VROUW trainingsschema

Trainingsschema & Scorekaart
Trainingsschema week 1 - Buikspiertraining
Crunch
Leg-extensie
Plank
15 herhalingen of zo vaak als jij kunt - 3 keer
15 herhalingen of zo vaak als jij kunt - 3 keer
1 minuut - of zolang jij kunt volhouden - 1 keer
Probeer deze buikspiertraining 3 keer per week uit te voeren.
Oefening
Dit is het aantal herhalingen/ seconden of minuten wat ik kan
Crunch
Leg extensie
Plank
Trainingsschema week 2 - Burpee Challenge
Hoeveel burpees kun jij in 30 seconden maken? Probeer het 3 keer achter elkaar en neem na elke setje 30 seconden rust.
Burpee
Dit is het aantal herhalingen/ seconden of minuten wat ik kan
Set 1
Set 2
Set 3
Als afsluiting voeg je de buikspiertraining van week 1 toe
Oefening
Dit is het aantal herhalingen/ seconden of minuten wat ik kan
Crunch
Leg extensie
Plank
Probeer het trainingsschema voor week 2 deze week ook 3 keer uit te voeren.
Trainingsschema & Scorekaart
Trainingsschema week 3 - Push up challenge
Hoeveel Push Ups kun jij achter elkaar maken? Dat mag vanaf je knieën of vanaf je tenen. Het gaat erom dat jij jezelf probeert
rust.
Push ups
Dit is het aantal herhalingen/ seconden of minuten wat ik kan
Set 1
Set 2
Set 3
Herhaal dit ook weer 3 keer.
Burpee
Burpee challenge uit en noteer hoeveel burpees jij in 30 seconden kunt maken.
Dit is het aantal herhalingen/ seconden of minuten wat ik kan
Set 1
Set 2
Set 3
Als afsluiting voeg je de buikspiertraining van week 1 toe.
Oefening
Dit is het aantal herhalingen/ seconden of minuten wat ik kan
Crunch
Leg extensie
Plank
Probeer het trainingsschema voor week 3 deze week ook 3 keer uit te voeren.
Heb je behoefte aan ondersteuning of wil je meer?
Bestel het boek Fitnessbijbel voor vrouwen via
Trainingsschema & Scorekaart
Je krijgt er een nieuwe training bij. De Zonnegroet-Challenge
Je mag dit uitbouwen naar 4 herhalingen.
Ma
Di
Do
Voer nu de challenges van week 1 t/m 3 uit.
Hoeveel Push Ups kun jij achter elkaar maken? Dat mag vanaf je knieën of vanaf je tenen. Het gaat erom dat jij jezelf probeert
rust.
Push ups
Dit is het aantal herhalingen/ seconden of minuten wat ik kan
Set 1
Set 2
Set 3
Burpee challenge uit en noteer hoeveel burpees jij in 30 seconden kunt maken. Herhaal dit ook weer 3 keer.
Burpee
Dit is het aantal herhalingen/ seconden of minuten wat ik kan
Set 1
Set 2
Set 3
Als afsluiting voeg je de Buikspiertraining van week 1 toe.
Oefening
Dit is het aantal herhalingen/ seconden of minuten wat ik kan
Crunch
Leg extensie
Plank
Probeer het trainingsschema voor week 4 deze week ook 3 keer uit te voeren.
Trainingsschema & Scorekaart
Trainingsschema week 5 - extra uitdaging: de VROUW Challenge
De VROUW Challenge
TIPS:
Mijn tijd is:
Voer nu de challenges van week 1 t/m 4 uit.
De Zonnegroet-Challenge
Ma
Di
Do
Hoeveel Push Ups kun jij achter elkaar maken? Dat mag vanaf je knieën of vanaf je tenen. Het gaat erom dat jij jezelf probeert
rust.
Push ups
Dit is het aantal herhalingen/ seconden of minuten wat ik kan
Set 1
Set 2
Set 3
Burpee challenge uit en noteer hoeveel burpees jij in 30 seconden kunt maken. Herhaal dit ook weer 3 keer.
Burpee
Dit is het aantal herhalingen/ seconden of minuten wat ik kan
Set 1
Set 2
Set 3
Als afsluiting voeg je de Buikspiertraining van week 1 toe.
Oefening
Dit is het aantal herhalingen/ seconden of minuten wat ik kan
Crunch
Leg extensie
Plank
Probeer het trainingsschema voor week 5 deze week ook 3 keer uit te voeren.

Download Report