Voor Mezelf - Oude Vrielink Gezondheidsmanagement

ToekomstVoor Mezelf
Samen werken aan een gezonde toekomst en leefstijl
Toekomst Voor Mezelf houdt mij fit!
Interview - Ron Schepers - Noordendorp Transport
VOEDINGSTIP
Het meest gestelde goede voornemen aan
het begin van het nieuwe jaar is afvallen.
Veel mensen volgen een dieet en raken zo
de nodige kilo’s kwijt.
‘Ik ben al vaker afgevallen maar elke keer
komt het gewicht er weer aan!’
R
on Schepers is chauffeur bij
transportbedrijf Noordendorp
in Haaksbergen. Hij bevoorraadt
de Plus supermarkten en werkt op
wisselende tijden. Meestal begint
hij rond 5.00 of 6.00 uur. Afhankelijk
van de drukte kan zijn werk klaar zijn
om 16.00u maar 20.00 uur komt ook
voor. Ron is deelnemer aan het project Toekomst voor Mezelf en is er erg
enthousiast over!
‘Het is een prima initiatief van Noordendorp,’ vindt Ron. ‘Het is heel goed om je
bewust te zijn waarmee je bezig bent.
Je hebt bepaalde gewoontes, waarvan
je je realiseert dat het ook anders kan.
Ik ben meer gaan bewegen en met
mijn voedingspatroon aan de slag
gegaan. Wekelijks train ik bij Fysiogym
in Enschede, dit bevalt goed. Ik vind het
erg leuk en ben bijvoorbeeld bewuster
met mijn houding bezig. Eigenlijk zou
ik ook graag op de fiets naar het werk
gaan, dat is 16 km. Ik weet dat ik dan
een betere conditie krijg en dat goed
zal merken. In de zomer wil ik dat dan
ook graag gaan oppakken.’
‘Wat betreft de voeding heb ik de
suiker vervangen door zoetjes, drink ik
andere dranken en varieer veel meer,’
geeft Ron aan. ‘Ook gebruik ik andere
tussendoortjes, zoals sultana’s en mueslirepen en pak ik ’s avonds minder vaak
een snelle, makkelijke hap. Nu kies ik
voor een gezonde warme maaltijd. Fruit
blijft geen favoriet, maar ik probeer
van tevoren iets klaar te maken en een
appel en banaan kunnen ook makkelijk tussendoor. Wat wel zo prettig is en
goed werkt, is dat mijn vrouw met alle
aanpassingen meedoet!
bespreken hoe het gaat en wat we met
het project doen. Verder kijk ik regelmatig op de website. Ik heb hier niet altijd
de tijd voor, maar dan sla ik berichtjes
op en lees ik ze later terug. Zo haal je
er altijd wel weer wat informatie uit. Al
met al ben ik erg positief. Ik heb handige informatie gekregen, inmiddels
veel veranderd en daar ga ik zeker mee
door. Het houdt me fit!,’ aldus Ron.
‘Onder de collega’s leeft het project
ook. We vragen elkaar of we nog gaan
trainen en hoe het trainen gaat. Dat
motiveert om het vol te houden. We
Ron Schepers
THUISMENU VAN DE MAAND - STOOFPOTJE CHAMPIGNONS - UIT RECEPTENARCHIEF OP WWW.TOEKOMSTVOORMEZELF.
Maak
de
champignons
schoon en snijd ze in vieren.
Was de tomaatjes en halveer
ze. Snijd het vlees in blokjes
en bestrooi ze met peper en
zout. Bak het vlees in de margarine bruin. Voeg de bouillon toe met de champignons,
de tomaatjes, de krieltjes en
wat tijm. Stoof het geheel in
10-15 minuten gaar.
Eet smakelijk!
Bevat per eenpersoonsportie
Energie 420 kcal
Eiwit 41g
Koolhydraten 37 g
Vet 13 g
Ingrediënten - 4 personen
400 gram voorgekookte
krielaardappeltjes
200 gram hamlap
1 bakje champignons
8 kerstomaatjes
1 eetlepel vloeibare margarine
2 dl bouillon (van tablet)
peper, zout
tijm
Wanneer je weinig eet verbruikt je lichaam
niet alleen vet maar ook spierweefsel om
het energietekort aan te vullen. Daar
het juist de spieren zijn die energie verbruiken, begrijp je dat wanneer je na een
dieet minder spierweefsel hebt je lichaam
met minder voeding toekan. Ga je na het
bereiken van je streefgewicht weer over op
je oude hoeveelheden dan kom je snel weer
aan. Afvallen is vooral je leefstijl aanpassen!
Een effect op lange termijn bereik je door de
schijf van vijf in acht te nemen, voldoende te
bewegen en op regelmatige tijden eten om
de verbrandingsmotor op gang te houden.
BEWEEGTIP
Bewegen is goed voor iedereen, jong en
oud. Je lichaam blijft erdoor in conditie
en ook mentaal werkt het: een sportief
mens voelt zich in alle opzichten beter!
‘Maar hoe doe ik dat als ik niet van sporten houd.’
Veel mensen associëren bewegen met sporten. Maar dat hoeft niet. Een stevige wandeling, in de tuin werken, stofzuigen, op de
fiets boodschappen doen. Dat zijn stuk voor
stuk vormen van beweging die goed zijn
voor je gezondheid. UIt onderzoek is gebleken dat een half uur per dag bewegen (wel
met een matige tot redelijke inspanning,
zonder buiten adem te raken) voldoende is
voor je gezondheid. Dit is ook het advies van
de wereldgezondheidsorganisatie (WHO).
Het half uur hoeft niet aaneengesloten te
zijn; een optelsom van bijvoorbeeld een
wandeling, sporten en fietsen is dus ook
voldoende. Als je minstens een half uur per
dag beweegt, blijft je hart in conditie.
Nieuwjaarsduik
WWW.TOEKOMSTVOORMEZELF.NL
Deze pagina is een bijdrage van Oude
Vrielink Gezondheidsmanagement B.V. en
TVM verzekeringen.

Download Report