TRAININGSSCHEMA 01
Datum / Tijd
WEEK 01
Ma 30/12 19.30 - 20.30
Do 02/01 09.00 – 10.00
Do 02/01 19.30 – 20.30
Za 04/01 09.00-10.00 1
09.00-10.00 2
WEEK 02
Ma 06/01 19.30 - 20.30
Do 09/01 09.00 - 10.00
Do 09/01 18.30–19.30 j
Do 09/01 19.30 – 20.30
Za 11/01 09.00-10.00 1
09.00-10.00 2
WEEK 03
Ma 13/01 19.30 - 20.30
Do 16/01 09.00 - 10.00
Do 16/01 18.30–19.30 j
Do 16/01 19.30 - 20.30
Za 18/01 09.00-10.00 1
09.00-10.00 2
WEEK 04
Ma 20/01 19.30 - 20.30
Do 23/01 09.00 - 10.00
Do 23/01 18.30-19.30 j
Do 23/01 19.30 - 20.30
Za 25/01 09.00-10.00 1
09.00-10.00 2
WEEK 05
Ma 27/01 19.30 - 20.30
Do 30/01 09.00 - 10.00
Do 30/01 18.30-19.30 j
Do 30/01 19.30 - 20.30
Za 01/02 09.00-10.00 1
09.00-10.00 2
WEEK 06
Ma 03/02 19.30 - 20.30
Do 06/02 09.00 - 10.00
Do 06/02 18.30-19.30 j
Do 06/02 19.30 - 20.30
Za 08/02 09.00-10.00 1
09.00-10.00 2
Training
LOOPGROEP VISIE
boek P. Klos
Pyramideloop 2-4-6-8-6-4-2- p 1 minuut.
Duurloop met 4 x 2 min versnellen p. 5 min.
Bloklopen 5 x 5 min. p 2 min. /
Duurloop met 2 x 1 km versnelling
Duurloop met verassing
2014
Techniek
Voor
komen
Lopen met 2 tallen versch. tempo’s /
Lopen met 2 – tallen versch. tempo’s p. 2 min.
Bloklopen 3 x 2 min spel/ estafettes
Lopen met 2 tallen versch. tempo’s p. 2 min.
Duurloop met versnellingen
Blokvorm in Duurlooptempo
storende
2 x 400 - 2 x 500 -2 x 600 p helft.
3 x 2 x 1 ronde ( versch. ronden).
1 km test, spel / estafettes
5 x 5 minuten p. 2 min.
Duurloop met versnellingen
Vaartspel
Dubbele omg. Pyramide 2-4-6 - 6-4-2- p.2 min.
Dubbele omg. Pyramide 2-4-6 - 6-4-2- p; 2 min.
Spel 1 x 6 min en 1 x 4 min lopen estafettes.
2 x 600m-2 x 500m-2 x 400m p 200m./
Duurloop Vaartspel
Duurloop met versnellingen
Tr. Midwinter Loop 1,5 u ( vertrek 08.45)
rotatie
Oef.
Fixatie
8 loop met versch. snelheden. P. 2 min.
3 x 2 km loop p 2 min.
Spel 3 x 500m, lopen estafettes
Speelse Loopvorm
Vaartspel
Duurloop met versnellingen
Enkel
Dubbele omg. Pyramide 2-4-6 - 6-4-2- p.2 min.
Dubbele omg. Pyramide 2-4-6 - 6-4-2- p; 2 min.
Spel 1 x 6 min en 1 x 4 min lopen estafettes.
2 x 600m-2 x 500m-2 x 400m p 200m./
Duurloop Vaartspel
Duurloop met versnellingen
Tempo’s in Trainingen ( Intensiteit).Tempo 1: hele gesprekken voeren. - Tempo 2: hele zinnen voeren
Tempo 3: enkele woorden voeren.- Tempo 4: af en toe een woord.-Tempo 5: bijna niets kunnen zeggen.

Week 1 4 keer 5 min. T3 5 keer 4 min. T3 Pauze 3 min. dribbelen

Trainingsschema 2014