6Sixpack Challenge boodschappenlijst

6
Sixpack Challenge
boodschappenlijst
Basics-standaard in je keuken
s,IJNZAAD
s/LIJFOLIE
s+OKOSOLIEHETBESTEVETOMINTEBAKKEN
s:EEZOUTOF(IMALAYAZOUT
s,INZEN
s%IEREN
s+IKKERERWTEN
s:ILVERVLIESRIJST
s6OLKORENPASTA
s1UINOA
s(ONING
s+RUIDENVERSEENGEDROOGDE'EBRUIKNOOITZOVEELKRUIDENDAT
JEDEECHTESMAAKVANVISVLEESSALADEOFAARDAPPELNIETMEERPROEFT$USMETBELEIDENGENIET
VANDEECHTESMAKEN
s'ROENETHEE
s@3LAAPLEKKERKRUIDENTHEE
s2IJSTWAFELS
s(AVERMOUTGEZONDALSONTBIJT
ONTBIJT EN BROODAFDELING
s6OLKORENSPELTZUURDESEMENOFROGGEBROOD
s2IJSTWAFELS
s6OLKORENLIJNZAADCRACKERS
s(AVERMOUTALLEENALSJEHIERVANHOUDTISNIETPERSEEENMUST
s,IJNZAADLETOPWAARVERKRIJGBAARINDESUPERMARKTKANVARIÑREN
BELEG
s(UMUS
s+IPlLET
s2OSBIEFROOKVLEES
s!VOCADO
s-AKREELOFGEROOKTEZALMOFFOREL
s4ONIJNUITBLIKOMEIGENGEMAAKTETONIJNSALADETEMAKEN
4ONIJNOPWATERBASISKLEINBEETJEGEPUREERDEAVOCADOEIYOGHURTMETGEWENSTEMILDEKRUIDEN
KAPPERTJESAUGURKJES
s%I
s'ROENTENSPREAD
GROENTE-AFDELING
!LLEGROENTENDIEERBESTAANHETLIEFSTVERSDIVERSENWATHOTISSEIZOENSGROENTE
Dit schema is afkomstig uit het boek Fitnessbijbel voor vrouwen. Aan dit schema zitten auteursrechten
verbonden. www.fitnessbijbel.com is een onderdeel van Fitter Nederland.
Indoor Action Boekhorstenstraat 75 Arnhem (026) 446 11 86 www.indooraction.nl
1
Boodschappenlijst Sixpack challenge
Opmerking
Vers, vers en vers! Ik begrijp het, je bent druk. Even snel een kant-en-klaar gesneden zakje groente uit het koelschap
trekken, dat is met mate niet zo erg, mits je in de basis zo veel mogelijk verse producten eet!
FRUITAFDELING
"IJVOORKEURMINDERZOETEENBIJVOORKEURZUREFRUITSOORTENBESSENGRAPEFRUITGROENEAPPELS
ZUIVELSCHAP
s/NGEZOETEKWARK
s/NGEZOETEYOGHURT
s/NGEZOETESOJAMELKOFKOKOSMELK
6ERMIJDLIGHTENVETPRODUCTENENPRODUCTENWAAROPDEINGREDIÑNTENLIJSTSUIKEROFDEZOETSTOF
ASPARTAAMSOWIESO%NUMMERSSTAAT
VLEES, VIS EN DERGELIJKE
!LLEONBEWERKTESOORTENVLEESENVIS
s4ONIJN
s:ALM
s+ABELJAUW
s(ARING
s3ARDIENTJES
s+IPOFKALKOENlLET
s2UNDERGEHAKT
s2OSBIEF
s"IEFSTUK
s-AGEREHAM
GOEDE VLEESVERVANGERS ZIJN
s%IEREN
s4OFU
Let op: leer jezelf aan om etiketten te lezen. Zelfs in kipfilet kan suiker of glucose-fructose (siroop of stroop) zitten. Je denkt mager
en gezond te eten, maar dat is niet zo. Er zijn echt wel goede varianten te vinden ook in de ‘gewone’ supermarkt, maar ook hele
slechte. Wees er alert op. Dit kan kilo’s schelen!
BONENAFDELING
"ONENUITEENGLAZENPOTJEZIJNLEKKERSNELENMAKKELIJK/OKOMMEETENEMENZODATJEBIJVOORBEELDOPHET
WERKEENSALADEKUNTMAKEN6ERSISNATUURLIJKNOGBETERMAARUITEENPOTJEISEENPRIMAEKEUS"IJVOORBEELD
s+IKKERERWTEN
s4UINBONEN
s+IDNEYBONEN
s,INZENKANOOKALSBASISVOOREENSALADE
Dit schema is afkomstig uit het boek Fitnessbijbel voor vrouwen. Aan dit schema zitten auteursrechten
verbonden. www.fitnessbijbel.com is een onderdeel van Fitter Nederland.
Indoor Action Boekhorstenstraat 75 Arnhem (026) 446 11 86 www.indooraction.nl
2
Boodschappenlijst Sixpack challenge
“KOOLHYDRATEN” VOOR BIJ HET DINER
+OOLHYDRATENISEENRUIMBEGRIP,ATENWEHETEENVOUDIGHOUDENWEHEBBENHETOVERDEPRODUCTENDIE
WEGRAAGBIJHETDINERNAASTONZEGROENTEVISVLEESOFVLEESVERVANGERSETEN
$EJUISTEPRODUCTENZIJN
s:ILVERVLIESRIJST
s6OLKORENPASTA
s:OETEAARDAPPELSBATAAT
s1UINOATOPPER
s,INZENBVRODELINZENKUNNENOOKGOEDBIJHETDINER
NOTEN
!LLESOORTENNOTENZOLANGZEMAARONGEBRANDENNIETZOUTZIJN'EBRANDENOTENBEVATTENSLECHTE
VETTENVEROORZAAKTDOORHETVERHITTENVANDENOTEN(ETZOUTOPDENOTENISSLECHTVOORDEORGANEN
ENVOCHTBALANSINHETLICHAAM/PDEMARKTKUNJELEKKERENGOEDKOPERKIEZENUITVEELSOORTEN.OTEN
BEVATTENVEELCALORIEÑNMAARZIJNERGGOEDVOORJEGEZONDHEID:EBEVATTENVEELlJNEMOOIMAKERS
Om voeding te bereiden en te pimpen heb je nodig
s,IJNZAADOFOLIJFOLIEVOORBVOVEREENSALADE
s+OKOSOLIEOMINTEBAKKEN
s+URKUMAGEELWORTEL)NDISCHSAFFRAAN
s0EPER
s:EEZOUTOF(IMALAYAZOUT
%RZIJNVEELONDERZOEKENGEDAANNAARDEWERKINGVANKURKUMA-ENISERACHTERGEKOMENDATKURKUMA
EENPOSITIEFEFFECTHEEFTOPONZECELLEN+URKUMAISOOKGOEDVOORDELEVER%ENTOPPERDUSOMTOE
TEVOEGENAANJECURRYSENWOKENGROENTEGERECHTEN+URKUMAISVERKRIJGBAARBIJDETOKOENBIO
SPECIAALZAAK
Opmerking:
Geen pakjes, zoals nasi- of macaronimix of de zogeheten wereldgerechten gebruiken. Deze bevatten veel
kunstmatige toevoegingen die niets in je lichaam te zoeken hebben. Daarbij smaakt het allemaal hetzelfde. Dit is
zonde van de verse producten en het gerecht. Nooit meer doen! Verse kruiden gebruiken.
Optioneel en aan te raden als jouw budget het toelaat
3UPERFOODSDIEHELPENONTGIFTENENGEWELDIGZIJNOMALTIJDTEGEBRUIKENTERAANVULLINGOPJE
GEZONDEVOEDINGSPATROON
s(ENNEPZAAD
s#HIAZAAD
s'OJIBESSEN
s4ARWEGRASGROENTEBOEROFONLINETEBESTELLENWWWSUPERFOODNL
Dit schema is afkomstig uit het boek Fitnessbijbel voor vrouwen. Aan dit schema zitten auteursrechten
verbonden. www.fitnessbijbel.com is een onderdeel van Fitter Nederland.
Indoor Action Boekhorstenstraat 75 Arnhem (026) 446 11 86 www.indooraction.nl
3
Boodschappenlijst Sixpack challenge
%LKSUPERFOODHEEFTZIJNSPECIlEKEEXTREEMGEZONDEEIGENSCHAP(ETGROTEVOORDEELVANSUPERFOODSZOALS
CHIAZAADHENNEPZAADQUINOAENOOKLIJNZAADISDATZEEENHOGECONCENTRATIEOMEGAVETZURENDIEOOK
INVISZITTENENEENONTSTEKINGSREMMENDEWERKINGHEBBENEIWITTENENANTIOXIDANTENBEVATTEN
%RZIJNONTZETTENDVEELSOORTENSUPERFOODSBOVENGENOEMDEZIJNGEWOONBIJDEBIOSPECIAALZAAK
DE4UINENOFBIJSOMMIGEGROENTEBOERENTEKOOP/NLINEKUNJEALLESOORTENBESTELLEN
Heb jij een suggestie voor op de boodschappenlijst? Een gezond recept?
Stuur een e-mail naar
. Bij goedkeuring komt jouw
suggestie of recept in een speciaal boek. Uiteraard met jouw naam (en foto)
erbij! Kijk ook op
voor inspiratie over training en
voeding.
Dit schema is afkomstig uit het boek Fitnessbijbel voor vrouwen. Aan dit schema zitten auteursrechten
verbonden. www.fitnessbijbel.com is een onderdeel van Fitter Nederland.
Indoor Action Boekhorstenstraat 75 Arnhem (026) 446 11 86 www.indooraction.nl
4

Download Report