Schrijven als meditatieve oefening

Schrijven als meditatieve oefening
Steeds meer mensen ontdekken de voordelen van mediteren. Ook vanuit de wetenschap
onderschrijven steeds meer onderzoeken dat mediteren een gunstig effect heeft op lichaam en
geest. Door naar je gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen te kijken, kun je hier
los van komen en brengt het je in het hier en nu. Er zijn vele vormen van meditatie. Eén van die
vormen is schrijfmeditatie. Tien minuten schrijfmeditatie per dag kan al een wereld van verschil
maken. Hieronder leg ik uit hoe je al schrijvend kunt mediteren.
Mediteer je al? Dan kun je schrijfmeditatie zoals hieronder beschreven eenvoudig toevoegen aan
je normale meditatieoefening. Mediteer je nog niet en vind je het net als ik lastig om stil op een
krukje te blijven zitten, dan zul je verbaasd staan over de werking van schrijfmeditatie. Het
schrijven geeft je actieve geest iets te doen, waardoor de onrust naar de achtergrond wordt
gedrongen en je weer in contact komt met wat in je leeft en om aandacht vraagt.
Is schrijven je beroep of hobby? Dan zul je zien dat deze manier van schrijven een rijke bron zal
zijn voor andere schrijfprojecten, vol met nieuwe ideëen en inspiratie.
De oefening
Het enige wat je nodig hebt is een kookwekker of timer, pen, papier (notitieblok, dagboek, schrift,
losse vellen) en 10 minuten waarin je niet gestoord wordt. Schrijfmeditatie kent de volgende
stappen:
1. Leg pen en papier klaar. Schrijf de datum van vandaag op. Ga makkelijk zitten met
je voeten op de vloer en adem 5 tot 10 keer bewust in en uit.
Sluit eventueel je ogen als je het prettig vindt. Als er gedachten of gevoelens komen of je
voelt iets in je lichaam ga je er even met je aandacht naar toe en laat het dan gelijk weer
los. Beeld je in dat je straks je pen en papier pakt en geef jezelf toestemming alles op te
schrijven zoals het komt.
2. Zet de timer op 10 minuten en schrijf alles wat er in je opkomt zonder te stoppen.
Begin met de zin: Op dit moment ...
Schrijf de beginzin ‘Op dit moment’ over en vul het aan met het eerste wat in je opkomt.
Blijf doorschrijven tot de timer gaat. Hou je pen in beweging. Je hoeft niet heel snel te
schrijven, als je maar niet eerder stopt dan dat de tijd om is. Denk niet eerst na over wat
je gaat schrijven, maar volg je eerste ingeving. Je schrijft alleen voor jezelf, je hoeft dus
nergens aan te voldoen. Geef jezelf toestemming om maar wat aan te rommelen. Ook
grammatica is nu niet belangrijk. Wees zo eerlijk mogelijk en censureer en corrigeer niets.
Als je vastloopt of je weet niet wat te schrijven, schrijf dat dan op. Je kunt ook altijd weer
de eerste zin gebruiken: Op dit moment. Laat je verrassen door je eigen woorden. Het
idee is dat je door het schrijven je actieve geest ontspant en dat wat er onder de
oppervlakte verborgen ligt naar boven kan komen. Loop niet weg van wat nu gehoord wil
worden, vecht er niet tegen en laat je oordelen los. Gaat het schrijven een keer niet zoals
je zou willen, schrijf hier dan over. Laat komen wat er komt. Alles is een momentopname,
morgen is er weer een nieuwe dag. Onthou: Je kunt het niet fout doen.
Schrijfmeditatie– © Moolelo.nl
3. Als de timer gaat, leg je je pen neer en lees je de net geschreven tekst langzaam
hardop aan jezelf voor. Precies zoals het er staat.
Lees je tekst zo langzaam mogelijk aan jezelf voor, zodat je de woorden kunt proeven.
Ervaar wat dit hardop lezen met je doet. Misschien komen er gevoelens of gedachten
naar boven, maak hiervan na het lezen een korte aantekening bij de tekst.
4. Lees je geschreven tekst nog een keer door en onderstreep een zin of zinsdeel die
je nu aanspreekt of opvalt.
Al deze fragmenten kun je gebruiken als beginzin om verder over te schrijven. Dit kun je
nu gelijk doen (herhaal stappen 1 t/m 3) of op een later moment. Als je een eigen
beginzin gebruikt voor een schrijfmeditatie en je loopt vast, dan kun je altijd terug naar de
basis beginzin van de schrijfmeditatie: Op dit moment ...
5. Ruim je schrijfspullen op voor de volgende schrijfmeditatie.
Berg al je schrijfspullen bij elkaar op, zodat je de volgende keer direct kunt beginnen met
schrijven.
Je zult zien hoe snel je een grote hoeveelheid schrijfsels hebt verzameld als je de schrijfmeditatie
tot je dagelijkse beoefening maakt. Lees van tijd tot tijd je schrijfsels terug, wellicht kun je een
rode draad ontdekken.
Deze manier van schrijven kun je overal doen, op verschillende tijden van de dag. Experimenteer
eens wat werkt voor jou. Ik schrijf het liefst ’s ochtends in bed als ik net wakker ben of in het bos.
Maar schrijfmeditatie kan overal, bijvoorbeeld als je 10 minuten moet wachten op de trein, in de
wachtkamer, in de keuken terwijl het eten staat de koken, op vakantie, aan het strand, etc.... De
mogelijkheden zijn eindeloos.
Variatie: Schrijvend mediteren met beelden
Werk je net als ik graag met beelden, dan kun je de schrijfmeditatie ook gebruiken als
beeldmeditatie. Je volgt hiervoor grotendeels de bovengenoemde stappen, met een kleine
aanpassing in stap 1:
Kies een positief beeld (bijvoorbeeld uit een kaartendek, afbeelding uit tijdschrift of foto). Leg het
beeld voor je neer en kijk hier een paar minuten (2 tot 5) aandachtig naar (zet de timer dat geeft
rust tijdens het kijken). Ga dan verder met stap 1 zoals hierboven beschreven. Bij stap 2 gebruik
je een andere beginzin: Als ik naar de afbeelding kijk ... Daarna ga je verder met de stappen 3
t/m 5.
Ik nodig je uit om beide manieren van schrijfmeditatie te proberen. Wil je meer inspiratie,
verdiepende schrijfoefeningen, meer weten over beeldmeditaties en hoe je tekenen en
schrijfmeditatie met elkaar kunt combineren, kijk dan op mijn website: www.moolelo.nl.
Wendy Smit, mei 2014
Schrijfmeditatie– © Moolelo.nl

Download Report