen.
Voeding
Koop een stuk gemberwortel en maak zelf wat gemberthee. Gember is een uitstekend
ontstekingsremmend middel en kan een goed vervanger zijn van ontstekingsremmende
geneesmiddelen die echter de maag aantasten. En gember doet nog veel meer …
Maak eens een fruit of groenten-smoothie.
Lichaamsbeweging
Verleng de dagelijkse aërobische wandeling tot 30 min
Spiritueel
Doe deze week 3 dagen aan “nieuwsvasten”.
Luister naar inspirerende en opbeurende muziek.
Zet deze week meer bloemen in huis.
Probeer eens een dag fruitvasten : eet zoveel vers fruit als je lust, maar verder niets
behalve water en kruidenthee. Neem wel vitamine C.
Doe de meditatieve ademhalingsoefening van vorige week.
Doe de volgende oefening voor het slapengaan of bij het ontwaken.
Sluit je ogen, leg je armen naast je lichaam en richt je aandacht op de ademhaling zonder
ze te beïnvloeden.
Stel je nu voor dat bij elke ademhaling de kosmos adem in je blaast, en bij elke
uitademing weer lucht uit je longen zuigt. Voel je hoe de lucht tot elk onderdeel van je
lichaam doordringt, tot in je vingers en tenen toe.
Probeer dit gevoel tien cycli van uitademen en inademen vol te houden. Doe dit 1x per
dag.
Bami goreng in de wok
-200 gr tofoe
-2 à 3 nestjes mie per persoon
-4 eetlepels ketjap
-3 eetlepels olijfolie
-1 pak verse bamigroenten
-2 eetlepels gember fijngesneden
-2 eetlepels gemalen koriander
-2 eetlepels gemalen komijn
-1 teentje knoflook
-2 theelepel sambal oelek
Marineer de in blokjes gesneden tofoe in de ketjap
Kook de mie zoals aangegeven
Verhit de olijfolie in de wok en fruit de tofoeblokjes
Voeg bamigroenten, gember, komijn, koriander en knoflook toe
Schep de mie door de groenten en breng de bami op smaak met sambal en ketjap
Paella in de wok
-500 gr gekookte mosselen
-200 gr gepelde garnalen
-4 kipfilets
-150 gr tofoe
-400 gr risotto
-1 l kippenbouillon
-½ blik inktvis
-1 groene paprika
-5 tomaten
-1 teentje knoflook
-2 uien
-1 theelepel fijngesneden gember
-1 theelepel saffraan
-6 eetlepels olijfolie
Verhit de olie in de wok en braad de kipfilets rondom bruin, haal ze uit de pan en snij ze in blokjes.
Bak de gesnipperde ui glazig en voeg de in blokjes gesneden tofoe en geperste knoflook toe. Voeg de in vier
gesneden tomaten en doperwten toe. Snij de paprika in stukjes en roer ze door het gerecht.
Schenk de bouillon erbij en laat het geheel met de rijst 30 min gaar stoven. Voeg 10 min voor het opdienen de
kruiden, gekookte mosselen, garnalen en inktvis toe. Serveer het gerecht dampend heet.
Week 6
Doe-lijst
Lees de info over de tonica en beslis welke voor jou het meest geschikt is en zoek uit waar
je het kunt krijgen.
Ga deze week 2x naar een stoombad of sauna.
Voeding
Eet deze week 2x vis en soja producten.
Eet minstens 2x broccoli.
Voeg deze week gekookte bladgroenten toe aan je voeding : spruiten, boerenkool,
spinazie, groene kool of rode biet.
Spiritueel
Breid het nieuwsvasten uit tot vier dagen.
Doe de ademhalingsoefening van week 3 en week 4 als één oefening. Zij bestaat in wezen
uit 3 delen :
Deel 1 : ontspanning van het lichaam en focus op liefde.
Deel 2 : reiniging van de elektrische circuits.
Deel 3 : sferisch en ritmisch ademen.
Probeer deze week een sapvastendag : drink zoveel groenten en fruitsappen als je lust,
plus water en kruidenthee. Neem wel vitamine C, maar geen andere supplementen.
Week 7
Doe-lijst
Denk na over een vorm van dienstverlening die je deze week kan doen, vrijwilligerswerk
voor een paar uur in een ziekenhuis of charitatieve instelling of hulp aan iemand die
invalide is of aan huis gebonden is.
Ga door met stoombaden of sauna, zo mogelijk 2x deze week.
Voeding
Ga door met eten zoals je de afgelopen weken hebt gedaan : 2 maaltijden met vis en 2 met
soja-eiwit, flinke porties fruit, groenten, hele granen, gember en knoflook en deze week
2x bladgroenten.
Drink deze week één dag alleen vruchtensappen, water en kruidenthee. Neem deze dag
wel vit C, maar geen andere supplementen.
Lichaamsbeweging
Verleng de aërobische wandeling tot 40 min, vijf dagen per week.
Spiritueel
Doe een poging met iemand in contact te komen van wie je bent vervreemd.
Maak tijd voor bloemen, muziek en kunst.
Doe dezelfde meditatie-oefening als vorige week, dus het samenbrengen van de
oefeningen van week 3 en week 4.
Tot nu zijn alle ademhalingsoefeningen ontspannend geweest. Als je je echter wat slap
voelt, moe en uitgeput, is hier een oefening die je energie geeft.
Ga comfortabel zitten met rechte rug en sluit de ogen.
Adem snel in en uit door de neus, met gesloten mond.
De in- en uitademing moeten gelijkmatig en kort zijn en je moet je spieren voelen in je
hals, net boven de sleutelbeenderen en in het middenrif. De borst moet snel en mechanisch
op en neer gaan. De ademhaling moet hoorbaar zijn met 3 cycli per sec. Als je de oefening
voor het eerst doet, doe het dan niet langer dan 15 sec en adem daarna normaal. Voer dan
telkens met 5sec op tot je het een minuut uitvoert.
Week 8
Doe lijst
Bekijk welke dingen tot nu toe door ons programma je manier van leven hebben
veranderd en denk erover na welke dingen je zou willen behouden. Ontwikkel een
realistisch plan waar je je de volgende acht weken aan kan houden.
Voeding
Denk na hoe je de komende weken door kunt gaan met de veranderingen in je
voedingspatroon van ons programma.
Supplementen
Begin met het innemen van je tonicum. Beloof jezelf dat je er 2 maanden mee doorgaat
om te kijken wat het doet met jou energieniveau, weerstand en uiterlijk.
Probeer deze week te watervasten. Je kunt wel kruidenthee met citroen nemen, maar geen
andere supplementen.
Lichaamsbeweging
Bereik je doel : 5 dagen per week een wandeling van 3 kwartier.
Spiritueel
Ga door met de meditatie-oefeningen. Denk ook aan de andere oefeningen die ik
voorstelde.
Probeer de hele week te nieuwsvasten. Denk aan het eind van de week na hoeveel nieuws
je de komende weken in je leven wilt toelaten.
Denk aan mensen die jou hebben gekwetst of kwaad gemaakt. Probeer hun actie te
begrijpen en ze te vergeven. Probeer deze week minstens één persoon te vergeven.
Beloon jezelf met een bos bloemen en koop er ook één voor iemand anders.

Download Report