Van sit-ups krijg je een platte buik EN 10 ANDERE MISVERSTANDEN OVER SPORTEN SEPTEMBER IS VOOR VELEN HET MOMENT OM, NA EEN DEUGDDOENDE VAKANTIE, WEER TE BEGINNEN SPORTEN. EEN GOEDE GEWOONTE, MAAR WIST JE DAT ER OVER SPORTEN NOG HEEL WAT MISVERSTANDEN BESTAAN? GOED GEVOEL KLAART ZE VOOR JE UIT! 36 GOED GEVOEL 1. Buikspieroefeningen volstaan voor een platte buik Wie droomt van een platte buik of het zogenaamde wasbordje, begint vaak als een gek buikspieroefeningen te doen, maar helaas kunnen die alleen je nooit aan het gedroomde resultaat helpen. Om een ronder buikje strak te krijgen, moet je lichaam namelijk calorieën en vetten verbranden, en daarvoor heeft het cardiotraining nodig zoals lopen of zwemmen. Ook een aanpassing van je levensstijl en voedingsgewoonten zal in de meeste gevallen noodzakelijk zijn. Pas als je die zaken met je buikspieroefeningen combineert, zal je die platte buik ook echt kunnen waarmaken. Hou er wel rekening mee dat je lichaam sowieso drie tot zes maanden de tijd nodig heeft om tot een blijvend resultaat te kunnen komen en verwacht dus geen wonderen na amper twee weken trainen. 4. Door aan krachttraining te doen word je een bodybuilder Het is de schrik van veel sportende vrouwen: dat ze door aan krachttraining te doen plots de schouders van een bodybuilder zullen ontwikkelen. Maar die angst is volledig ongegrond. Om je spieren in een opgepompte massa om te toveren, heeft je lichaam namelijk een grote dosis testosteron nodig, een hormoon dat bij vrouwen van nature maar in een lage hoeveelheid voorkomt. Een vrouwenlichaam kan met andere woorden zonder hormonale hulp geen overmatige spiermassa kweken. Je hebt als vrouw dus geen enkele reden om krachttraining over te slaan, integendeel. Het kan je alleen maar aan een slankere lijn en meer spierkracht helpen. Dat laatste is niet alleen voor je sportbeoefening belangrijk, het helpt je ook in je dagelijkse leven, als je bijvoorbeeld iets wil optillen. Krachttraining is trouwens veel meer dan enkel je armspieren ontwikkelen, er bestaan spieroefeningen voor je hele lichaam. Door de verschillende oefeningen te combineren bereik je het beste resultaat. >> 2. Cardiotraining is de beste manier om te vermageren 3. Door op een nuchtere maag te trainen verbrand je meer vet Cardiotraining is een goede bondgenoot als je wil afslanken, maar voor het beste resultaat is het beter om ze te combineren met spierversterkende oefeningen. Door te lopen, fietsen of zwemmen zal je namelijk calorieën verbruiken, terwijl je door je spieren te versterken je metabolisme kan aanwakkeren, omdat spieren ervoor zorgen dat je lichaam ook in rust meer verbruikt. Besef wel dat sporten alleen nooit voldoende zal zijn wanneer je wil vermageren: daarvoor is ook een aanpassing van je voedingspatroon en levensstijl noodzakelijk. Kies in plaats van voor een strikt dieet bij voorkeur voor gezonde voeding, en zorg voor kleine aanpassingen in je dagelijkse gewoontes door bijvoorbeeld op het werk de trap te nemen in plaats van de lift of door de wagen wat vaker te laten staan en meer te wandelen of fietsen. Er zijn onderzoeken die deze stelling bevestigen, maar er zijn er net zo goed te vinden die ze tegenspreken. Wat vaststaat, is dat je hersenen ‘s nachts alle suikerreserves in je lever en bloed aanspreken, waardoor je lichaam, als je ‘s ochtends op je nuchtere maag gaat trainen, sneller je vetreserves zal moeten aanspreken als energiebron. Maar hoe snel dat gebeurt, hangt af van persoon tot persoon. Doordat je geen extra energie opneemt, zal je op je nuchtere maag sowieso wel minder intens kunnen trainen. Bovendien loop je het risico dat je je zwak zal voelen of zelfs flauwvalt. Het is daarom gezonder om op voorhand toch iets lichts te eten, zodat je de inspanning zonder problemen kan volhouden. Op die manier vermijd je ook dat je na je inspanning naar suikerrijke snacks gaat grijpen om je energiedip ongedaan te maken. GOED GEVOEL 37 7. Om je conditie te verbeteren moet je buiten adem zijn en erg zweten 5. Als je te veel overgewicht hebt, kan je beter niet sporten Een teveel aan kilo’s wordt weleens aangehaald als excuus om niet te bewegen, omdat het te gevaarlijk zou zijn, maar eigenlijk is het niets meer dan een excuus. Het klopt dat wie bijvoorbeeld met 50 kg overgewicht kampt, beter niet meteen aan intensieve sporten zoals lopen kan beginnen, omdat het lichaam daar niet op voorbereid is en dat een aanslag kan vormen op de gewrichten. Maar mensen met overgewicht kunnen wel perfect sporten met een lage intensiteit beginnen te beoefenen, zoals zwemmen of fietsen. Eens het lichaam dan meer getraind is, kunnen ook zij naar andere, meer belastende sporten overschakelen. Vraag voor je begint te sporten, wel altijd raad aan je arts. 6. Lopen is slecht voor je botten en gewrichten Lopen is een belastende sport, dat valt niet te ontkennen, maar op zich is ze niet slecht voor je botten en gewrichten. Het zal de spieren rond je gewrichten net sterker helpen maken, waardoor je gewrichten op termijn beter ondersteund zullen worden. Maar het klopt wel dat lopen, zeker als je er onvoorbereid aan begint, klachten aan je botten en gewrichten kan veroorzaken. Een lichaam heeft immers tijd nodig om aan een nieuwe bewegingsvorm te wennen. Daarom is het belangrijk dat je het lopen langzaam opbouwt - dat geldt trouwens voor elke sport. Om problemen te vermijden, kan je beter op een zachte ondergrond lopen, omdat die voor een betere schokdemping zorgt. Ook je loopschoenen spelen op dat vlak een belangrijke rol, laat je daarom adviseren voor je een paar aanschaft. Luister als je sport ook altijd naar je lichaam: als het aangeeft dat het nood heeft aan rust, gun het die rust dan. 38 GOED GEVOEL Zweten hoort bij sporten, maar toch is het geen goede indicator voor je prestaties. Elke fysieke inspanning die je levert, gaat gepaard met warmteproductie en zweten zorgt ervoor dat die warmte afgevoerd wordt, zodat je lichaamstemperatuur op peil kan blijven. Maar hoeveel zweet je precies verliest, hangt af van persoon tot persoon. Bij eenzelfde inspanning zal het T-shirt van de ene sporter doorweekt zijn, terwijl de andere amper vocht verloren zal hebben. Zweet zegt met andere woorden dus weinig over je prestaties. Datzelfde geldt voor buiten adem zijn. Buiten adem zijn kan een teken zijn dat je intens getraind hebt, maar het kan er net zo goed op wijzen dat je te veel of te zwaar gesport hebt. Snak je na elke sportsessie naar adem, dan ben je sowieso op een foute manier aan het trainen, want dat hou je op lange termijn niet vol. Als je vooruitgang wil boeken in je sport, dan kan je beter deze indicatoren als richtlijn gebruiken: frequentie: je kan enkel resultaat behalen als je op regelmatige basis traint. intensiteit: je conditie zal het snelst beter worden als je intense en rustige trainingen met elkaar afwisselt. Zo kan je je lichaam voortdurend blijven uitdagen en zal je zelf ook meer gemotiveerd blijven dan wanneer je telkens opnieuw dezelfde training afwerkt. duur: train liever drie keer per week één uur, dan één keer per week drie uur. Afslanken of vermageren is voor het merendeel van ons een regelmatig 8. Maar één keer per week sporten heeft geen zin Het klopt dat je voor een trainingseffect meerdere keren per week moet sporten, maar één keer per week trainen is sowieso nog altijd veel beter dan helemaal niet sporten. Het zal je conditie op peil houden. Wel is het aan te raden om bij elke training dan je hele lichaam aan te spreken, en zowel conditie- als spierversterkende oefeningen te combineren. 9. Als je maar genoeg traint, mag je alles eten: je blijft slank Als je regelmatig sport, zullen uitspattingen inderdaad minder snel een aanslag plegen op je slanke lijn, maar maak je elke dag ongezonde keuzes, dan zal dat op den duur toch nefast zijn voor je lichaam. Net zoals voor iedereen geldt ook voor sporters dat ze beter kunnen kiezen voor gezonde voeding. Eet als je sport zeker ook genoeg, zodat je lichaam voldoende voedingsstoffen en energie aangeleverd krijgt om inspanningen te kunnen volhouden. 10. Sportdranken verhogen je uithoudingsvermogen Sportdranken zijn in, dat valt niet te ontkennen. Ze hebben dan ook vaak veelbelovende namen en worden zelfs gedronken door mensen die niet aan sport doen, omdat ze zo lekker en verfrissend zijn. Als je ze graag drinkt, kan je er gerust eens eentje nuttigen, maar voor je sportbeoefening zijn ze in principe overbodig. Sportdranken bevatten veel suikers die je lichaam bij extreem lange inspanningen extra energie kunnen geven, maar daarnaast zullen ze je training op geen enkele manier bevorderen. Voor topsporters kunnen sportdranken wel nuttig zijn om hun behoefte aan bepaalde mineralen of koolhydraten aan te vullen, maar voor recreatieve sporters is water een perfecte dorstlesser. terugkomende opdracht. Tot op heden was er geen oplossing buiten liposuctie om dit probleem van de baan te helpen. Gelukkig is er met de komst van de goed nieuws om dit In een 1e fase wo ordt de huidplooi verwarmd om het collageen soepel te maken. Bij de 2e fase volgt een afkoeling van de vetcellen, deze kristalliseren en sterven af. 11. Als je rugklachten hebt, kan je beter niet sporten Het omgekeerde is waar: door te bewegen en je (rug)spieren in vorm te houden en te verstevigen kunnen rugklachten net afnemen of voorkomen worden. Al is de sport die je kiest wel belangrijk. Sommige bewegingsvormen zijn namelijk heel belastend voor de rug en zijn daarom voor mensen die al rugklachten hebben af te raden. Denk aan judo, paardrijden, gymnastiek, roeien, rugby... Maar sporten zoals zwemmen of joggen kunnen perfect. Ook dagelijkse rugoefeningen zijn belangrijk als je je rugpijn blijvend wil aanpakken, net zoals een goede houding leren aannemen. • Door Lieve Claeys m.m.v. Joran Van Gompel van Jorsano. MEER INFO: www.personaltrainerjorsano.be. Bevrijd jezelf van neem een kijkje op:
© Copyright 2024 ExpyDoc
