Yoga pdf - Dolfijnwellness

Voorwoord
Ik heb gekozen om mijn yogales het thema bos te geven. Lang heb ik hier niet over na hoeven
denken. Als kind ben ik in een bosrijke omgeving opgegroeid. Ik speelde ontzettend graag in
het bos en was hier ook veel te vinden. Ik voelde mij hier vrij en kon lekker wegdromen. Met
twee buurkinderen ging ik vaak op avontuur. We bouwde hutten, klommen in bomen of
gingen op onderzoek uit. Maar rondlopen en rondkijken vond ik ook iets heerlijks om te doen.
Als ik terugdenk aan die tijd, kom ik erachter dat dit bevorderlijk is geweest voor mijn
ontwikkeling. Mijn creativiteit en fantasie zijn in het bos veel al geprikkeld.
Nog steeds heb ik veel affiniteit met het bos en zoek het regelmatig op om een wandeling te
maken of de genieten van al het moois wat het te bieden heeft.
Mijn les in een notendop
Mijn les is gericht op kinderen van 3 tot 6 jaar. Ik heb gekozen voor deze doelgroep omdat ik
op dit moment werk met peuters en mij de speelsheid en de puurheid van kinderen met deze
leeftijd erg aantrekt. De les wordt verhalend gegeven en beschreven, waardoor de kinderen
nog meer plezier aan de les zullen beleven. Mijn bosles is een les geworden die kinderen van
deze leeftijd zeker zal aanspreken.
We starten de les met een welkomstritueel. Dit doen we aan de hand van de vertelsteen.
Na de start in de kring met het vertelrondje, gaan we aan de slag met een mindfullness
oefening. We blijven in de kring zitten. Ik leg in het midden een aantal bladeren neer, genoeg
voor iedereen. Om de beurt mogen de kinderen een blad uit het midden van de kring pakken.
Hiermee gaan we wat zintuiglijke- en concentratieoefeningen doen.
Hierna mogen de kinderen op hun yogamat gaan staan. Als grondingoefening en warming up
heb ik gekozen voor de oefening “Ik ben een wandelde boom”. Dit aan de hand van een lied.
Na de warming up mogen de kinderen weer op hun eigen yogamat plaatsnemen. Ik lees een
verhaal voor uit “Mama kwijt” van Chris Haugthon. Tijdens het verhaal voeren we een aantal
yogaoefeningen uit.
Na het actieve gedeelte is het tijd voor het creatieve gedeelte. Uit het bos heb ik verschillende
materialen verzameld. Deze plaats ik in het midden van de yogaruimte. De kinderen mogen
met behulp van het materiaal, op hun yogamat een mandala maken. Dit met bosgeluiden als
achtergrond muziek.
Als afsluiting mogen de kinderen plaatsnemen op hun yogamat en sluiten we de les af met een
gezamelijke namasté.
Les uitgewerkt
Welkomritueel
De vertelsteen is een kleurrijke steen in een mooi versierd doosje. De kleuren en de
versieringen maken de steen extra bijzonder en een fijn iets om vast te houden. Als je de steen
in handen hebt, mag je iets vertellen aan de anderen. Dit mag alles zijn. De rest van de groep
luistert hiernaar en is stil. Als je uitgesproken bent, mag je de steen doorgeven aan het kind
naast je. Als je even niets weet te vertellen, is dat oké.
De vertelsteen is een ideaal middel om kinderen uit te nodigen iets te vertellen in een groep.
Ook leren luisteren naar elkaar en het wachten op je beurt, kan met de vertelsteen goed
worden geoefend.
Mindfullness en stimuleren van de zintuigen
Ieder kind kiest een eigen boomblad. Wat voel je? Voel het blad zacht of hard.. Hoe ziet jouw
blad eruit? Kijk maar eens goed. Zie je misschien iets in het blad. Wat gebeurt er al je hier
tegenaan blaast en wat gebeurt er als je het blad laat vallen? Hierna geef ik de kinderen een
rietje. Ze mogen op hun buik gaan liggen en met behulp van het rietje tegen het blad
aanblazen. We bespreken wat er gebeurt.
Mindfullness bevordert het concentratievermogen.
Warming up
Deze krachtige oefening bevordert het zelfvertrouwen en de emotionele groei. De oefening
doen we aan de hand van het lied “Ik ben een wandelde boom” van Ellen-Noor (cd
Spelenderwijs). We starten vanaf de yogamat. Zodra de muziek aangaat mogen de kinderen
rondlopen door de ruimte en meedoen met wat er gezongen wordt.
“Ik ben een Wandelende Boom
Jij bent een Wandelende Boom
Ik ben een Wandelende Boom
Jij bent een Wandelende Boom
(Dit doen we lopend al wijzend naar onszelf en de ander)
Voeten op de grond
(We stampen op de grond met onze voeten)
Handen in de lucht
(Armen omhoog langs de oren)
Maak een regenboog
(Armen gaan langszij en de handen eindigen op de buik)
Met een diepe zucht (Vooroverbuiging)”
Yogahoudingen
Om de verbeelding van de kinderen nog meer aan te spreken, heb ik gekozen om het
prentenboek “Mama kwijt” voor te lezen. Het gaat over een kleine uil die al slapend uit het
nest op de bodem van het bos valt. Eekhoorn wil hem helpen bij het zoeken naar zijn mama.
De aanwijzingen van het uiltje zijn beperkt en dus komen ze een aantal keer terecht bij een
verkeerde mama. Ondertussen is mama ook op zoek. Uiteindelijk vinden ze elkaar weer
dankzij hulp van de dieren uit het bos.
De dieren die voorkomen in het verhaal zijn: uil, eekhoorn, haas, beer en kikker.
Uil
Bespreken met elkaar wat een uil allemaal goed. Welke geluiden maakt een uil? Oeh oeh..
Doe maar mee.. Kan een uil ook goed zijn hoofd draaien? De kinderen mogen proberen om
hun hoofd te draaien. Naar links en naar rechts.
De haas in z’n holletje
Deze ontspannende oefening houdt het ruggengraat soepel en kalmeert en herstelt het
lichaam.
Je mag op je hielen gaan zitten , met je knieën bij elkaar. Buig helemaal voorover zodat je met
je hoofd op de grond komt. Je mag je hoofd ook opzij leggen als je dit fijner vindt. Je mag je
handen naast je lichaam leggen. Stel je eens voor dat je als een haasje veilig in je holletje ligt,
helemaal ontspannen.
De kikker
Deze oefening zorgt voor een sterke rug, het houdt de gewrichten van enkels, knieën en
heupen flexibel, is goed voor de bekken en het stimuleert de balans.
Ga maar op je hurken zitten, billen laag bij de grond. Je benen uit elkaar en je armen ertussen.
Je handen en voeten plat op de grond. Je kwaakt heel hard. Je bent een mooie groene kikker.
Terwijl je op de grond blijft staan, spring je met twee benen in de lucht. Je spring als een
kikker, zo vaak en zo hoog als je wilt. Je mag ook even blijven staan en rondkijken. Ben je
klaar. Dan mag je weer met handen en voeten op de grond gaan staan en maak een holle rug.
Nu ben je geen kikker meer. Je mag rechtop gaan staan en laat je armen maar langs je lijf
hangen.
De beer
Deze oefening houdt de gewrichten soepel en is goed voor de coördinatie.
Je loopt op handen en voeten. Als de beer moe is rust hij uit en kruipt hij lekker in zijn
berenhol. Welke beer wil even geaaid worden?
De eekhoorn
In het verhaal heeft eekhoorn kleine uil naar zijn mama gebracht. Jullie mogen net als
eekhoorn ook een (knuffel)dier naar huis brengen. Op handen en voeten en een knuffel op de
rug mogen de kinderen door de ruimte bewegen.
Zodra mama uil en kleine elkaar weerzien, zijn ze natuurlijk erg blij en knuffelen ze elkaar.
De kinderen mogen gaan staan en door de ruimte lopen. Zodra ze iemand passeren, mogen ze
diegene omhelzen.
Aan het einde van het verhaal, eten de dieren lekkere koekjes met elkaar in het nest van mama
en kleine uil. Ik vraag de kinderen hoe je koekjes maakt. Ik deel wat niet hard wordend klei
uit en de kinderen mogen op hun yogamat zelf koekjes gaan kneden van het ‘deeg’.
Het creatieve gedeelte
Mandala maken van verzameld bos materiaal. Denk aan takjes, steentjes en verschillende
soorten blaadjes. In het midden van de ruimte plaats ik het materiaal. De kinderen mogen
pakken wat ze nodig hebben voor hun mandala. Deze mogen ze op hun yogamat maken.
Tijdens het creatief bezig zijn met de mandala heb ik als achtergrond een cd opstaan van “Het
Woud”. Na tien minuten mogen de kinderen afronden en krijgen ze de kans om even bij
elkaars mandala te kijken.
Afsluiting
Nadat de kinderen het bos materiaal hebben opgeruimd en gesorteerd, nemen we weer plaats
op onze yogamat en sluiten we gezamenlijk af met 'Namasté' en ik bedank de kinderen voor
de les.
Nawoord
Met veel plezier heb ik deze les samengesteld. Door een les uit te werken op papier denk ik
dat ik uiteindelijk zekerder de les geef. In de toekomst ga ik mijn lessen eerst op papier
uitwerken om vervolgens pas te geven. Een aantal keren heb ik een yogales gegeven op mijn
werk. Soms liep ik vast omdat ik het niet volledig in mijn hoofd had zitten. Het vooraf op
papier zetten en mij meer in het thema verdiepen, zou voor mij de uitkomst kunnen zijn.
Inhoudsopgave
Voorwoord
Les in een notendop
Les uitgewerkt
Nawoord
Yoga les
“Het Bos”
Gemaakt door: Marjolein Hekkers

Download Report