Trainingsrooster september

TRAINING DI 2 SEPTEMBER
Interval en tempowisseling
Inlopen + loopscholing 15 minuten. Kern 6x 100m T4. Daarna vijverronde, 2x de korte zijdes in T4 en
2x lange zijde in T1. Vervolgens 2x korte zijde T1 en 2x lange zijde T4. Continu wisselen. Coolingdown.
TRAINING DO 4 SEPTEMBER
Interval
Inlopen + loopscholing. Kern 200m T 4 en 100m rust, 400m T4 en 200m rust, 600m T4 en 300m rust.
Cooling-down.
ZONDAG 7 SEPTEMBER OCHTENDLOOP MET DIVERSE AFSTANDEN VANUIT SMURFENDORP
TRAINING DI 9 SEPTEMBER
Climaxloop
Inlopen 10 minuten, 4x 9 min (serie 3-3-3) rust 4 min. Rondje Meerwijck + cooling-down.
TRAINING DO 11 SEPTEMBER
Climaxloop
Kern 3x 3km ronde. Per ronde tempo omhoog. Herstel, T1 en T2 + cooling-down.
ZATERDAG 13 SEPTEMBER RUN VAN WINSCHOTEN
TRAINING DI 16 SEPTEMBER
Herstel + korte interval
3 Rondjes 2,5 km park, rustig starten. Na iedere rondje 3x 50m T4 + cooling-down.
TRAINING DO 18 SEPTEMBER
Pyramideloop
Inlopen vijver + versnellingen, 2-4-6-8-6-4-2 rust 2 min en cooling-down. Route vijver + hertenkamp
in 8-vorm.
TRAINING DI 23 SEPTEMBER BIJ HET ZWEMBAD
8-loop met opvoerende tempo’s en rustfase (20 min)+ tempowisselingen in vierkant-vorm (20
min)
Inlopen + warming-up 15 min, kern 40 min en cooling-down.
TRAINING DO 25 SEPTEMBER
Rondje Kikkoman
1
Om de 5 minuten 15 tellen/seconden (=50 m) versnellen T1/2
ZONDAG 28 SEPTEMBER 7KM VAN MARTENSHOEK/MARATHON VAN BERLIJN
TRAINING DI 30 SEPTEMBER
Minutenloop
Warming-up, kern uitvoeren bij de Dreven, daar ter plekke cooling-down en uitlopen.
2

Download Report