Weekmenu - Fara Bellinga





Week menu
Recepten video’s
Dagelijkse tips
Boodschappenlijstje
Week menu:
Maandag
Dinsdag
Ontbijt:
 1 glas water
 1 kop kruidenthee/ witte thee/ gember thee
 Schaaltje magere yoghurt met bevroren bessen of
zomerfruit, 2 theelepels lijnzaad en suikervrije
muesli met rozijntjes
 1 stuk fruit
Ontbijt:
 1 glas water
 1 kop kruidenthee/ witte thee/ gember thee
 2 volkoren boterhammen met 30+kaas en
kalkoen of kipfilet besmeerd met halvarine
Tussendoortje:
 1 kop thee of 1 glas water
 1 plakje roggebrood of ontbijtkoek
Lunch:
 1 glas water
 1 kop kruidenthee/ witte thee/ gember thee
 2 boterhammen speltbrood met halvarine,
30+kaas, kip of kalkoenfilet en jam zonder suiker
( van Zonnatura)
 1 stuk fruit
Tussendoortje:
 1 kop thee of 1 glas water
 1 stuk fruit naar keuze
Avond eten:
 Gevulde Komkommer met kipgehakt en een
salade
 Recept video
Tussendoortje:
 1 kop thee of 1 glas water
 1 stuk fruit naar keus
Lunch:
 1 glas water
 1 kop kruidenthee/ witte thee/ gember thee
 Salade ( sla, komkommer, tomaat, paprika, eitje)
 1 plakje roggebrood met een beetje tonijnsalade
 1 stuk fruit
Tussendoortje:
 1 kop thee of 1 glas water
 1 klein schaaltje rozijntjes
Avond eten:
 Oesterzwammen, erwten en tomaat
 Recept video
Woensdag
Donderdag
Ontbijt:
 1 glas water
 1 kop kruidenthee/ witte thee/ gember thee
 Havermout pap ( met soja melk), rozijntjes,
kaneelpoeder en agave siroop
 1 stuk fruit
Ontbijt:
 1 glas water
 1 kop kruidenthee/ witte thee/ gember thee
 Schaaltje gemengd fruit naar keus
 2 a 3 volkoren beschuitjes met 30+ kaas,
vruchtenhangel, kip of kalkoenfilet besmeerd met
halvarine
Tussendoortje:
 1 kop thee of 1 glas water
 1 plakje roggebrood of ontbijtkoek
Lunch:
 1 glas water
 1 kop kruidenthee/ witte thee/ gember thee
 2 volkoren boterhammen met 30+kaas, kip of
kalkoenfilet en tonijnsalade besmeerd met
halvarine
Tussendoortje:
 1 kop thee of 1 glas water
 1 stuk fruit naar keus
Avond eten:
 Zalmfilet met groente en garnalen
 Recept video
Tussendoortje:
 1 kop thee of 1 glas water
 1 schaaltje yoghurt met 2 theelepels lijnzaad
Lunch:
 1 glas water
 1 kop kruidenthee/ witte thee/ gember thee
 2 boterhammen spelt brood met tonijnsalade,
30+ kaas, kip of kalkoenfilet besmeerd met
halvarine
 1 stuk fruit
Tussendoortje:
 1 kop thee of 1 glas water
 1 schaaltje walnootjes, amandelnootjes of
rozijntjes
Avond eten:
 Tomaten met geitenkaas
 Recept video
Zaterdag
Vrijdag
Ontbijt:
 1 glas water
 1 kop kruidenthee/ witte thee/ gember thee
 Schaaltje magere yoghurt met bevroren bessen of
zomerfruit, 2 theelepels lijnzaad en wat
suikervrije muesli met een beetje rozijntjes
 1 stuk fruit
Tussendoortje:
 1 kop thee of 1 glas water
 Tutti-Frutti ( = gedroogd fruit)
Lunch:
 1 glas water
 1 kop kruidenthee/ witte thee/ gember thee
 2 tosti’s met volkoren brood, 30+ kaas, kip of
kalkoenfilet besmeerd met halvarine
Tussendoortje
 1 kop thee of 1 glas water
 1 stuk fruit naar keus
Avond eten:
 Gestoofde prei met makreel
 Recept video
Ontbijt:
 1 glas water
 1 kop kruidenthee/ witte thee/ gember thee
 Havermout pap ( met soja melk), rozijntjes,
kaneelpoeder en agave siroop
 1 stuk fruit
Tussendoortje:
 1 kop thee of 1 glas water
 1 volkoren beschuitje met kip of kalkoenfilet
besmeerd met halvarine
Lunch:
 1 glas water
 1 kop kruidenthee/ witte thee/ gember thee
 Salade ( sla, komkommer, tomaat, paprika en een
eitje)
 1 plakje roggebrood met tonijn salade
 1 stuk fruit
Tussendoortje:
 1 kop thee of 1 glas water
 1 schaaltje walnootjes, amandelnootjes of
rozijntjes
Avond eten:
 Linzensoep
 Recept video
Zondag
Ontbijt:
 1 glas water
 1 kop kruidenthee/ witte thee/ gember thee
 Vers geperste sinaasappelsap
 2 bruine bolletjes met vruchtenhagel, gesmolten
30+ kaas of tonijnsalade
Tussendoortje:
 1 kop thee of 1 glas water
 2 biscuit koekjes
 1 stuk fruit
Lunch:
 1 glas water
 1 kop kruidenthee/ witte thee/ gember thee
 Omeletje met ei, melk, tomaat en 30+kaas op 2
boterhammen speltbrood besmeerd met
halvarine en wat kruiden
 1 stuk fruit
Tussendoortje:
 1 kop thee of 1 glas water
 2 stukjes zwarte chocolade ( 72% cacao)
Avond eten:
 Wraps
 Recept video
Doe dit iedere dag:
 Plan wekelijks een weeg en meet moment in
Video “wat is het beste weeg en meet moment?”
 Drink min 1,5 tot 2 liter schoon water per dag.
Gebruik daarbij een standaard flesje. En zet naast
je bed een beker water neer zodat je nog wat
drinkt voor het slapen.
 Plan altijd 6 eetmomenten per dag in. Zo hou je
de vetverbranding op gang.
 Als je snacktrek krijgt drink dan water of thee en
neem een fruitje of schaaltje rozijntjes.
 Een min. 2 stuks fruit per dag
 Eet bij het avond eten altijd eerst de groente en
salade op. Heb je na het avond eten vaak nog
honger? Zorg er dan voor dat je meer groentes en
salade eet.
 Beweeg min. 3 x per week. Dan kan een sport zijn
of een bewegingsactiviteit zoals wandelen.
 Gebruik met avond eten standaard deze
ingrediënten:
 2 soorten groente of 1 soort groente en een
salade
 Kip/vis of vleesvervanger
 Gebruik zo min mogelijk aardappels, rijst en
pasta. Vul je gerecht juist met meer groentes.
Hoe meer groentes hoe gezonder je maaltijd.
 Je mag aardappels, rijs of pasta een paar keer
per week helemaal weg laten uit je warme
maaltijd. Gebruik hiervoor in de plaats
peulvruchten, zoals verschillende soorten
bonen. Denk aan witte bonen, bruine bonen,
tuinbonen. En champignons en ei.
 Drink pas min. 10 min. nadat je het eten op
hebt. En drink dan water i.p.v. melk of een
sapje.
 Je hoeft niet elke avond een toetje te eten. Wil
je wel een toetje? Pak dan een schaaltje fruit
met een beetje magere yoghurt of
vruchtenyoghurt erdoor heen.
Boodschappenlijstje voor deze week:
Drinken:
Kruidenthee/ witte thee/ gember thee
Rode wijn
Zuivel:
Magere ( soja) yoghurt
( soja) melk
Halvarine
Eieren
30+ kaas
Geitenkaas
Brood en beleg:
Rogge brood
Ontbijt koek
Bruin stokbrood
Volkoren brood
Spelt brood
Volkoren beschuit
Bruine bolletjes
Kip en/of kalkoen filet ( op brood)
Jam zonder suiker ( Zonnatura)
Vruchten hagelslag
Tonijnsalade
Ontbijt granen ed.:
Suikervrije muesli
Havermout
Lijnzaad ( Zonnatura)
Agave siroop ( Zonnatura)
Kaneelpoeder
Fruit:
Bevroren bessen of zomerfruit
Appels
Peren
Sinasappels
Bananen
Mandarijnen / kiwi’s
Perziken/ pruimen
Groentes:
Krop Sla
Komkommers ( 3 of 4 stuks)
Tomaten ( 18)
Paprika’s ( 6)
Wortels ( 10)
Uien ( 8)
Bloemkool
Prei
Dille
Courgettes ( 3 stuks)
Knoflook
Champignons ( 2 bakjes)
Oesterzwammen
Rode Linzen ( te koop bij een toko)
Blikje mais
Blik erwten
Tomatenpuree
Olijfjes
Salade:
Citroensap ( door salade)
Azijn ( door salade)
Walnoten of hazelnoot olie (o.a. sla saus)
Zonnebloempitten
Om te snoepen:
Rozijnen
Walnoten/ amandelnoten
Zwarte chocolade
Tutti-Frutti ( = gedroogd fruit)
Biscuit koekjes
Om mee te koken:
Olijf olie
Peper/ zout/ kruiden naar keus
Bouillonblokjes ( groente of kippen)
Vis:
Zalmfilet
Markeelfilet
Garnalen ( diepvries)
Vlees:
Kipfilet ( 2 x)
Kipgehakt
Overig:
Wraps

Download Report