Fitkuur Beuningen - Eerstelijns Zorg Ateliers

Om uw doel te bereiken wordt u ondersteund op vier onderdelen:
Fitkuur Beuningen
Bereik uw doel fit en gezond
Voeding
De Fitkuur Beuningen is voor iedereen die een gezond gewicht wil krijgen en houden.
Tijdens dit programma werkt u aan een gezond eet- en beweegpatroon en dus een
gezondere leefstijl. Zo kunt u het risico op het krijgen van bijvoorbeeld diabetes, harten vaatziekten en gewrichtsklachten verminderen.
De Fitkuur is uw kans om stap voor stap goede gewoonten eigen te maken. Vaak weten
we wel wat de beste keuze is, maar blijkt het niet zo vanzelfsprekend dat we die keuze
ook maken.
U staat er niet alleen voor!
De Fitkuur geeft u professionele ondersteuning. U wordt gedurende een jaar begeleid
door uw huisarts, leefstijladviseur, diëtist, fysiotherapeut en gedragskundige. Zij kijken
samen met u hoe een gezondere en actievere leefstijl op een plezierige manier ingepast
kan worden in uw dagelijkse leven.
De Fitkuur
De huisarts verwijst u naar de Fitkuur. Als eerste stap krijgt u een intakegesprek met de
leefstijladviseur. Zij is uw persoonlijk contactpersoon gedurende het jaar en bespreekt
met u de vorderingen.
Bewegen
Gedrag
Support
Voeding
Samen met de diëtist bekijkt u hoe u uw eetpatroon aan kan passen. Op basis van het
gesprek stelt u samen een voedingsplan op maat op.
Bewegen
De fysiotherapeut bepaalt uw startpunt door middel van een inspanningstest. Hij of zij
bekijkt met u de mogelijkheden en wensen ten aanzien van bewegen. U krijgt daarna
een advies over de duur, frequentie, intensiteit en vorm van bewegen. U kunt kiezen om
zelfstandig te gaan bewegen of onder begeleiding van een fysiotherapeut.
Gedrag
Het blijkt dat het niet eenvoudig is om een nieuwe leefstijl aan te leren en vol te houden.
De gedragskundige begeleidt u daarbij en besteedt aandacht aan motivatie,
zelfcontroletechnieken, omgaan met moeilijke momenten en terugval.
Support
Gedurende het jaar is de leefstijladviseur uw aanspreekpunt en zal u persoonlijk
begeleiden. Naast individuele begeleiding neemt u deel aan 4 groepsbijeenkomsten. De
ervaring leert dat contact met andere deelnemers helpt om het programma succesvol
te doorlopen. Tijdens deze bijeenkomsten krijgt u meer informatie van de diëtist en
gedragskundige en kunt u ervaringen en tips uitwisselen met anderen.
Fit blijven
Om uw nieuwe gewoontes vol te blijven houden, ondersteunt de leefstijladviseur u. Zij
bespreekt hoe u uw nieuwe leefstijl na een jaar fitkuur voort kunt zetten voor een
blijvend resultaat.
Foto: Ger Loeffen
De Fitkuur wordt ondersteund door:
Huisartsen gemeente Beuningen
Motiv-eet diëtistenpraktijk
Aalsterveld Psychologen
GGD Gelderland-Zuid
De Fysioo Aalsterveld
Fysiotherapie de Hofstede
ZZG zorggroep
Gemeente Beuningen
Kosten
Het programma kost u maximaal €120,- (in 2013!). Afhankelijk van uw verzekeraar en
polis wordt hiervan een gedeelte vergoed. Bij deze kosten zijn inbegrepen:
- Begeleiding door de leefstijladviseur;
- 3x gesprek met de diëtist;
- 3x gesprek met de gedragskundige;
- 1x bepalen van uw startpunt bij de fysiotherapeut;
- 4x een groepsbijeenkomst.
Kiest u naast het standaard programma voor meer individuele begeleiding van de
diëtist, fysiotherapeut of gedragskundige dan kunnen de kosten hoger worden. Zij
zullen u daarover verder informeren.
Instructie voor het opmeten van uw buikomvang
Wat kunt u zelf doen bij overgewicht?
Uw buikomvang is een goede maatstaf voor het bepalen van overgewicht. Het
zegt zelfs meer dan uw lichaamsgewicht.
Meer bewegen bij overgewicht
 Zorg dat u iedere dag minimaal een halfuur actief beweegt. Bijvoorbeeld
stevig wandelen, fietsen naar de winkel of uw werk, zwemmen, intensief
huishoudelijk werk of tuinieren.
 Alle kleine beetjes extra beweging helpen. Neem bijvoorbeeld de trap in
plaats van de lift. Daardoor verbetert u uw conditie, traint u uw spieren en
voelt u zich uiteindelijk fitter en gezonder.
 Door meer te bewegen voorkomt u dat u zwaarder wordt.
 Door bewegen alleen, valt u meestal nog niet af. Pas als u gezonde
eetgewoontes langdurig volhoudt en één uur per dag stevig beweegt, valt u
heel geleidelijk een paar kilo’s af.
Bent u 18 jaar of ouder en heeft u als vrouw een buikomvang van 88 cm of
minder; of als man een buikomvang van 102 cm of minder? Gefeliciteerd! U
heeft een gezonde buikomvang.
Is uw buikomvang groter? Dan heeft u een reden om op uw gewicht te letten.
Meet uw buikomvang terwijl u staat en op de blote huid. Leg het meetlint in het
midden tussen de onderste rib en de bovenkant van het heupbeen om uw buik
(zie figuur 1). Trek het meetlint niet te strak aan.
Zorg ervoor dat het meetlint horizontaal ligt, zoals getekend in figuur 2 A. Meet
als u een wat dikkere buik hebt dus niet onder uw buik langs zoals in figuur 2 B.
Figuur 1
Figuur 2
Figuur 2
A
B
Gezond eten bij overgewicht
Om niet verder aan te komen is het belangrijk dat u uw eetgewoontes blijvend
verandert:
 Eet veel groente en fruit. In groente, fruit en volkorenproducten zitten
waardevolle voedingsstoffen en weinig calorieën. Ze geven een vol gevoel,
waardoor u minder snel te veel eet.
 Kies voor magere vlees- en melkproducten.
 Gebruik weinig vet bij het koken.
 Drink ten minste 8 tot 12 glazen vocht per dag waarvan 2 tot 3 glazen
magere of halfvolle melk(producten).
 Drink liever geen alcohol. Alcohol bevat veel calorieën.
 Eet op regelmatige tijden. Drie maaltijden per dag en hooguit vier keer per
dag een gezond ‘tussendoortje’: denk ook aan een stukje tomaat,
komkommer, radijs, bleekselderij of wortel.
 Sla geen maaltijden over want dan grijpt u misschien naar ongezonde
tussendoortjes.
 Tijdelijk heel weinig eten heeft geen zin. In het begin valt u dan wel wat af.
Maar zodra u meer gaat eten, stijgt uw gewicht weer. Vaak weegt u daarna
nog meer dan voorheen.
Bron: Nederlands Huisartsen Genootschap

Download Report