Kinderyoga ActiVera eindopdr.

Vera Zanoni
Act!vera Kids Yoga Eindopdracht
Dolfijn Wellness opleiding kinderyoga
Inhoudsopgave Inleiding 3 Eindopdracht 4 De les 5 Bronnen van inspiratie 17 2 Inleiding Voor mij was de Dolfijn Wellness kinderyoga opleiding een hele mooie opleiding die al mijn vorige opleidingen bij elkaar heeft gebracht, ik kan hierdoor alles bundelen en uitdragen. Ik vind dat ik mijzelf op mijn 60e verjaardag een groot cadeau heb gegeven, nooit te oud om te leren. Het maakt mij bijzonder blij om les te geven aan kinderen met alle opgedane kennis. Heel graag bedank ik Patty, voor je enthousiasme en wijsheid en mijn medecursisten waarvan ik veel heb mogen leren! 3 Eindopdracht Act!vera Kids Yogales: Museum bezoek Motivatie en doel: Een museum bezoek kan voor kinderen heel interessant zijn en stimuleert de eigen creativiteit. Door kunst leren we op verschillende manieren naar iets te kijken en echt te zien, wat ook in het leven belangrijk is. Zelf heb ik veel met kunst, word blij van schilderen/met kleur werken. Vandaar heb ik als thema van mijn les gekozen: Museum bezoek De door mij gekozen oefeningen zijn gericht op concentratie, zelfvertrouwen, creativiteit en vreugde. Ik vind het belangrijk dat kinderen zich vrij voelen zichzelf te zijn en zich te uiten en geloof dat yoga daartoe leidt. Locatie: op school in gymzaal Doelgroep: kinderen van 6-‐12 jaar Groepsgrootte: 12-‐16 kinderen Binnenkomst: kinderen hebben gegeten en gedronken, handen gewassen, trekken schoenen en sokken uit op de gang Afspraken: naar elkaar luisteren en vriendelijk zijn Materialen: lijm, groot vel papier, vellen A-‐4 papier, scharen, CD-‐speler, CD’s, kristallicht, afbeeldingen van dieren, A-‐4 vellen met afbeeldingen van dieren, fruit en pijnboompitjes, badlakens/yogamatten Mijn doelgroep is de basisschool waar ik al spel/toneelles geef en knutselactiviteiten verzorg. De kinderen zijn in de leeftijd 6 t/m 12 jaar oud. Ik gebruik de kleine gymzaal en breng mijn CD-‐speler en badlakens mee. Bij binnenkomst inspecteer ik de ruimte op veiligheid en leg de badlakens/yogamatten neer Dit keer heb ik 12 kinderen uit groep 5 leeftijd 8-‐9 jaar 4 De les We kennen elkaar al en stellen ons dus niet meer voor Welkom allemaal Willen jullie je schoenen en sokken op de gang uittrekken? Sieraden mogen in het bakje Jullie mogen naast elkaar gaan staan en dan gaan we op een speciale manier één voor één een plek kiezen. * Plek kiezen Oefening: verhoogt concentratie binnen een groep, brengt rust en alertheid Je kiest iemand door de kleur van haarbandje/shirt/broek te noemen, zonder de naam te noemen en je kijkt voor je uit, daarna mag diegene iemand kiezen. Dit doen we totdat iedereen een plek heeft. Ik begin, iemand met een blauw t-‐shirt mag een plek kiezen. Nu mag jij iemand kiezen. Nu we allemaal een plek hebben, gaan we zitten op de mat * Vertelkristal Wanneer je de vertelkristal in je handen hebt mag je iets vertellen Je mag hem doorgeven aan degene die naast je zit Tot iedereen is geweest Ik vertel jullie wat we vandaag gaan doen We gaan naar het Gemeentemuseum in Den Haag Wie kan er iets vertellen over het museum? Wat kun je daar zien? Nu moeten we er naartoe, we gaan met een ligfiets Eerst gaan we banden oppompen * Lucht scheppen Ademhalingsoefening Je mag op de mat gaan staan Adem in en schep lucht met je handpalmen naar je toe en ellebogen naar buiten Adem uit en duw lucht naar beneden met je handpalmen naar de vloer en ellebogen naar buiten * Ligfiets Oefening: warming up Muziek: F.I.E.T.S-‐ Angeliqua Jullie mogen liggen op je mat en dan rustig fietsen Het begint te waaien, maak maar het geluid van de wind Terwijl je steeds harder trapt Opeens hoor je “psssssssieuhssss” Oh nee een lekke band Je stapt van je fiets af en zet hem aan de kant en op slot 5 *Rennen op plek Oefening: warming up Muziek: Walking down the Street-‐ Ron Carroll Je rent op je plek Je ziet de bus aankomen die je naar het museum kan brengen, dus je gaat steeds harder rennen Je bent bij de bus aangekomen Maar de bus kan nog niet verder rijden, want hij is heel vies en moet eerst door de wasstraat *Wasstraat Oefening: een massage, aanraken om onderling rust en vertrouwen te creëren Muziek: Carwash-‐ Christina Aguilera ft. Missy Elliott Ik leg jullie uit hoe we de bus wassen Wil ik graag 2 vrijwilligers Jij bent de bus, je gaat op je handen en knieën zitten Mag ik je hoofd aanraken? (Ja) Dan gaan wij samen de bus wassen Ieder aan een kant van de bus We beginnen tegelijk met zachte druppels water te maken met je vingertoppen Van hoofd, schouders naar rug Dan komt er zeep Met vlakke hand cirkel je van hoofd, schouders naar rug Dan komt er een wat hardere waterstraal Klop heel zachtjes met vuisten op schouders en rug Dan wordt de bus door ons droog geblazen En poetsen we de bus op Met vlakke hand cirkel je van hoofd, schouders naar rug Daarna wisselen van plek, tot iedereen een bus is geweest Ik maak groepjes van 3 1,2,3 Alle nummers 1 zijn nu de bus (daarna wisselen) De bus is prachtig schoon, je ziet nu alle kleuren van de bus Jullie mogen achter elkaar gaan zitten als bus Kijk maar goed naar alle kleuren die jullie bij elkaar aan de bus geven En dan gaan we ons voortbewegen richting museum Onze armen zijn de wielen van de bus, draaien, schouders draaien Tegelijkertijd schuiven we naar voren We maken een rondje En dan stap je uit de bus als je bij jouw mat bent We zijn nu bij het museum aangekomen Je mag weer opstaan We hebben al kaartjes en staan nu in de hal van het museum En daar gaan we standbeelden bekijken 6 *Standbeeldenspel Oefening: concentratie en leuk spel Jullie mogen nu in een kring gaan staan Ik leg eerst uit wat we gaan doen Wanneer ik 1 keer klap, rennen we op de plek Wanneer ik 2 keer klap, sta je zo stil als een standbeeld in een houding die jij leuk vindt Bijvoorbeeld op 1 been met je armen in de lucht of een raar gezicht opzetten Ok rennen op de plek Doe je armen in de lucht, zwaai met je armen en blijven springen Tot je 2x hoort klappen Nou wat een mooie standbeelden zijn jullie, daar moeten wel foto’s van gemaakt worden *Fotospel Oefening: met rust kijken/observeren Muziek: Sparks -‐ Coldplay 1,2,3,4,5,6 jullie zijn standbeelden 1,2,3,4,5,6 jullie zijn de fotograferende bezoekers En nu wisselen we van rol Wow wat een mooie foto’s *Memorie collage Oefening: stimuleert geheugen, samenwerking en creativiteit Jullie mogen nu weer op je mat gaan zitten Je bent nu een kunstenaar En dan gaan we als ware kunstenaars met elkaar een collage maken Wie weet wat een collage is? Ik leg een groot vel papier in het midden Daar omheen liggen 2 x 6 afbeeldingen Rustig pakken we allemaal een plaatje En gaan in een kring zitten De plaatjes laten we 1 voor 1 aan de groep zien En leggen het weer omgekeerd op de grond neer Van ieder plaatje zijn er 2 We gaan daar memorie mee spelen Zodra er een match is, doen we de yogahouding die bij de afbeelding hoort En plakken jullie de afbeelding samen op het grote vel We beginnen altijd met de Zonnegroet en de volgorde van de daarop volgende yogahoudingen wordt bepaald door de keuzes van de kinderen Kom maar staan Ik begin met de eerste afbeelding De zon Wat weten jullie van de zon? 7 Zon verwarmt je, laat alles groeien en bloeien, maakt je blij Doe je handen voor je hart en sluit je ogen Je voelt de gouden zonnestralen, die komen via je kruin en vullen je hele lichaam met gouden zonne-‐energie Ieder van ons heeft een zonnetje in zijn/haar hart En voel de zon maar in je hart Je mag je ogen openen En dan begroeten we de zon met de Zonnegroet Zonnegroet voor kinderen + Maak je zon maar heel mooi groot en rond: cirkel symboliseert de aarde, de zon, jezelf als geheel. De voorzijde van het lichaam wordt gestrekt + Stamp met je voeten op de grond: Dit versterkt het zelfvertrouwen en vergroot het contact met de aarde + Ga maarlopen hand voor hand: vooroverbuigen, de achterzijde van het lichaam wordt gestrekt. De handen maken nu contact met de grond .De armspieren worden versterkt + Als een grote sterke olifant: geeft kracht + Ik maak me lang: linkerhand naar voren en rechterbeen naar achter, hoofd richt zich op. Lichaam rekt zich uit, stimuleert doorbloeding + Ik ben niet bang: rechterhand naar voren en linkerbeen naar achter,hoofd richt zich op. Stimuleert zelfvertrouwen +Ik voel me goed en ik heb veel moed: geeft zelfvertrouwen, maakt daadkrachtig + Ik maak me klein dat voelt zo fijn: geeft een gevoel van geborgenheid, veiligheid + Ik buig: vooroverbuiging, bevordert lenigheid + En ik strek: Je groot voelen, je kunt de wereld aan + Ik draai: rechtsomdraaien, geeft gevoel van ruimte + Ik ben te gek: Geeft zelfvertrouwen Je mag je handen voor je borst houden Maak je zon maar heel mooi groot en rond Stamp met je voeten op de grond Ga maar lopen hand voor hand Als een grote sterke olifant Doe je linkerhand naar voren en rechterbeen naar achter En zeg: Ik maak me lang Doe je rechterhand naar voren en linkerbeen naar achter En zeg: Ik ben niet bang Doe je linkerhand naar voren en rechterbeen naar achter En zeg: Ik voel me goed Doe je rechterhand naar voren en linkerbeen naar achter En zeg: Ik heb veel moed Ik maak me klein dat voelt zo fijn Ik buig en ik strek en ik draai, rechtsom draaien en ik ben te gek 8 Nu mag jij er 1 kiezen Het is de vlinder Wil je iets over de vlinder vertellen? Een vlinder is eerst een rups en daarna een vlinder Symboliseert verandering Een vlinder is heel moedig Je mag de vlinder opplakken Vlinders zijn licht, hebben mooie kleuren, zijn vrolijk, bewegen moeiteloos Zullen we dat ook met z’n allen doen? Vlinder Brengt vreugde en energie, rekt dijbenen, knieën, liezen, wervelkolom, stimuleert bloedsomloop en versterkt de ingewanden Je mag rechtop gaan zitten, adem in buig knieën en plaats je voetzolen tegen elkaar Leg je handen om je voeten heen Adem uit Beweeg je knieën op en neer, alsof het vleugels zijn die fladderen Nu kunnen we ook onze duimen onder de oksels houden en met de armen fladderen Armen en benen tegelijkertijd fladderen Nu mag jij er 1 kiezen Het is de berg Wil je iets over de berg vertellen? De berg is krachtig, groot en sterk Je mag de berg opplakken We doen allemaal de berg De Berg Stimuleert concentratie en rust,brengt levensvreugde,maakt bewust van de aarde onder ons, verbetert houding, kracht en stabiliteit Je mag rechtop staan met je voeten iets uit elkaar Adem in en strek je armen langs je oren en maak je heel lang Voel hoe lang je bent Adem uit, breng armen naast je lichaam Probeer nu ook eens of je op je tenen kunt staan Nu ben je nog langer Voel maar hoe sterk en groot je bent Nu mag jij er 1 kiezen Het is de Vis Wil je iets over de Vis vertellen? Mooie kleuren, bewegen soepel door het water Plak de vis maar op het papier We gaan nu de Vis doen 9 De Vis Maakt borst ruimer, versterkt rug Je mag op je rug gaan liggen en ontspan Voel maar hoe je op de mat ligt Adem in Adem uit Adem in Adem uit Leg je handen onder je billen, handpalmen naar de grond Adem in, rechterbeen omhoog Adem uit, leg je rechterbeen over je linkerbeen Maak maar een mooie vissenstaart Adem in en kom op je onderarmen en kijk omhoog Je ademt rustig door Open je borstkas met inademen en zet je kruin op de mat Zeg blub blub blub Blijf rustig in en uit ademen Adem in breng je kin naar je borst Adem uit en ga ontspannen liggen Handen komen onder je lichaam vandaan Adem in en breng je benen omhoog Adem uit je mag je benen weer neerleggen Buig je knieën, breng ze naar je borst En schommel jezelf nu heen en weer En kom zitten Nu mag jij er 1 kiezen Het is de Boom Wil je iets over de Boom vertellen? Bomen zorgen voor zuurstof, vogels maken hun nesten in bomen, er groeien voedingsmiddelen aan bomen b.v. bananen, appels, peren, kokosnoten, pijnboompitten, kersen, pruimen Met gesloten ogen proeven van fruit/pitten Oefening: stimuleert zintuigen Jullie mogen je ogen sluiten en ik geef je iets in je hand dat je mag opeten Je opent je ogen pas wanneer ik het zeg Als je het eerste hebt gegeten, houd je je ogen dicht en je hand open zodat ik er weer iets in kan doen wat je kunt opeten Proef maar eens, is het hard, zacht, zoet, zout, zuur? Je mag je ogen openen en vertellen hoe het smaakte Wat waren de verschillen en overeenkomsten tussen de 2 Nu gaan we de Boom doen 10 De Boom vergroot concentratie en evenwicht, maakt benen sterk Je mag stevig staan met je voeten in de aarde Alsof je voeten wortels hebben die de aarde ingaan, heel stevig en diep Verplaats je gewicht naar je linkerbeen, dat is de stam van de boom Je andere been til je op Zet je voet tegen je linker bovenbeen/dijbeen als dat gaat Je voet mag stevig tegen je been duwen Breng je handen voor je hart en kijk naar 1 punt Blijf zo staan terwijl je in en uitademt Adem in en strek je armen naar boven Adem uit en breng je armen omlaag en zet je voet aan de grond Verplaats je gewicht naar je rechterbeen, dat is de stam van de boom Je andere been til je op Zet je voet tegen je rechter bovenbeen/dijbeen als dat gaat Je voet mag stevig tegen je been duwen Breng je handen voor je hart en kijk naar 1 punt Blijf zo staan terwijl je in en uitademt Adem in en strek je armen naar boven Adem uit en breng je armen omlaag en zet je voet aan de grond Je mag de Boom opplakken Nu mag jij er 1 kiezen Het is de Tijger Wil je iets over de Tijger vertellen? De tijger is krachtig, lenig, snel en alert We gaan nu de Tijger doen De Tijger Bewust van lichaam, versterkt buikspieren en souplesse van wervelkolom Ga op handen en knieën zitten als een tijger Adem in en voel je krachtig als een tijger Adem uit en trek je rechterknie naar je borst en breng je hoofd omlaag Adem in strek je rechterbeen naar achteren en breng je hoofd omhoog Maak je borstkas breed en sterk als een tijger Adem uit en trek je rechterknie naar je borst en breng je hoofd omlaag Adem in strek je rechterbeen naar achteren en breng je hoofd omhoog Maak je borstkas breed en sterk als een tijger Adem uit en trek je rechterknie naar je borst en breng je hoofd omlaag Adem in strek je rechterbeen naar achteren en breng je hoofd omhoog Maak je borstkas breed en sterk als een tijger Nu wisselen we van been Adem uit en trek je linkerknie naar je borst en breng je hoofd omlaag 11 Adem in strek je linkerbeen naar achteren en breng je hoofd omhoog Maak je borstkas breed en sterk als een tijger Adem uit en trek je linkerknie naar je borst en breng je hoofd omlaag Adem in strek je linkerbeen naar achteren en breng je hoofd omhoog Maak je borstkas breed en sterk als een tijger Adem uit en trek je linkerknie naar je borst en breng je hoofd omlaag Adem in strek je linkerbeen naar achteren en breng je hoofd omhoog Maak je borstkas breed en sterk als een tijger Plak de Tijger maar op het papier Nu mag jij er 1 kiezen Het is de Sprinkhaan Wil je iets over de Sprinkhaan vertellen? De Sprinkhaan heeft sterke pootjes om hoog en ver mee te kunnen springen De meeste sprinkhanen vliegen ook een stukje door de lucht Net als Superman Wij gaan dat zo ook doen De Sprinkhaan Ontspant,opwekkend, versterkt de hamstrings, billen, wervelkolom, rug en buikspieren je voelt je licht alsof je vliegt Je mag op je buik liggen Je kin op de mat, armen langs je lijf, handpalmen naar boven Adem in til je dijbenen, hoofd en borst iets van de mat Strek je handen richting je voeten Blijf rustig ademen Adem uit en breng je dijbenen, hoofd en borst weer op de mat Je mag de Sprinkhaan opplakken Nu mag jij er 1 kiezen Het is de Olifant Wil je iets over de Olifant vertellen? De Olifant is sterk, heeft een heel goed geheugen, heeft een slurf We gaan nu de Olifant doen De Olifant Geeft energie en maakt de rug soepel Ga vooraan je mat staan, voeten iets uit elkaar en stevig in de mat Sta rechtop en verstrengel je armen alsof je een slurf hebt Adem in en breng je handen omhoog boven je hoofd Adem uit en buig voorover Houd je benen en rug gestrekt Laat je armen naar beneden hangen als een slurf en blijf even zo staan 12 Adem rustig in en uit Adem in en kom langzaam omhoog Plak de Olifant maar op het papier Nu mag jij er 1 kiezen Het is de Boot Wil je iets over de Boot vertellen? De Boot is vervoert mensen en goederen, je kunt ermee op zee vissen We gaan nu de Boot doen De Boot Versterkt evenwicht en concentratie, buikspieren en wervelkolom Je mag rechtop zitten, met je benen gestrekt voor je Je handen rusten op de grond als steun Adem in buig je knieën, leg je handen in je knieholtes en til je voeten van de mat Adem uit breng je armen naast je en strek je benen Blijf rustig ademen Adem uit, buig je knieën, leg je handen in je knieholtes en zet je voeten op de mat Je mag de Boot op het papier plakken Nu mag jij er 1 kiezen Het is de Kikker Wil je iets over de Kikker vertellen? De Kikker kan heel goed kwaken, springen en heel lang stilzitten alsof hij een standbeeld is We gaan nu de Kikker doen De Kikker Concentratie, evenwicht, gevoel van vrijheid, versterkt knieën heupen en enkels Je mag rechtop gaan staan, voeten iets uit elkaar Buig je knieën en zet je hielen op de grond Plaats je handen voor je We blijven superstil zitten als een kikker En als ik zeg “kwaak” Gaan we allemaal op onze eigen mat kwaken en springen als een kikker Je mag de Kikker nu opplakken Nu mag jij er 1 kiezen Het is de Brug Wil je iets over de Brug vertellen? De Brug verbindt verschillende delen met elkaar, overbrugt verscheidenheid We gaan nu de Brug doen 13 De Brug Geeft energie, versterkt dijbenen, billen, rug en buikspieren Je mag op je rug liggen met je knieën gebogen je voeten op heupbreedte en stevig op de mat Leg je handen op de grond naast je heupen met de handpalmen naar beneden Adem in en druk je handen en voeten stevig in de grond Duw je heupen vanuit je voeten omhoog Je handen vouw je achter rug ineen en duw je knokkels richting je hielen Blijf rustig in en uit ademen Adem uit en breng je heupen omlaag Plak de Brug maar op het papier Nu mag jij er 1 kiezen Het is de Leeuw Wil je iets over de Leeuw vertellen? De Leeuw is de koning van het dierenrijk, is heel moedig, daadkrachtig We gaan nu de Leeuw doen De Leeuw Maakt keel en luchtwegen schoon, vermindert verkoudheid, ontspant gezicht, kracht Je mag op je knieën gaan zitten Zet je handen voor je op de grond Voel je zo sterk als een Leeuw Adem in door je neus Adem uit steek je tong uit en brul als een leeuw Sla je vingers uit als klauwen en sper je ogen wijd open Je mag de Leeuw opplakken Nu mag jij er 1 kiezen Het is het Paard Wil je iets over het Paard vertellen? Het Paard is sterk en sociaal We gaan nu het Paard doen Het Paard Ontspannend, geeft energie Jullie mogen in een kring paardensprongen maken en hinniken en briesen als een paard Je mag het Paard opplakken Nu mag jij er 1 kiezen Het is de Beer 14 Wil je iets over de Beer vertellen? De Beer is sterk, maar ook zacht, speels en kunnen goed luieren We gaan nu de Beer doen De Beer Gronding en massage, samenwerking 1,2 jullie zijn een tweetal Nummer 1 is een grote, stevige boom en nummer 2 is de luie beer Die met zijn rug lekker tegen de boom schuurt en hangt Nu wisselen we van rol Je mag de Beer opplakken Laten we nu de collage bekijken die wij samen hebben gemaakt Iedereen krijgt een A4 met alle afbeeldingen om een collage mee te maken We gaan allemaal zitten Doe het licht uit Het licht gaat uit Jij (1 kind) bent de bewaker Wij zijn allemaal standbeelden in het museum Pak lichtkristal en zet deze bij de bewaker De bewaker drukt op een diamant waar hij eigenlijk niet aan mocht komen Muziek aan: We are alive-‐ Paul van Dyk Door het indrukken van de magische lichtkristal komen alle standbeelden tot leven en beginnen te dansen Muziek uit Als de muziek stopt, zijn alle standbeelden weer een stilstaand museumstuk Doe het licht aan De lichten gaan weer aan en het is muisstil in het museum, de bewaker kijkt verdwaasd om zich heen…hebben de beelden nou echt gedanst? Het museum gaat sluiten dus we gaan naar huis We maken een mooie rij zittend in de bus En rijden naar huis met de bewegingen van onze armen die de wielen zijn en de benen/billen waarmee we vooruit komen Een voor een stappen we uit bij onze mat Als je bij je mat bent mag je gaan liggen 15 Na een leuke dag uit gaan we voldaan en heerlijk liggen En dromen over het museum * Visualisatie Je ligt ontspannen en ademt rustig in en uit Je mag je ogen sluiten Stel je eens voor dat je in de lange hoge gangen van het museum loopt Terwijl je zo loopt zie je deuren waarachter kamers zijn met kunstwerken De deuren zijn genummerd van 1 t/m 10 Je kijkt en telt 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 Je kiest een getal en die deur open je In de kamer hangt een schilderij dat speciaal voor jou gemaakt is Het is een heel groot schilderij met prachtige kleuren Je ziet een azuurblauwe lucht met een goudstralende zon Een bloemenzee met alle kleuren van de regenboog Grote hoge sterke bomen Als je heel goed kijkt, zie je achter de bomen elfjes en kabouters Plotseling springt er een elfje uit het schilderij naar jou toe! Ze heeft een toverstokje en tovert allemaal gekleurde sterren om je heen Ze vertelt dat er een ster is die je iets wil zeggen, een speciale boodschap voor jou Je luistert aandachtig naar wat jouw ster je vertelt En je belooft de mooie woorden een plek in je hart te geven Het elfje fladdert naar je toe en streelt zachtjes je wang En zegt dat ze weer het schilderij ingaat en jij gooit een kushandje Je kijkt hoe het elfje tussen de bomen en door de prachtige blauwe lucht vliegt Tot het elfje zo ver is dat je haar niet meer kunt zien Langzaam word je weer wakker met een blij gevoel Je beweegt je voeten, benen, armen, handen Je rekt je helemaal uit Voel hoe je op je mat ligt Je mag nu rustig je ogen openen En bent weer in het hier en nu Wil iemand nog iets vertellen? Dan gaan we nu afsluiten We gaan in een kring staan Pak elkaars handen vast We brengen ze tegelijk omhoog YEAH! Tot de volgende keer Ik dank jullie voor het enthousiasme! 16 Bronnen van inspiratie: Patty Jongemaets Helen Purperhart Mijn lieve leerlingen van BK-‐school Den Haag Stichting Jeugdtheaterhuis AALO team: Ian van der Werf & Angeliqua Zanoni Schilderijen: Vera Zanoni Ian van der Werf 17

Download Report